Содержание витамина с в различных растительных продуктах

(по данным В.М.Сало, 1969 г.)

Растительные продукты	Количество витамина С, мг на 100 г продукта	Растительные продукты	Количество витамина С, мг на 100 г продукта
Шиповник	1000-4500	Яблоки «Антоновка»	20-40
Грецкий орех	1000-1800	Капуста квашеная	17-40
Облепиха (северные плоды)	300-450	Шпинат	16-40
Перец сладкий	100-400	Редис	25-35
Смородина черная	200-400	Малина	12-25
Барбарис	165	Ежевика	22
Укроп	135	Редька	10-22
Облепиха южная	120	Картофель	6-20
Хрен	100	Щавель	12-14
Зелень петрушки	100	Смородина красная	8-16
Земляника садовая	33-66	Арбуз	5-10
Капуста свежая	25-66	Груши	10
Лимон	55	Абрикосы	3-10
Крыжовник	30-50	Черника	6
		Морковь	5

Витамины группы D участвуют в обмене кальция и фосфора: активируют всасывание кальция из пищеварительного тракта, а также отложение кальция в костной ткани и в дентине; стимулируют обмен фосфорной кислоты, играющей важную роль в деятельности центральной нервной системы и общей энергетике организма. Кроме того, витамин D стимулирует рост, влияет на функциональное состояние щитовидной, зобной, паращитовидных и половых желез. Большое количество витамина D имеется в печени морских рыб (вместе с витамином А), несколько меньше – в сливочном масле, молоке, яичном желтке, икре рыб. В растениях витамин D находится в биологически неактивной форме. Особенно богаты им дрожжи. В продуктах животного происхождения витамин D также биологически неактивен, превращение в активную форму происходит в коже под влиянием солнечного освещения или при искусственном облучении ультрафиолетовыми лучами. Поэтому в осенне-зимний период рекомендуется облучение кварцевой лампой. В качестве источника витамина D используется также витаминизированный рыбий жир.

Избыточное потребление витамина D оказывает на организм человека токсическое действие – способствует развитию атеросклероза, ведет к отложению кальция во внутренних органах, расстройствам пищеварения.

Витамин Р содержится в цитрусовых, плодах шиповника, ягодах черной смородины, красном болгарском перце.

Биологический эффект витамина Р тесно связан с наличием аскорбиновой кислоты. Он способствует усвоению витамина С и предохраняет его от окисления. Поэтому в присутствии витамина Р потребность в аскорбиновой кислоте снижается.

В пищевых растениях, богатых витамином С, всегда имеется и витамин Р. Этим объясняется большая эффективность витамина С, содержащегося в растительных продуктах, по сравнению с синтетическими препаратами.

При недостатке витамина Р капилляры становятся хрупкими, повышается их ломкость, появляются точечные кровоизлияния.

Используются два препарата витамина Р: из листьев чайного дерева и из зеленой массы гречихи рутин. Суточная потребность здорового взрослого человека в витамине Р – 35-50 мг.

Витамин К обладает способностью увеличивать свертываемость крови. При гиповитаминозе К, наряду со снижением свертываемости крови, уменьшается прочность капилляров, которую можно восстановить только систематическим приемом витамина К.

Суточная потребность взрослого человека в витамине К – приблизительно 1-2 мг. Витамин К содержится в зеленых листьях салата, шпината, белокочанной и цветной капусте, а также в моркови, томатах, ягодах рябины. Природный витамин К устойчив к высокой температуре, не растворим в воде, хорошо растворим в жирах.

Витамин РР (никотиновая кислота) входит в состав ряда ферментных систем организма, контролирующих тканевое дыхание. Витамин РР участвует в регуляции углеводного, белкового и водно-солевого обмена, нормализует уровень холестерина в крови.

