Физическая нагрузка Прирост функционального состояния

Исходный уровень

Рис. 5 Прирост функционального состояния на основе использования нагрузок в фазе суперкомпенсации.

Не всякое упражнение сопровождается таким эффектом. Вызвать суперкомпенсацию могут лишь те упражнения или физические нагрузки, при выполнении которых происходит более значительная функциональная мобилизация организма по сравнению с той, к которой он уже адаптировался. Этим обусловлена необходимость регулярного увеличения уровня предлагаемых физических нагрузок. От их величины существенно зависит и продолжительность времени, нужного для относительного восстановления и наступления фазы суперкомпенсации. В среднем суммарная длительность фаз восстановления и суперкомпенсации колеблется в пределах 24 – 48 часов, при более значительных нагрузках она может быть и продолжительней.

Вместе с тем надо учитывать то, что если период восстановления затягивается, и организм не получает повторную нагрузку, суперкомпенсаторные приобретения и следовой эффект упражнения в целом начинает исчезать, т.е. наступает редукционная фаза изменения эффекта упражнения. Понятно, что в процессе физической тренировки принципиально важно не допускать наступления редукционной фазы, то есть строить систему занятий таким образом, чтобы каждая очередная нагрузка начиналась до наступления этой фазы.

Но следует отметить, что использование чрезмерных нагрузок может привести и к обратному результату. При применении физических нагрузок в период недовосстановления идет обратный процесс – процесс снижения функционального состояния организма, выражающийся в переутомлении, перенапряжении, перетренировки и т.п. (рис. 6).

Физическая нагрузка

Исходный уровень

Снижение функционального состояния

Рис. 6 Изменение функционального состояния при использовании физических нагрузок на фазе недовосстановления.

Предложенные к рассмотрению процессы адаптации не в полной мере раскрывают механизмы построения функциональных сдвигов в организме. Они достаточно сложны. Но представленный материал позволяет в общих чертах осмыслить закономерности формирования адаптации к физическим нагрузкам, использовать данные знания в процессе физического воспитания, физического совершенствования.

Рассмотрение вопросов социально-биологических основ физической культуры играет значительную роль в понимании механизмов целенаправленного процесса физического воспитания. Главная цель настоящей главы заключается в осознании значения занятий физическими упражнениями для нормального развития и формирования человека, как неизбежная часть культуры личности на современном этапе развития общества. Приобретенные знания позволяют частично решить один из главных дидактических принципов воспитания – принцип сознательности и активности.