Координационные способности.
В понятие координационные способности включают:
— способность координировать движения при построении новых двигательных навыков;
— способность перестраивать координацию движений под воздействием меняющихся условий.
Показатели координационных способностей могут выступать:
1) время, затраченное на освоение нового движения;
2) степень сложности действий;
3) точность движений (соответствие модели действий).
Основной задачей при развитии координационных способностей является формирование обширной базы движений и двигательных действий и на этой основе способность перестраивать двигательные действия.
Координационные способности реализуются через формирование двигательных умений и навыков, которые раскрыты в соответствующем разделе первой части лекции.
Общая физическая и специальная подготовка. Цели и задачи
Рассматривая процесс физического воспитания (подготовки) как многолетний процесс следует отметить, что он строится на основе взаимосвязанных компонентов общей физической подготовки (ОФП) и специальной физической подготовки (СФП).
Общая физическая подготовка является базовым элементом всей системы физического воспитания и, в том числе для специальной физической подготовки.
Главной целью ОФП является формирование, посредством принципов методов и средств физического воспитания, физически развитой личности; поддержание ее дееспособности как можно длительное время.
Типичные задачи ОФП предусматривают широкое физическое образование и достижение базового уровня всестороннего развития жизненно важных физических умений и навыков.
Данная задача реализуется через целенаправленное развитие физических качеств, поддержание их на оптимальном уровне формирования необходимого набора двигательных умений и навыков, обеспечивающих жизнедеятельность.
На основе реализации цели и задач ОФП строится СФП.
Специальная физическая подготовка — это целенаправленный процесс в системе физического воспитания, имеющий цель развития физических качеств, играющих главную роль при формировании специальных двигательных умений и навыков, обеспечивающих трудовую, либо спортивную деятельность.
СФП реализуется только на достаточно прочной базе ОФП, не учитывая данное обстоятельство в практике, возможно получить перетренировку, одностороннее формирование физической подготовленности, неправильное физическое развитие организма.
В системе физического воспитания существует еще один, не мало важный элемент, профессионально-прикладная физическая подготовка (ППФП). Построение которой также возможно только на основе прочного фундамента общей физической подготовленности. ППФП можно рассматривать как многоуровневую систему. Каждый уровень имеет свою структуру и свои специфические особенности. Самый низший уровень характеризуется оздоровительной направленностью и строится на основе кондиционной физической подготовки. По мере повышения уровня физической подготовки увеличивается ее сложность. Самый высший уровень уже строится на основе принципов направленных на увеличение функциональных резервов организма, необходимых для профессиональной деятельности в экстремальных условиях.
Одним из важных условий осуществления эффективной физической подготовки является ее рациональное построение на достаточно длительных отрезках времени. Потому что ни за день, ни за неделю, месяц, а иногда и за год невозможно всесторонне подготовить человека к его профессиональной деятельности. Это длительный, многолетний процесс формирования профессионально-важных двигательных умений и навыков, систематического совершенствования физических качеств, поддержание достигнутого уровня работоспособности, сохранения и укрепления здоровья.
Физическая подготовка в Федеральных органах налоговой полиции строится на принципах ППФП, так как в большинстве случаев имеет ярко выраженную профессиональную направленность. Организация физической подготовки для налогового полицейского осуществляется через регламентирующие документы ФСНП, которые предусматривают еженедельные занятия в системе внешкольной подготовки. Более подробно данные вопросы будут рассмотрены в отдельной лекции на более старших курсах.
Формы занятий физическими упражнениями
Хотя процесс физического воспитания в принципе должен быть непрерывным, его нельзя организовать иначе, чем в форме структурно обособленных занятий, отделенных друг от друга определенными интервалами времени, обусловленными различными факторами. Принципы построения процесса физического воспитания не исключают, а предполагают сочетание различных форм организации. Они основываются на особенностях включающих в себя уровень подготовленности занимающихся, место занятий в режиме жизни, средовые условия, техническую оснащенность, мотивации к занятиям теми или иными физическими упражнениями и т.д.
В практике физического воспитания сложились следующие формы физического воспитания: урочные, характерные для системы образования в школе и вузе, самостоятельные, спортивно-соревновательные и так называемые малые формы (физкультурные паузы, физкультурные минутки). По роли и месту в системе физического воспитания они не равнозначны. Главное место занимают урочные формы, как наиболее упорядоченные по структуре организации и системе управления развитием физических качеств и двигательных навыков.
