I четверть

Часть урока

Содержание

Доз-ка

ОМУ

(организационно-методические указания)

1

2

3

4

I

Вводная

6мин

1. Построение, сообщение задач

1 мин

2. Техника безопасности на уроке физической культуры

3 мин

3. Общеразвивающие упраж­нения (ОРУ) на месте:

1) наклоны и повороты голо­ вы;

2)круговые вращения согну­тыми руками вперед, назад;

3)наклоны туловища влево, вправо, вперед, назад;

4)махи прямыми ногами влево, вправо, вперед, назад

2 мин

Следить за осанкой, за синхронной работой ног и рук, правильным дыха­нием

II

Основная

30 мин

1.Бег:

1) с высоким подниманием

бедра 4 х 20м;

2. с захлестыванием голени 4 х 20м;

3. с прыжками с ноги на но­гу;

4. семенящий бег 4 х 20м;

5. скрестным шагом 4 х 20м;

с ускорением 4 х 15м

5 мин

Упражнения выполня­ют ученики на четырех беговых дорожках.

Следить за осанкой: плечи развернуты, не наклоняться вперед или назад, смотреть вперед, правильно ставить сто­пу

2. Прыжки:

1) исходное положение (и. п.): основная стойка.

1. Задание. Прыжки с места в длину. Следить за полным выпрямлением ног в толчке;

2. то же, но с одного шага разбега, махом правой (ле­вой) ноги с приземлением на обе ноги;

3. то же, но с двух шагов раз­бега и приземлением на обе ноги

10 мин

Обратить внимание на полное выпрямление толчковой ноги и вынос вверх плеч.

Обратить внимание на вынос бедра маховой ноги в безопорном по­ложении

3. Упражнения с футбольным мячом:

1) и. п.: стойка ноги врозь, футбольный мяч в руках. Задание. Подбрасывать мяч вверх и ударять его ко­леном и подъемом ноги;

2. то же, но направлять мяч в стенку, повторяя задание при отскоке его от стены на уровне 2м;

3. и. п.: партнеры стоят ли­цом друг к другу на расстоя­нии 5м, у одного из них мяч. Задание. Пас между партнерами внутренней сто­роной ступни с остановкой мяча на месте;

4. то же, но с ходу, без остановки мяча;

5) то же, но чередуя пас правой и левой ногой;

6) и. п.: партнеры стоят ли­цом друг к другу.

Задание.

Ведение мяча внутренней стороной ступни по прямой с возвращением назад и передачей мяча парт­неру (ведение мяча по пяти- метровому кругу);

7) то же, но ведение мяча «восьмеркой»

15 мин

Упражнение выполня­ется в парах

III

Заключительная

9 мин

1. Круговая эстафета 4 х 30м

5 мин

Передача эстафетной палочки. Команды состоят из двух мальчиков и двух девочек.

Бег выполняется по беговым дорожкам

2. Метание мяча в вертикальную цель

3 мин

Соревнуются те же команды.

Попадание в цель -1 очко, промах - 0 оч­ков.

Нужно набрать десять очков

3. Построение, подведение итогов

1 мин

Часть урока

Содержание

Доз-ка

ОМУ

(организационно-методические указания)

1

2

3

4

I

Вводная

8мин

1. Построение, сообщение задач

1 мин

Дежурный сдает учите­лю рапорт о готовности класса к уроку

2. Ходьба на носках, на пят­ках

1 мин

3. Бег:

1) с захлестыванием голени;

2)с высоким подниманием бедра;

3)бег прыжками с ноги на ногу;

4) скрестным шагом;

5) приставными шагами

2 мин

Следить за осанкой при выполнении беговых упражнений

4. Общеразвивающие упраж­нения на месте (ОРУ)

4 мин

Предлагается ученикам, желающим провести разминку

II

Основная

32 мин

1. Ускорения из различных и. п. на дистанцию 30-40м

2 мин

Упражнение выполняется в парах, по сигналу учителя:

2. Низкий старт:

1) объяснение;

2) показ;

3) выполнение старта раздельно по командам: «На старт!»,«Внимание!», «Марш!»

