Плоская спина
1. И.п. – лежа на животе. 1–2 – поднять голову, руки в «крылышки» (голову не запро-кидывать, чтобы затылок и позвоночник находились на одной линии). 3–4 – вернуться в и.п.
2. И.п. – то же. 1–2 – поднять голову, руки вперед, выполнить хлопки руками; 3–4 – вернуться в и.п.
3. И.п. – то же. 1–4 – «брасс» руками.
4. И.п. – то же. 1–4 – «бокс» руками.
5. И.п. – то же. 1–2 – поднять руки и прямые ноги одновременно; 3–4 – вернуться в и.п.
6. И.п. – то же. 1–2 – поднять прямые ноги, руки вперед; 3–4 – держать ноги, руки в «крылышки»; 5–6 – держать ноги, руки на пояс; 7–8 – вернуться в и.п.
7. И.п. – то же. 1–4 – руки в «замок», поднять, прямые ноги также поднять; 5–8 – полза-ние на животе.
8. И.п. – лежа на спине. 1–2 – приподнять голову и руки, носки ног на себя; 3–4 – вер-нуться в и.п.
9. И.п. – то же. 1-2 – поднять голову, вытянуть руки влево; 3–4 – поднять голову, вытя-нуть руки вправо.
10. И.п. – то же. 1–4 – поднять ноги под углом менее 45°; 5–8 – медленно вернуться в и.п.
11. И.п. – лежа на спине. 1–4 – «велосипедные» движения ногами.
12. И.п. – то же. 1–4 – горизонтальные «ножницы» ногами (ноги поднимать на угол не более 45°).
13. И.п. – то же. 1–4 – вертикальные «ножницы» ногами (ноги – не выше 45°).
14. И.п. – стоя на четвереньках. 1–2 – «кошечка ласковая» (прогнуться в грудном и пояс-ничном отделах позвоночника, голову приподнять); 3–4 – «кошечка сердитая» (выгнуть вверх грудной и поясничный отделы позвоночника, голову опустить).
15. И.п. – то же. 1–4 – «кошечка под забором» (медленно поочередно прогнуться от шей-ного до поясничного отделов позвоночника, перейдя в положение лежа в опоре на ки-стях, а затем вернуться в и.п.).
Плоско-вогнутая спина
1. И.п. – лежа на животе, под животом небольшой валик. 1–2 – приподнять голову, ру-ки вперед, сжимать и разжимать пальцы рук.
2. И.п. – то же. 1–2 – приподнять голову, руки вдоль туловища, круговые вращения в плечевых суставах вперед.
3. И.п. – то же. 1–4 – «брасс» руками.
4. И.п. – то же. 1–4 – «брасс» руками с выдержкой.
5. И.п. – то же. 1–4 – «рыбка» – поднять руки, поднять прямые ноги и держать одно-временно.
6. И.п. – то же. 1–2 – приподнять прямые ноги, руки в «крылышки»; 3–4 – ноги дер-жать, руки в стороны; 5–6 – ноги держать, руки вверх; 7–8 – вернуться в и.п.
7. И.п. – лежа на спине. 1–2 – приподнять голову, носки ног на себя; 3–4 – вернуться в и.п.
8. И.п. – то же. 1–2 – согнуть правую ногу в колене, прижать ее к груди; 3–4 – согнуть левую ногу в колене, прижать к груди.
9. И.п. – то же. 1–4 – согнуть в коленных суставах обе ноги одновременно, прижать к груди, голову согнуть.
10. И.п. – то же. 1–2 – поднять прямые ноги верх на угол более 45°; 3–4 – быстро вер-нуться в и.п.
11. И.п. – лежа на спине. 1–4 – «велосипедные» движения ногами (поясницу прижимать к полу).
12. И.п. – то же. 1–4 – горизонтальные «ножницы» ногами под углом выше 45°.
13. И.п. – то же. 1–4 – вертикальные «ножницы» ногами (поясницу прижимать к полу).
14. И.п. – то же. 1–4 – сесть с махом рук вперед; 5–8 – вернуться в и.п.
15. И.п. – то же, ноги согнуты в коленных суставах, стопы опираются на пол. 1–4 – сесть, руки в «крылышки»; 5–8 – вернуться в и.п.