В структуре каждого занятия, как правило, выделяют три его составные части: подготовительную (или разминку), основную и заключительную.
Подготовительная часть имеет главную цель подготовить организм к выполнению напряженной работы по разучиванию и совершенствованию техники движений, развитию и поддержанию физических качеств. Как правило, она делится на общую и специальную разминку.
Подготовительная часть занятия имеет главную задачу подготовить организм к напряженной физической нагрузке. Как правило, она организуется в форме разминки. Если основная часть имеет специфическую напрвленность то с уверенностью можно говорить о наличии общей и специальной разминки.
Задачей общей разминки является подготовка функциональных систем организма и опорно-двигательного аппарата к основной работе.
Задачей специальной разминки — углубленная подготовка тех частей тела и функциональных систем, которые обеспечивают специфическую работу в основной части занятия.
Подготовительную часть (разминку) целесообразно начанать с упражнений в ходьбе и беге, так как данный вид упражнений основан на включение в работу больших мышечных групп. В последующем приступают к общеразвивающим упражнениям (ОРУ). Методическая последовательность выполнения упражнений “сверху — вниз”, т. е. сначала разминаются мышцы шеии и верхних конечностей, а затем туловища и ног. После этого можно выполнять упражнения на гибкость. На практике замечено, что даже после интенсивной разминки, когда выполнена пробежка, комплексы обше- и специально подготовительных упражнений, а мышцы уже достаточно разогреты и в основном готовы к специфической скоростно-силовой или сложнокоординационной работе, связки и суставы не всегда бывают подготовлены к выполнению движений с предельной амплитудой. Эффективным средством, в этом случаи, являются статические упражнения на растягивание. Специальная разминка проводиться проводится во второй половине с включением ОРУ на группы мышц обеспечивающих специальную работу основной части занятия. Дополнительно могут включаться и специально-подготовительные упражнения.
Основная часть занятия. Само содержание может иметь как комплексный, так и однонаправленный характер, иначе говоря, решать несколько сопряженных или только одну задачу.
Комплексная направленность отдельного занятия затрудняет управление ходом целенаправленного изменения физического состояния. Это связано с тем, что сочетание в одном занятии нагрузок разного физиологического воздействия может иметь как положительный, так и отрицательный эффект. С целью избежать отрицательного эффекта необходимо выделить одну главную и одну-две второстепенные задачи. Направленность физических нагрузок на выполнение какой-либо задачи определяется не только последовательностью выполнения упражнений, но также их объемом и интенсивностью.
Последовательность решения задач направленных на формирование двигательных умений и навыков, как правило, проводиться в начале основной части, когда организм максимально подготовлен для восприятия нового материала. В дальнейшем в структуру основной части включают ранее изученные двигательные действия, доведенные до уровня навыка, с целью его совершенствования. Целесообразно моделировать усложненные ситуации, направленные на противодействие сбивающим факторам.
При развитии физических качеств последовательность применения физических упражнений различной направленности строится по схеме: быстрота, сила, выносливость, гибкость. При этом необходимо помнить, что наиболее эффективными являются упражнения в пределах интенсивности (пульс) 140-160 ударов в минуту. Колебание интенсивности физических нагрузок в основной части должно быть минимальным, целесообразно выдерживать “плато” нагрузки в рамках тренировочного эффекта.
Заключительная часть (заминка). Смысл ее — в обеспечении переключения функциональных систем организма на восстановительный режим, т. е. на ускорение восстановительных процессов. Содержание заминки обычно составляют упражнения невысокой интенсивности, а также дыхательные, маховые, растягивающие и релаксационные упражнения. В наиболее простом варианте это может быть просто медленный бег трусцой с последующем выполнением упражнений на расслабление. Продолжительность обычно составляет 10 — 15 минут.
Главными критериями оценки степени физических нагрузок в данных формах занятий являются:
кривая пульса на протяжении занятия от разминки до заминки;
контроль за степенью интенсивности физического упражнения или серии упражнений;
общая и моторная плотность занятия.