4) бег на месте с темповым подниманием бедра за 5 мин -рывок 5-8м

5 мин

Ученики располагаются на линии старта бего­вой дорожки по 4-6 человек

2. Прыжки в высоту:

1) и. п.: стойка боком к стене, под указателями 1-й или 2-й высоты.

Задание. Прыжки с места, стараясь достать указатели высоты толчком двумя но­гами);

2)то же, но с разбега трех шагов, толчком двух ног;

5 мин

3)то же, но с разбега 3-5шагов, толчком одной но­ги и махом другой

3. И. п.: вис на средней рейке гимнастической стенки ли­цом наружу.

Задание.

1) Соскок, про­гнувшись (элемент гимнастического соскока) с после­дующим возвращением в ис­ходное положение;

2) то же, но вис на верхней рейке гимнастической стен­ки;

3) то же, но из упора присев (конь, прыжковые тумбочки) высота 1-1,2м

5 мин

4. Игра «Футбол»

15 мин

III

Заключительная

5 мин

1. Метание теннисного мяча с места, с разбега

4 мин

Упражнение выполня­ется в парах

2. Построение, подведение итогов

1 мин

Часть урока

Содержание

Доз-ка

ОМУ

(организационно-методические указания)

1

2

3

4

I

Вводная

8мин

1. Построение, сообщение задач

1 мин

Дежурный сдает учите­лю рапорт о готовности класса к уроку

2. Ходьба, ОРУ в ходьбе:

1) повороты и наклоны головы;

2) махи прямыми и согнуты­ми руками;

3) наклоны и повороты туловища

3 мин

Обратить внимание на осанку: голову и плечи держать прямо, лопатки соединить

3. Равномерный бег

2 мин

Следить за мягкой по­становкой стопы

4. Беговые упражнения:

1) бег с захлестыванием го­лени;

2) бег с высоким поднимани­ем колена;

3) бег прыжками с ноги на ногу

2 мин

При беговых упражне­ниях туловище не на­клонять вперед и назад

II

Основная

30мин

1. Упражнения для развития быстроты:

1)повторный бег в макси­мальном темпе 20, 30-40 -60м с отдыхом 1-2 мин;

2) многоскоки:

а) на двух ногах

б) на правой;

в)на левой

10 мин

10-15м

Бег выполняется в чет­верках, каждый ученик бежит по своей дорожке. Старт 20 30 40 60

2. Бег 100метров на результат

10 мин

Норматив: «5» «4» «3»

3.Метание мяча:

1. выполнение последних пя­ти шагов в медленном темпе; бросок обозначается;

2. выполнение всего разбега в медленном темпе;

3. выполнение разбега и бро­ска в медленном темпе.

10 мин

За пять шагов от линии делается контрольная отметка. До нее мета­тель держит мяч в руке, совершая с ним движе­ния рукой в такт бега. Попав на контрольную отметку ногой, в тече­ние следующих двух шагов он отводит руку назад, одновременно поворачиваясь боком в сторону метания. Шаги эти широкие, энергич­ные. Рука с мячом или прямо отводится назад от плеч, или движением кистей вперед - вниз -назад - кому как удоб­нее. Третий шаг - ши­рокий боковой с правой ноги на левую, рука с мячом в том же поло­жении, что и после вто­рого шага. Четвертый шаг - скрестный: с ле­вой ноги на правую, причем правая нога вы­носится перед левой Пятый шаг - широкий выпад с правой ноги на левую с одновремен­ным поворотом тела грудью в направлении метания

3. Медленный бег. Мальчи­ки - 1000м, девочки - 800м

5 мин

Следить за дыханием, правильной постановкой стоп, шириной шага

III

Заключительная

7 мин

1. Подтягивание из виса (мальчики), виса лежа (де­вочки): 3 серии по 4-5 раз -мальчики; 3 серии по 7-8 раз - девочки

5 мин

2. Построение, подведение итогов

2 мин

Часть урока

Содержание

Доз-ка

ОМУ

(организационно-методические указания)

1

2

3

4

I

Вводная

6мин

1. Построение, сообщение задач

1 мин

Дежурный сдает учите­лю рапорт о готовности класса к уроку

2. ОРУ в группах

5 мин

Класс делится по груп­пам, где ученики-по­мощники проводят раз­минку

II

Основная

35мин

1. Бег 60м на результат:

