(На передней и задней поверхностях тела согласно цифровым указателям)
Продолжительность ручного массажа отдельных областей и частей тела примерно следующая:
спины, шеи, надплечья, ягодичной (поясничной) области - 8 мин;
бедра, коленных суставов, голени, голеностопных суставов, стопы - 16 мин;
плеча, локтевых суставов, предплечья, лучезапястных суставов, кисти, пальцев - 14 мин;
груди, живота - 7 мин.
Методика массажа — совокупность приемов, воздействий, применяемых в соответствии с определенными правилами (классический, спортивный, баночный, тайский, точечный и др.).
В спортивном массаже используются такие приемы:
поглаживание;
выжимание;
растирание;
разминание;
потряхивание;
ударные приемы и др.
Поглаживание - один из самых древних и распространенных приемов как в спортивном, так и в лечебном массаже. Это легкий, поверхностный прием, который выполняется ладонной поверхностью предельно расслабленной кисти (рис.3).
Рис. 3. Рабочая поверхность ладони при поглаживании заштрихована.
Поглаживание способствует:
• очищению кожи от роговых чешуек, остатков секрета сальных и потовых желез;
• улучшению кожного дыхания;
• повышению гладкости, эластичности кожи;
• активизации ее секреторной функции;
• тренировке кровеносных сосудов кожи (расширяет их, способствует раскрытию резервных капилляров).
• рассасыванию отеков;
• обезболиванию;
• расслаблению (но иногда и возбуждению, здесь прямая зависимость от темпа движений и их глубины).
Основные приемы поглаживания:
плоскостное
обхватывающее
Вспомогательные:
щипцеобразное
глажение
гребнеобразное
граблеобразное
Поглаживание (плоскостное поверхностное, обхватывающее) может выполняться:
одной рукой
двумя руками:
а) одновременно
б) попеременно
в) комбинировано
Кроме того, поглаживание может быть непрерывным и прерывистым.
При непрерывном поглаживании ладонь должна плотно прилегать к массируемой поверхности, как бы скользя по ней. Такое поглаживание вызывает торможение реакции со стороны нервной системы, успокаивая ее. Кроме того, непрерывное поглаживание способствует оттоку лимфы и уничтожению отеков. Непрерывное поглаживание может быть попеременным, при этом вторая рука должна заноситься над первой, которая завершает поглаживание, и выполнять такие же движения, но в противоположном направлении.
При выполнении прерывистого поглаживания положение рук такое же, как и при непрерывном поглаживании, но движения рук должны быть короткими, скачкообразными и ритмичными. Прерывистое поглаживание оказывает раздражающее воздействие на нервные рецепторы кожи, поэтому такой массаж возбуждает центральную нервную систему. Благодаря этому прерывистое поглаживание способно активизировать кровообращение тканей, тонизирует сосуды и активизирует мышечную деятельность.
В зависимости от направления поглаживающих движений (рис.3) можно разделить поглаживания на следующие разновидности:
прямолинейное;
зигзагообразное;
спиралевидное;
комбинированное (объединяет прямолинейные, зигзагообразные и спиралевидные движения, проводится непрерывно в разных направлениях;
кругообразное;
концентрическое;
продольное поглаживание одной или двумя руками (финский вариант).
Рис.4. Направление движений руки при выполнении массажа