Никотиновая кислота имеет свойство расширять просвет капилляров и артериол, в результате чего могут исчезать спазмы сосудов. Витамин РР повышает кислотность желудочного сока, регулирует моторную деятельность желудка, способствует лучшему всасыванию и усвоению питательных веществ, оказывает положительное влияние на функции печени.

Недостаток никотиновой кислоты в пище нарушает образование ферментов, осуществляющих окислительно-восстановительные реакции и клеточное дыхание. Отсутствие витамина РР в пище приводит к тяжелому заболеванию – пеллагре (от итальянского слова «пелла агра» – шершавая кожа). У больных пеллагрой появляются пигментация, шелушение и изъязвление кожи на открытых участках тела, подвергающихся солнечному облучению, нарушается функция кишечника. В тяжелых случаях наблюдаются психические расстройства со зрительными и слуховыми галлюцинациями.

Лучшими источниками никотиновой кислоты являются дрожжи, печень тощее мясо, богаты ею бобовые растения, гречневая крупа, картофель, орехи. Суточная потребность взрослого человека в витамине РР составляет 15-20 мг.

Витамин Е необходим для нормального протекания беременности и вскармливания потомства.

Витамин Е весьма устойчив к нагреванию и не разрушается при обычных условиях приготовления пищи. Он содержится в растительных продуктах, особенно в растительных маслах (подсолнечном, кукурузном, хлопковом, льняном и др.), в плодах шиповника, яичных желтках, горохе, фасоли, чечевице, а также в зернах ржи и пшеницы. Суточная доза витамина Е составляет 20-30 мг.

Витамин Н (биотин) благоприятно влияет на нервную ткань, участвует в углеводном и жировом обмене. Недостаточность биотина проявляется у человека себорейным дерматитом.

Биотин содержится в яичном желтке, печени. Почках, дрожжах, зернах злаковых и бобовых, свежих овощах. Устойчив к высокой температуре. Суточная потребность в биотине ориентировочно определяется в 0,15-0,2 мг.

ЭКОЛОГИЧЕСКОЕ ОКРУЖЕНИЕ И СОЦИАЛЬНО-ЭКОНОМИЧЕСКИЕ УСЛОВИЯ ЖИЗНИ

Как чувствуете себя москвичи? Плохо? В этом нет ничего удивительного. Воду пьете ржавую, мутную; продукты едите сомнительного качества, а то, чем дышите, воздухом назвать можно весьма условно. Например, в прошлом году воздух содержал такое количество вредных веществ, выброшенных только автомобилями, что на каждую голову, включая новорожденных младенцев, пришлось по ушату весом 200 кг.

Когда поедете в метро, оглянитесь вокруг - как минимум один человек в вагоне болен сифилисом - это каждый сотый, а один из двухсот - туберкулезник. Слишком мрачные цифры. Но до сознания они доходят лишь тогда, когда невзгода коснется вас лично.

По определению ВОЗ здоровье человека только на 15% зависит от системы здравоохранения. Все остальное от состояния жизни и устройства общества в целом.

Экологическую ситуацию и социально-экономические условия жизни человек, к сожалению, быстро изменить не может. Эта задача под силу лишь государству. Сегодня примерно 80% заболеваний - производные от экологического напряжения. В крупных городах около 60% вредных веществ поступают в организм через легкие, 30% - через воду и остальное - через пищевые продукты и кожу. Бороться с этим очень трудно, поскольку человек может отказаться от пищи, которая кажется ему несвежей, пить воду из бутылок. Но дышать он будет, даже если знает, что в воздухе разлит отравляющий газ. Врачи-пульмонологи утверждают, что москвич через легкие пропускает ведро мусора в сутки.

Каждому человеку в генном наборе природа запрограммировала определенное количество лет. Но можно твердо сказать, что до своего гинетического срока никто не доживает, ведь эта планка колеблется от минимум 90-100 лет до 150-170 лет у людей с очень хорошей генетикой. Стало быть, еще что-то важно! Выяснилось, что это - социальные факторы, а также состояние окружающей Среды. Ведь можно иметь родителей долгожителей, вести образ жизни праведника - физкультурника, а при этом не иметь работы, быть отвергнутым обществом. Также и социально реализовавшийся человек при прочих плюсах никогда не будет здоровым, если вокруг него какой-нибудь Чернобыль.

ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ ЧЕЛОВЕКА КАК СОЦИАЛЬНО-БИОЛОГИЧЕСКИЙ ФЕНОМЕН.

Содержание физической активности человека составляет его систематическая, мотивированная деятельность, направленная на физическое совершенствование. Главным ее компонентом являются занятия физическими упражнениями, в основе которых лежат целенаправленные движения. Движения - это организованная мышечная деятельность, регулируемая физиологическими механизмами, которые обеспечиваются многочисленными морфологическими и функциональными системами организма.

Цель длительных занятий физическими упражнениями - достижение высокого уровня развития физического потенциала человека, его двигательных способностей, приобретение навыков правильного выполнения движений, формирование физического здоровья, воспитание упорства, трудолюбия, высокого уровня самодисциплины и других важных для личности и общества нравственных качеств и черт характера.

В самом общем виде биологическое в физической активности определяется тем, что лежащие в ее основе движения человека являются результатом деятельности его организма как живой системы. Физиолог А.А.Берштейн писал, что движения “живут и развиваются” и “жизнь” движений становится возможной благодаря вовлечению в процесс их развития и реализации всех ресурсов жизнедеятельности нашего организма - от клетки до коры головного мозга.

Любой двигательный акт независимо от того, выполняется ли он под контролем сознания, по приказу высших отделов коры головного мозга или осуществляется по механизму безусловного рефлекса, так или иначе сопровождается развертыванием физиологических механизмов и биохимических процессов обеспечения энергетики движения.

Сам по себе процесс индивидуального развития движений “запускается” на чисто биологической основе безусловнорефлекторных реакций. Физическая активность человека в конечном счете направлена на изменение состояния его организма, на приобретение нового уровня физических качеств и способностей. Последнее не может быть достигнуто никаким другим путем, кроме тренировки. Основу тренировочного эффекта, его механизм определяет фундаментальное свойство всего живого - способность к адаптации, к развитию на основе приспособления к высшим воздействиям. Это свойство является главным в обеспечении жизнеспособности организмов, в обеспечении их выживания и саморазвития при непрерывно меняющихся воздействиях различных факторов внешней среды, а также при изменяющихся состояниях самого организма.

Благодаря реализации в процессе тренировки физиологического механизма адаптации происходит наполнение человеком все новых и новых кондиций, мобилизация и развертывание все новых внутренних ресурсов организма. Тот же механизм процесса адаптации, специфические особенности ее протекания обуславливают и естественные ограничения в стабильности тренировочного эффекта и необходимость изменения содержания физической активности в ходе индивидуальной возрастной эволюции человека. Знание закономерностей процессов адаптации к физическим нагрузкам становится поэтому одним из самых важных условий успешной организации физической активности человека.

Данные многочисленных исследований свидетельствуют в пользу наследственной обусловленности многих конституциональных признаков телосложения человека, морфологических характеристик мышечных волокон и систем кровоснабжения двигательного аппарата. Имеются также данные, указывающие на генетическую обусловленность ряда функциональных проявлений, в том числе имеющих прямое отношение к физической активности.

Динамика физической активности человека. Раннее детство (до 2 лет) - начальный период эволюции двигательной функции человека и закладки основ его здоровья, физического развития и подготовленности. Быстрые темпы развития аппарата движений и обеспечивающих их физиологических систем обуславливают жизненную важность организации правильного режима стимуляции физической активности ребенка.

В раннем детстве необходимо обеспечить равномерное и систематическое использование массажа, рефлекторных, гимнастических упражнений и игр, приучить ребенка к повседневной физической активности, сформировать “комплекс удовольствия и мышечной радости” в его ощущениях как основу будущей потребности в двигательной активности и закаливания.

