Упражнения для формирования и закрепления навыка правильной осанки:

1. Стоя, принять правильную осанку, касаясь стены или гимнастической стенки. При этом затылок, лопатки, ягодичная область, икры ног и пяток должны касаться стены.

2. Принять правильную осанку (как в упр. 1). Отойти от стенки на 1-2 шага, сохраняя правильную осанку 1 мин.

3. Принять правильную осанку у стенки, сделать 2 шага вперед, присесть, встать. Вновь принять правильную осанку.

4. Принять правильную осанку, присесть, разводя колени в стороны, сохраняя прямое положение головы и позвоночного столба, медленно встать, принять о.с.

5. Принять правильную осанку у гимнастической стенки. Сделать 1-2 шага вперед, расслабить последовательно мышцы шеи, плечевого пояса, рук и туловища. Принять правильную осанку.

6. Стоя у гимнастической стенки, принять правильную осанку, приподняться на носочки, удерживаясь в этом положении 3-4 сек. Возврат в и.п.

7. То же упр., но без гимнастической стенки.

8. Лечь на коврик на спину - голова, туловище, ноги составляют прямую линию, руки прижаты к туловищу. Приподнять голову и плечи, проверить прямое положение тела. Вернуться и.п.

9. Лежа полу в правильном положении, прижать поясничную область тела к полу. Встать, принять правильную осанку, придавая поясничной области то же положение, которое было принято в положении лежа.

10. Принять правильную осанку в положении стоя. Ходьба по залу с остановками, с сохранением правильной осанки.

11. Стоя в правильной осанке, мешочек с песком на голове. Присесть, стараясь не уронить мешочек. Встать в и.п.

12. Ходьба с мешочком на голове, с сохранением правильной осанки.

13. Ходьба с мешочком на голове с перешагиванием через препятствия – через веревочку, ч-з гимнастическую скамейку, остановки с проверкой правильной осанки перед зеркалом.

14. Принять правильную осанку с мешочком на голове. Поймать мяч, бросить мяч от груди двумя руками партнеру, сохраняя и.п.

15. Ходьба с мешочком на голове с одновременным выполнением различных движений – в полуприседе, с высоким подниманием колен и т.п.

Упражнения для мышц брюшного пресса.

1. И.П.- для всех упражнений – лежа на спине с прижатием поясничной части позвоночника к опоре. Согнуть и разогнуть ноги в коленном и тазобедренном суставах поочередно.

2. Согнуть обе ноги, выпрямить их вверх, медленно опустить.

3. Поочередное сгибание и разгибание ног на весу – велосипед.

4. Руки за головой – поочередное поднимание выпрямленных ног вверх.

5. Руки вверх, медленно поднять обе выпрямленные ноги вверх и медленно опустить их в и.п.

6. Согнуть ноги, выпрямив их вверх под углом 45*,развести прямые ноги в стороны, соединить их и медленно опустить.

7. Удерживая мяч между коленями, согнуть ноги, выпрямить вверх под углом 45*, медленно опустить.

8. То же упр., но с удержанием мяча между лодыжками.

9. Круговые движения выпрямленными и поднятыми под углом ногами.

10. Приподнимание и скрещивание прямых ног.

11. И.П. – лежа на спине перейти в положение сидя, сохраняя правильное положение спины и головы.

12. Руки в стороны, медленно приподнимать голову и туловище до положения сидя, возврат в и.п.

13. Руки вверх, приподнять выпрямленные ноги, махом рук сесть, руки перевести на пояс, принять правильную осанку.

14. Ноги фиксированы нижней рейкой гимнастической стенки или удерживаются партнером – медленный переход в положение сидя и возврат в и.п.

15. Сидя верхом на гимнастической скамье – отклониться назад до положения лежа; удерживаясь выпрямленными ногами, перейти в и.п.

16. То же упр., но в сочетании с различными движениями рук либо с использованием предметов.

17. И.П. – лежа на спине, середину жгута закрепить за головой, а носки ног – за не подвижную опору. Концы жгута взять в руки и держать на затылке. Сделать вдох, подняться до положения сидя, затем наклониться головой к коленям – выдох, вернуться в и.п.