Дневник самонаблюдения

№ п/п

Событие, ситуация (дата)

Мысли – что подумал(а)?

Чувства – что почувствовал(а)?

Физические ощущения?

Оценка – приятно/неприятно/безразлично

Действия, поступки – что сделал(а), подумал(а), принял решение

1

Опоздала на занятия (23 января)

Будут проблемы

Беспокойство

Спазмы голосовых связок

Неприятно

Зашла, извинилась, объяснила причину опоздания, решила не спорить

2

Поссорилась с другом (23 января)

Он меня не понимает и никогда не поймет

Обида, одиночество

Щиплет в носу и глазах

Мне плохо, неприятно

Заплакала

3

Встреча с подругой (23 января)

Хорошо, что у меня есть близкий человек

Облегчение

Тепло в теле, улыбка

Хорошо, приятно

Подумала, что жизнь наладится, все будет хорошо