1.гипокинезия.опред. и понятия. Гипокинезия-(греч.-понижение,уменьшение,недостаточность и кинезис-движение)-особое сост орг-зма, обусловленное недостаточностью двигательной активности. Это приводит в ряде случаев к гиподинамии.

2. «работоспособность»,фазы(стадии) работоспособности. Характерные черты каждой фазы. Р-сть-сп-сть ч-ка вып-ть конкретную деят-ть в рамках заданных временных лимитов и параметров эффективности. Высокая работосп-ть обеспеч только в том случае,если жизненный ритм правильно согласуется со свойственными организму естественными биол.ритмами. схема причинноследственных связей при наступлении усталости и снижения работосп-ти:

3.понятия «утомление», «переутомление», «перетренировка». Утомление- временное, объективное снижение работосп-ти под влиянием длит. Возд-я нагрузки, сопров-щееся потерей интереса к работе, преобладанием мотивации на прекращение деят-ти негативными эмоциональными и физиологич оеакциями. Выделяют умственное, остное и хроническое, нервно-эмоциональное утомление. Переутомление- накопление(кумуляция) утомления в рез-те неправильного режима труда и отдыха,не обеспеч-щего необх-го восстановления сил и проявляющееся в снижении работосп-ти и продуктивности труда, появл-и раздражит-ти, головных болях, расстройстве сна и др. различают-начинающееся,легкое,выраженное и тяжелое переутомление.

4.методы нравственного воспитания в процессе физ воспитания. на тренировках и особенно во время спорт соревнований учащийся испытывает большие физ и моральные нагрузки. Быстро меняющаяся обстановка, противодействие соперника, зависимость рез-та соревнований от усилий каждого члена команды, выполнение правил соревнований, уважительное отношение к сопернику содействуют формированию у них таких черт характера как сила воли, смелость, самообладание, решительность, уверенность в своих силах, выдержка, дисциплинированность.

5.физич. качество-сила; средства и методы ее развития. Сила-сп-сть ч-ка преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему посредством мышечных напряжений. Воспитание силы сопровождается утолщением и ростом мышечных волокон. Виды: абсолютная сила-суммарная сила всех мышечных групп, участвующая в данном движении. Относительная сила-величина абсолютной силы, приходящаяся на 1 кг массы тела ч-ка. На учебно-тренировочных занятиях исп-ся методы воспитания силы: методы максимальных усилий. упражнения вып-ся с применением предельных или околопредельныз отягощений (90% до рекордного для данного спортсмена). Метод повторных усилий (или метод «до отказа») предусматривает упражнения с отягощением, составляющим 30-70% рекордного. Метод динамич усилий. Связан с применением малых и средних отягощений. С помощью этого метода преимущественно развиваются скоростно-силовые качества, необходимые в легкоатлетических метаниях, в беге на короткие дистанции. Как вспомогательный применяется изометрический(статический) метод, при котором напряжение мышц происходит без изменения их длины.

6.Мышечная релаксация. Расслабление(релаксация) мышц-уменьшение напряжения мышечных волокон,составляющих мышщу. Мыщечная напряженность может проявляться в след формах: 1)тоническая(повыш напряженность в мышцах и условиях покоя). 2)Скоростная(мыщцы не спевают расслабляться при вып-и быстрых дв-й). 3)координационная(мышца остается возбужденной в фазе расслабления из-за несовершенной координации дви-й). Преодолеть тонич напр-ть можно с пом направленных упр-й на повышение эластичных св-в мышц(своб дв-й конечностями и туловищем). Скоростная напр-ть-повысить скорость перехода мышц в сост расслабления после быстрого сокращения. Коорд н-ть можно преодолеть исп-я контрастные упр-я,сочет-щие расслабление одних мышц с напряжением других. Выполняя одноразовые упр-я на расслабление,сочетать напряжение мышц с вдохом м задержкой дыхания, а расслабление-с активным выдохом.

7. понятия «физ-культура» ,спорт,физич воспитание,двигательная активность. Физ.культура-часть общей культуры общества. Отражает способы физ. деят-ти,рез-ты,усл-я,необх-мые для культивирования, направленные на освоение, развитие и управление физ и психич способностями ч-ка,укрепление его здоровья, повышение работосп-ти. Спорт-сост часть физк-ры, средство и метод физвоспитания, основанный на исп соревноват-й деят-ти и подготовке к ней, в пр-ссе кот сравниваются и оцениваются потенц-ные возможности ч-ка. Физ воспитание- педаг пр-сс, направленный на формир физкультуры личности в рез-те педагог-х воздействий и самовоспитания. Двигательная акт-сть- естественная и спец организованная двиг-я деят-ть ч-ка, обеспечивающая его успешное физ и психич развитие.

8. понятия: физ развитие,физич-функциональная подготовленность и готовность, психофизич подготовленность. физ развитие-закономерный биол пр-сс становления и изменения морфологич и функц св-в организма в продолжение индивид-й жизни,совершенствующийся под влиянием физвоспитания. Психофизич подготовленность- пр-сс формир физ и психич качеств ч-ка для решения конкрет жизненных и профессион целей. Физ подготовленность- пр-сс и рез-т физ акт-ти, обеспе-щий формир двиг умений и навыков, развитие физ качеств,повышение ур-ня работосп-ти. функц подгот-ть- рез-т успешной физ подготовки, отраж-щий ур-нь функционирования костно-мышечной,сердечно0сосудистой, нервной, дыхательной и др систем организма.

