ЛЕКЦИЯ

ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ РАЗВИТИЯ И

ТРЕНИРОВКИ ВЫНОСЛИВОСТИ

План лекции

1. Специфичность выносливости в различных видах спортивной деятельности.

2. Физиологические критерии аэробной выносливости.

3. Физиологические механизмы и факторы, определяющие аэробную выносливость.

4. Физиологическое обоснование принципов аэробной тренировки и повышения выносливости организма.

5. Специфические признаки адаптации организма к нагрузкам, развивающим выносливость.

6. Физиологические методы оценки аэробного потенциала организма и выносливости.

ОСНОВНЫЕ ПОНЯТИЯ

Выносливость – полифункциональная психофизическая способность организма спортсмена к длительному выполнению различных форм дозированной физической работы без снижения ее эффективности.

Выносливость может характеризовать способность тренированного спортсмена поддерживать или повторять нагрузки силового и скоростно-силового характера, сохранять высокий уровень координации движений, проявлять игровую выносливость и устойчивость к стрессфакторам.

Проявления выносливости специфичны в отдельных видах спортивной деятельности, поэтому их сопоставление физиологически некорректно, поскольку они обусловлены функциональными и метаболическими резервами организма спортсмена, адаптированными к конкретным запросам специализации.

Физиологические критерии аэробной выносливости

Аэробная выносливость – характеризует способность организма спортсмена поддерживать работоспособность в течение длительного времени, эффективно используя аэробные источники митохондриальной энергопродукции (ресинтеза АТФ) и удовлетворяя рабочий О₂ запрос.

1. Максимальное потребление кислорода (МПК), согласно уравнению Фика, характеризует прямую функциональную зависимость дистанционного потребления кислорода мышечной массой от объёмной скорости его доставки, равной максимальному объёму сердечного выброса крови и от артерио-венозной разницы по кислороду (показателя утилизационной способности работающих мышц).

2. Порог анаэробного обмена (ПАНО) – показатель максимальной мощности окислительного потенциала медленных мышечных волокон, который способен полностью удовлетворять метаболический запрос в нагрузках большой мощности без использования анаэробной энергопродукции.

У спортсменов мощность ПАНО варьирует в пределах от 70 до 90 % МПК, нарастая в процессе специальной тренировки выносливости.

3. Длительность поддержания работоспособности на уровне МПК или мощности ПАНО – показатель степени тренированности организма спортсмена.

4. Аэробный порог – минимальная по интенсивности нагрузка, вызывающая тренирующий эффект и рост выносливости, при которой метаболическая активность медленных мышечных волокон обеспечивает мощность работы, близкой к 50-60% от МПК.

Задание

Рассмотрите количественные характеристики выносливости спортсменов и мышечной композиции (табл. 1), дайте заключение по следующим вопросам:

1) является ли более высокий % медленных волокон в составе мышц абсолютной предпосылкой к более высокому уровню МПК?

2) какие еще факторы кроме мышечной композиции влияют на выносливость спортсменов разных специализаций?

3) какие факторы и условия деятельности влияют на экономизацию аэробных процессов энергопродукции.

Таблица 1

Соотношение медленных волокон и показателей аэробной способности у спортсменов

Специализация	Относительное МПК (мл/кг)	% МВ в наружной широкой мышце бедра	% МВ в икроножной мышце
Бег – длин. дист. (м)	70-85	76-80-88	75-83
Марафон (м)	до 85	66-76	57-73
Стайеры (м)	до 83	65-69	-
Вело (шоссе (м))	70-87	60-64	-
Лыжные гонки (м)	68-85	58-72	75-83
Коньки (длин. дист.)	до 75	64-74	59-67
Плавание (длин. дист.)	60-82	56-64	дельтов. мышца 68-80
Спринт (м)	55-68	47-53	-