2. Застосування кругового тренуванняна на заняттях з легкої атлетики

(по Романенко В.А., Максимовичу В.А., 1986)

Кругова тренування на заняттях з легкої атлетики повинна включати комплекси, що забезпечують всебічну фізичну підготовку дітей і підлітків.При плануванні колового тренування слід подбати про доцільний розташуванні «станцій» з урахуванням наявного обладнання, стрибкових ям, бігових доріжок, секторів для метання і т.д. При наявності гімнастичного містечка окремі «станції» можна розташовувати на його території, що дозволить урізноманітнити комплекс вправ.Спеціалізовані комплекси колового тренування з легкої атлетики будуються з 10-15 «станцій» і включають вправи, що сприяють розвитку фізичних якостей: швидкості, стрибучості, загальної та швидкісної витривалості, швидкісної сили, тісно пов'язаної зі зміцненням опорно-рухового апарату. Спрямованість комплексу визначають за результатами, показаним беруть участь у контрольних випробуваннях. В окремих випадках при слабкій фізичній підготовці необхідно рекомендувати учням додаткові вправи. Даючи завдання додому, слід контролювати їх виконання на наступних заняттях. У шкільному фізичному вихованні кругову тренування на уроках легкої атлетики застосовують на першому році навчання в другому півріччі, а на другому і третьому роках навчання - після контрольних випробувань як у першому, так і в другому півріччі. Заняття на першому році навчання слід проводити за спрощеним варіантом, надалі можна переходити до більш складних варіантів, які вимагають обліку і запису результатів. Термін дії комплексів такий же, як і на попередніх уроках: 4-6 занять. Заміну окремих «станцій» можна виробляти, враховуючи конкретні умови, а також вивчається на уроці матеріал. При проведенні колового тренування на спортмайданчику або стадіоні слід виготовити станційні плакати та футляри до них для зберігання в негоду.

2.1. Спеціалізовані заняття з легкої атлетики

Пропоновані нижче варіанти кругової тренування (табл. 13) дозволяють управляти процесом рухової підготовки 10-20 чоловік з урахуванням їх статевовікових і функціональних можливостей. Відмінність цього варіанту від традиційних форм полягає в спрямованості м'язової роботи на виховання конкретного рухового якості в одному занятті. При цьому на кожній з чотирьох «станцій» використовують різні за структурою вправи, але зберігається один і той же фізіологічний режим. Власне біомеханічна структура рухів враховується, але відходить (виключаючи комплекси у вихованні спритності) на другий план, у той час як режими їх використання висуваються на перший. Подібна методика побудови занять можлива лише при фізіологічно обгрунтованій і оптимальному для кожного займається поєднанні фізичних вправ на кожній з чотирьох «станцій». Одноразова ж навантаження обирається відповідно до її індивідуально стерпної величиною. Показником часу є здатність займаються виконати роботу без зниження заданої потужності (темпу, швидкості), а критерієм готовності до повторної роботі - час відновлення пульсу до певних величин. Площа кожної «станції» та її розташування визначаються завданнями заняття, кількістю займаються і інвентарю. Для забезпечення безпеки і кращої організації занять кордону «станцій» в залі поділяються гімнастичними лавами. На місцевості використовують прапорці, мотузки та інші орієнтири. До початку заняття тренер визначає порядок проходження «станцій» і забезпечує групи технологічними картами. Карта являє собою копію комплексу вправ для однієї з «станцій» із зазначенням фізіологічних режимів, інвентарю і місця «станції» в залі. Кількість «станцій» і груп має бути однаковим. Після проведення загальної для всіх груп розминки (підготовча «станція») вони разом зі своїми керівниками переходять одночасно від «станції» до «станції» по колу, тобто з першої на другу, з другої на третю і т.д. до завершення пол ¬ ного кола з чотирьох «станцій». Кругова тренування розрахована на 1,5 ч. Час на підготовчої «станції» - 20 хв, на основних - 64 хв (тобто по 16 хв на кожній з чотирьох «станцій»), на заключній «станції» - 6 хв. Відповідно до завдань підготовчої «станції» в неї включають вправи того ж фізіологічної дії, що і в основні. У заключну «станцію» входять вправи, що сприяють зняттю втоми і корекції емоційного фону. Фізіолого-ергометричний обгрунтування режимів роботи повинно відповідати статево особливостями займаються. Індивідуальну оцінку реакції організму проводять шляхом самостійного вимірювання пульсу протягом 15 с після однієї вправи або серії вправ і зіставлення індивідуальних значень із заданими. У разі неадекватної реакції (пульс перевищує задані значення або не досягає їх) навантаження для конкретного займається коригується шляхом збільшення (зменшення) дистанції, ваги, кількості повторень, підходів і т.п.