9.организация и содержание врачебного контроля в вузе. его цель и задачи. Формы врачебного контроля. Врач контроль-исслед-я, проводимые совместно врачом и тренером для того, чтобы опред ,как возд-ют на орг-зм спортсмена тренир. нагрузки, с целью предупредить переутомление и развитие патологических изм-ний, приводящих к заболеваниям. С пом врач контроля можно выявить срочный, отставленный и кумулятивный тренировочные эффекты. Срочный позволяет увидеть изм-я, происх-щие в орг-ме во время вып-я упр-й. отставленный позволяет выявить изм, присх в ор-зме во время вып-я упр-й в ближайший период отдыха,изм-я происх в поздних фаза х восстановления. Кумулятивный показывает изм,происходящие на протяжении долгого периода тренировки.

10.методич принципы физвоспитания (постепенность,сознательность и тд).физ воспит-е-один из видов пед пр-сса и на него распостр-ся общие принципы педагогики: сознательность и кативность, наглядность, доступность,систематичность, динамичность. Принцип сознательности и активности предусм.формир осмысленного отношения и устойчивости интереса к занятиям физ упр-ями. Это обеспеч-ся опред мотивацией, например, желанием укрепить здоровье, внести коррекцию в телосложение, достичь высоких спорт рез-тов. Препод-ль должен уметь раскрыть суть любого задания на тренировке.

11. роль физ культуры в развитии самовоспитания,этического воспитания,организация досуга. Мотивы самовоспитания: 1)физ совершенствования, связанный со стремлением ускорить темпы своего развития, занять достойное место в своем окружении,добиться признания, уважения.

2)дружеской солидарности,продиктованный желанием быть вместе с друзьями, общаться, сотрудничать с ними. 3)долженствования, связанный с необх посещвть занятия по физре,выполнять требования учебной программы. 4)соперничества,характеризующий стремление выделиться, самоутвердиться в своей среде,добиться авторитетаЮ быть первым. 5)подражания,связ со стремлением быть похожим на тех, кто достиг опред успехов в физ-спорт деят-ти или обладает особыми качествами и навыками. 6)спортивный,опред стремление добиться каких-либо значит рез-тов,7)процессуальный,прик кот внимание сосредоточено не на рез-те деят-ти,а на самом пр-ссе занятий. 8)игровой,выступающий средством развлечения, нервной разрядки,отдыха, 9)комфортности,опред-щий желание заниматься физ упр-ями в благоприятных условиях.

12.требования по физ культуре государ-ного образовательного стандарта высшего проф образования к выпускникам вузов.обязательный минимум дисциплины «ф-ра» включает теоретический раздел: физич культура в общекультурной и проф-ной подготовке студентов, соц-биологические основы физкультуры, основы здорового образа жизни, оздоровительные системы и спорт(теория методика и практика), ППФП(професс-приклад физ подгот-ка) студентов. практический раздел состоит:методика составления индивид программ физ самовоспитания,методич основы занятий с оздоровительной,рекреационной и восстановительной направленностью, основы методики самомассажа, методику корригирубщей гимнастики для глаз, овладение методами оценки и коррекции осанки и телосложения, методы самоконтроля состояния здоровья, физ развития и др, соотнесенные с содержанием соответствующей тематики лекций.

13. учет индивид. особенностей и выбор направления и формы самостоятельных занятий. утренняя гигиеническая гимнастика включает в распорядок дня в утренние часы после пробуждения. Это упр-я для всех групп мышц, упр-я на гибкость и дыхат упр-я. Не рекомендуется вып-ть упр-я статич хар-ра, со значит отягощениями, на выносливость. Утр гигиен гамнастика должна сочетаться с самомассажем и закаливанием организма. Упр-я в теч уч дня вып-ся в перерывах м/у занятиями. Такие упр-я предупреждают наступающее утомление, способствуют поддержанию высокой работосп-сти в теч длительного времени.самостоят трениров занятия можно проводить индивид-но или в группе (3-5чел). Заниматься рекомендуется 2-7 раз в неделю по 1-1,5 чю лучшее время для тренировок-вторая половина дня, через 2-3ч после обеда. Тренир занятия должны носить комплексный хар-р, т.е. способстовать развитию всего множества физ качеств.

15. основные социальные функции физ культуры и спорта: 1)преобразовательно-созидательную, что обеспеч-ет достижение необх ур-ня физ развития, подготовленности и совершенствования личности, укрепления здоровья, подготовку ее к профессион деят-ти. 2)Интегративно-организационная, харак-ет возможности объединения молодежи в коллективы для совместной физкультурно-спортивной деят-ти.3)проективно-творческая, опред-ет возможности физкультурно-спорт деят-ти, в пр-ссе кот создаются модели профессион-личностного развития ч-ка,стимулируются его творч сп-ти,осущ-ся п-ссы самопознания, самоутверждения, саморазвития, обеспеч развитие индивид сп-тей. 4) проективно-прогностическая, позволяет расширить эрудицию студентов в сфере физ культуры. 5)ценностно-ориентационная. В пр-ссе ее реализации формир професс-но и личностно-ценностные ориентации. 6) коммуникативно-регулятивная, отражает п-сс культурного поведения, общения. 7) фкций социализации, в п-ссе кот происходит включение индивида в систему обществ-нных отношений для освоения социо-культурного опыта, формир социально ценных качеств.

16. построение и структура учебно-тренировочных занятий. 4 части: 1) вводная часть занятия. А)создать рабочую обстановку. Б)поставить задачи. В) создать четкое представление о содержании основной части. Продолжительность около 5 мин. 2)подготовительная часть включает общую и специальную разминку. Задача общей разминки- разогреть мыщцы опорно-двигательного аппарата (медленный бег и гимнастические упражнения). Специальная разминка готовит организм к конкретным заданиям основной части занятия.продолжительность 15-30мин.3) основная часть занятий бывает простой и сложной. Простая-однотипная деятельность (кроссовый бег,футбол). Сложная- разнородные упр-я, треб доп спец разминки. Тренировочные нагрузки для развития физ-х качеств целесообразно планировать в след порядке: упражнения на быстроту движений, затем на силу и в конце занятия на выносливость. Основная часть занимает в среднем 70% времени. 4)в заключ части постепенно снижается функциональная активность занимающегося и организм приводится в сравнительно спокойное состояние.

17. офп. Ее цели и задачи. ОФП-процесс совершенствования двигат физич качеств,направленное на всестороннее и гармоничное физ развитие ч-ка. Задачи: достичь гармоничного развития мускулатуры тела; приобрести общую выносливость; повысить быстроту вып-я разнообразных движ-й; увеличить подвижность основных суставов, эластичность мышщ; улучшить ловкость в разнообразных действиях, умение координировать простые и сложные дв-я; научиться вып-ть дв-я без лишних напряжений, овладеть умением расслабляться. С общей физ подготовкой связано достижение физ совершенства.

Хар-ка направленности тестов	мужчины	женщины
Тест на скоростно-силовую подготовленность	Бег 100м (с)	Бег 100м (с)
Тест на силовую подготовленность	Подтягивание на перекладине	Поднимание и опускание туловища из положения лежа, ноги закреплены, руки за головой (кол-во)
Тест на общую выносливость	Бег 3000м (мин,с)	Бег 3000м (мин,с)

18. сфп. Ее цели и задачи. СФП-это пр-сс воспитания качеств, обеспечивающий преимущественное развитие тех двигательных способностей, кот необ-мы для конкретной спортивной дисциплины или вида трудовой деят-ти. 2 группы: 1)спортивная подготовка. Цель в сфере массового спорта-укрепить здоровье и улучшить физ состояние и активный отдых. Цель в сфере спорта высших достижений- добиться максимально высоких рез-тов в соревновательной деят-ти. 2)профессионально-прикладная физ подготовка (ППФП)-направление физ воспитания,нацеленное на психофизическую подготовку к профессиональному труду.

19. двигательные умения и навыки. фазы и схемы формирования двигательного навыка. Двиг-е умение- такая степень владения техникой действия,при кот повышена концентрация внимания на составные операции (части), наблюдается нестабильное реш-е двиг. задачи.

ДВиг навык- такая степень владения техникой действия, при кот управление движением происходит автоматически и действия отличаются надежностью. Пр-сс обучения двиг действию вкл 3 этапа: первый этап-ознакомление, первоначальное разучивание движения. Задачи: 1. создать общее представление о двиг. действии. 2.предупредить или сразу устранить неправильные дв-я и грубые искажения техники действия. Второй этап-углубленное понять законом-ти дв-й действия, уточнить технику действия, усовершенствовать ритм вып-я дв-я. Третий этап­-формир двиг навыка,достижение лвиг мастерства. Задачи:закрепить навык и совершенствовать технику дв-я,облегчить технику дв-я.

20.методы развития и совершенствования двигательных качеств и двиг навыков. Двигательный навык - такая степень владения техникой действия, при которой управление движениями происходит автоматизированно и действия отличаются высокой надежностью. Физические (двигательные) качества - это определенные стороны двигательных способностей человека - сила, выносливость, быстрота (скоростные возможности), гибкость, ловкость (координационные возможности).

21. оптимальное двигательная активность и ее воздействие на здоровье и работоспособность.всестороннее развитие физ СП-стей людей с помощью организованной двиг активности помогает сосредоточить все внутренние ресурсы организма на достижении поставленной цели, повышает работосп-сть, укрепляет здоровье, позволяет в рамках короткого рабочего дня выполнить все намеченные дела. Физ нагрузки представляют собой сочетание разнообразных двиг действий, выполн-х в повседневной жизни, а также органихованных или самостоятельных занятий физ культурой и спортом,объединенных термином «двиг активность».

22. учет индивид особенностей и выбор направления формы самостоятельных занятий. Ходьба и бег. Ходьба уличшает обмен в-в в организме и активирует деят-ть сердечно-сосудистой,дыхательной и др систем организма. Перед тренировкой необходимо сделать короткую разминку. заканчивая тренировочную ходьбу надо постепенно снизить. чередование ходьбы с бегом. После вып-я бега в чередовании с ходьбой и при наличии хорошего самочувствия можно переходить к непрерывному бегу. Плавание. в начальный период занятий необходимо постепенно увеличивать время пребывания в воде от 10-15 до 30-45 мин.ходьба и бег на лыжах. Полезно заниматься на лыжах каждый день хотя бы по часу.минимум, кот дает оздоровит эффект-3 раза в неделю по 1-1,5 ч при умеренной интенсивности. Велосипед. Ритмичное педалирование увеличивает и одновременно облегчает приток крови к сердцу,что укрепляет сердечную мыщцу. И развивает легкие.ритмическая гимнастика(аэробные танцы). Ритмическая гимнастика-комплексы несложных общеразвивающих упр-й без пауз и отдыха, в быстром темпе.продолжительность занятий от 10-15 до 45-60мин.атлетическая гимнастика. Занятия атлетической гимнастикой способствуют развитию силы, выносливости,ловкости, формируют гармоничное телосложение.спортивные и подвижные игры. Повышают умственную и физ работосп-сть.спортивное ориентирование, походы выходного дня. занятия на тренажерах воздействуют на различные части тела,мыщечные группы,дыхательную и сердечно-сосудистую системы.

