Физиологические методы оценки аэробной способности и выносливости

1. Прямое определение актуальной максимальной аэробной мощности по индивидуальному мпк.

Условие: выполнение велоэргометрической нагрузки, интенсивностью больше или равной критической W с максимальной мобилизацией системы О₂-транспорта и дистанционного потребления. Разминка – t = 5-10 мин, W = 40-60% МПК, пауза отдыха – 10-15 мин.

Физическая нагрузка – ступенчато-возрастающая, непрерывная, ΔW = 50-80 вт (м) и 30-70 вт (ж), t раб. на ступени = 2-3 мин; количество ступеней – до отказа. Регистрируется ЧСС и потребление О₂ последние 30 сек каждой ступени.

Оценивается суммарная критическая мощность, достигнутая на последней ступени при max. ЧСС и МПК и суммарное потребление О₂ за весь период работы.

2. Непрямое определение МПК на основе его прогнозирования по результатам оценки аэробной работоспособности в тестах РWC₁₇₀, PWC₁₅₀ с двумя ступенями интенсивности велоэргометрической нагрузки. Определяется рабочая ЧСС в конце каждой 3-5 мин ступени работы.

3. Определение аэробной работоспособности методом степэргометрии (у детей школьного возраста и взрослых нетренированных индивидуумов). Мощность нагрузки регламентируется посредством дозирования темпа восхождения на ступеньку (количества шаговых циклов в мин.), выбора высоты ступени (с учетом роста и массы тела испытуемого) и длительности работы.

Оценивается: величина мощности механической преодолевающей и уступающей работы, достигаемой при индивидуальной рабочей ЧСС, как правило, не превышающей границы нагрузки аэробной мощности (т.е. 130-150 уд/мин).

4. Аэробные возможности можно оценить по показателям эффективности работы сердца и О₂-транспортной системы, выражающим отношение мощности работы, совершаемой за одну систолу, к ее пульсовой стоимости (абсолютный и относительный Ватт/пульс и Вт/пульс/кг). Индивидуальный прогноз по МПК производится по стандартной расчетной формуле.

Задание

Используя материалы табл. 1 и 2 и физиологические принципы развития тренированности, приведите обоснование для примерной программы развития общей или специальной выносливости, отвечающей требованиям вашей спортивной специализации с учетом возможностей и подготовленности организма юных или взрослых спортсменов.

Вопросы для самоконтроля

1. Объяснить, какие адаптивные изменения происходят в организме спортсмена непосредственно при выполнении упражнений на выносливость большой и умеренной мощности?

2. Какие физиологические механизмы необходимо совершенствовать для расширения функциональных и метаболических резервов аэробной выносливости.

3. Какую роль в развитии выносливости играют функциональные возможности системы дыхания и гемодинамики?

4. Какие режимы тренировочных нагрузок могут развивать мощность аэробных механизмов энергопродукции и повысить выносливость организма?

5. Какие физиологические методы можно использовать для оценки эффективности нагрузок, развивающих выносливость?

6. По каким физиологическим критериям можно оценить аэробный потенциал индивидуума для последующей коррекции тренировочных нагрузок?

7. Обосновать необходимость использования нагрузок пороговой интенсивности и длительности для достижения тренирующего эффекта в развитии выносливости.

8. Какие изменения структуры, метаболизма и функциональной способности НМА и системы транспорта кислорода выражают завершение периода длительной адаптации в тренировке выносливости?

9. В чем проявляется обратимость адаптивных изменений организма в процессе тренировки аэробной способности?

10. Почему ограничены индивидуальные возможности в развитии отдельных признаков аэробной способности организма?