1) с низкого старта;

2) с высокого старта

10 мин

Упражнение выполня­ется на 4 беговых до­рожках. Помощники учителя осуществляют судейство; дают старт, фиксируют время забе­гов секундомером и записывают результаты в протокол

2. Прыжок в длину с разбега «согнув ноги»:

1) подбор точного разбега;

2) прыжки с отталкиванием от планки

15 мин

Исправлять ошибки: слабый взлет при пло­хом отталкивании, низ­кая траектория полета; недостаточная группировка тела и прежде­временное приземление на опущенные ноги; не делается взмах руками, руки пассивны

3. Игра «Футбол» (мальчики), «Ручной мяч»(девочки)

10 мин

III

Заключительная

4 мин

1. Ходьба по рукоходу в висе

3 мин

2. Построение, подведение итогов урока

1 мин

Часть урока

Содержание

Доз-ка

ОМУ

(организационно-методические указания)

1

2

3

4

I

Вводная

6мин

1. Построение, сообщение задач

1 мин

Дежурный сдает учите­лю рапорт о готовности класса к уроку

3. Подвижная игра

«Стой»

5мин

См. Приложение II

II

Основная

35мин

1. Переменный бег: мальчики - 2000м; девочки- 1500м

15мин

Следить за дыханием, на повороте дорожки переход с бега на ходьбу

2. Эстафета с ускорением:

1. дистанция 2 х 30м;

2. дистанция 2 х 20м;

3. дистанция 2 х 15м

5мин

4. Прыжки в длину с разбега«согнув ноги»:

1. через барьер высотой 40-50см;

2. с отталкиванием от прыж­ковой тумбочки высотой 60-70 м;

3. с отталкиванием от планки на результат

Помощники учителя проводят судейство и принимают нормативы по прыжкам в длину, записывают результаты в протокол

III

Заключительная

4 мин

1. Упражнения на мышцы брюшного пресса:

1) на спине 2 х 10 раз;

2) на животе 2 х 10 раз

3 мин

2. Построение, подведение итогов

1 мин

Часть урока

Содержание

Доз-ка

ОМУ

(организационно-методические указания)

1

2

3

4

I

Вводная

6мин

1. Построение, сообщение задач

1 мин

Дежурный сдает учите­лю рапорт о готовности класса к уроку

2. Салки в парах:

1) с бегом;

2) с прыжками на одной (левой или правой) ноге

2 мин

Игра проводится на 2 волейбольных площад­ках

3. ОРУ на снарядах:

1) подъем переворотом 5 раз;

2) вис согнувшись 5 раз;

3) подтягивание в висе 5 раз;

3мин

Ученики в парах вы­полняют упражнение: один выполняет, другой страхует

II

Основная

33мин

3. Бег:

1)с захлестыванием голени;

2)с высоким подниманием бедра;

3)бег прыжками с ноги на ногу;

4)равномерный бег;

5)с ускорением, лицом вперед, спиной

3 мин

Обратить внимание на постановку ног, выпол­нять упражнение по линиям дорожки

2. Бег:

2000м - мальчики;

1500-девочки

10 мин

Следить за дыханием во время бега. Распреде­лить усилия в начале, середине и конце бега

3. «Круговая эстафета»

10 мин

Участники эстафеты делятся на три команды и выстраиваются в ше­ренги левым боком к центру круга. По сигна­лу крайние игроки ше­ренг начинают бежать по кругу. Обежав круг, первый игрок касается плеча второго из своей команды, а сам быстро становится на место крайнего левого. Когда последний из играющих одной команды закон­чит бег, капитан под­нимает руку

2. Преодоление препятствий «наступая»:

1) пробегание препятствий небольшой высоты 20-40см;

2) атака препятствий на рас­стоянии 1,5 шагов от гимна­стической стенки, касание лестницы стопой маховой ноги, затем обеими руками;

3)то же, но без упора в стену;

4)имитация наступания на препятствие;

10 мин

Объяснить ученикам, что с приближением к препятствию нужно увеличить скорость бе­га, точно попасть на место отталкивания. Обратить внимание на вынос бедра маховой ноги вперед, вывести вперед плечи, помогать отталкиванию движе­ниями руки, одноимен­ной с толчковой ногой. При постановке ноги на препятствие согнуться в тазобедренном суставе, стараясь пронести как можно ниже центр тя­жести тела. Призем­литься на толчковую ногу

5)преодоление препятствия наступанием

III

Заключительная

6 мин

1. Приседания с партнером на плечах у гимнастической стенки (для мальчиков 5-7 раз).