24. энергозатраты как количественная оценка величины физ нагрузок. Чем больше мышечная работа ,тем сильнее возрастает расход энергии. Энергия расходуемая чел-ком при совершенствовании мех-кой работы, исп-ся непосредственно на эту работу, ибо большая часть энергии теряется в виде тепла. Отношение энергии, полезно затраченной на работу, ко всей израсходованной энергии назв. коэф полезного д-я(КПД). Наиб. КПД чел-ка при привычной для него работе не превышает 0,30-0,35. При одной и той же скорости передвижения разница в расходе энергии между тренированным спортсменом и новичком может достигать 25-30%. Мощность работы прямо зависит от ее интенсивности. Зона максимальной мощности.вып.работа, требующая предельно быстрых движений. Кислородный запрос в ед времени самый большой. Работа мышц совершается почти полностью за счет бескислородного (анаэробного) распада веществ. Практически весь кислородный запрос организма удовлетворяется уже после работы. Зона субмаксимальной мощности. В мышцах протекают не только анаэробные пр-сы,но и пр-сы аэробного окисления. Зона большой мощности. Интенс-сть дыхания и кровообращения в первые минуты возрастает до очень больших величин. Возможности аэробного окисления высоки,но отстают от анаэробных пр-ссов. Зона умеренной м-ти. сверхдинные дистанции. Работа хар-ся устойчивым состоянием. При многочасовой работе наблюдается значительный расход энергии,что уменьшает углеводные ресурсы организма.

25. взаимосвязь между интенсивностью занятий и ЧСС. Градация интенсивности. Признаки чрезмерной физ.нагрузки. чтобы определить степень напряженности функц-х систем при нагрузке, исп-ся показатели интенсивности,кот характ-ют реакцию организма на вып-ную работу. Показатели: изменение времени двигательной реакции, частота дыхания, минутный объем потребления кислорода и ЧСС-частота сердечных сокращений. 4 зоны интенсивности нагрузок по ЧСС. 1)нулевая зона характер-ся аэробным пр-ссом энергет-х превращений при ЧСС до 130 ударов в мин.при такой интенс-ти нагрузки не возникает кислородного долга. Нулевая зона может применяться в целях разминки.2)1 тренир зона интенс-ти нагрузки –от 130 до 150 удар/мин, это порог готовности. 3)Во 2 тренир зоне (150-180 удар/мин) подключ анаэробные механизмы энергообеспечения мышечной деят-ти при воспитании общей выносливости для подготовленного спортсмена. 4)в 3 тренир зоне (более 180удар/мин) совершенствуются анаэробные мех-мы энергообеспечения на фоне значительного кислородного долга.

26. гибкость как одно из физ качеств. Средства и методы ее развития. Гибкость-сп-сть вып-ть движения с большой амплитудой. Различают гибкость динамическую(проявленную в движении), статич(позволяющую сохранить позу и положение тела), активную(проявленную благодаря собственным усилиям) и пассивную(проявл за счет внешних сил). Гибкость зависит от эластичности мыщц, связок, суставных сумок. При эмоциональном подъеме уже в предстартовом состоянии гибкость увеличивается, а при повышенной степени утомления растягиваемых мышц может уменьшиться. На гибкость влияют внешняя темп-ра, время суток.физ-ки более сильные люди менее гибки из-за высокого тонуса их мышц. Очень гибкие люди меньше способны к проявлению скоростно-силовых качеств. Для воспитания гибкости прим-ся упраж-я на растягивание мышц, мышечных сухожилий и суставных связок с постепенно-возрастающей амплитудой дв-я. Дв-я м.б. простыми, пружинистыми и маховыми. В последние годы стал распостраняться стретчинг-сист упр-й,направ-х на улучшение гибкости, повыш-е подвижности суставов. Считается,что медленное и спокойное выполнение упр-й на растягивание исп-ся для реш-я различ оздоров-спортивн задач и способствует снятию нервно-эмоциональных напряжений.

27. ловкость как одно из физ качеств. Средства и методы ее развития. Ловкость-способность быстро, точно, целесообразно, экономно решать двигательные задачи: осваивать координационно сложные двигательные задания, быстро перестраивать двиг. действия в соотв-и с изменяющейся обстановкой, повышать точность воспроизведения заданных двиг. действий. Развитию ловкости способствуют систематическое разучивание новых усложненных движений и применение упражнений, требующих мгновенной перестройки двигательной деят-ти. Развитие координационных способностей связано с совершенствованием специализированных восприятий: чувства времени, темпа, развиваемых усилий, положений тела и частей тела в пространстве.

29. Спортивно-силовые качества. Средства и методы их развития.атлетическая гимнастика. Разминка. 1) медленный ьег в течение 5-8мин. 2)гимнастич упражн: глубокое приседание-12-20раз, наклоны вперед 12-20 раз, махи ногами вперед,назад,в стороны по 12-20раз каждой ногой. Основная часть.1)отжимание от брусьев(до отказа).2)подтягивание на перекладине(до отказа)3)поднимание прямых ног в висе на перекладине(до касания перекладины или как позволяет подготовка). Эти 3 упражнения вып без отдыха и образуют серию. Миним 3 серии, отдых м/у ними 3-5мин. По мере роста силы и силовой выносливости число серий увелич до 5-6, а продолжит-ть сокращается до 1 мин во время отдыха рекомендуется вып-ть упр-я на развитие гибкости(растяжки).для развития скоростно-силовых кач-в исп след комплекс упражнений. 1)разминка(см.выше). 2) основная часть: бег с прыжками-4 раза по 20м, пробегание с ходу с мах скоростью 4 раза по 30м, многоскоки(пятерной прыжок) з раза, выпрыгивание из глубокого приседа 4 раза по 10, приседание на 1 ноге у опоры, поочереднр на обеих ногах до отказа-2 раза, после каждой попытки отдых 1-2мин.

30. единство организма и внешней среды. На ч-ка воздействуют различные ф-ры окр.среды. 1)прир факторы(давление,газовый состав и влажность воздуха, температура окр. среды,солн радиация). 2)биол. Факторы растительного и животного окружения. 3) факторы соц среды с резул-ми бытовой, хоз, произв-ной и творческой деят-ти ч-ка. Из внешней среды в организм поступают в-ва, необх для жизнедеятельности и развития, а также раздражители(полезные и вредные), кот нарушают постоянство внутр. среды. ч-к зависит от усл-й среды обитания точно так де,как природа зависит от ч-ка. Влияние производственной деят-ти на окр прир(загрязнение атмосф,почвы, водоемов отходами произ-ва) ставит под угрозу существ-ние самого ч-ка. Около 80% болезней современного ч-ка-рез-т ухудшения экологич ситуации на планете.