Важным условием успешного лечения и профилактики является полноценное и богатое витаминами питание, регулярное пребывание на свежем воздухе, подвижные игры. Постель должна быть жесткой, для чего на кровать укладывают деревянный щит. Стул и стол на рабочем месте должны соответствовать росту. Нужно следить, чтобы ребенок сидел за столом прямо, а ноги его при этом достигали пола. Важна также правильная установка света. Систематически проводят лечебную гимнастику. Физические упражнения оказывают стабилизирующее влияние на позвоночник, укрепляя мышцы туловища, позволяют добиться корригирующего воздействия на деформацию, улучшить осанку, функцию внешнего дыхания, дают общеукрепляющий эффект. Противопоказаны физические упражнения, увеличивающие гибкость позвоночника и приводящие его к перерастяжению. Комплекс средств ЛФК, применяемых при консервативном лечении сколиоза включает:
лечебную гимнастику;
упражнения в воде;
массаж;
коррекцию положением;
элементы спорта.
ЛФК сочетается с режимом сниженной статической нагрузки на позвоночник. ЛФК проводят в форме групповых занятий, индивидуальных процедур (преимущественно показаны больным при неблагоприятном течении болезни), а также индивидуальных заданий, выполняемых больными самостоятельно.
Упражнения лечебной гимнастики должны служить укреплению основных мышечных групп, поддерживающих позвоночник - мышц, выпрямляющих позвоночник, косых мышц живота, квадратные мышцы поясницы, подвздошно-поясничных мышц и др. Из числа упражнений, способствующих выработке правильной осанки, используются упражнения на равновесие, балансирование, с усилением зрительного контроля и др.
Одним из средств ЛФК является применение элементов спорта:
Плавание стилем “БРАСС” после предварительного курса обучения. Элементы волейбола показаны детям с компенсированным течением сколиоза.
Профилактика сколиоза предусматривает соблюдение правильной осанки. При длительном сидении необходимо соблюдать следующие правила:
Сидеть неподвижно не дольше 20 минут;
Вставать как можно чаще. Минимальная продолжительность такого “перерыва” - 10 секунд
Сидя как можно чаще менять положение ног: ступни вперед, назад, поставь их рядом, потом, наоборот, разведи и.т.д.
Сидеть “правильно”: сесть на край стула, чтобы колени были согнуты точно под прямым углом, идеально выпрямить спину и, если можно, уменьшить нагрузку на позвоночник, положив прямые локти на подлокотники;
Периодически делать специальные компенсаторные упражнения
Утренняя гимнастика, оздоровительная тренировка, активный отдых - необходимый каждому человеку двигательный минимум и складывается он из ходьбы, бега, гимнастики и плавания.
Помимо упражнений общеукрепляющего, оздоровительного характера, есть и немало специальных, например, для укрепления мышц брюшного пресса, груди, улучшения осанки... Эти упражнения позволяют в какой-то степени исправлять недостатки фигуры, позволяют лучше владеть своим телом. Выполнять их можно в любое удобное время:
Успех будет зависеть от продолжительности и регулярности занятий.
Правильная осанка делает нас не только более привлекательными, но и во многом способствует нормальному функционированию всех органов и систем организма, является профилактикой сколиоза.
Следующие упражнения значительно укрепят мышцы спины, и удержать тело в правильном положении:
1) И.п. - стоя, руки за головой. С силой отведите руки в стороны и, подняв руки вверх, прогнитесь. Замрите на 2-4 секунды и вернитесь в и.п. Повторите 6-10 раз. Дыхание произвольное.
2) И.п. - стоя и держа за спиной гимнастическую палку (верхний конец прижат к голове, нижний - к тазу). Присядьте, вернитесь в и.п. Наклонитесь вперед, вернитесь в и.п. и, наконец, наклонитесь вправо, затем влево. Каждое движение выполнить 8-12 раз.
3) И.п. - лежа на животе. Опираясь на руки и, не отрывая бедер от пола, прогнитесь. Замрите в этом положении на 3-5 секунд, затем вернитесь в и.п.
4) И.п. - стоя на шаг от стены. Коснувшись руками стены, прогнитесь назад, подняв руки вверх, и вернитесь в и.п. Повторить 5-8 раз. Стоя у стены прижмитесь к ней затылком, лопатками, ягодицами и пятками. Затем отойдите от стены и старайтесь как можно дольше удерживать это положение тела. Если вы работаете сидя периодически “вжимайтесь спиной и поясницей в спинку стула, а если есть высокий подголовник с усилием упирайтесь в него головой.
Существует еще ряд специальных упражнений, которые также помогают укрепить мышцы спины и отчасти исправить осанку.
Например, следующий комплекс упражнений: