Вопрос 5 – I. Критерии отбора физических упражнений и основные приёмы дозирования функциональных нагрузок в процессе физического воспитания, спортивной тренировки и двигательной реабилитации.

Физические упражнения – это такие виды двигательных действий, включая и их совокупности, которые направлены на реализацию задач физического воспитания (спорта) и подчинены его закономерностям.

Целевые упражнения (Основные нормативные упражнения – жизненно-важные двигательные действия, на основе которых выявляется и оценивается целевой уровень базовой физической подготовленности (например: нормативы ГТО), в спортивной практике – соревновательные действия, выступающие в качестве предмета спортивной специализации).

Специально-подготовительные упражнения (моделируются определенные моменты целевых упражнений или целевой деятельности с акцентированным требованием противостоять утомлению).

Дополнительные средства – относятся упражнения обеспечивающие развитие неспецифической адаптации.

Основные приемы дозирования.

Нагрузка – дополнительная по сравнению с покоем степень функциональной активности организма привносимая выполнением упражнения (или упражнений), а также степень переносимых при этом трудностей.

Дозирование – надо определить внешнюю (объем и интенсивность) и внутреннюю степень нагрузки.

Нагрузка имеет количественный компонент(объем нагрузки) и качественный компонент (интенсивность нагрузки). Выделяют 4 зон интенсивности:

Работа максимальной мощности продолжается до 20-30с (например, спринтерский бег на 60-200 м; плавание на 25 и 50 м; велогонки на треке – гиты на 200 и 500 м и т.п.).

Такая работа относится к анаэробным нагрузкам, т.е. выполняется на 90-95% за счёт энергии фосфагенной системы – АТФ и КрФ. Ведущими системами организма при работе в зоне максимальной мощности являются ЦНС и двигательный аппарат, так как требуется высокий уровень возбудимости и лабильности нервных центров и скелетных мышц, хорошая подвижность нервных процессов, способность к быстрому расслаблению мышечных волокон и достаточные запасы в них КрФ. Функциональным резервом – способность нервных центров поддерживать высокий темп активности, сохраняя необходимые межцентральные взаимосвязи. При этой работе мобилизуются и расширяются резервы силы и быстроты.

Работа субмаксимальной мощности продолжается от 20-30с до 3-5мин (например, бег на средние дистанции – 200-1500 м; плавание на дистанции 100-400 м; скоростной бег на коньках на 500-3000м). Сюда относятся нагрузки анаэробно-аэробного характера. Функциональными резервами являются буферные системы организма и резервная щелочность крови – важнейшие факторы, тормозящие нарушение гомеостаза в условиях гипоксии и интенсивного гликолиза; дальнейшее усиление работы кардио-респираторной системы. Значимым остается гликолитический вклад в биоэнергетику работающих мышц и выносливость нервных центров к интенсивной работе в условиях недостатка кислорода.

Работа большой мощности продолжается от 5-6 мин до 20-30 мин. Сюда относятся циклические упражнения с преодолением длинных дистанций – бег на 3000-10000 м и др. Работа в этой зоне мощности характеризуется как аэробно-анаэробная. Особенное значение здесь, наряду с гликолитическим энергообразованием, имеют реакции окисления углеводов (глюкозы). Максимальное усиление функций кардиореспираторной системы обеспечивает достижение организмом спортсмена МПК. При этой работе физиологические резервы, в общем, те же, что и при субмаксимальной работе, но первостепенное значение имеют следующие факторы: поддержание высокого (околопредельного) уровня работы кардио-респираторной системы; оптимальное перераспределение крови; резервы воды и механизмов физической терморегуляции.

Работа умеренной мощности продолжается от 30-40 мин до нескольких часов. Сюда входят сверхдлинные беговые дистанции – 20, 30км и пр. Энергообеспечение осуществляется почти исключительно аэробным путем, причем по мере расходования глюкозы происходит переход на окисление жиров. Ведущее значение в зоне умеренной мощности имеют большие запасы углеводов, предотвращающие гипогликемию, и функциональная устойчивость ЦНС к монотонии, противостоящая развитию запредельного торможения. Большие потери воды и солей, суммарные энерготраты до 300 ккал (1,5 кг глюкозы). Резервы: гликоген печени и мышц, а также пределы выносливости ЦНС, запасы гликогена и глюкозы, жиры и процессы глюконеогенеза, интенсивно усиливающиеся при стрессе. К важным условиям длительного обеспечения такой работы относят и резервы воды и солей и эффективность процессов физической терморегуляции.

Нагрузки бывают:

1 – непрерывный

Равномерная тренировка (длительная работа, умеренная интенсивность, в соревновательный период – средство восстановления)

Переменная (непрерывное выполнение нагрузкм с изменяющейся интенсивностью, от 15 мин до 2,30 часов)

Контрольный метод тренировки (выполнение соревновательного упражнения с субмаксимальной интенсивностью в условиях тренировочного занятия)

Соревновательный метод

2 – прерывные методы

Повторный метод (выполнение тренировочной нагрузки с соревновательной и макс. Интенсивностью с интервалами отдыха между повторениями до определенного восстановления функций организма, от 30-40 сек до 5 мин)

Интервальный метод (повторная работа на недовосстановлении, продолжительностью до 3 мин., отдых до 1,5- 2 мин).

Круговой метод (выполнение упражнений различной направленности развитие физических качеств в течение 30 – 40 сек с максимальной интенсивностью и отдыхом 30 – 40 секунд 8 – 10 станций)

Игровой метод.

Адаптационный резерв.

Срочный эффект нагрузки – проявляется в течение 30 – 60 минут после окончания нагрузки, формируется на основе готовых, ранее образованных механизмов регуляции. Избыточная активация.

Отставленный эффект – на повышенном уровне функционирования обеспечивается явление суперкомпенсации.

Кумулятивный эффект – последовательное суммирование срочных и отставленных эффектов, при которых происходит формирование новых программ и механизмов адаптации. Проходит синтез нуклеиновых кислот и белков, способствующих развитию долговременной адаптации.

ФВ - процесс формирования потребности в занятиях физическими упражнениями в интересах всестороннего развития личности, фор­мирования положительного отношения к физической культуре, выработка ценнос­тных ориентации, убеждений, вкусов, привычек, наклонностей.

Двигательная Реабилитация - вид физической культуры: целенаправленный процесс использования физических упражнений для восстановления или компен­сации частично или временно утраченных двигательных способностей, лечения травм и их последствий.

Спортивная тренировка – многолетний специально организованный педагогический процесс, направленный на: совершенствование функций и систем организма, формирование двигательных навыков, развитие физических качеств, для достижения наивысшего спортивного результата; воспитание гармонично развитого, физически здорового человека с высокими морально-волевыми качествами.

Способы дозирования нагрузки:

1. изменение количества повторений упражнения

2. изменение суммарного количества упражнений

3. изменение скорости выполнения упражнения

4. изменение амплитуды упражнения

5. варьирование величин внешних отягощений

6. выполнение упражнений в усложненных или облегченных условиях

7. изменение длинны дистанции

8. проведение занятий на обычной увеличенной или уменьшенной площадке

9. увеличение или уменьшение времени и характера отдыха между упражнениями

Строгое регулирование Физ нагрузки и ее чередование с отдыхом обеспечивают направленное воздействие ФУ, тем самым способствуют решению задач и достижению целей ФВ и спортивной подготовки.