Дошкольный возраст (3-6 лет) характеризуется значительными изменениями в физическом и моторном развитии ребенка.

В младшем дошкольном возрасте (3-4 года) важно приучить ребенка к ежедневным занятиям физическими упражнениями и подвижными играми как обязательным элементам повседневной жизни. В этот период необходимо создать все условия для освоения ребенком многих видов простейших движений, действий и закаливающих процедур, а также начать целенаправленное воспитание физических качеств - ловкости, быстроты, гибкости, силы и выносливости.

Основная направленность физической подготовки детей 5-го года жизни - всемерное расширение арсенала освоенных элементарных движений и подготовка к интенсивному освоению новых сложных в техническом отношении упражнений. Значительное место в целевых установках на этот период физического воспитания детей занимает развитие тех физических качеств и психомоторных способностей, которые в будущем послужат фундаментом для овладения сложными по координации движениями и их совершенствования. К физическим качествам и способностям ребенка относятся: ловкость, гибкость, сила, быстрота (в основном быстрота реакции) и способность быстро формировать в сознании и ощущениях образ нового движения, проще говоря, быстро “схватывать” суть и особенности разучиваемых движений и их элементов, понимать разъяснения взрослого и уметь воплощать идеальный образ движения в собственных действиях.

На фоне разностороннего физического совершенствования детей 6-го года жизни постепенно все большее место будут занимать специализированное развитие отдельных физических качеств и способностей, прежде всего освоение новых движений, а также овладение более сложными видами движений из арсенала спорта.

Главная задача в этот период - подготовка обширного фундамента, основы для интенсификации процесса физического воспитания в последующие годы.

Отличие этого этапа от предыдущего заключается в усилении акцента на развитие физических качеств - преимущественно быстроты и выносливости. Большое место займет и силовая тренировка. Однако, скоростная и силовая подготовка, равно как и воспитание выносливости не должны быть самоцелью физической подготовки детей этого возраста. 5-6-летние дети находятся в преддверии всплеска интенсивного развития координационных способностей, который произойдет у них на следующий год. Подготовка к этому очень ответственному моменту в развитии моторики человека составляет основу целевой программы физического воспитания детей 6 лет.

В младшем школьном возрасте (7-10 лет) происходит завершение анатомо-физиологического созревания систем, обеспечивающих двигательную активность, а также наиболее ответственный период в формировании двигательной координации ребенка. В этом возрасте почти все показатели физических качеств демонстрируют очень высокие темпы прироста. Исключение составляет лишь показатель гибкости, темпы прироста которого в этот период начинают снижаться.

В возрасте 7-10 лет происходит также бурное развитие биодинамики движений ребенка и, прежде всего, их координационного компонента.

Таким образом, возрастной интервал 7-10 лет наиболее благоприятен для закладки практически всех физических качеств и координационных способностей, реализуемых в двигательной активности человека. Если такой закладки не произошло, то время для формирования физической и физиологической основы будущего физического потенциала можно считать упущенным, ибо все дальнейшие наши шаги в этом отношении окажутся аналогичными, противоречащими основным законам развития моторики человека, нарушающими гармонию этого развития.

Наиболее существенным моментом в физическом воспитании ребенка этого периода жизни является формирование личностного отношения ребенка к физической тренировке, воспитание активной позиции в отношении к своему здоровью, крепости тела и закалке. Основные социальные, психологические и биологические компоненты физической активности взрослого человека формируются именно в этот, ключевой для развития моторики, период жизни ребенка..

Средний школьный возраст (11-14 лет) совпадает с периодом завершения биологического созревания организма, окончательно оформляется моторная индивидуальность, присущая взрослому человеку. Для подростков характерно ухудшение двигательных координаций при интенсивном развитии скоростных и скоростно-силовых качеств. В сфере психики идет сложный процесс становления характера, формирования интересов, склонностей и вкусов.

