4. Медитації
Медитація — це шлях до особливої пробудженої свідомості. Прийоми медитації призначені, щоб на певний час обмежити свідомість і увагу людини яким-небудь єдиним джерелом подразнення.
Виділяють три варіанти використання медитації в тренінгу:
- за допомогою сугестивних методик;
- шляхом викликання певних образів;
- через активне фантазування.
Сугестивні методики працюють на механізмах самонавіювання й систематичних вправ, що впливають на нервову систему, на психічні й м'язові стани. Використання сугестивних методів припускає активна участь членів групи в цьому процесі. Досягаючи стану розслаблення, учасники вчаться впливати на свою поведінку, і це надає їм віру у свої можливості.
Сугестивні методи :
Аутогенне тренування Шульца – виділяють два ступені:
навчання релаксації за допомогою вправ, спрямованих на викликання відчуттів ваги й тепла в тілі, на оволодіння ритмом серцевої діяльності й подиху.
створення трансових станів різного рівня
Ериксонівський гіпноз - увібравши весь позитивний досвід класичного гіпнозу, а також виділивши конкретні прийоми й вербальні патерни наведення гіпнотичного трансу, М. Эриксон зробив його більш доступним для кожного психолога і клієнта.
Підвищення інтенсивності занять - припускає заняття в групах по 12-14 годин протягом декількох днів. Завдяки цьому учасники знаходять особливий стан свідомості.
Зрозуміло, що використання подібних технік накладає на тренера дуже серйозну відповідальність; і є сенс уводити їх у тренінг, тільки будучи впевненим у своєму високому професіоналізмі й великому досвіді в індивідуальній роботі.
Медитації, спрямовані на викликання образів, використовуються практично у всіх напрямках тренінгу. Суть даної медитації в тому, що учасники, перебуваючи в стані релаксації, намагаються під голос тренера викликати в себе візуально-аудиально-кинестетичні образи в заданому їм напрямку.
Активне фантазування — це творчий процес, при якому людина об'єктивно спостерігає за розвитком своєї фантазії, не намагаючись свідомо впливати на неї. Даний прийом особливо активно використовується в казкотерапії, арттерапії, на тренінгах юнгіанського напрямку; але може застосовуватися й в інших напрямках групової роботи, де необхідно задіяти уяву.
5. Методи невербальної активності
Методи невербальної активності, до яких належать техніки тілесної, музичної й арттерапії, використовуються як в спеціалізованих тренінгах, так і в якості елемента групової роботи будь-якого напрямку.
Усі ці методи об'єднані припущенням, що невербальні засоби самовираження відіграють важливу роль у звільненні людини від проблем: більш продуктивно досліджують невирішені питання й конфлікти; легше долають опір; дають можливість для роботи з думками й почуттями, які видадуться неприйнятними для словесного вираження.
Невербальна поведінка — форми комунікації, за допомогою яких інформація він однієї людини до іншого передаєтся, невербальним шляхом.
На неспеціалізованих тренінгах використовують спрощений варіант тілесної терапії — психогімнастику —один з невербальних методів групової психотерапії, в основі якого лежить використання рухів в якості головного засобу комунікації в групі.
Вона містить у собі три самостійні частини:
1. Підготовчу. Її завдання — зняти напругу учасників, і тому їй треба приділити значний час.
2. Пантомімічну. На цьому етапі відпрацьовується основна тема, зміст якої відбиває звичні життєві ситуації, загальні й специфічні проблеми взаємин у групі. Дана частина припускає програвання вправи й обговорення побаченого.
3. Заключну. Її завдання знову зняти напругу, але вже викликану центральною частиною заняття.
Музична терапія як фактор впливу на емоційну сферу людини здавна використовувалася в терапії нервово-психічних розладів.
Музичні техніки сприяють збагаченню сприймання, розвитку уваги й спостережливості, поглибленню знань про себе, контролю емоцій, адаптації людей у соціумі, підвищенню рівня невербальних комунікативних навичок. Також музикотерапія використовується при лікуванні страхів, емоційних розладів, рухових і мовленнєвих розладів, психосоматичних захворювань і т.д.
Проведення під музику медитацій, ігор, поведінкових технік і включення музичних прийомів комунікативної музикотерапії в тренінгу дозволяють наситити його додатковим засобом емоційного невербального впливу.
Використання технік арттерапії в тренінгу базується на припущенні, що внутрішнє «Я» відбивається у візуальних формах з того моменту, як тільки людина починає малювати.
Образи художньої творчості відбивають усі види підсвідомих процесів, включаючи страхи, конфлікти, спогади дитинства.
Застосування арттерапевтических технік надає більші можливості для підсилення уваги до почуттів.
Для цього застосовуються підручні матеріали: папір, олівці, фарби, фольга, пластилін, тісто, глина, вирізки з журналів. Також використовується комбінація артметодів з іншими формами самовираження (музикою, рухом, драмою, медитацією).