26 Вопрос. Самоконтроль при занятиях физическими упражнениями и субъективные показатели. Дневник самоконтроля.

Самоконтроль – это самостоятельное наблюдение за состоянием своего здоровья, физическим развитием, функциональным состоянием организма, физической подготовленностью и их изменениями под влиянием занятий физическими упражнениями и спортом. Самоконтроль является существенным дополнением к

врачебному и педагогическому контролю, но ни в коем случае их не заменяет. Самоконтроль может врачебный или педагогический характер, а может включать в себя и то и другое. Данные самоконтроля оказывают большую помощь преподавателю в регулировании физической нагрузки, а врачу – своевременно сигнализирует об отклонениях в состоянии здоровья. К субъективным показателям самоконтроля относятся:

самочувствие, настроение, наличие или отсутствие болевых ощущений, сон, аппетит, отношения к занятиям и др. К объективным показателям самоконтроля относятся: чистота пульса, вес, сила мышц, жизненная емкость легких, спортивные результаты и др.

Наиболее удобная форма самоконтроля – ДНЕВНИК самоконтроля. Содержание и построение дневника может быть различным, он включает в себя как субъективные, так и объективные показатели самоконтроля.

27 вопрос. Закаливание и здоровье. Основные принципы закаливания.

Закаливание - это система регулярных мероприятий, направленных на повышение общей сопротивляемости, адаптационной способности организма и укрепление его защитных сил.

Общие принципы закаливания:

- закаливание нужно проводить постепенно, медленно увеличивая продолжительность процедур и силу воздействующего фактора

- закаливающие процедуры нужно проводить регулярно

- перерыв в закаливающих процедурах (например по случаю болезни) должен составлять не более 5-7 дней, - закаливание должно приносить радость, если вы действуете через силу, с плохим настроением, то закаливание не пойдет на пользу

28 вопрос. Первая помощь при остановке дыхания.

Состояния, при которых может возникнуть остановка дыхания:

 А - Внешние причины - 1. Закупорка дыхательных путей инородными телами 2. Травмы 3. Утопление 4. Удушение 5. Поражение электрическим током 6. Поражение газообразными химическими веществами 

Б. - Заболевания, которые могут привести к остановке дыхания - 1. Инсульт 2. Инфаркт миокарда 3. Бронхиальная астма 4. Стенокардия 5. Пневмония, сопровождающаяся отеком легких

Если произошла остановка сердца, то искусственное дыхание сочетают с непрямым (наружным) массажем сердца.

Как делать искусственное дыхание:

 1. Очистите рот пострадавшего от слизи, слюны и посторонних примесей пальцем, обернутым носовым платком.

 2. Челюсти пострадавшего можно раздвинуть с помощью подручных обернутых платком.

 3. Язык пострадавшего удерживайте снаружи пальцами через платок.

 4. Голову больного запрокиньте назад и немного вбок.

Удобнее подложить под его шею свернутую одежду.

5. Для обеспечении гигиены рот пострадавшего накрывают тонким носовым платком.

 6. Встаньте сбоку от пострадавшего, глубоко вдохните и сделайте выдох в рот больного, зажимая при этом ему нос.

 7. Ритм вдувания воздуха - 15-20 раз в минуту, стремитесь к тому, чтобы после каждого вдувания воздуха грудная клетка больного расширялась.

 8. Выдох пострадавшего происходит пассивно за счет эластичности грудной клетки.

 9. Такие дыхательные циклы продолжают до восстановления собственного дыхания у больного.