
- •1 Методические принципы физического воспитания
- •2 Методы физического воспитания
- •3 Средства и методы развития силы.
- •4 Средства и методы развития быстроты.
- •5 Средства и методы развития выносливости.
- •6 Средства и методы развития гибкости.
- •7 Средства и методы развития ловкости.
- •17 Физкультурная пауза: задачи, типовая схема построения.
- •18 Физкультминутки общего и локального воздействия: задачи, типовая схема построения.
- •19 Микро паузы активного отдыха: задачи, используемые физические упражнения.
- •24 Показатели состояния физической культуры в обществе.
- •12 Формы организации физического воспитания, их характеристика.
- •13 Производственная физическая культура: ее цели и задачи.
- •14 Основы методики производственной физической культуры.
- •15 Производственная физическая культура в рабочее время. Формы производственной гимнастики (их краткая характеристика).
- •20 Профилактика профессиональных заболеваний средствами физической культуры. Неблагоприятные факторы, характерные для умственного труда.
- •21 Профилактика профессиональных заболеваний средствами физической культуры при работе за персональным компьютером.
- •26 Система физического воспитания. Общие принципы современной системы физического воспитания.
- •23 Физическая культура - часть общечеловеческой культуры. Условия, обуславливающие уровень развития физической культуры в обществе.
- •22 Профессионально-прикладная физическая подготовка (ппфп): историческая справка; задачи; факторы, определяющие содержание ппфп.
- •25 Компоненты физической культуры.
- •40 Плавание (характеристика, виды плавания).
- •43 Олимпийские игры: история и современность.
- •58 Понятие «здоровье», его содержание и критерии.
- •48 Система развития гибкости (стретчинг).
- •64 Основы рационального питания.
- •73 Граница интенсивности физической нагрузки для лиц студенческого возраста (минимальная и максимальная чсс).
- •74 Энергозатраты при физических нагрузках различной интенсивности.
- •11 Зоны интенсивности физической нагрузки по чсс.
- •30 Принцип целостности организма и его единства с окружающей средой.
- •31 Виды тканей и функциональных систем в организме человека.
- •75 Особенности самостоятельных занятий для женщин.
- •9Техническая, тактическая и психологическая подготовка в системе физического воспитания.
- •10 Основы обучения движениям
- •8 Физическая и спортивная подготовка в системе физического воспитания.
- •67 Значение минеральных веществ (микро - и макроэлементы) и воды в жизнедеятельности организма человека.
- •72 Факторы, определяющие дозировку физических упражнений.
74 Энергозатраты при физических нагрузках различной интенсивности.
По энергозатратам взрослое население разделяют на 4 группы:
1. 3000 ккал в сутки.
Лица не связанные с физическим трудом и работающие в сидячем положении.
2. 3500 ккятт в сутки.
Рабочие механизированного труда.
3. 4500-5000 ккал в сутки.
Кузнецы, плотники, водопроводчики и т.д.
4. 6000-7000 ккал в сутки.
Люди, активно занимающиеся спортом.
Например, 2700 - 3000 ккал в сутки для людей занимающихся умственной работой, 550 - 600 ккал - при занятиях волейболом.
Энергозатраты можно рассчитать по следующей формуле:
0,2*ЧСС-11,3
36 Правильная осанка ее роль в развитии и функционировании организма.
Осанка — это умение человека держать свое тело в различных положениях. Правильная осанка естественна и красива: туловище выпрямлено, голова поднята, плечи расправлены. Неправильная осанка вредно, так как затрудняет деятельность внутренних органов и может вызвать искривление позвоночника.
Нарушение осанки и искривление позвоночника очень часто возникают в школьном возрасте. Происходит это потому, что развитие костно-мышечной системы у детей и подростков еще не закончено, кости гибки и податливы, и неправильная посадка за партой, неправильная поза за верстаком могут вызвать эти нарушения. Вредно носить тяжести в одной руке, спать в постели с сильно прогибающейся сеткой. Неправильная осанка часто бывает и от пользования мебелью, не соответствующей росту. Не только в школе, но и дома мебель должна соответствовать росту: стул по высоте подбирается так, чтобы стопы всей поверхностью опирались о пол, а бедра и голени были согнуты под прямым углом. Если стул высок, под ноги устанавливается скамейка или брусок дерева. Если он низок, ножки стула удлиняются на необходимую высоту. Стол соответствующей высоты обеспечивает расстояние от глаз до поверхности книги, тетради в 30—35 см, предплечья и кисти при этом свободно лежат на столе. Часто Плохая осанка возникает у ослабленных, болезненных школьников. Они быстро утомляются и во время работы принимают неправильную позу. Затем эта поза становится привычной и приводит к неправильной осанке и искривлению позвоночника.
Нарушается осанка и при недостаточном освещении, так как это заставляет при чтении и письме низко наклоняться над книгой и тетрадью.