31. жировой обмен веществ. Влияние на него направленной физ подготовки. Жиры(липиды)-важный источник энергии в организме, необходимая составная часть клеток. Жиры, поступающие в ткани из кишечника и из жировых депо, путем сложных превращений окисляются, являясь, т.о., источником энергии. Жир исп как пластич и энергетич мат-ал ,покрывает различные органы, предохраняя их от механич. воздействия и обеспеч фиксацию внутренних органов. Он защищает от излишних теплопотерь и предохраняет кожу от высыхания. Обмен липидов организме регулир центральной нервной системой. При повреждении некоторых ядер гипоталамуса жировой обмен нарушается и происходит ожирение организма или его истощение.

32.самоконтроль занимающихся физкультурой и спортом. Самоконтроль- регулярные наблюдения за состоянием своего здоровья, физ развитием и физ подготовкой и их изменениями под влиянием регулярных занятий упражнениями и спортом. Задачи самоконтроля: 1. Расширить знания о физическом развитии. 2.приобрести навыки в оценивании психофизической подготовки. 3.ознакомиться с простейшими доступными методиками самоконтроля. 4. Определить уровень физич развития, тренированности и здоровья, чтобы корректировать нагрузку при занятиях физкультурой и спортом. Самоконтроль позволяет своевременно выявить неблагобриятные воздействия физ упражнений на организм. Основные методики самоконтроля: инструментальные, визуальные. Цель самоконтроля- самостоятельные регулярные наблюдения простыми и доступными способами за физ. развитием, состоянием своего организма.

33. роль белков, витаминов, минеральных солей в обмене веществ. Жиры-поступ в орг-зм с продуктами растит и животного происх-я. Ф-ции жиров: теплосохранная, предохранение кожи от высыхания,фиксация внутр органов и защита от внешних мех воздействий, энергетическая. Белки- поступают в основном с пр-ми животного происх-я. Белки- основной строит мат-ал, может исп как энергетический для поддержания жизненно-важных ф-ций. Витамины-специфич органич соед-я,принимающие активное участие в обмене в-в. Часть витаминов выраб самим организмом, другая часть должна поступать извне. Недостаток-авитаминоз, избыток-гипервитаминоз. Если рацион питания беден,но организм получает достаточное кол-во витаминов-наступает ожирение. Мин соли необх организму для поддержания нормального астматического внутриклеточного давления 0.89%. ОВ сопровождается ОЭ(обмен энергией). ОЭ сопровожд 2 этапами: А-поступление Э, Б-трата Э. энергетич баланс,это когда А=Б. если А>Б-ожирение, А<Б-истощение.

35. функциональная система организма. Костная система. Опорно-двигательный аппарат состоит из костей, связок, мышц, мышечных сухожилий. Большинство сочленяющихся костей соединены связками и мышечными сухожилиями,образуя суставы конечностей,позвоночника. Основные фкции-опора и перемещение тела и его частей в пространстве. Главная фкция суставов-участвовать в осуществл движений. Они вып-ют роль демпферов,гасящих инерцию движения и позволяющих мгновенно останавливаться в прецессе дв-я. мышечная система. Брюшные мышцы поддерживают давление внутри брюшной полости(брюшной пресс), участвуют в некоторых дв-х тела (сгибание туловища вперед, наклоны и повороты в стороны), а пр-ссе дыхания. Мыщцы головы и шеи-мимические, жевательные и приводящие в движение голову и шею. Мыщцы верхних конечностей обеспечивают дв-я плечевого пояса,плеча, предплечья и приводят в дви-е кисть и пальцы. Мыщцы нижних конечностей обеспечивает движение бедра, голени и стопы. Многие мыщцы бедра, голени и стопы принимают участие в поддержании тела че-ка в вертик положении.

36. понятия о функциональных пробах. Фкц проба- дозированная нагрузка, позволяющая оценить функциональное состояние организма. Оценка фкц подготовленности осущ также с пом проб. К ним относятся контроль за частотой серд сокращений(ЧСС). Для оценки сост-я дых-ной и сердечно-сосуд-той систем и спос-ти внутренней среды организма насыщаться кислородом применяют пробу Штанге и пробу Генчи. Проба Штанге (задержка дыхания на вдохе), у тренир ч-ка время задержки дыхания более продолжительное,средней показатель-65с. Проба Генчи(задержка на выдохе)-средний показатель-30с. Одномоментная функциональная проба с приседанием. Она позволяет судить о приспособительных реакциях сердечно-сосудистой системы организма к скоростной работе на выносливость.

37. гиподинамия и ее неблагоприятное влияние на функции отдельных частей организма. Гиподинамия(греч. Hypo-понижение,dynamis-сила)-совокупность отрицательных морфофункциональных изменений в организме вследствие длительной гипокинезии. Это атрофические изменения, общая физическая детренированность, детренированность сердечнососудистой системы, деминерализация костей, изменение водо-солевого баланса,системы крови. В конечном счете снижается фкц-ная активность органов и систем. Нарушается координация движения, снижается тонус мышц,падает выносливость и силовые показатели. В условиях гиподинамии снижается сила сердечных сокращений, снижается кол-во циркулирующей крови в связи с застаиванием ее в депо и каппилярах. Тонус артериальных и венозных сосудов ослабляется,падает кровяное давление, ухудшаются снабжение тканей кислородом(гипоксия) и интенсивность обменных процессов. При гиподинамии в организме создается ситуация, чреватая «аварийными» последствиями для его жизнедеятельности.