Под общей плотностью занятия понимается процентное соотношение общего времени занятия к педагогически оправданному времени, т. е. все время занятия должно отвечать главным целям физического воспитания. Это достигается предварительной подготовкой к проведению каждого конкретного занятия, написанием плана проведения, расчетом нагрузок, подготовкой мест занятий. Под моторной плотностью занятия подразумевается процентное соотношение времени отводимого на выполнение активных двигательных действий к общему времени занятия. Определяется данный показатель по результатам хранометрирования за одним из активно занимающимся в группе. Фиксируется только время в период которого занимающийся выполнял упражнения (активно двигался). Из этого следует, что общая плотность занятия должна стремится к 100%, а вот моторная во многом зависит от вида занятия и степени интенсивности применяемых нагрузок. При занятиях легкой атлетикой, лыжной подготовкой, плаванием показатель моторной плотности может достигать 80%, а занятия по гимнастике, спортивным играм характеризуются показателем в пределах 50 – 70%.
После окончания занятий обязательным является выполнение гигиенически-восстановительных мероприятий. К ним, прежде всего, относятся душ, а также целый комплекс дополнительных средств, ускоряющих восстановление организма. Целесообразно привести показатели пульса в пределах 90 — 100 ударов в минуту.
Малые формы занятий. Типичными признаками, отличающими так называемые малые формы (дополнительные) занятий физическими упражнениями от крупных, является главным образом следующее:
относительно узкая направленность деятельности, здесь главным образом решаются узкие задачи направленные на ускорение врабатывания организма при переходе от состояния покоя к повседневной деятельности, поддержание динамики работоспособности в процессе производственной деятельности, профилактика ее неблагоприятных воздействий, поддержание –отдельных сторон тренированности, создание предпосылок для ускорения восстановительных процессов;
сравнительно небольшая протяженность во времени;
специфическая структура, где в яркой форме не присутствуют подготовительная и заключительная части;
относительно невысокий уровень функциональных нагрузок.
Отсюда не следует, что ценность малых форм невелика и они не заслуживают серьезного отношения к себе. Значение их особенно возрастает, естественно, тогда, когда по каким-либо причинам физкультурная активность в конкретных условиях жизни ограничивается. Вместе с тем нереально лишь на них возлагать надежды как на главные факторы полноценного физического образования и развития.
Методика построения малых форм занятий не может не зависеть от уровня подготовленности занимающихся, их возрастных, индивидуальных и других особенностей, а также от внешних обстоятельств.
Утренняя физическая зарядка одна из наиболее распространенных, популярных форм физкультурных занятий в режиме жизнедеятельности. Ее главное предназначение – оптимизировать переход от продолжительного отдыха (сна) к повседневной жизнедеятельности. Основу утренней зарядки составляет своего рода разминка, которая ориентирована не на оперативную подготовку к какому-либо одному виду деятельности, а на постепенную общую активизацию функций организма, преодоление инерции покоя, включение в повседневные дела.
Одна из вполне оправданных схем зарядки предусматривает:
упражнения в потягивании выравнивании конечностей и туловища, лежа или в положении стоя;
упражнения нефорсированно увеличивающие кровообращение преимущественно крупных мышц нижних конечностей и тазовой области (неторопливые приседания, растягивание амортизаторов ногами и т.п.)
наклоны, повороты, вращения туловища с движениями руками, с постепенным увеличением амплитуды и темпа движений;
упражнения общего или регионального воздействия на различные мышечные группы;
серия «растягивающих» и маховых движений;
упражнения циклического характера, активизирующих функции дыхательных и сердечно-сосудистых систем в рамках аэробного режима (например, бег 3 –5 минут при ЧСС 120 – 140 уд/мин);
заключительная серия движений успокаивающего характера, снижающая избыточную активность (медленная ходьба, дыхательные движения);
Ориентировочно продолжительность зарядки около 10 – 15 минут. Контролем за степенью физической нагрузки может быть критерий восстановления нормального пульса, норма в течениие5 минут. Завершением зарядки являются водные и другие гигиенические процедуры.
Вводная гимнастика практикуется в системе рациональной организации труда, она обычно представляет комплекс из 5 – 8 относительно несложных гимнастических упражнений без снарядов, выполняется в течение 5 – 7 минут. Это тоже своего рода разминка, которая последовательно активизирует функциональные системы, способствует эффективному выполнению производственных операций.