Систематические занятия физической культурой помогают выработать правильную осанку; в комплексы гимнастических упражнений включаются корригирующие (исправляющие) упражнения. Особенно полезны для выработки хорошей осанки плавание, гребля, гимнастика, волейбол, баскетбол.
Незначительные нарушения осанки устраняются в результате занятий утренней гимнастикой и физкультурой. Более выраженные и стойкие изменения требуют специальных занятий и лечения.
При поражении какого-либо одного отдела позвоночника страдает весь позвоночник, поэтому лечебная и оздоровительная физкультура при остеохондрозе должна состоять из комплекса упражнений для всего позвоночника с обязательным учетом стадии заболевания и включать специальные упражнения для пораженных отделов позвоночника.
Для всех больных остеохондрозом полезен массаж, самомассаж, упражнения в воде, плавание, особенно стилем брасс и на спине. Полезны упражнения на укрепление мышц спины и брюшного пресса, которые включены в комплексы упражнений. При напряжении мышц усиливается сдавление нервных корешков и ухудшается кровоснабжение межпозвонковых дисков. Поэтому так важно включать в занятия упражнения на расслабление, которые надо чередовать со специальными упражнениями.
64 Основы рационального питания. следующие: потребляемая пища не должна быть тяжелой (т. е. не содержать ничего лишнего, что перегружало бы организм), она должна обладать высокими вкусовыми качествами, быть полноценной и разнообразной. Прием пищи должен быть регулярным, дробным (3-5 раз в день) и, желательно, в одни и те же часы.
В пище содержатся богатые энергией питательные вещества, белки, витамины, соли, микроэлементы, клетчатка, вода и другие необходимые для нормальной жизнедеятельности компоненты. Энергия в пище содержится в виде белков, жиров и углеводов. В организме все они расщепляются с образованием соединений, менее богатых энергией. С энергетической точки зрения питательные вещества могут взаимозаменяться в соответствии с их калорической ценностью.
Все питательные вещества выполняют не только энергетическую, но и пластическую функцию - используются для построения структур и синтеза секретов. Пищевой рацион должен содержать некоторое минимальное количество белков, жиров и углеводов. Если поступление этого минимального количества обеспечивается, то остальная часть может быть заменена. Особенно тяжелые нарушения в организме возникают при недостаточном поступлении белков.
Белки Известно 24 вида различных аминокислот. В состав пищи обязательно должны входить белки, содержащие незаменимые аминокислоты: они либо совсем не образуются в организме, либо образуются недостаточно. Поэтому белки не могут быть заменены жирами и углеводами.
Жиры состоят, главным образом, из смеси различных триглицеридов (эфиры глицерина и трех жирных кислот). Различают насыщенные и ненасыщенные жирные кислоты. Ряд ненасыщенных жирных кислот, необходимых для жизнедеятельности, в организме не синтезируется - это незаменимые жирные кислоты. Поскольку незаменимые жирные кислоты необходимы также и для синтеза фосфолипидов, они играют важнейшую роль в построении клеточных структур и, в частности, мито-хондрий - клеточных «электростанций», осуществляющих аэробный метаболизм. Для человека важнейшей незаменимой жирной кислотой является липоевая.
Жиры обязательно входят в состав почти всех продуктов животного происхождения (в мясо, рыбу, молоко, молочные продукты и т. д.), а также имеются в семенах растений, например в орехах.
Растительные жиры характеризуются высоким содержанием ненасыщенных жирных кислот. В гидрогенизированных (искусственно превращенных в твердые) растительных жирах таких кислот не содержится.
Углеводы служат главным источником энергии для жизнедеятельности клеток. Энергетические потребности головного мозга покрываются почти исключительно за счет глюкозы. Скелетные мышцы, напротив, при недостаточном поступлении глюкозы могут расщеплять жирные кислоты. Глюкоза выполняет не только энергетическую функцию, но используется также в качестве строительного материала для синтеза многих важных веществ организма.
Человек потребляет почти исключительно растительные углеводы. Фрукты, овощи, картофель, зеленые растения, злаки содержат не только усвояемые углеводы, но также большое количество клетчатки - неперевариваемые углеводы типа целлюлозы.
35 Профилактика спортивного травматизма при проведении учебно-тренировочных занятий.
Травма - это повреждение с нарушением целостности тканей, вызванное каким-либо внешним воздействием. При занятиях физической культурой чаще всего имеют место физические травмы, преобладают закрытые повреждения (ушибы, растяжения, надрывы, разрывы и т.п.).
К причинам спортивного травматизма можно отнести следующие:
недочеты и ошибки в методике проведения занятий (форсированная тренировка, плохая разминка без учета возраста, пола, физической подготовленности и т.п.);
- недостатки в организации проведения занятий (плохое освещение, неподготовленные снаряды, покрытия и т.п.);
- неудобная спортивная одежда, обувь;
- неблагоприятные климатические, гигиенические условия (влажность, температура воздуха, воды в бассейне и т.п.);
неправильное поведение занимающегося (поспешность, невнимательность и т.п.);
- врожденные особенности опорно-двигательного аппарата;
переутомление (перетренированность), приводящие к нарушению координации движений;
- несоблюдение сроков возобновления занятий после перенесенных травм пли заболеваний;
нарушение врачебных требований к организации процесса тренировки (допуск к занятиям без врачебного осмотра).