38. пути совершенствования ППФП студентов. понятие о профессиограмах. Профессионально-прикладная физ подготовка- специально направленное и избирательное использование средств физ. культуры и спорта для подготовки чел-ка к опред профессион деят-ти. Цель ППФП-психофиз готовность к успешной проф.деят-ти. Препосылки: к ускорению проф.обучения, к достижению высокопроизводительного труда в избранной профессии, к пердупреждению проф заболеваний и травматизма, обеспечению проф долголетия,к исп средств физкультуры и спорта и восстановления общей и проф-ной работоспособности в рабочее и свободное время, к вып-ю служебных и общественных ф-ций по внедрению физ.культуры и спорта и проф.коллективе. конкретные задачи ППФП студентов опред особенностями их будущей проф деят-ти и состоят в том, чтобы: формировать необх приклад знания, осваивать приклад умения и навыки, воспитывать прикл психофизич качества, воспитывать прикл спец качества. Прикл физ кач-ва- быстрота, сила, ловкость, выносливость и гибкость необходимы во многих видах проф деят-ти.прикл псих кач и св-ва личности- настойчивость, решительность, выдержка, самообладание, самодисциплина. прикл специальные кач-ва- спос-ть организма противостоять специф воздействиям вншней среды: холода и жары, укачивания в авто, на море.

39. способы определения степени жироотложения.избыточная масса тела ведет к ряду заболеваний. Небольшой избыток массы тела (3-5кг) ведет к повышению кровяного давления, росту уровня холестерина в крови, увеличивает возможность инфаркта миокарда, диабета. У толстых мужчин рак толстой и прямой кишки, у женщин-рак грудной железы,желчного пзыря,матки. Жировые клетки живота более опасны по своей болезнетворности, чем жировые клетки других частей тела. Смертность лиц, у кот масса тела превышает норму смертность больше в 12 раз. Масса тела зависит от питания, рода занятий, места жительства, экологии, вредных привычек. Индексы массы тела: массу тела в кг разделить на (рост в м)²_.если индекс равен 19-24-масса тела в норме, 25-30-избыточная масса тела, больше 30-ожирение.

40. кровь. Состав крови, ее функции. Кровь-жидкая масса,сост из плазмы и форменных эл-тов(эритроциты,лейкоциты и тромбоциты). Фкции крови: теплообменная, регуляторная, газообменная, проводящая и защитная. Эритроциты-красные кровяные тельца, заполненные особым белком-гемоглобином,кот образовывает соед с кислородом и транспортирует его из легким к тканям, а из тканей переносит углек.газ к легким,осуществляя т.о. дыхательную функцию.Лейкоциты-белые кровяные тельца, вып.защитную функцию,уничтожая инородные тела и болезнетворные микробы. Тромбоциты-кровяные пластины,играют важную роль в пр-ссе свертывания крови. По соотношению содержащихся эритроцитов и тромбоцитов различают 4 группы крови. Общее кол-во крови составляет 7-8% от массы тела. 50% в покое выключено из кровообращения и нах-ся в «кровяных депо»-печени, селезенке, сосудах кожи, мышц, легких.

41. групповая и резус принадлежности крови. Гру́ппа кро́ви — описание индивидуальных антигенных характеристик эритроцитов, определяемое с помощью методов идентификации специфических групп углеводов и белков, включённых в мембраны эритроцитов животных. Система Rh (резус-система). Резус-фактор — это антиген (белок), который находится на поверхности красных кровяных телец (эритроцитов). Примерно 80-85% людей имеют его и соответственно являются резус-положительными. Те же, у кого его нет – резус-отрицательными. Основная система классификации крови -- система ABO (читается - а, б, ноль). Гpуппы кpoви обозначают по наличию или отсутствию определенного типа «склеивающего» фактора (агглютиногена): 0 (I) — 1-я группа крови. А (II) — 2-я. В (III) — 3-я , АВ (IV) — 4-я группа крови. Переливание цельной крови с учетом груп осуществляется только по принципу одноименной группы. Кровь донора 0 (I) группы можно периливать реципиенту 0 (I) групы, и так далее. С учётом резус-фактора, нельзя переливать "положительную", если у реципиента "отрицательная" (это чревато резус-конфликтом).

43. механизм газообмена в легких.ГАЗООБМЕН - совокупность процессов обмена газов между организмом человека или животного и окружающей средой; заключается в поглощении организмом кислорода и выделении углекислого газа, а также нек-рых газообразных продуктов и паров воды. Направленное движение О2 из альвиоллы в капилляр и СО2 из капилляра в альвиоллу осущ-ся благодаря разности парциальных давлений газа. РО2 (парц.давл.О2) в альвиолле равно 100, в капилляре – 120, РСО2(парц.давл.СО2) в капилляре=47, в альвиоолле=40. В альвеолах легких кислород переходит в кровь легочных капилляров, а углекислый газ — в обратном направлении; каждый из этих газов переходит из области более высокой его концентрации в область более низкой. Чрезвычайно тонкий слой стенок альвеол не оказывает существенного сопротивления продвижению газов, а поскольку в альвеолах концентрация кислорода в обычных условиях выше, чем в крови, притекающей к легким по легочным капиллярам, то кислород диффундирует (переходит) в Кровь. Напротив, концентрация углекислоты в крови всегда выше, чем в атмосферном      (альвеолярном)   воздухе. Поэтому углекислый газ в легочных капиллярах будет выходить из крови в альвеолы, а из них — в окружающую атмосферу.

