- •Экзаменационные вопросы по фитнес-аэробике:
- •Физическая культура как часть общей культуры человека.
- •Характеристика фитнес - аэробики, ее место в оздоровительной физкультуре.
- •Основные сведения о видах оздоровительной гимнастики.
- •4. Характеристика особенностей воздействия фитнес-аэробики на физическое развитие и функциональную подготовленность, психические качества и свойства личности.
- •5.Понятие «физическое развитие» и методы его исследования
- •6.Понятие «функциональная подготовленность» и методы ее развития.
- •Основные принципы методики обучения при самостоятельных занятиях фитнес-аэробикой.
- •Предупреждение спортивного травматизма во время занятий оздоровительными видами гимнастики.
- •Роль массажа в оздоровительной физкультуре.
- •10. Понятие «правильной осанки». Характеристика упражнений для профилактики нарушения осанки.
- •11.Основные способы контроля и самоконтроля за физической нагрузкой при занятиях фитнес-аэробикой
- •12. Основные виды и методы контроля и самоконтроля за физической нагрузкой при занятиях физическими упражнениями.
- •13. Влияние фитнес-аэробики на опорно-двигательной аппарат.
- •14. Влияние фитнес-аэробики на сердечно-сосудистую систему.
- •15. Влияние фитнес-аэробики на органы пищеварения.
- •16. Режим и питание студента при занятиях оздоровительными видами гимнастики.
- •17. Гибкость как физическое качество. Развитие гибкости средствами фитнес-аэробики.
- •18. Сила как физическое качество. Развитие силы средствами фитнес-аэробики.
- •19. Выносливость как физическое качество, ее виды и развитие посредством фитнес-аэробики.
- •20. Границы интенсивности нагрузок, пульсовые режимы рациональной тренировочной нагрузки.
Роль массажа в оздоровительной физкультуре.
Существуют следующие виды массажа:
1. Спортивный.
2. Лечебный.
3. Гигиенический.
4. Косметический.
Каждый вид массажа подразделяется на подвиды и имеет свои задачи.
Спортивный массаж. Этот вид массажа применяется для улучшения функционального состояния спортсмена, его спортивной формы, снятия утомления, повышения физической работоспособности и профилактики травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата. Существует деление спортивного массажа на предварительный (мобилизационный) и восстановительный.
Лечебный массаж. Лечебный массаж является эффективным методом лечения различных травм и заболеваний. Его модификации меняются в соответствии с характером функциональных нарушений организма. Он имеет свою методику, показания и противопоказания. Лечебный массаж бывает как общим, так и локальным.
Гигиенический массаж. Гигиенический массаж чаще всего выполняется в виде самомассажа. Его можно проводить в ванне, под душем. При этом используются основные массажные приемы: поглаживание, растирание, выжимание, разминание, вибрация.
Косметический массаж. Этот массаж бывает только локального характера. Он применяется при уходе за нормальной кожей, для предупреждения ее старения, при различных косметических недостатках, заболеваниях и т.п. Он бывает трех видов: гигиенический (профилактический), лечебный, пластический.
Физиологическое влияние массажа на кожу и подкожно-жировую клетчатку. Воздействуя на кожу массажист вызывает в ней различные реакции, которые отражаются на центральной нервной системе. Кожа механически очищается от эпидермиса (верхний слой кожи), секрета потовых и сальных желез. Ускоряется отток венозной крови и лимфы, усиливается приток артериальной крови. Улучшается местный клеточный и тканевой обмен – водно-солевой, белковый, углеводный, жировой, витаминный. Открываются дополнительные и резервные кровеносные капилляры.
Физиологическое влияние массажа на кровеносную и лимфатическую систему. Под воздействием массажа в кровеносных капиллярах увеличивается газообмен между кровью и тканями. Массаж оказывает прямое и рефлекторное воздействие на местное и общее кровообращение. Механические, ритмичные массажные движения значительно облегчают продвижение по артериям, что вызывает ускорение оттока венозной крови и лимфы, тем самым усиливается удаление продуктов распада из тканей. В органах дыхания улучшается клеточный газообмен. Физиологическое влияние массажа на мышечную и суставно-связочный аппарат. Под влиянием массажа улучшается сократительная функция мышечных волокон, что уменьшает развитие гипотрофии мышц. Усиливаются окислительно-восстановительные процессы, повышается усвоение мышечными клетками питательных веществ. Повышается мышечный тонус. Массаж устраняет боль, ускоряет процесс распада молочной кислоты в мышечной ткани.
Физиологическое влияние массажа на нервную систему. Нервная система первая воспринимает механические раздражения при воздействии на кожу и другие ткани организма. Приемы массажа по-разному действуют на нервную систему. Поколачивание, рубление, сотрясение возбуждают нервную систему, поглаживание и растирание успокаивают. Изменяя силу и продолжительность массажного воздействия, снижается или повышается нервная возбудимость. Улучшается работа органов и систем. Массаж устраняет или ослабляет боль. Ускоряется и нормализуется проведение нервных импульсов по органам и системам.
Физиологическое влияние массажа на обмен веществ. Массаж усиливает все обменные процессы в организме. Улучшает работу эндокринной системы. Нормализуется клеточный обмен, водно-солевой, белковый, витаминный.