Подростковый возраст - период максимальных темпов роста всего организма, не только биологического созревания, но и социального взросления личности. В этот период происходит рост самосознания, осуществляется переход от конкретного способа мышления к абстрактному. Быстро развивается вторая сигнальная система. Возрастает ее роль в образовании новых условных рефлексов и навыков. Усиливается степень концентрации процессов возбуждения и торможения. При этом тормозящая функция коры больших полушарий головного мозга становится все более эффективной, возрастает ее контроль над эмоциональными реакциями. Приобретается способность к сознательному торможению того или иного полупроизвольного действия. В этом возрасте наиболее успешно развиваются те компоненты физического потенциала ребенка, которые обеспечивают повышение уровня скоростных и скоростно-силовых способностей.

При этом базовым элементом всего комплекса физических качеств является быстрота. Наибольшее внимание при физической подготовке подростка нужно уделять тренировке скоростных качеств в начале и середине подросткового периода и скоростно-силовых - в конце этого периода.

Для возрастного развития старших школьников (15-17 лет) характерно достижение самых высоких темпов развития физического потенциала в целом. Отмечаются наиболее интенсивный рост силовых показателей, выносливости и совершенствование двигательных координаций. Завершается развитие центральной нервной системы, достижение высокого уровня совершенства анализаторно-интегративной деятельности коры большого мозга. Возрастает подвижность нервных процессов. При этом продолжает оставаться некоторый дисбаланс соотношений возбуждения и торможения (возбуждение по-прежнему преобладает над торможением). Развитие второй сигнальной системы достигает очень высокого уровня.

Важное место в физическом воспитании юношей и девушек должно занимать формирование знания о физической активности - того, что можно назвать интеллектуальным компонентом физической культуры личности. Знание основ теории физической тренировки, законов биомеханики движений, способов развития и совершенствования физического потенциала, медико-биологических основ тренировки и закаливания, а также других сведений, необходимых для сознательного и предметного управления своей физической активностью, - показатель достижения серьезных успехов в физкультурном воспитании. Не менее важным является и воспитание понимания роли физической активности для достижения высокого уровня здоровья, гармонического совершенства человека. Такое понимание может послужить основой для формирования серьезной, “взрослой”, системы мотивации регулярной физической активности и будет способствовать возникновению и развитию новой формы физкультурных и спортивных интересов, в центре которой находится идея всестороннего гармонического развития физических способностей, а не только спортивная результативность.

Физическая активность людей молодого и среднего возраста

В группе людей зрелого возраста (18-55-60 лет) необходимо выделить по крайней мере два периода, отличающиеся по особенностям двигательной активности. Первый из них охватывает возрастной интервал 18-29 лет, второй - 30-55-60 лет. В первом периоде (молодой возраст) человек сохраняет высокий уровень тренируемости двигательной функции, особенно ее силовых проявлений и работоспособности. Во втором периоде наступает медленное, но неуклонное снижение уровня физического потенциала человека. Характер физической активности этого возраста во многом определяется особенностями его учебной и производственной деятельности. Поэтому в обоих периодах зрелого возраста направленность занятий физическими упражнениями должна нести в себе особенности, отвечающие целям профессиональной деятельности.

Для людей молодого возраста наиболее существенным элементом физического воспитания является дальнейшее повышение уровня физической культуры, углубление знаний о физической тренировке, формирование устойчивой мотивации к систематическим занятиям физическими упражнениями - как со спортивной, так и с оздоровительной направленностью. Развитие силы и выносливости, овладение умениями и навыками оперативного мышления в сложных игровых ситуациях - основные направления спортивной подготовки и физкультурных знаний в этот период.

У людей второго периода зрелого возраста (30-55-60 лет) необходимо формировать мотивации постоянной и систематической активности профилактического и оздоровительного характера на основе использования разнообразных видов физических упражнений и физического труда, занятий различными видами спорта, закаливания, восстановительных и психорегулирующих мероприятий. Принцип физической подготовки людей зрелого возраста - разнообразие используемых упражнений при невысокой интенсивности тренировочных нагрузок.