Приседания на одной ноге, руки на пояс (можно допол­нительно опираться рукой -для девочек), 7-8 раз

5 мин

Распределить учеников по весовой категории и физической подготовке

2. Построение, подведение итогов

1 мин

Задание дежурному уче­нику: подготовить ОРУ для разминки

Часть урока

Содержание

Доз-ка

ОМУ

(организационно-методические указания)

1

2

3

4

I

Вводная

8мин

1. Построение, сообщение задач

1 мин

Дежурный сдает учите­лю рапорт о готовности класса к уроку

2. Подвижная игра «Пере­стрелка»

7 мин

См. Приложение II. Игра проводится 2, 3, 4 мячами

II

Основная

30мин

1. Бег:

2000м - мальчики;

1500-девочки

10 мин

Следить за дыханием во время бега. Распреде­лить усилия в начале, середине и конце бега

1. Перемещения:

1) бег спиной;

2)приставными шагами, левым, правым боком, лицом вперед, спиной вперед;

3) бег «змейкой»;

4) челночный бег с останов­ кой прыжком 3 х 10м

5 мин

2. Ведение мяча внутренней и внешней частью подъема:

1)ведение мяча во время ходьбы по прямой (постанов­ка стопы):

а) правой ногой;

б) левой ногой;

в) смена ног;

2)то же при медленном и быстром беге;

3)обводка препятствий (кег­лей)

10 мин

Следить за стопой, ко­торая не напряжена. Удар-толчок наносить в нижнюю часть мяча, чтобы придать ему не­которое обратное вра­щение для лучшего контроля мяча

3. Удар по катящемуся мячу внешней стороной подъема:

1)ученик подкатывает сам себе мяч и после двух-трех шагов разбега бьет в стенку;

2)удар с разбега по мячу, который движется навстречу (выполнять в парах);

3)удары по воротам

5 мин

Следить за техникой выполнения ударов. Ис­правлять ошибки: уче­ник бьет по мячу несо­ответствующей ударной поверхностью (стопа повернута внутрь, но не оттянута вниз, в резуль­тате удар производится внешним ребром стопы, и мяч получает излиш­не сильное вращение)

III

Заключительная

7 мин

1. Поднимание ног в угол в висе на гимнастической стен­ке (8-10 раз)

2,5 мин

2. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (девочки в упо­ре лежа на гимнастической скамейке), 8-10 раз

2,5 мин

3. Построение, подведение итогов

2 мин

Часть урока

Содержание

Доз-ка

ОМУ

(организационно-методические указания)

1

2

3

4

I

Вводная

10мин

1. Построение, сообщение задач

1 мин

Дежурный сдает учите­лю рапорт о готовности класса к уроку

2. Равномерный бег

9 мин

Класс бежит в одной колонне, ученики со­храняют дистанцию

II

Основная

30мин

1. Удар и остановка летящего мяча внутренней стороной стопы:

1)мяч, переданный руками стоящим напротив партне­ром, вернуть ему также по воздуху (по дуге) после того, как мяч во второй раз отско­чит от земли;

2) то же, что в упр. 1, но ударить по мячу после первого отскока

5 мин

2. Вбрасывание мяча из-за боковой линии с шагом -остановка летящего мяча внутренней стороной стопы, (грудью -мальчики)

5 мин

Упражнение выполня­ется в парах

3. Передачи мяча в движе­нии:

а)передачи;

б)ведение, передача

10 мин

4. Игра «Футбол»

10 мин

Девочки и мальчики играют на разных пло­щадках

III

Заключительная

5 мин

1. Подтягивание:

1) в висе (мальчики - 5-9 раз);

2) в висе лежа (девочки - 8-10 раз);

