33 Вопрос. Марафонский бег. Какие качества развивают занятия этим видом легкой атлетики?

Марафо́н - дисциплина лёгкой атлетики, представляющая забег на дистанцию 42 километра 195 метров

У обычного неподготовленного человека имеется в теле около 380 г гликогена (1500 ккал). Интенсивный бег может легко привести к затратам 700 ккал в час, и если эти запасы не пополнять, через пару часов организм их полностью растрачивает (переломный момент происходит обычно на отметке 30 км марафона), и снижается уровень сахара в крови.

Полгода подготовки - обычное минимально рекомендуемое время. Целью тренировок является улучшить усвоение кислорода, состояние мышц, и, прежде всего, приучение организма к длительным физическим нагрузкам.

Бег на длинные дистанции - важнейшая часть подготовки, поскольку подготавливает организм более эффективно использовать жир и накапливать большие количества гликогена в мышцах. Марафонскую дистанцию на тренировках пробегать любителю не стоит: это требует слишком долгого восстановления. Обычно самые длинные дистанции в конце подготовки составляют не более 35 км. Примерно за месяц до марафона темп тренировок значительно снижают, а на последней неделе перед марафоном бегунам-любителям рекомендуют делать лишь короткие (5-10 км) пробежки

Постоянный темп и поддержание количества воды в организме — два важнейших условия во время прохождения марафона. На трассе марафона (как правило, каждые 5 км) расположены пункты питания, предлагающие бегунам воду, энергетический напиток и продукты питания (бананы, сухофрукты и т.п.)

Марафон дает спортсмену уверенность в своих силах, учит полному самоконтролю, умению расслабляться в процессе бега, развивает скоростные способности.

34 вопрос. Первая помощь при остановке дыхания.

Состояния, при которых может возникнуть остановка дыхания:

 А - Внешние причины - 1. Закупорка дыхательных путей инородными телами 2. Травмы 3. Утопление 4. Удушение 5. Поражение электрическим током 6. Поражение газообразными химическими веществами 

Б. - Заболевания, которые могут привести к остановке дыхания - 1. Инсульт 2. Инфаркт миокарда 3. Бронхиальная астма 4. Стенокардия 5. Пневмония, сопровождающаяся отеком легких

Если произошла остановка сердца, то искусственное дыхание сочетают с непрямым (наружным) массажем сердца.

Как делать искусственное дыхание:

 1. Очистите рот пострадавшего от слизи, слюны и посторонних примесей пальцем, обернутым носовым платком.

 2. Челюсти пострадавшего можно раздвинуть с помощью подручных обернутых платком.

 3. Язык пострадавшего удерживайте снаружи пальцами через платок.

 4. Голову больного запрокиньте назад и немного вбок.

Удобнее подложить под его шею свернутую одежду.

5. Для обеспечении гигиены рот пострадавшего накрывают тонким носовым платком.

 6. Встаньте сбоку от пострадавшего, глубоко вдохните и сделайте выдох в рот больного, зажимая при этом ему нос.

 7. Ритм вдувания воздуха - 15-20 раз в минуту, стремитесь к тому, чтобы после каждого вдувания воздуха грудная клетка больного расширялась.

 8. Выдох пострадавшего происходит пассивно за счет эластичности грудной клетки.

 9. Такие дыхательные циклы продолжают до восстановления собственного дыхания у больного.