6 Вопрос. Оздоровительный бег и ходьба. Понятие о пульсовых режимах при занятии бегом.

При правильном дозировании бег оказывает оздоровительное и тренирующее влияние, повышая умственную и физическую работоспособность; способствует нормализации массы тела, положительно влияет на основные физиологические системы организма за счет интенсификации их деятельности.

Традиционно ходьба рассматривается как средство профилактики и совершенствования функционирования сердечно-сосудистой системы. Но не меньшее значение имеет она в профилактике психоэмоционального напряжения. Ходьба улучшает подвижность нервных процессов и повышает психический тонус.

Пульсовой режим при беге у людей до 60 лет — 120-130 уд/мин, старше 60 лет, а также ослабленных и перенесших сердечный приступ — 120 уд/мин. Максимально допустимый пульс при беге рассчитывается по формуле: 180 минус возраст в годах, например, для 50-летнего возраста он равен 130 уд/мин: 180 — 50 = 130.

7 Вопрос. Соблюдение техники безопасности при занятии бегом.

Бег – довольно сложный процесс, в котором задействовано более ста мышц человеческого организма.

Правила:

Стабильное положение верхней части туловища, тело ни в коем случае не должно испытывать «вихляющих» движений.

Бег только с носка на пятку и ни в коем случае не наоборот.

При беге колени находятся немного в присогнутом состоянии и высоко поднимаются с выносом вперед. Ни в коем случае нельзя бегать «шаркая ногами» по земле, так как при таком беге идет нагрузка на тазобедренный сустав.

Начинать бег необходимо медленно с последующим ускорением.

При возникновении усталости в суставах бедра (в первую очередь это относится к новичкам) необходимо прекратить бег.

8 Вопрос. Х/ка избранного вида спорта или формы физической подготовки.

Дартс — ряд связанных игр, в которых игроки метают дротики в круглую мишень, повешенную на стену.

Игра зародилась несколько столетий назад на Британских островах.

Мишени для дартс обычно изготовляются из сизаля (спрессованных волокон агавы). В 1932 году появились первые сизалевые мишени. Мишень поделена на сектора, которым присвоены числа от 1 до 20.

Сизалевые мишени отличаются формой разделительной проволоки:

Обычная (круглая) проволока, отличается большим процентом отскоков дротиков при попадании в проволоку и невысокой ценой

Трехгранная проволока, отличается уменьшенным процентом отскока дротиков от проволоки. При попадании в проволоку, дротики «съезжают» по грани в ближайший сектор

Тончайшая разделительная проволока, используется в профессиональных мишенях, отличается минимальным количеством отскоков и достаточно высокой ценой.

Высота мишени и расстояние до неё

В стандартной игре центр мишени должен находиться на высоте 1,73 метра от пола, а расстояние от лицевой стороны мишени до линии, с которой игроки метают дротики, составляет 2,37 метра.

общий диаметр мишени 451,0 мм ± 10,0 мм.

толщина проволоки 1,5 мм.

9 Вопрос. Первая помощь при кровотечениях.

В зависимости от того, какие кровеносные сосуды повреждены при ранении, различают кровотечения:

капиллярное / венозное / артериальное

При капиллярном и венозном кровотечении кровь темная, вытекает каплями или сплошной струей. Способ остановки капиллярного и венозного кровотечений — наложение на рану давящей повязки. При артериальном кровотечении кровь алого цвета, вытекает пульсирующей струей. Остановку артериального кровотечения производят путем наложения жгута или полного сгибания конечности в суставе и фиксации ее а таком положении с помощью ремня или бинта.