2 мин

Обратить внимание на личные достижения каждого ученика в си­ловой подготовке. По­добрать и научить уче­ников тренировать свои силовые качества

2. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (мальчики 12-15 раз);

в упоре лежа от гимнастиче­ской скамейки (девочки -8-10 раз)

2 мин

3. Построение, подведение итогов

1 мин

Часть урока

Содержание

Доз-ка

ОМУ

(организационно-методические указания)

1

2

3

4

I

Вводная

10мин

1. Построение, сообщение задач

1 мин

Дежурный сдает учите­лю рапорт о готовности класса к уроку

2. Равномерный бег

9 мин

Самоконтроль за дыха­нием и частотой сер­дечных сокращений (ЧСС)

II

Основная

30мин

1. Эстафеты:

1) ведение мяча;

2) ведение мяча, передача;

3) обводка стоек

6 мин

2. Удары мячом по воротам:

1) с места;

2)с разбега;

3) ведение, удар по воротам

6 мин

Ученики работают на шести воротах с раз­личных позиций: а) без вратаря; б)с вратарем

3. Двухсторонняя игра «Фут­бол» (5 X 5)

8 мин

Девочки играют на одной площадке, мальчи­ки - на другой. Судей­ство осуществляют помощники учителя

III

Заключительная

5 мин

1. Подтягивание:

1) в висе (мальчики - 5-9 раз);

2) в висе лежа (девочки - 8-10 раз);

2 мин

Обратить внимание на личные достижения каждого ученика в си­ловой подготовке. По­добрать и научить уче­ников тренировать свои силовые качества

2. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (мальчики 12-15 раз);

в упоре лежа от гимнастиче­ской скамейки (девочки -8-10 раз)

2 мин

3. Построение, подведение итогов

1 мин

Часть урока

Содержание

Доз-ка

ОМУ

(организационно-методические указания)

1

2

3

4

I

Вводная

6мин

1. Построение, сообщение задач

1 мин

Дежурный сдает учите­лю рапорт о готовности класса к уроку

2.ОРУ в ходьбе: 1) наклоны и повороты голо­вы;

2)повороты туловища с махами рук;

3)наклоны туловища с махами рук;

4)махи прямыми ногами в стороны, вперед, назад;

5)ходьба в приседе

5

II

Основная

30мин

1. Бег на результат 2км

10 мин

Норматив

2. Упражнения с набивным мячом (1кг):

1)подбрасывание мяча вверх, его ловля:

а)двумя руками;

б)левой, правой рукой;

2)вращение мяча вокруг ту­ловища, перекладывание мя­ча из рук в руки;

3)перекладывание мяча между ногами; восьмерка (20 раз);

4)мяч на полу:

а)прыжки толчком двумя ногами вперед, назад, влево, вправо (20-30 раз);

б)на левой, правой ноге (15-20 раз)

5 мин

Обратить внимание уче­ников на выполнение техники безопасности работы с набивными мячами

3. Челночный бег 3 х 10м (по 2 раза)

5 мин

Челночный бег выпол­няется с переносом двух кубиков

4. Игра «Пионербол»

10 мин

III

Заключительная

5 мин

1. Перетягивание каната

4 мин

Две команды становят­ся вдоль каната с раз­ных сторон. По сигналу играющие берутся за канат руками и подни­мают с земли, по сигна­лу начинают тянуть в свою сторону. Когда канат будет перетянут за линию одной из ко­манд (ее пересечет цвет­ная ленточка), игра ос­танавливается. Игроки меняют стороны пло­щадки. Поединок по­вторяется

2. Построение, подведение итогов

1 мин

Часть урока

Содержание

Доз

ОМУ

(организационно-методические указания)

1

2

3

4

I

Вводная

8мин

1. Построение, сооб­щение задач

1 мин

Дежурный сдает учителю рапорт о готов­ности класса к уроку

2. Строевые упраж­нения:

1) на месте: команды «Полповорота на­право (налево)!»;

3 мин

1) Поворот выполняется на 45°.

2) в ходьбе команды: «Шире шаг!», «Коро­че шаг!», «Чаще шаг!», «Реже шаг!»

2) Исполнительная часть команды подает­ся под левую ногу.

