Тема 2. Организация и планирование подготовки туристов к походам

Цель: Дать характеристику основам туристкой подготовки, рассмотреть ее виды, а также проанализировать влияние туристкой подготовки на туристов

План:

6.1.Общие основы планирования

6.2.Периодизация тренировок

6.3.Составление планов. Тренировочный процесс строится на ос­нове многолетнего (перспективного) и го­дичного (оперативного) планирования.

6.4. Этапы спортивного совершенствования.

Основные понятия: периодизация тренировок, тренировочный процесс, перспективное и оперативное планирование, тренированность, перетренировка

6.1.Общие основы планирования.

Общие основы планирования.

Чтобы правильно составить план, необходимо знать, также вопросы тренировки (тренированность, степень и показатели тренированности, повышение тренирован­ности, перетренировка).

Тренированность - состояние спортсмена, характеризующееся повышенной работоспособностью организма. В процессе круглогодичной тренировки альпиниста раз­личают три степени тренированности - обычную, повы­шенную и высшую.

Обычная степень тренированности - со­стояние слегка повышенной работоспособности, которое бывает осенью, после приезда с гор, во время активного отдыха. Повышенная степень тренированности - состояние подготовленности, когда к организму можно предъявлять повышенные требования без ущерба для здоровья спортсмена, наблюдается весной, к концу подготовительного периода, а иногда и зимой, если альпинист активно занимался лыжным спортом. При повышенной степени тренированности альпинист, как правило, участвует в различных соревнованиях по дру­гим видам спорта или в контрольных прикидках. Такое состояние подготовленности организма может сохра­няться долго. Высшая степень тренированности - со­стояние наибольшей работоспособности в результате отличной подготовленности и согласованности всех про­цессов, происходящих в организме при определенной специфической работе. При этом состоянии организм закален, привычен к различным микроклиматам райо­нов восхождения и всевозможным изменениям погоды, нервная система подготовлена к спортивной борьбе. Альпинист в совершенстве владеет многообразной аль­пинистской техникой, решает тактические задачи, возни­кающие во время высокогорных восхождений. Такое состояние нельзя рассматривать как случайное или удачное сочетание ряда обстоятельств: это закономер­ный итог серьезной тренировочной работы.

Поддержать организм в высшей степени тренирован­ности, продолжая работать над дальнейшим ростом достижений, можно в течение относительно большого промежутка времени, но лишь в результате хорошо спланированной систематической тренировки.

Переход от одной степени тренированности к другой связан с изменениями нагрузки. Эти изменения должны происходить закономерно, и наиболее высокой работо­способность должна быть к периоду ответственных вос­хождений.

Такой процесс повышения тренированности должен протекать в течение ряда лет спортивной тренировки.

Показатели тренированности. Основной показатель тренированности - рост спор­тивных результатов. Этот рост должен наблюдаться не только в избранном виде альпинизма (стенные восхождения, высотные траверсы), но и в других физических упражнениях (беге, ходьбе, лыжном спорте и т. д.).

Подготовленность спортсмена может быть проверена путем выполнения им контрольных упражнений, показывающих уровень развития отдельных качеств.

Повышение тренированности. Повышение тренированности осуществляется посред­ством воспитания моральных, волевых и физических качеств, совершенствования техники передвижения в горах и способов страховки на основе общего физиче­ского развития.

Совершенствовать технику передвижения в горах и способы страховки необходимо не только значкистам и разрядникам, но и мастерам спорта. Совершенствова­ние происходит на основе дальнейшего развития в про­цессе тренировки необходимых для горовосхождений качеств, укрепления органов дыхания и кровообраще­ния, нервно-мышечной системы, приспособления всего организма к повышенным нагрузкам.

Повышение работоспособности не идет непрерывно от одной тренировки к другой. Бывают периоды, когда необходимо только поддерживать достигнутую работо­способность. Непрерывное, необоснованное увеличение нагрузки от одного тренировочного занятия к другому, особенно сразу по приезде в горы (в период акклима­тизации) и в промежутки между ответственными вос­хождениями и переходами, может привести к переутом­лению.

Тренировки с повышенной нагрузкой следует чере­довать с тренировками, в которых бы закреплялась и поддерживалась достигнутая работоспособность.

Нередко бывает необходимо предоставить отдых спортсмену, чтобы повысить его желание к дальнейшим занятиям. В этих целях нужно переключиться на мало интенсивные занятия другими видами спорта, вводить в тренировку больше игровых моментов. Но такой от­дых не должен снижать достигнутой тренированности. Отдых между тренировками нельзя значительно уве­личивать, так как достигнутая работоспособность че­рез 7—9 дней может снизиться.

Перетренировка. В практике подготовки альпинистов случаи перетре­нировки наблюдаются крайне редко. Это объясняется тем, что плановые, целеустремленные тренировки с большим объемом нагрузки проводятся редко и то лишь в последние годы, когда реально возросла необходи­мость серьезной подготовки при организации экспеди­ций и рекордных восхождений. Кроме того, широта и разнообразие средств, применяемых в различной по условиям местности, не создают однотонного перенапря­жения организма, особенно нервной системы.

К перетренировке могут привести

в подготовительном периоде:

• недостаточная продолжительность его;

• малое внимание выработке выносливости;

• перегрузка организма скоростными тренировками;

в основном периоде:

• увеличение или продолжение тренировочной работы с большим напряжением в период акклиматизации;

• однообразное проведение тренировок с большой нагрузкой, что не обеспечивает приспособления организма к разносторонним физическим напряжениям;

• неправильное чередование отдыха с нагрузкой в периоде хорошей спортивной формы, особенно ошибки в методике тренировки после восхождений (не использование активного отдыха, малый отдых);

• участие альпиниста в соревнованиях и восхождениях недостаточно подготовленным, в болезненном состоянии или после только что перенесенного заболевания;

• длительные перерывы в тренировках.

Перетренировка влечет за собой нарушение функционального состояния организма: нарушается коорди­нация движений, наступают апатия к тренировке, пло­хой сон, потеря аппетита, снижение веса, повышение потливости, снижение возбудимости нервной системы, повышение кровяного давления и другие симптомы.

Дневник самоконтроля позволяет альпинисту и тре­неру обнаружить признаки перетренированности и не­медленно изменить режим тренировки. При перетрени­ровке нельзя сразу прекращать тренировку: резкий пе­реход от интенсивной работы к покою может вредно отразиться на состоянии здоровья. Снижать нагрузку следует постепенно.

Если снижение нагрузки не дает желаемых резуль­татов, симптомы перетренировки не исчезают, то спорт­смену необходимо предоставить полный отдых на 1,5-2 недели, а в отдельных случаях и больше. В этот пе­риод рекомендуются все виды туризма, не связанные сперенапряжением организма спортсмена.