Профилактика травматизма при занятиях физическими упражнениями и спортом должна включать.
- полноценную разминку;
- соблюдение санитарно-гигненических требований (температура помещения, влажность, освещенность, удобная спортивная форма и т.п.);
- соблюдение методических принципов физического воспитания (не форсировать нагрузки, учитывать подготовленность, возраст, пол. систематичность занятий, состояние здоровья и т.п.);
- страховку и другие методические приемы, характерные для того или иного вида занятий;
- массаж, самомассаж, баню и т.п.
К отрицательным реакциям организма при занятых физическими упражнениями и спортом, которые могут привести к травмам и заболеваниям можно отнести следующие: утомление, переутомление, обморочные состояния, острое физическое перенапряжение, гравитационный шок. ортостатический коллапс, гипогликемический шок, солнечный и тепловой удары.
Утомление - это физиологическое состояние организма, проявляющееся во временном снижении работоспособности в результате проведенной работы. Это своего рода диспропорция между расходованием и восстановлением энергетических веществ.
Утомление служит естественным сигналом возможного истощения организма и одновременно предохранительным биологическим механизмом, защищающем его от перенапряжения
Частя повторная физическая работа при отсутствии отдыха на фоне недостаточного сна, нерегулярного питания, а также при отклонении в состоянии здоровья может привести к состоянию переутомления. Явления переутомления могут нарастать постепенно, незаметно, нарушается сон. ухудшается аппетит, затем появляется ощущение, усталости, нежелание заниматься, усиливается потоотделение, снижается вес, появляются другие нарушения. При выраженной и тяжелой степени переутомления снижаемся сопротивляемость организма к простудным и инфекционным заболеваниям.
Обморочные состояния могут являться следствием грубых нарушений методических и санитарно-гигиеничсских требований при проведении занятий. Например, чрезмерная физическая нагрузка на занятиях может вызвать снижение венозною тонуса или спазм сосудов, что приводит к резкому снижению доступа кропи в головной мозг и потере сознания.
70 Особенности планирования самостоятельных тренировочных занятий (возрастные изменения в организме, процессы утомления и восстановления).
Вопросы правильного построения тренировочного процесса невозможно решить без учета особенностей протекания процессов утомления и восстановления. Чтобы правильно построить микроцикл нужно не только знать, какое воздействие на организм оказывают те или иные нагрузки, но и каковы динамика и продолжительность протекания процессов восстановления после них.
Таким образом, при проведении самостоятельных занятий особенно важно:
1)рациональное планирование всего тренировочного процесса;
2)правильное построение отдельного тренировочного занятия.
С возрастом в процессе старения организма наступают необратимые явления во всех системах, что приводит к ограничению двигательной активности, поэтому для лиц 17-30 лет, имеющих высокий уровень физической подготовленности рекомендуется заниматься избранным видом спорта, средней подготовленности - занятия общефизической подготовкой, низкая подготовленность - зарядка.
Старше 50 лет - занятия физическими упражнениями с элементами лечебной физкультуры (аэробного характера, без доступа кислорода). По данным Российского НИИ физической культуры рекомендуется следующий объем двигательной активности:
1) дошкольники - 21-28 часов;
2) школьники- 14-21 час;
3) студенты-10-14 часов;
4)лица старшего возраста - 6-10 часов.
66 Роль витаминов в рациональном питании. Основные жизненно важные витамины (водо-растворимые и жирорастворимые).
Витамины являются катализаторами обменных процессов, участвуют в обмене веществ, регулируют многие физиологические и биохимические процессы. При недостатке витаминов - гиповитаминоз, при избытке - гипервитаминоз. Все витамины делятся на водорастворимые и жирорастворимые.
Витамин С (аскорбиновая кислота), В1 (тиамин), В2 (рибофлавин), РР (никотиновая кислота), А (ретинол) и так далее.
3.1. витамины, растворимые в жирах.
Витамин A (антиксерофталический). Витамин D (антирахитический). Витамин E (витамин размножения). Витамин K (антигеморрагический)
3.2. витамины, растворимые в воде.
Витамин В1 (антиневритный). Витамин В2 (рибофлавин). Витамин PP (ант ипеллагрический).Витамин В6 (антидермитный). Пантотен (антидерматитный фактор). Биотин (витамин Н, фактор роста для грибков, дрожжей и бактерий, антисеборейный). Инозит. Парааминобензойная кислота (фактор роста бактерий и фактор пигментации). Фолиевая кислота (антианемический витамин, витамин роста для цыплят и бактерий). Витамин В12 (антианемический витамин).
Витамин В15 (пангамовая кислота). Витамин С (антискорбутный). Витамин Р (витамин проницаемости).