Развитие скоростно-силовых способностей.

В видах спорта или в физических упражнениях достижения, в которых определяются не столько абсолютной силой, сколько быстротой движений, ведущим направлением силовой подготовки спортсмена является воспитание скоростно-силовых способностей.

Методика воспитания скоростно-силовых способностей строится на основе того, что показатели скорости движений не связаны прямо пропорционально с максимальным проявлением силы, при этом целесообразно применение непредельных отягощений с установкой на максимально возможную скорость или ускорение выполняемых действий, применяемые отягощения незначительные, дабы не нарушить структуру движения.

В процессе физического воспитания и, в частности, физической подготовки формирование силовых способностей редко строится по принципу развития одного из разновидностей, как правило этот процесс захватывает все направления. Наиболее эффективной формой организации учебного занятия является — “круговая” тренировка, при этом воздействие может носить локальный (выборочный) или глобальный (повсеместный) характер.

Быстрота, развитие скоростных способностей. Быстрота как физическое качество является наиболее сложным из всех присущих человеку. Если рассматривать понятие быстроты как способность выполнять двигательные действия с максимальной скоростью и в кратчайший промежуток времени, то следует отметить, что в последующее время все в большей степени быстроту, как характеристику присущих человеку особенностей, заменяют понятием скоростные способности.

В качестве главных элементов скоростных способностей выделяют:

— быстрота простой и сложной двигательной реакции;

— быстрота отдельных двигательных актов;

— темп или частота движений.

Скоростные способности, по общему мнению педагогов и ученых, поддаются развитию с большим трудом и в значительно меньших пределах. Необходимо иметь в виду, что диапазон взаимного переноса скоростных способностей, в различных двигательных действиях, ограничен. Часто темп или частота движений с различной амплитудой не находят взаимосвязи между собой и переноса не наблюдается, то есть проводя направленное воздействие на движения с малой амплитудой, но высокой частотой, мы не достигнем прироста в движениях, где требуется большая амплитуда и при этом, естественно, меньшая частота.

Методика развития быстроты или скоростных способностей в большей степени строится на воздействии через основные компоненты данного качества.

Развитие быстроты простой двигательной реакции. В основе простой двигательной реакции лежит быстрое ответное действие на заранее обусловленный раздражитель (свет, звук, появление мишени, определенная поза соперника).

Элементарной основой методики воспитания быстроты простой двигательной реакции является повторное реагирование на сигнал, с установкой на сокращение времени реагирования. При этом ответное действие должно быть несложным, состоящим из 1-3 двигательных действий (выполнение стартового рывка, нанесение удара рукой или ногой, наведение оружие и нажатие на спусковой крючок при появлении мишени и т.д.).

Развитие быстроты сложной двигательной реакции. Быстрота сложной двигательной реакции характеризуется постоянной и внезапной сменой ситуации (спортивные игры, единоборства, автоспорт и др.). Большинство сложных двигательных реакций — это реакции “выбора”, когда из нескольких действий требуется мгновенно выбрать одно, адекватное ситуации. Другой разновидностью является реакция на “движущийся объект” (мяч, оружие и т.п.).

Реакция выбора во многом зависит от числа альтернатив выбора или возможных вариантов действий, из которых должен быть выбран лишь один, адекватный ситуации.

При воспитании реакции выбора необходимо пользоваться “скрытой информацией” о вероятных действиях соперника, которые можно извлечь из наблюдений за позой, мимикой, подготовительными действиями.

Применяя для совершенствования реакции выбора специально-подготовительные упражнения, последовательно усложняют ситуацию выбора, для чего постепенно увеличивают в определенном порядке число вариантов представляемых действий и число ответных действий.

Развитие быстроты движений. При воспитании быстроты движений в большей степени возможно использование соревновательного метода, так как проявление максимальной быстроты движений требует высокой степени мобилизации. Так же эффективно применение игрового метода, позволяющего варьировать быстротой движений, тем самым, препятствуя возникновению скоростного барьера.

Методы строго регламентированного упражнения применяются в вариантах повторного выполнения действий с установкой на максимальную скорость движений и методами вариативного упражнения с варьированием скорости или частоты движений.

Наряду с основными методами необходимо использовать следующие методические приемы:

— облегчение внешних условий и использование ускоряющих движений;

— предварительное выполнение движений с незначительным отягощением;

— использование звуковых и световых лидеров;

— введение дополнительного ограничения по времени выполнения, или зауживание пространственных характеристик.

При рассмотрении вопросов методики развития быстроты следует особо остановиться на структуре занятия, в котором реализуются данные вопросы. Объем скоростных упражнений в рамках отдельного занятия, как правило, невелик. Это связано со значительной нервной нагрузкой на двигательные центры и падением скорости движений при накоплении утомления. интервалы отдыха между повторениями должны быть практически с полным восстановлением при этом целесообразно использовать движения сходные по структуре со значительным падением всех других параметров нагрузки (объем, интенсивность и т.д.)

В недельном цикле необходимо применять упражнения на развитие быстроты в каждом занятии, что позволяет оставлять значительный след в ЦНС.