Физкультурные паузы и физкультурные минутки – это кратковременные сеансы физических упражнений, вводимые преимущественно в качестве активного отдыха. Все они являются своего рода паузами, в малых перерывах по ходу работы. Их главной целью является возможность переключения на деятельность иного типа и при этом не снижая, а повышая уровень оперативной работоспособности, особенно когда сказывается текущее утомление.
Умелое построение и сочетание различных форм организации занятий физическими упражнениями в значительной степени позволяет повысить эффективность воздействия на организм, избежать нежелательной перегрузки, поднять жизненный тонус.
Характеристика физической нагрузки
В любой классификации предполагается, что каждое упражнение обладает относительно постоянными признаками, в том числе и по эффекту воздействия. Однако конкретный эффект любого упражнения зависит не только от свойств, присущих самому упражнению, но и от ряда условий его выполнения. Каждое упражнение надо рассматривать в единстве с методикой и другими существенными условиями его применения.
В числе понятий, существенных для характеристики средств и методов физической подготовки, одним из основных является «нагрузка».
Нагрузка — это дополнительная по сравнению с покоем степень функциональной активности организма, привносимая выполнением упражнения, а также степень переносимых при этом трудностей.
Показателями нагрузки при выполнении физических упражнений являются, с одной стороны, величины, характеризующие совершаемую работу в ее внешне выраженных размерах (продолжительность упражнения, количество работы в механическом смысле, преодолеваемое расстояние, скорость движения и т.п.); с другой — величины функциональных сдвигов в организме, вызываемых упражнением (степень увеличения частоты сердечных сокращений, легочной вентиляции, потребления кислорода, ударного и минутного объема крови и т.д.). Первые относятся к «внешней» стороне нагрузки, вторые к «внутренней». И те, и другие показатели важны для оценки и направленного регулирования нагрузок в процессе физической подготовки.(Рис.1.)
Рис…. Структурная схема признаков физической нагрузки
Между внешней и внутренней сторонами нагрузки, при относительно одинаковом исходном состоянии организма, существует определенная соразмерность: одни и те же по внешним параметрам нагрузки связаны практически с одними и теми же величинами функциональных сдвигов; чем больше нагрузки по своим внешним параметрам, тем значительнее функциональные сдвиги в организме. По мере увеличения работоспособности в результате систематических упражнений нагрузка одна и та же с внешней стороны становится постепенно все меньшей с внутренней стороны, поскольку происходит адаптация к ней.
Существенными понятиями характеризующими физическую нагрузку являются — объем и интенсивность. Объем не что иное как внешние признаки нагрузки, а интенсивность — внутренние.
Соотношение объема и интенсивности нагрузки при выполнении физических упражнений характеризуется обратнопропорциональной зависимостью: чем больше объем нагрузки, задаваемой в упражнении, тем меньше ее интенсивность, и наоборот, чем больше интенсивность нагрузки, тем меньше ее объем.(Рис.2.)
Данная зависимость между объемом и интенсивностью послужила основанием для классификации упражнений по зонам мощности (Таблица 2).
Таблица
Характеристика силовых упражнений различной относительной мощности
-
зоны мощности
предельно возможное время работы при непрерывном выполнении
максимальная
до 20 с
субмаксимальная
от 20 с до 5 мин.
Большая
от5 до 30 мин.
Умеренная
свыше 30 мин.
Скорость бега, м./с Отягощение, % к макс.
В
ремя
бега Число повторений
Рис… Соотношение параметров объема и интенсивности в отдельных упражнениях
Внешние признаки физической нагрузки достаточно точно могут быть измерены объективными показателями выполненной работы (м; км; кг; к-во повторений; время работы и т.п.), однако достаточно сложно, в прямую, говорить о внутренних признаках, так как физиологические процессы сложны и многообразны. Наиболее часто используемым показателем интенсивности нагрузки является измерение динамики частоты сердечных сокращений (ЧСС; пульс). Классификация данного показателя представлена в Таблице 3.
Таблица
-
Интенсивность нагрузки
Показатели ЧСС
малая
до 120 уд. мин.
слабая
120 — 140 уд. мин.
средняя
140 — 160 уд. мин.
высокая
160 — 180 уд. мин.
максимальная
180 и выше
Осуществляя контроль за физической нагрузкой по степени ее интенсивности, по методу контроля по ЧСС, следует помнить, что применение высоких и максимальных нагрузок возможно только после достаточного количества тренировок со слабыми и средними нагрузками.
