- •Экзаменационные вопросы по фитнес-аэробике:
- •Физическая культура как часть общей культуры человека.
- •Характеристика фитнес - аэробики, ее место в оздоровительной физкультуре.
- •Основные сведения о видах оздоровительной гимнастики.
- •4. Характеристика особенностей воздействия фитнес-аэробики на физическое развитие и функциональную подготовленность, психические качества и свойства личности.
- •5.Понятие «физическое развитие» и методы его исследования
- •6.Понятие «функциональная подготовленность» и методы ее развития.
- •Основные принципы методики обучения при самостоятельных занятиях фитнес-аэробикой.
- •Предупреждение спортивного травматизма во время занятий оздоровительными видами гимнастики.
- •Роль массажа в оздоровительной физкультуре.
- •10. Понятие «правильной осанки». Характеристика упражнений для профилактики нарушения осанки.
- •11.Основные способы контроля и самоконтроля за физической нагрузкой при занятиях фитнес-аэробикой
- •12. Основные виды и методы контроля и самоконтроля за физической нагрузкой при занятиях физическими упражнениями.
- •13. Влияние фитнес-аэробики на опорно-двигательной аппарат.
- •14. Влияние фитнес-аэробики на сердечно-сосудистую систему.
- •15. Влияние фитнес-аэробики на органы пищеварения.
- •16. Режим и питание студента при занятиях оздоровительными видами гимнастики.
- •17. Гибкость как физическое качество. Развитие гибкости средствами фитнес-аэробики.
- •18. Сила как физическое качество. Развитие силы средствами фитнес-аэробики.
- •19. Выносливость как физическое качество, ее виды и развитие посредством фитнес-аэробики.
- •20. Границы интенсивности нагрузок, пульсовые режимы рациональной тренировочной нагрузки.
14. Влияние фитнес-аэробики на сердечно-сосудистую систему.
Работая с большой нагрузкой, сердце неизбежно тренируется. Расширяются границы его возможностей, и оно приспосабливается к переброске намного большего количества крови, чем это может сделать сердце нетренированного человека. В процессе регулярных занятий физическими упражнениями, спортом, как правило, происходит увеличение размеров сердца, причем различные формы двигательной активности имеют и различные возможности по совершенствованию сердца.
Мышечное сокращение служит в качестве своеобразного насоса, выжимающего кровь из вен по направлению к сердцу. Увеличению притока венозной крови к сердцу, кроме того, способствуют усиленные дыхательные движения, возникающие при мышечной деятельности. Другой экстракардиальный фактор воздействия упражнений аэробики на периферическое кровообращение может быть кратко охарактеризован как мобилизация резервных возможностей сосудистой системы - перераспределения крови в виде уменьшения ее депонированной и увеличения циркулирующей массы, расширения капиллярного русла за счет открытия ранее не функционировавших капилляров, ускорение артериального кровотока. Физические упражнения способствуют повышению притока крови к венечным артериям. В миокарде, как и в скелетной мускулатуре, возрастает число функционирующих капилляров, активизируются обменные процессы, увеличиваются поглощение и утилизация кислорода, с чем и связано повышение сократительной функции миокарда. Час, два занятий в неделю может продлить жизнь на целые годы.
Из интернета
Влияние физических упражнений на сердечно-сосудистую систему обусловлен, с одной стороны, тренировкой и укреплением сердечной мышцы, а с другой — нормализацией сложного механизма регуляции деятельности данного органа и всей системы кровообращения, вследствие чего:
Улучшаются коронарное кровообращение и обменные процессы в сердце;
Улучшается венозная гемодинамика, что способствует притоку крови к сердцу;
Повышается эффективность систолы;
Снижается количество холестерина в крови. Во время выполнения физических упражнений жиры не откладываются в подкожной клетчатке или сосудах, а расходуются организмом.
Улучшается обеспечение кровью сердечной мышцы, нормализуется интенсивность общего кровотока и артериальное давление;
Сердечно-сосудистая система взаимодействует очень тесно с дыхательной системой.
Физическая нагрузка в целом улучшает осанку и повышает физическую подготовленность и работоспособность
Главное воздействие занятия аэробикой оказывают на кардиореспираторную систему человеческого организма. Сердце человека, не привыкшего к физическим нагрузкам, за одно сокращение в состоянии покоя выталкивает в аорту до 70 мл крови, то есть за минуту 3,5—5 литров. Систематические тренировки способствуют увеличению этого показателя до 110 мл, а при тяжелых физических нагрузках цифра возрастает до 200 мл и более. Это развивает резервную мощность сердца.
Эффект тренированности организма проявляется в благотворном влиянии на частоту сердечных сокращений за минуту, количество которых составляет в среднем 65 ударов в состоянии покоя, благодаря чему увеличивается время расслабления сердца, в момент которого этот орган получает артериальную кровь, богатую кислородом. Кроме того, при легкой нагрузке сердце тренированного человека работает более экономно, увеличивая ударный выброс крови, в то время как у человека неподготовленного резко возрастает количество сердечных сокращений. Регулярные занятия спортом вызывают увеличение скорости кровотока, интенсивности обмена веществ с использованием кислорода.