Содержание

Введение………………………………………………………………………..3

Глава 1. Теоретические основы изучения силовых способностей как физического качества……………………………………………………………..5

1.1 Понятие силовые способности…………………………………………….....5

1.2 Задачи развития силовых способностей……………………………………..6

Глава 2. Особенности методики и средства развития силовых способностей..8

2.1 Средства и методы воспитания силовых способностей……………………8

2.2 Особенности методики развития силовых способностей…………………12

2.3 Способы измерения силовых способностей……………………………….14

Выводы………………………………………………………………………...16

Список используемых источников……………………………………………..17

Введение

В отечественной спортивной теории принято различать пять физических качеств: силу, быстроту, выносливость, гибкость, ловкость. Их проявление зависит от возможностей функциональных систем организма, От их подготовленности к двигательным действиям (в дальнейшем будем применять понятие «воспитание» к процессу формирования двигательного качества, а «развитее» — к уровню этого качества).

Воспитание силы (или силовыми способностями) в физическом воспитании называют способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему посредством мышечных напряжений.

Воспитание силы сопровождается утолщением и ростом мышечных волокон. Развивая массу различных Мышечных групп, можно изменять телосложение, что наглядно проявляется у занимающихся атлетической гимнастикой.

У людей различных конституционных типов эффект от применения силовых упражнений проявляется по-разному. Эндоморфные типы с округлыми формами, приземистостью, мощным костяком быстрее достигают результатов в силовой подготовке. Представители эктоморфных типов обычно тонкокостны, стройны, без лишних жировых депо. У них прирост объема мышц и показателей происходит медленнее. Это необходимо знать во избежание ранних и необоснованных выводов об эффективности проводимых учебно-тренировочных занятий. В то же время следует знать и помнить, что человек с любым типом телосложения может увеличить объем и развить силу мышц путем регулярных и методически правильно построенных тренировочных занятий.

Таким образом, воспитание силовых способностей остается одной из актуальных проблем физической культуры и спорта.

Исходя из вышеперечисленных фактов, мы сформулировали тему нашего исследования: «Методика развития силовых способностей».

Объектом нашего исследования является силовые способности как физическое качество.

Предмет исследования – средства и методы развития силовых способностей.

Цель исследования – охарактеризовать методику развития силовых способностей.

Задачи исследования:

1.Расскрыть понятие силовые способности как физическое качество.

2. Изучить средства и методы, применяемые для развития силовых способностей.

3. Рассмотреть тесты на проверку развития силовых способностей.

При написании курсовой работы использовался метод изучения и анализ литературных источников.

Глава 1. Теоретические основы изучения силы как физического качества

1.1 Понятие силовые способности

В настоящее время вместо термина «сила» в указанном смысле чаще используется понятие «силовые способности».

В современной литературе силовые способности подразделяются, главным образом, на собственно-силовые, скоростно-силовые и силовую выносливость.

Собственно-силовые способности характеризуются величиной внутренней силы, то есть величиной максимального произвольного нервно-мышечного напряжения, оказывающего сопротивление внешним силам. Эти напряжения проявляются при выполнении статических упражнений или относительно медленных динамических упражнений с околопредельными отягощениями.

Различают следующие виды собственно-силовых способностей:

максимальная сила,

абсолютная сила,

относительная сила.

Под максимальной силой понимают то усилие, на которое способен человек, мобилизовав все внутренние ресурсы нервно-мышечной системы. Максимальная сила определяется величиной внешних сопротивлений, которые могут быть преодолены или нейтрализованы.

Абсолютная сила человека не равнозначна максимальной и всегда больше ее. При предельном волевом напряжении человек может активизировать не более 85 % своего потенциала силы. С помощью дополнительной стимуляции мышц (электростимуляция, гипноз, принудительное растягивание сокращенной мускулатуры) можно добиться включения в работу до 90 % мышечной массы. Эта величина проявления силы называется абсолютной[2].

При этом абсолютную мышечную силу человека нельзя отождествлять с «абсолютной силой мышц». Еще в 1846 г. Е. Вебер отметил, что сила мышцы пропорциональна ее физиологическому поперечнику. Одним из главных факторов, влияющих на проявление силы, является увеличение мышечной массы. На этом положении и основывается физиологическое определение абсолютной силы мышцы как силы, которую может развить мышца с поперечным сечением 1 кв. см.

Для сравнения силы людей различного веса пользуются понятием, так называемой относительной силы, под которой понимается величина максимальной силы (предельная величина поднятого веса штанги, показатели динамометрии и т.д.), приходящейся на 1 кг собственного веса человека.

Относительная сила = Максимальная сила/Масса тела

Существует мнение, что у людей одинакового уровня тренированности максимальная сила с увеличением массы тела увеличивается, а относительная - падает, причем подчеркивается, что это - общебиологическая закономерность[5].