Важной психологической особенностью человека молодого возраста является его уверенность в благополучии своего здоровья, ощущение огромного запаса сил и выносливости. Требуется специальная разъяснительная работа с целью воспитания у молодых людей понимания того важного факта, что накопленный в первые два с половиной десятилетия жизни физический потенциал необходимо постоянно поддерживать и что те болезни и патологические состояния, которые они наблюдают у людей пожилого возраста, как правило, являются закономерным результатом бездумной траты здоровья в молодости, безответственного отношения к поддержанию своего физического потенциала на достаточно высоком уровне.

В молодости возможности физического совершенствования, в том числе и достижение личных рекордных результатов, кажутся беспредельными и общедоступными. На самом деле оценка за адаптацию к новому, повышенному уровню физических нагрузок возрастает для организма человека с каждым годом, при этом факторы риска, связанные с физическими и психическими перенапряжениями, возрастают в неконтролируемой прогрессии. Поэтому так важно в молодости и в среднем возрасте оптимизировать двигательную активность, сориентировать человека зрелого возраста на новые цели и новые режимы физической активности.

В третьем десятилетии жизни человек вступает в период так называемого стационарного состояния, который может длиться до шестого десятка лет. Правильная организация физической активности, в соответствии с возрастными особенностями человека, предполагает систематическую физическую тренировку со средней и невысокой интенсивностью нагрузок, разнообразных по характеру воздействия на организм.

Занимающимся физическими упражнениями в молодом и среднем возрасте можно рекомендовать сезонные смены видов занятий минимум два, максимум четыре раза в год. Тренировки следует проводить не более трех раз в неделю с дополнительным занятием оздоровительного и рекреационного характера. Продолжительность занятия не должна превышать 2 часа для лиц молодого возраста и 1,5 часа - для людей среднего и пожилого возраста. Ежедневная утренняя зарядка должна оставаться обязательным элементом режима дня человека зрелого возраста.

Особое внимание нужно уделить оздоровительным и закаливающим мероприятиям. Следует помнить о том, что процесс закаливания по своей сути не отличается от процесса физической тренировки. Поэтому многолетняя индивидуальная система закаливания каждого человека должна иметь свой ритм смены содержания, объемов и интенсивности закаливающих процедур. В противном случае эффект резистентности организма может постепенно утратиться, так как однообразные воздействия не будут стимулировать развитие процессов адаптации, а со временем не остановят их затухания.

Важное место в формировании физической культуры человека зрелого возраста занимает освоение им приемов восстановления умственной и физической работоспособности и психической саморегуляции. Использование в этих целях различных форм физической активности и многообразных вариантов переключений, аутогенной тренировки, водных процедур, бани, массажа и т.п. должно стать привычным элементом здорового образа жизни в период стационарного состояния жизненного цикла человека.

Физическая культура - основной фактор, определяющий состояние здоровья. В малой двигательной активности видятся наибольшие беды современного человека.

Есть немало людей, имеющих сидячую работу и годами не занимающихся оздоровительной гимнастикой. Сразу необходимо сказать, что они не могут даже мечтать о здоровье. И никакие самые лучшие в мире таблетки здесь не помогут. “Занимайтесь физкультурой” - эти слова стали настолько банальными, что их никто не воспринимает всерьез. Однако, в действительности физкультура является одним из лучших средств оздоровления человека.

Общепринятое представление о том, что физкультура тренирует сердечно-сосудистую систему является правильным, но слишком упрощенным и узким. Регулярные физические упражнения в первую очередь гармонизируют деятельность вегетативной нервной системы, отвечающей за порядок в организме и оптимальное согласованное действие всех органов и систем.