44. Роль соблюдения правил гигиены в формировании ЗОЖ.ЗОЖ – это комплекс оздоровительных мероприятий, обеспечивающий гармоничное развитие и укрепление здоровья, повышение работоспособности людей, продление их творческого долголетия. Он содержит в себе след. осн. элементы: личную гигиену, рац-ое питание, отказ от вредных привычек, закаливание, оптим-ный двигательный режим. Личная гигиена. Гигиена – медицинская наука, изучающая влияние окружающей среды на здоровье человека. Целью гигиены является профилактика заболеваний, обеспечение оптимальных условий жизнедеят-ти человека, сохр-е здоровья и продление жизни, обеспечение высокой работоспос-ти человека. Личн. гиг. вкл. в себя общие гигиенические правила: правильное чередование умственного и физического труда, занятие физ-рой, регул. приёмы полноц-ой пищи, чередование труда и акт-ого отдыха, полноц-ый сон, а также относятся уход за телом и отказ от вредных привычек, разрушающих здоровье и тренированность. Всё это является основой здоровой жизни человека. Большое значение для здоровья имеет гигиена занятий физ-ми упр-ми. В конечном итоге, гигиен-ие мероприятия и занятия физ-ой культурой преследуют общие цели: укрепление здоровья, повышение закалённости, умственной и физ-ой работоспособности, повышение готовности учащихся к высокопроизводительному труду.

45. гипоксия и ее причины и ее влияние на функциональное состояние различных систем органов. Гипоксия – недостаточное снабжение организма О2..Набл-ся весьма часто, может служить основой разн-х патол-х процессов. Виды: -острая(молниеносная, неск.секунд), -хронич-ая(месяцы, годы); Причины: 1. Внешние: - недостаток О2 во вдыхаемом воздухе из-за запыленности, загазованности, разряженности возд.при подъеме на высоту, при работе в шахтах, колодцах, в подв.лодке, в водолазн.костюмах; 2.Внутренние: - при закупорке дых-ых путей инородным телом, слизью, при спазме бронхов, - заболевание ССС, - заболевание органов дых-я, - назкое содер-ие эритроцитов, гемоглобина, - плохая усваиваемость тканями кислорода. Так, при полном прекращении снабжения кислородом признаки серьезных нарушений в коре больших полушарий головного мозга обнаруживаются через 2'/2—3 мин. При Г. резко изменяется обмен веществ в клетках и тканях всего организма. Нарушения сердечной деятельности могут выражаться в учащении сердечных сокращений, затем ослаблении деятельности сердца, появляется так наз. нитевидный пульс. Страдает печень. Гипоксия один из факторов возник-ия раковых забол-ий. Лучшие метод профилактики: занятие физкультурой, трудом на свежем воздухе.

46. система органов выделения и ее функции. Органы выделения и их функции. Выделительную функцию выполняют многие органы. Так, легкие выводят из организма углекислый газ, пары воды, некоторые летучие вещества, например пары эфира, хлороформа при наркозе, пары алкоголя при опьянении. Через ЖКТ орг-м освоб-ся от недоиспользов-х продуктов питания (до 40%). Потовыми железами удаляются вода и соли, небольшие количества мочевины, мочевой кислоты (при физ.нагр.- до 500мл-1л, при работе в гор-х цехах до 10л), а при напряженной мышечной работе — молочная кислота. Сальные железы выделяют жир. Слюнные и желудочные железы выделяют некоторые тяжелые металлы, ряд лекарственных веществ, чужеродные орг-ие соед-ия. Важную экскреторную функцию выполняет печень, удаляя из крови гормоны (тироксин, фолликулин), продукты расщепления гемоглобина, азотистого метаболизма и многие другие вещества. Поджелудочная железа и кишечные железы выводят соли тяжелых металлов, лекарственные вещества. Однако основная роль в процессах выд-ния принадлежит специализ-ым органам — почкам – многофункцион. выделит. орган. К важнейшим функц-ям почек относится участие в регуляции: 1) объема крови и других жидк-ей внутр-ей среды, 2) постоянства осмотического давления крови и других жидкостей тела, 3) ионного состава жидкостей внутренней среды и ионного баланса организма, 4) кислотно-щелочного равновесия, 5) выведения из организма конечных продуктов азотистого обмена и чужеродных веществ. Таким образом, почки являются органом, обеспечивающим гомеостаз внутренней среды организма.

47. Отрицательная реакция организма на занятия физ упражениями и спортом.

К отрицательным реакциям организма при занятиях физическими упражнениями и спортом относятся: утомление и перетренировка, обморочное состояние, острое физическое перенапряжение, гравитационный и гипогликемический шоки, ортостатический коллапс, солнечный и тепловой удары, острый миозит. Утомление – физиологические состояние, возникающее вследствие напряженной или длительной деятельности организма. Частая повторная физическая работа при отсутствии отдыха, на фоне недостаточного сна, нерегулярного питания, а также при отклонениях в состоянии здоровья может привести к хроническому утомлению. Явления переутомления могут нарастать постепенно, незаметно, нарушается сон, ухудшается аппетит, затем появляется ощущение усталости, нежелание заниматься, усиливается потоотделение, снижается вес, появляются другие нарушения. Для выхода из этого положения необходим полноценный отдых, котор. разд. на: - активный, когда работа перекл-ся с ранее задействованных групп мышц на др.группы, или 1 вид деят-ти сменяется другим. В этом случае, процесс восст-ия протекает более качественно, чем при пассивном отдыхе. – пассивный отдых хар-ся полным мышечным покоем. Обморочные состояния – это относит-ое обескровливание тканей головного мозга в результате снижения тонуса стенок вен или спазма артерий в ответ на переживания, на отриц.эмоции. Для оказания первой помощи пострадавшего следует уложить на спину, чтобы ноги и нижняя часть туловища располагались чуть выше головы, открыть доступ свежему воздуху. Острая сосудистая недостаточность может наступить при внезапной остановке после интенсивного бега по средней дистанции в связи с прекращением действий венозномышечного насоса. При этом большая масса крови застаивается в капиллярах и сосудах мышц нижних конечностей, в результате чего до головного мозга не доходит необх. кол-во ни пит-х в-в, ни кислорода. Это проявл-ся резким побледнением, слабостью, головокр-м, тошнотой, потерей созн., исчезновением пульса, снижением артер.давления. Первая помощь: положение на спине, ноги выше головы, нашатырный спирт. Профилактика: после прохождения дистанции не останавливаться, а продолжить медленный бег. Гипогликемический шок – следствие недостатка в организме глюкозы (сахара), острого нарушения углеводного обмена в результате продолжительной напряженной физической работы (бега на длинные дистанции, лыжного марафона, туристического похода, преодоления сверхдлинной дистанции в плавании, велоспорте и т.д.). Основные симптомы гипогликемического шока – слабость, бледность кожных покровов, недомогание, обильное выделение пота, головокружение, учащенный пульс слабого наполнения, расширенные зрачки, ощущение острого голода, иногда спутанность сознания, в тяжелых случаях – холодный пот, отсутствие зрачкового, сухожильных и брюшного рефлексов, резкое падение кровяного давления, судороги. Для профилактики гипогликемического состояния полезно перед предстоящей длительной мышечной работой (за 10–15 минут) принимать специальные питательные смеси (комбинации сахара, глюкозы и крахмала). В случае проявления перечисленных выше признаков гипогликемического шока следует немедленно выпить крепкий чай с сахаром, можно дать воду с сахаром или один сахар. При потере сознания необходима медицинская помощь.

