Задание № 11.
Определите влияние физической нагрузки («круговой» тренировки) на изменение показателя ЧСС. Подсчитайте ЧСС до нагрузки. Выполняйте разминку 6-8 мин. Подсчитайте ЧСС сразу после разминки.
ЧСС за ОТДЫХ 30 СЕК ВЕЗДЕ
ЧСС уд/мин |
№ упр |
85 |
1 |
90 |
2 |
87 |
* |
93 |
3 |
86 |
* |
102 |
4 |
90 |
* |
98 |
5 |
90 |
* |
88 |
6 |
83 |
* |
97 |
7 |
94 |
8 |
87 |
* |
1.ЧСС в покое
2.Выполнить 100 прыжков через скакалку (или простых подскоков),
отдых 1 мин
3.Упражнение на пресс за 1 мин.
отдых 1 мин
4.Отжимание от пола (максимальное кол-во),
отдых 1 мин
5.Выполнить 50 приседаний,
отдых 1 мин.
6.Упражнение «лодочка» 30 - 50 с.
отдых 1 мин
7.Упражнение на пресс за 2 мин 8.Восстановление ЧСС через: 1 мин отдыха
2мин отдыха
3мин отдыха
Задание №12.
Составьте свой комплекс утренней гигиеническом гимнастики.
№ упр. |
Содержание упражнения |
Дозировка (кол-во повторений или в с.) |
Методич. указания |
1 |
Поднять руки вверх, поочередно отставляя ногу назад на носок |
12 раз |
Темп медленный |
2 |
Руки на поясе. Вращения таза по и про 1 ив часовой стрелки |
по 20 с в кажд. сторону |
Амплитуда движения максимальная |
3 |
Повороты головы из стороны в сторону |
В теч 1 мин |
Темп медленный |
4 |
Вращательные движения кистями рук |
1 мин |
По часовой и против |
5 |
Наклоны корпуса вперед и в сторону |
30 раз |
Темп медленный |
6 |
Махи ногами вперед-назад |
30 раз |
Амплитуда движения максимальная |
7 |
Вращательные движения в локтевых суставах |
1 мин |
Темп не быстрый |
8 |
Наклоны вперед, стоя на прямых ногах |
По 30 раз |
Темп медленный |
9 |
«Мостик» |
Пару раз |
Темп медленный |
10 |
Пресс |
1 мин |
Темп быстрый |
Задание № 13.
Составьте свой комплекс для развития мыши рук. туловища, ног. После каждого упражнения произведите подсчет ЧСС {за 15с х4).
№ упр |
Содержания упражнения |
Дозировка (кол-во повторений) |
ЧСС за 1 мин. |
1 |
Махи руками |
50 |
103 |
2 |
Вертикальные отжимания |
25 |
93 |
3 |
Отжимания от пола |
20 |
99 |
4 |
Приседания |
25 |
170 |
5 |
Прыжки через скакалку |
1 мин |
130 |
6 |
Наклоны |
30 сек |
98 |
7 |
Пресс |
1 мин |
160 |
8 |
Сгибание, разгибание ног |
1 мин |
150 |
9 |
Растяжка ног сидя |
30 сек |
99 |
После выполнения составленного вами комплекса постройте график изменения ЧСС в процессе физической нагрузки и восстановления через 1,2,3 мин после нагрузки.
