9.Использование различных физкультурно-оздоровительных систем в оздоровлении населения (на примере систем к.Купера, а. Стрельниковой, н.Амосова и др.)

Купера ставит цель увеличение МПК. Потребление Ο² при выполнении ФН К оценивает циклич упр в очках аналогично оценке в Ккал. Очко отражает V и интенсивность работы. Очки насчитываются только за упр, выполняемые в высоком темпе, ЧСС свыше 110у/м. К рекомендует для достижения min нормы ФП-сти набирать муж 30 очков в нед, жен 24.

С Амосова х-ба по лестнице. Она определяет работос-ть ССС и ДС. Вначале необходимо небыстро подняться на 4-й этаж, без остановок, если показатель пульса ниже 100у/м - отличный результат, ниже 120- хороший, ниже 140- посредствен-й, выше 140 - плохой. Следующей ступенью испытания будет подъем на 6 эт за 2´, если пульс окажется выше 140- то нужно еще тренироваться. Для проверки «резервных мощностей» зан-хся рекомендуется использовать способ, при котором будут учитываться не только восхождения, но и спуски по лестнице. Работа заключается в том, что зан-йся поднимается на 2эт за 4´, а затем спускается по лестнице и подсчитывает пульс. Если пульс достигает 150 у/м- то это и есть необходимый предел. С Стрельниковой - гл. тренировка дых-ных м-ц. Нагрузка на них достигается за счет резкого вдоха, и принимаемых поз. Специфика ее в том, что м-цы рук и груди не помогают дых-ным м-цам, заставляя их работать с полной нагрузкой, что резко активизирует газообмен. Упр выполняются сериями по 8-мь движений в каждой. Пауза между сериями 5-6с, между упр 12с. Выполняются комплексы утром и вечером по 15´. Выполняя упр, не набирают в легкие много воздуха, наоборот, вдох должен быть по V меньше возможного. Комплекс упр 1.Повороты головы направо и налево. На каждый поворот короткий выдох. 2.Наклоны головы вправо и влево. Резкий вдох в конце каждого движения. 3.Наклоны головы вперед и назад. Короткий вдох в конце каждого движения.

10.Методика проведения занятий на тропах здоровья (с дозированной нагрузкой на станциях и с дозированной нагрузкой между станциями).

Прокладывается в лесном массиве, в парках в виде круга, петли, прямой линии длиной от 1,5 до 5км, ширина 1,5-3м. Желательно, чтобы были - канавы, холмы, валуны. Оснащение предполагает маркирование трасс, наличие питьевой воды, туалеты, медпункты. Маркир-ние трасс осуществляется с помощью табличек, указателей, которые размещены на пнях, стволах деревьев. На них указывается расстояние и направление движения, число и крутизна подъемов, спусков. Важно, чтобы маршрут начинался и заканчивался в одном месте, где вывешена его схема с кратким описанием местности, ТБ-ти и самоконтролю. На трассе устанавливаются от 8-20 станций на расстоянии от 100-500 м друг от др. Каждая с-я представляет площадку, расположенную с внутренней стороны дорожки, где устанавливается оборудование: гим-кие снаряды, тренажеры, информацион-й щит с описанием упр и их дозировки. 1-я с-я оборудуется на расстоянии 200-300м от начала тропы. Занятия на ТЗ м\б 2-х видов: 1.Занятия на ТЗ с дозирован-й ФН на ст-ях – дозирован-е повторения ФУ на снарядах, и тренажерных устройствах. Они имеют силовой и ацик хар-р. До 70% зан-хся проводят на ст-ях, выполняя упр. Такой вид занятий рекомендован лицам молодого и 1-го периода зрелого возраста (30-35). 2.Занятия на ТЗ с дозирован-й ФН на этапах между ст-ями – включает строго доз х-бу и бег и занимают 70% времени от общей продолжит-ти занятий. Нагрузку зан-еся получают на этапах между ст-ями. На самих же ст-ях интенсивность ФН снижается и зан-ся переключаются на активный отдых, восстан-ние, в результате чего повышается интерес к выполнению упр на тренажерах, устройствах и приспособлениях развлекательного и игрового хар-ра. Темп х-бы и бега между ст-ями строго задается ритмодатчиками в соответствии с длиной и рельефом ТЗ, состоянием з-я и возрастом зан-хся. Качество выполнения заданий на каждой ст-ции может оцениваться по установленному заранее кол-ву набранных очков, что придает занятиям сорев-ный хар-р. Победитель определяется по наибольшей сумме очков, набранных на всех ст-ях. Такой вид занятий рекомендуется лицам 2-го периода зрелого и пожилого возраста (35-55).