При выполнении первых двух команд темп шагов не меняется, а при выполнении по­следних двух команд он изменяется (при сохранении длины шага)

3. Общеразвивающие упражнения в группе в движении

4 мин

См. Приложение VI, комплекс 6

II

Основная

30 мин

1. Подвижная игра «Пятнашки» (1, 3)

7 мин

См. Приложение II

2. Упражнение на бревне(низком, вы­сотой 40 см):

1) ходьба на носках с ускорением;

2) повороты на нос­ках;

3) мах ногой с хлопком под ней;

4) равновесие верти­кальное: нога отведе­на назад, руки в сто­роны

5 мин

При выполнении упражнений на бревне строго следить за осанкой, голова припод­нята, плечи развернуты, спина прямая. Предложить карточки-задания с рисунка­ми этих упражнений.

Сначала выполняют на полу, на скамейке, потом на бревне.

3. Упражнения на перекладине (120-140см) для мальчиков:

1) подъем переворотом в упор из виса стоя махом одной и толчком другой;

2) размахивания в висе на согнутых руках хватом сверху;

3) из положения, лежа на животе (на пере­кладине, бревне): выпрямляясь и разгибая руки, выход в упор с помощью;

4) переворот в упор толчком двух ног из виса стоя

5 мин

Выполняют на низкой перекладине 120— 140 см. Энергичным махом и толчком другой ноги с одновременным сгибанием в тазобедренных суставах и подтягиванием тела к перекладине послать ноги вверх назад за перекладину и лечь на нее животом. Выпрямляя руки, прогнуться, перехватить руки в упор, поднять голову. Помощь и страховка, стоя сбоку (со сторо­ны маховой ноги), помочь нажимом под спину и бедро маховой ноги; в момент выхода в упор удержать от падения назад (по инерции), захватив за бедро и плечо

4. Подвижная игра «Боевые петухи»

8 мин

См. Приложение II

5. Передвижение по наклонной гимнасти­ческой скамейке:

1) подъем на четве­реньках по наклонной скамейке;

2) спуск по шведской лестнице

5 мин

III

Заключительная

7мин

1.Подвижная игра «Колесо»

5 мин

См. Приложение II

2. Построение, под­ведение итогов

2 мин

Проверка домашнего задания: упражнения на равновесие

Часть урока

Содержание

Доз

ОМУ

(организационно-методические указания)

1

2

3

4

I

Вводная

10мин

1. Построение, строе­вые упражнения, сообщение задач

2 мин

Дежурный выполняет команды строевых упражнений и сдает учителю рапорт о готовности класса к уроку

2. Общеразвивающие упражнения с корот­кой скакалкой:

1) и. п.: сложенная вчетверо скакалка, скакалка внизу. Счет:

1 - подняться на нос­ки руки вперед; 2-й. п.;

3 - подняться на нос­ки; 4-и. п.;

2) и. п.: сложенная вчетверо скакалка, скакалка вверху. Счет:

1 - наклон вправо; 2-й. п.;

3, 4 - то же влево;

3) и. п.: сложенная скакалка внизу-сза­ди.

8 мин

6-8 раз

6-8 раз

В движении в колонне ученики берут ска­калки, подвешенные на крючках. Перестроение из колонны по одному в колонну по четыре в движении поворотом налево.

Размыкание - команда: «Дистанция два шага, разомкнись!» Ученики останавливаются на точках. «Класс! Стой! Пол-оборота направо!»

Счет:

1 - наклон вперед, опустить скакалку до середины голеней; 2, 3 - пружинистые наклоны, сгибая руки и притягивая себя за скакалку; 4- и. п.;

4. и. п.: стойка с со­гнутыми носками, скакалку держать за концы. Приподнимая поочередно носки и пятки, продеть ска­калку под ступни назад и вперед;

5)и. п.: стоя на ска­калке, держать ее за концы, руки в сторо­ны. Счет:

1 - присед, руки впе­ред, натягивая скакалку; 2-й. п.; 3, 4 - то же; 6) и. п.: стойка ноги вместе, скакалка сза­ди под левой (правой) ногой, руки в стороны, скакалка натянута.