Во вторых, существенно улучшается обмен веществ, моторная, секреторная функции органов, значительно стимулируется усвоение полезных веществ, выведение отходов, сгорание “шлаков”. В результате всего этого укрепляется иммунная система, повышается способность слабых и больных органов восстанавливаться.

Регулярные занятия физкультурой через описанные механизмы, а так же путем прямого стимулирующего влияния на ЦНС существенно повышают ее прочность, мобильность, способствуют созданию позитивного настроя.

Мышечное, пропорционально развитое тело - во многом результат положительного влияния физических упражнений. Чтобы добиться максимального эффекта, необходимо применять два вида упражнений, каждый из которых преследует свои цели.

- Упражнения корректирующие форму тела - это силовые упражнения изолированного воздействия, которые укрепляют, подтягивают и формируют отдельные мышечные группы нашего тела.

- Упражнения, улучшающие состояние всего организма, называемые “аэробными”. Они ускоряют обмен веществ, улучшают кровообращение и стимулируют глубокое дыхание. Аэробные физические упражнения низкой интенсивности, такие как ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, бег на лыжах, коньках, прыжки через скакалку действительно делают чудеса в стимуляции кровообращения и циркуляции лимфы в организме. Тренируясь таким образом, вы повышаете скорость с которой клетки и ткани поглощают кислород и питательные вещества. Стимулируя циркуляцию лимфы, вы повышаете эффективность процесса удаления продуктов обмена из межтканевого пространства. При занятиях аэробной тренировкой человек в десятки раз повышает скорость движения лимфы и ее насосную функцию, а так же стимулируется обновление коллагеновых волокон, что сказывается на внешнем виде кожного покрова.

“Стречинг” - упражнения на растягивание - очень важны для развития и поддержания на должном уровне качества гибкости. Чем больше времени мы “просиживаем”, тем быстрее наши мышцы и суставы теряют прежний размах движений.

Следует включать большое количество упражнений на растягивание в режим ежедневной тренировки, особенно это касается “заминки”.

Стречинг (растягивание) - это своеобразная форма дыхания для мышц и соединительных тканей.

Физические упражнения не должны быть неприятной процедурой, которую вам постоянно хочется отложить на завтра. Самое лучшее время для занятий - это то, которое вас устраивает.

Вы должны набраться терпения. Если вы находитесь в плохой форме, то не сможете в мгновение ока обрести приличное физическое состояние. Все изменения проявятся через определенное время. Но занятия должны быть систематическими.

Согласно данным доктора медицины Ф.Смита, организм теряет тренированность в течение трех-четырех недель, независимо от того, являетесь ли вы спортсменкой мирового класса или новичком.

Если мышцы постоянно не подвергаются нагрузке, то быстро теряют свою способность эффективно использовать кислород.

Безошибочные признаки детренированности таковы:

вы не способны сделать то, что когда-то были в состоянии выполнить; задыхаетесь, выполняя движения в таком темпе, который раньше казался легким, болят мышцы.

Если вы будете заниматься 4-5 раз в неделю, то улучшите свое мастерство и уровень подготовленности. Если же заниматься 3 раза (желательно через день), то можно поддержать форму, при условии, что вы уже достигли определенного среднего уровня.

Когда-то академик А.А.Богомолец, написавший замечательную книгу «Продление жизни» и организовавший несколько экспедиций в горы Кавказа с тем, чтобы изучать долгожителей, перешагнувших столетний возраст, мудро заметил что работать должен весь организм, все его функции. Ни одна из них не может быть забыта и, ни одну не нужно перегружать до истощения. Это – золотые слова. Наш организм – удивительное творение природы, самое сложное из всего того, что существует на земле. Насколько надежно создан организм, насколько многогранны механизмы, его регулирующие, насколько много резервов у этой системы.

Природа создала человека с великим запасом прочности. И то, что современному человеку все-таки удается довести себя до болезней, говорит, что мы не понимаем биологической природы организма и требований, которые она предъявляет.