ОФК процесс использования и результат использования ср-в, методов и форм ФК с целью оптимизации двиг режима, ПЗ, улучшение и сохранение з-я, а также развитие псих и ф\качеств. ПФК это педпроцесс использования ср-в ФК для снятия утомления, повышения работос-ти, вос-ния профессионально необходимых физ и псих качеств, ППЗ, осуществляемый в сфере производства и уч процесса, формы и содержание которого диктуются особенностями влияния на работающего (обуч-гося) условий, хар-ра и орг-ции труда (учебы). ППФП спец-кий вид ФВ, непосредственно и органически связанный с настоящей или будущей профдеятель-тью. ПГ это спец-ные комплексы ФУ, направленные на сокращение периода врабатываемости в начале смены (вводная гим-ка), снижение утомляемости и поддержание высокой работос-ти труд-хся (обуч-хся) в течение рабочего (уч) дня (фпауза, фминутка, микропаузы активного отдыха).

ПР восстан-ние работоспос-ти с учетом хар-ра и степени производственного утомления труд-хся путем использования ФУ, а также сочетания их с гиг и психорегулирующими воздействиями. ОРФК это сознательно управляемый процесс развития, совершен-я и вос-ния адаптацион-х, физ, эмоц-но-дух-ных возможностей людей ср-вами ФК с целью их оптимального функцион-ния в бытовой и досуговой сферах жизнедеятель-ти.

1.Методические особенности проведения физкультурно-оздоровительных занятий.

Практическую часть ф-о занятий планирует и проводит специалист ОФК (ФК). Группы создаются на Спортбазах, Парках культуры и отдыха, на Предприятиях, главным требованием обеспечения занятий яв. наличие раздевалок с душевыми. Комплектование групп проводиться по заключению леч учреж-я. На основании медосмотра зан-еся делятся на 3 медгруппы. 1.Практически здоровые люди и хорошая ФП-ка (основная). 2.Практически здоровые люди с небольшим отклонением в состоянии з-я (подгот). 3.Лица с отклонениями в состоянии з-я постоянного или временного хар-ра (СМГ). Диапазон группы - 5лет, дети - 3года. Наполняемость 15-20 чел, с людьми пожилого возраста 8-15чел. Занятия проводятся круглогодично 2-3р в нед по 45-135´. Группы формируются из лиц с примерно одинаковым состоянием з-я. Практическая часть занятий проходит в форме оздоров тренировки. Нагрузочные ср-ва – ФУ. При выполнении их необходимо учитывать критерии: 1.Доступность упр-я и посильность ФН. 2.Развитие ф\качеств. 3.Доступность мат-тех–го обеспечения. При орг-ции ф-о занятий необходимо max учитывать интересы зан-хся. По способу орг-ции групп выделяют 4 формы: 1.ФОГ. 2.Секции по видам спорта. 3.Клубы по с\интересам. 4.Школы з-я.

2.Занятия оздоровительными ходьбой и бегом. Дозирование нагрузок.

При х-бе улучшается работа сердца, углубляется дых-е, усиливается вентиляция легких. В домах отдыха для этой цели прокладывают спец маршруты-терренкуры. В зависимости от темпа и скорости х-бу харак-ют: Очень медлен 60-70 ш\м. Медлен 70-90. Сред 90-120. Быстрая 120-140. Немолодым людям рекомендуется постепенное повышение ежедневной трениров-ой нагрузки. Людям молодого и сред возраста, которые не тренировались, но имеют хорошее состояние з-я, рекомендуют 4-хэтапное повышение нагрузки с постепенным переходом от х-бы к бегу. На 1эт орг-м привыкает к ускоренной доз х-бе, на 2-ом к х-бе подключают бег, 3 и 4эт непрерывный бег. Продолж-сть каждого этапа зависит от возраста и ФП-сти зан-хся (2-3р в нед для лиц стар возрастов, 4-5 для молодых). Бег его легко дозировать, изменяя скорость и дистанцию. Методика тренировки учитывает возраст, состояние з-я, фработос-ть. Исходя из этого, М.Залесский и В.Кулаков рекомендуют распределить программы для зан-хся на 4-ре ступени. 1ст (3-4мес) Подготовка к непрерывному бегу в течение 20´, увеличивают скорость х-бы, а не бега. II ст Непрерывный бег в течение 35´. III ст Отрабатывается продолжит-сть и скорость бега, дистанция увеличиваться до 12 км. IV ст Рассчитана на бывших спортсменов. Цель: пробежать 15 км за 1ч. Всем зан-мся рекомендуются 3-4 занятия бегом в нед (лучше ч\з день). Правила бега: Постепенность, Регулярность, Контроль.

3.Организация и проведение занятий плаванием с оздоровительной направленностью.

Плавание эффективное ср-во укрепления з-я. Оно благотворно действует на ССС, ДС, НС, улучшает осанку, способствует закаливанию орг-ма. Группы комплектуются по полу, возрасту, состоянию з-я и ФП-сти. Занятия носят оздоров-профил-ский хар-р и включают обучение и соверш-е техники плавания. По уровню подготовлен-ти зан-еся делятся на группы: 1.Не умеющие плавать. 2.Хорошо плавающие, но не владеющие спортспособами (самоучки). Обучение начинается с овладения подготов-ными упр для освоения в воде. Затем процесс осуществляется в3 этапа: 1.Изучают отдельные движения, а затем соединяют их в одно действие. 2.Устраняют мышечные напряжения. 3.Совершенствуют навык. V и хар-р нагрузки определяются в зависимости от возраста и подготовлен-ти зан-хся. Оздоров-й эффект занятий достигается при ЧСС 120 у/м. Обучение может носить индивид-й, групповой, груп с индивид-м подходом хар-р. Стили обучения: Кроль на груди и К-ль на спине. Занятия 2-3р в нед в воде до 30° 45-90´, соблюдая ТБ. Хорошее настроение, желание посещать занятия, крепкий сон и хороший аппетит свидетельствуют о правильной дозировке нагрузки.