Солнечный удар возникает при длительном действии солнечных лучей на обнаженную голову или тело. Тепловой удар – резко развивающееся болезненное состояние, обусловленное перегревом организма в результате воздействия высокой температуры окружающей среды. Признаки теплового удара: усталость, головная боль, слабость, боли в ногах, спине, тошнота; позднее – повышение температуры, шум в ушах, потемнение в глазах, упадок сердечной деятельности и дыхания, потеря сознания. Для профилактики на занятиях в жаркую солнечную погоду необходимо надевать на голову светлый головной убор, избегать длительных интенсивных нагрузок, периодически в тени выполнять упражнения на расслабление. Для оказания первой помощи пострадавшего немедленно перенести в прохладное место, в тень; снять одежду, уложить, немного приподняв голову; обеспечить покой, охладить область сердца и голову, постепенно поливая холодной водой с руки или прикладывая холодный компресс; обильно напоить. Острый миозит наступает в связи с неподготовленностью мышц к интенсивной нагрузке. Для профилактики перед стартом необх.полная разминка(разогрев мышц).При остром миозите занимающихся беспокоят боли в мышцах, особенно в первые недели занятий или тренировок. При появлении мышечных болей необходимо снизить интенсивность и объем физической нагрузки.

48. показатели пропорциональности телосложения, развития грудной клетки, коэф. пропорциональности. Установлено, что между ростом, массой тела и окружностью грудной клетки человека имеются определенные соотношения, которые помогают лучше оценить пропорциональность его телосложения. Наибольшее практическое значение имеют следующие показатели или индексы. Росто-весовой показатель, отражающий пропорциональность роста и массы, определяемый по формуле: М x 100 : Р, где М - масса тела, кг, Р - рост, см. Нормальное соотношение роста и массы выражается индексом 37-40, более низкий показатель свидетельствует о пониженной упитанности больного, более высокий - о повышенной. Индекс пропорциональности между ростом - Р (см) и окружностью грудной клетки - О (см), определяемый по формуле: Р x 100 : 0, где нормой является индекс 50- 55; более низкий индекс указывает на узкогрудость, более высокий - на широкогрудость. Индекс Пинье, определяющий пропорциональное соотношение между этими тремя параметрами: Р - (О + М). В норме он колеблется в пределах 20, а при непропорциональности сложения бывает значительно больше или меньше этой цифры. Для оценки физического развития используют различные методы, в зависимости от поставленной задачи - индексов, сигмальных отклонений (методом антропометрического профиля), шкалы регрессии (метод корреляции), центили и др.

49. опорно-двигательный аппарат. влияние на него направленной физподготовки. Опорно-двигат.аппарат – костно-мышечная система, единый комплекс, сост.из костей, суставов, связок, мышц, их нервных образований, обеспечивающий опору тела и передвижение человека или животного в пространстве, а также движения отдельных частей тела и органов (головы, конечностей и др.). Пассивной частью о.-д.ап. явл-ся Скелет – это прочная основа тела, осущ-ая также защиту внутрен-х органов от ряда мех-х воздействий (напр., от ударов). К костям скелета прикр-ся поперечнополосатые (скелетные) мышцы, деятельность кот-х через нервные окончания в них управ-ся центр.нервной системой. Мышщы составляют активную часть о.-д.ап. Благодаоя согласованной деят-ти все мускулатуры тела осущ-ся многочисл-ые и многообр-ые движения.. При заболеваниях и повреждениях какой-либо части О.-д.ап. нарушаются динамика и статика всего организма. Страдает весь о.-д.-ап. а часто и внутр органы. Физические упражнения действуют на организм всесторонне. Так, под влиянием физ-их упражн. происх-ят значительные изменения в мышцах. Если мышцы обречены на длительный покой, они начинают слабеть, становятся дряблыми, уменьшаются в объеме. Систематические же занятия физ-ими упраж-ями способствуют их укреплению. При этом рост мышц происх-ит не за счет увелич-ия их длины, а за счет утолщ-ия мышечных волокон. Под влиянием физ-ой нагрузки мышцы не только лучше растяг-ся, но и стан-ся более твердыми. Занятия физ-ими упраж-ми способствуют лучшему питанию и кровоснабжению мышц. Под воздействием физ-их нагрузок развив-ся такие качества как сила, быстрота, выносливость. Физ-ие тренировки также способ-ют развитию и укрепл-ию костей, сухожилий и связок. Кости стан-ся более прочными и массивными, сухожилия и связки крепкими и эластичными. А ведь чем более прочность скелета, тем надежнее защищены внутренние органы от внешних повреждений.