1. Сущность самовнушения

Самовнушение (аутосуггестия) — процесс внушения, адресованный самому себе. При этом субъект и объект внушающего воздействия совпадают. Самовнушение способствует повышению уровня саморегуляции, что позволяет субъекту вызывать у себя те или иные ощущения, восприятия, управлять процессами внимания, памяти, эмоциональными и соматическими реакциями. Произвольное самовнушение достигается посредством вербальных самоинструкций или мысленного воспроизведения определенных ситуаций, однозначно связанных с требуемым изменением психического или физического состояния.

Эффективному произвольному самовнушению способствуют психическая релаксация, богатое воображение. Непроизвольное самовнушение характеризуется некритическим отношением субъекта к собственным идеям, концепциям, оценкам, отсутствием сомнений в их правильности и достоверности, снижением контролирующих функций сознания. Следствием этого иногда оказывается ригидность (отсутствие гибкости) психической деятельности. Самовнушение может проявляться в нарушениях функционирования различных систем организма вследствие субъективного ожидания определенного расстройства и уверенности, что оно обязательно наступит или уже наступило. Противоположное явление наблюдается в случае плацебо-эффекта. Самовнушение применяется в качестве метода самоуправления в психотерапии (Петровский, Ярошевский, 1990).

А. Свядощ под самовнушением понимает усиление влияния представлений на вегетативные или психические процессы, вызванные психической активностью лица, проводящего самовнушение [30]. Согласно М. Бурно [5], самовнушение — это методика внушений каких-то мыслей, образов, ощущений, состояний самому себе. Исследователь А. Ромен [29] под самовнушением понимает сложный волевой процесс, обеспечивающий целевое формирование готовности организма к определенному действию и при необходимости - к его реализации.

В целом же отметим, что механизмы самовнушения изучены еще недостаточно. Предполагается, что в основе как внушения, так и самовнушения лежат ослабленные действия сознательного контроля, осуществляемого относительно воспринимаемой информации. Самовнушение может быть непроизвольным и произвольным. Непроизвольное самовнушение обычно опосредовано дополнительными усиливающими аутосуггестию факторами и несет в себе мощный эмоциональный заряд. Произвольное самовнушение возможно, если сосредоточить мысли и внимание на каком-либо представлении. Путем самовнушения можно влиять не только на психические процессы, но и на некоторые висцеральные функции организма [14].

Самовнушение, как и внушение, возможно в бодрствующем состоянии или в состоянии аутогипнотического транса. В настоящее время разработано большое количество психотерапевтических методов, основанных на самовнушении. В практике чаще других применяют методы Куэ, Джекобсона, Шульца.

Произвольное самовнушение (метод Куэ). Основываясь на своих практических наблюдениях, Э. Куэ создал систему психотерапевтической помощи, которую назвал школой самообладания путем сознательного самовнушения. Он первым предложил метод контроля мысли и подчеркивал роль позитивной мысли в изменении поведения. Э. Куэ главной причиной заболевания считал болезненное воображение, в котором проявляется бессознательное — Ид. Э. Куэ сравнил силу воображения с горным потоком, который в стихийной безудержности сносит все на своем пути, но который можно “приручить”, и тогда он сможет вырабатывать положительную энергию. Ученый утверждал, что все люди находятся во власти силы собственного воображения и что больной человек, “вооружившись правильным представлением, может снова достичь душевного равновесия” [15]. Согласно Э. Куэ, сознательное самовнушение — это лечебный метод, позволяющий подавить болезненные, вредные относительно последствий представления и заменить их полезными и благотворными. Э. Куэ сравнивал болезненные представления с застрявшими в предсознательной части Эго штифтами, которые следует постепенно выбить и заменить другими.

Согласно Э. Куэ, лечебные представления, которые он назвал формулой самовнушения, являются, по сути, констатацией факта. Формула самовнушения должна быть простой и не должна носить насильственного характера. Например: “С каждым днем во всех отношениях становится все лучше и лучше”.

Формула самовнушения адресуется подсознательному “Я”, которое отличается легковерием. Подсознательное “Я” принимает эту формулу за истину, как приказ, который необходимо выполнять. Чем проще формула, тем выше лечебный эффект. Формулы должны быть “детскими”. Они предназначены не для нашего сознательного, критически настроенного “Я”, а исключительно как представление, как детские формулы. Произвольное внушение должно осуществляться без каких-либо волевых усилий. “Если вы сознательно внушаете себе что-либо, делайте это естественно, просто, с убеждением и особенно без всякого усилия. Если бессознательное самовнушение, часто плохого характера, бывает столь успешным, то это потому, что оно осуществляется без усилий” [15].

Формула самовнушения должна состоять из нескольких слов, максимум трех-четырех фраз и всегда иметь позитивное содержание. Например: “Я здоров” вместо “Я не болен”. Иногда формула представляет собой своеобразный код, понятный только больному. Так, для усиления веры в свои силы можно использовать формулу “Я могу, я могу, я могу”. В других условиях формула может быть более расширенной. Например, в условиях групповой зависимости от алкоголя или наркотиков пациент внушает себе: “Мое решение победить тягу к спиртному окончательное. Какой бы предлог не выставляли друзья и как бы меня не уговаривали, в любом случае не поддамся уговорам, не изменю своего решения”. Пациент произносит одну и ту же формулу самовнушения 20 раз. Произносить формулу нужно монотонно, не фиксируя внимания на ее содержании, не громко, но так, чтобы сам больной обязательно слышал то, что говорит. Сеанс самовнушения продолжается 3-4 минуты, повторяется 2-3 раза в день в течение 6-8 недель. Э. Куэ рекомендовал использовать для проведения сеансов просоночные состояния утром при пробуждении и вечером при засыпании [15].