Счет:

1,2- поднимая ногу назад и наклоняясь вперед, равновесие на одной ноге;

3, 4-и. п.;

7) и. п.: скакалка сзади, вращая скакалку вперед, бег на месте; 8) прыжки на двух ногах, вращая ска­калку

6-8 раз

6-8 раз

2 раза по 30 с

2 раза по 30 с

Скакалку натянуть, руки в стороны и впе­ред

Обратить внимание на осанку: голова приподнята, спина прямая, ноги не сги­бать, ноги прямые.

II

Основная

30 мин

1. Прыжки со скакалкой: 1) прыжки на двух ногах в движении, вращая скакалку вперед

2) прыжки на правой левой ногах в движении, вращая скакалку вперед;

10 мин

2 раза

Перестроение в 4 колонны: «Класс! Пол поворота направо! Кругом!» «Шагом марш! Стой! Кругом!» Техника безопасности: соблюдать дистанцию 3-5м при выполнении упражнений со скакалкой

Упражнения выполняют до лицевой линии волейбольной площадки, ученики первой шеренги выполняют упражнение и оста­ются за противоположной лицевой линией, следующая шеренга учеников строится за ними и т. д.

Все ученики перестраиваются, потом на­чинают упражнение в другую сторону

2. Упражнения на разновысоких брусьях (для девочек): 1) подъем переворотом на нижнюю жердь;- упор сзади; - размахивания изгибами в висе;

10 мин

1) Руки прямые, туловище и ноги составляют почти прямую линию, голова прямо В упоре локти слегка повернуты внутрь Техника заключается в чередовании сгибаний и разгибаний тела в тазобедренных суставах.

- соскок из упора сзади с поворотом на90° (одноименная рука хватом снизу);

2) подъем переворотом на перекладине толчком от шведской стенки;

3) подъем переворотом на брусьях.

Все упражнения выполняются отдельно по три подхода к снарядам;

4) все слитно: наскок в упор, подъем переворотом, выход в упор, соскок с поворотом на 90°

Помощь и страховка: одной рукой снизу под бедра, другой - под спину направляя движение в сторону, противоположную движению ног Упражнение начинается с быстрого движения разноименным плечом вперед; одновременно быстро разогнуться в тазобедренных суставах. Чтобы зафиксировать это выпрямленное положение, надо опираться на прямую руку. После приземления вы прямиться, руки вниз. Страховать сбоку и спереди от занимающегося со стороны, одноименной повороту, поддерживая его за плечо и за ноги

2) Удерживая руки в согнутом положении, энергичным махом одной ноги вверх-назад (через жердь) и толчком другой согнуться в тазобедренных суставах и, подтягиваясь к снаряду, коснуться его животом. Затем, разгибаясь и выпрямляя руки, поднять голову и прийти в упор. В момент выхода в упор ног не опускать Помогают стоя сбоку (со стороны маховой ноги): одной рукой под плечо, а другой -снизу под бедро маховой ноги

3. Упражнения на параллельных брусь­ях (мальчики):

1) наскок в упор;

2)размахивания в упоре на брусьях;

3) соскок махом впе­ред из упора;

4)все слитно: наскок в упор, размахивания в упоре, соскок ма­хом вперед из упора;

10 мин

Страховка и поддержка, как и у девочек на разновысоких брусьях

3) Упражнения выполняются раздельно

5) сед ноги врозь

5) Выполняют из положения упора. Силой или махом поднять ноги вперед, развести их в стороны и плавно опустить на жерди. При этом тело должно быть слегка прогну­то в грудной части. Помощь и страховка: стоя сбоку, быть готовым подержать под грудь (чтобы пре­дотвратить падение вперед) или под спину (чтобы не упасть назад)

4. Метание теннисно­го мяча в цель (круг)

Девочки выполняют метание, когда маль­чики работают на брусьях, и наоборот -мальчики выполняют метание, когда де­вочки работают на брусьях

III

Заключительная

5мин

1. Подвижная игра «Колесо»

4 мин

См. Приложение II

2. Построение, под­ведение итогов

1 мин

Домашнее задание: приготовить ком­плексы гимнастики:

а) на гибкость; б) силу; в)ловкость или координацию движений; г) скоростно-силовых качеств; Раздать карточки-задания