Так как процесс физической подготовки в органах налоговой полиции затрагивает различные возрастные категории, следует очень четко уяснить, что предлагаемая схема контроля и использования интенсивности физической нагрузки рассчитана на людей без отклонений в состоянии здоровья и в возрасте до 30 лет. Для того, что бы рассчитать предельно допустимые нормы использования нагрузок следует руководствоваться формулой:
ИН = 220 — В
где: ИН — максимальная интенсивность нагрузки;
В — возраст занимающегося в годах..
Для оценки внутренних признаков физической нагрузки возможно использование и субъективных критериев часто используемых в практике занятий (Таблица 4).
Таблица
Примерная классификация нагрузок по признакам утомления
Степень нагрузки — степень утомления |
|||
Признаки |
Небольшая нагрузка — легкое утомление |
Большая нагрузка — сильное утомление |
Предельная нагрузка — очень сильное утомление |
Изменение цвета кожи |
Легкое покраснение |
Сильное покраснение |
Очень сильное покраснение или необычная бледность |
Потоотделение |
Легкое или среднее |
Сильное, преимущественно выше пояса |
Очень сильное по всему телу |
Качество выполнения движений |
Уверенное |
Незначительное увеличение числа ошибок |
Существенное нарушение координации движений, резкое ухудшение точности |
Степень нагрузки — степень утомления |
|||
Сосредоточенность внимания |
Нормальная устойчивость без признаков возбудимости |
Постепенное смещение внимания, ухудшение дифференцировки в сложных заданиях |
Существенное ухудшение функций внимания, рассеянность |
Настроение |
Приподнятое, оживленное, радостное |
В целом позитивные эмоции, к концу нарастание тяжести работы |
Обостряются негативные эмоции, подавленное настроение |
Целесообразное использование нагрузок в процессе физической подготовки непрерывно связано с нормированием и направленным регулированием интервалов отдыха между упражнениями, их повторениями и занятиями в целом. Данные показатели будут рассмотрены в других лекциях.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Настоящий курс лекций разработан на основе требований к Государственному образовательному стандарту высшего профессионального образования по дисциплине Физическая подготовка. Изложение материала построено на реализации главного дидактического принципа активности и сознательности обучения, имеет главной целью на основе полученных знаний сформировать активное и осознанное отношение к занятиям физическими упражнениями, сформировать потребность к систематическим занятия в данной сфере, пробудить интерес к формированию потребности здорового образа жизни.
ОГЛАВЛЕНИЕ
Лекция 1.
ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА И СПОРТ В ОБЩЕКУЛЬТУРНОЙ И ПРОФЕССИОНАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ………………..
ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА И СПОРТ КАК СОЦИАЛЬНЫЕ ФЕНОМЕНЫ
ОБЩЕСТВА……………………………………………………………………………………
ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ (ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА) КАК ЭЛЕМЕНТ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ, ЦЕЛИ И ЗАДАЧИ………………………………………..
СПОРТ КАК СОСТАВНОЙ ЭЛЕМЕНТ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ………………..
ДЕЯТЕЛЬНОСТНАЯ СУЩНОСТЬ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ
В РАЗЛИЧНЫХ СФЕРАХ ЖИЗНИ
ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА КАК УЧЕБНАЯ ДИСЦИПЛИНА ВЫСШЕГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ И ЦЕЛОСТНОГО РАЗВИТИЯ ЛИЧНОСТИ
Лекция 2.
СОЦИАЛЬНО-БИОЛОГИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ
ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ
ОРГАНИЗМ ЧЕЛОВЕКА, КАК ЕДИНАЯ САМОРАЗВИВАЮЩАЯСЯ И САМОРЕГУЛИРУЮЩАЯ БИОЛОГИЧЕСКАЯ СИСТЕМА
ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ СИСТЕМЫ ОРГАНИЗМА
ВОЗБУЖДЕНИЕ И ТОРМОЖЕНИЕ, ОСНОВНЫЕ ЗАКОНОМЕРНОСТИ ФОРМИРОВАНИЯ ДВИГАТЕЛЬНЫХ УМЕНИЙ И НАВЫКОВ
СУЩНОСТЬ И СТРУКТУРА АДАПТАЦИИ К ФИЗИЧЕСКИМ НАГРУЗКАМ
Лекция 3.
ОСНОВЫ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ. ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА В ОБЕСПЕЧЕНИИ ЗДОРОВЬЯ.