Таблиця 13

Коротка фізіологічна характеристика фізичних якостей і комплекси кругового тренування

Зміст	Дозування	Організаційно-методичні вказівки
1	2	3
Комплекс 1
підготовча станція загальний час	20 хв	З використанням матів і лавок
1. Шикування. Повідомлення завдань уроку	1 хв
2. Ходьба на носках, п'ятах, перекатом з п'яти на носок, перехресними кроками, піднімаючи стегно, спиною вперед, з поворотами на 180 и 360°	3 хв	З різними положениями рук
3. Повільний біг з включенням зазначених вище вправ	3 хв	Зі зміною напрямку за сигналами
4. Вправи на розтягування в поєднанні з грою «Виклик номерів» і подоланням смуги перешкод з використанням лазанья, перекидів, ходьби по гімнастичній лавці і т.п.	13 хв	Змагання 6—8 команд
I станція загальний час	16 хв	З використанням матів
1. В.п. — лежачи на спині, руки вверх; 1 — угруповання; 2 — в.п.	3 хв (8-12 разів)
2. В.п. — упор присів; 1 — кувирок вперед; 2 — в.п.	4 хв (10-16 разів)
3. В.п. — лежачи на спині, руки вверх; пересування вліво за рахунок обертів; те ж саме вправо	3 хв (5-8 разів)
4. В.п. — упор присів, спиною до матів; кувирки назад і вперед	6 хв (10-14 разів)
II станція Загальний час	16 хв	З баскетбольними м’ячами
1. Рухлива гра «Вертуни»	6 хв
2. Рухлива гра «Спритні руки»	10 хв
III станція Загальний час	16 хв	З баскетбольными м’ячами

1. В.п. — ноги нарізно, м'яч у правій руці; кинути м'яч вгору і правою рукою зловити		2 хв (8-10 разів)
2.Те ж саме, ловити лівою рукою.		2 хв (8-10 разів)
3. Обертання м'яча навколо тулуба, перекладаючи м'яч з правої руки в ліву		3 хв (5x20 с)		Виконується у формі змагань
4. Те ж в поєднанні з бігом, піднімаючи стегно на місці, стрибками, підтягуючи коліна до грудей, у випаді і т.п.		9 хв (8x5-20 с)
IV станція Загальний час		16 хв		З гімнастичними лавками
1. В.п. — руки на плечах партнера, ліва нога вперед; стрибки на правій нозі		4 хв (3x5-25 с)
2. Естафета з ходьбою по перевернутої лавці, стрибками, шкереберть, лазінням і перелезанія		8 хв		Змагання 4—8 команд
3. В.п. — основна стійка, 1 - права рука вгору, права нога назад; 2 - права рука назад, права нога назад; 3 - поворот кругом; 4 - стрибок вгору		4 хв(5-8 раз)		Після 2—3 спроб виконати вправу з урахуванням часу
заключна станція загальний час		6 хв		Проводиться для всіх груп одночасно
1. Вправи на координацію рухів		4 хв
2. Підведення підсумків уроку		2 хв
Комплекс 2
Підготовча станція Загальний час		20 хв
1. Шикування.Повідомленя завдань укору.		1 хв
2. Ходьба у швидкому темпі повільний біг.		5 хв		Із зміною напряму і способу пересування по сигналу
3. Вправи на розтягування в поєднанні з рухливою грою «Піймання парами»		14 хв (10-12 вправ)		4—10 пар піймачів
I станція Загальний час		16 хв		З використанням матів
1. Перекид вперед - перекид назад		2 хв (7-8 раів)
2. Перекид вперед, упор присівши, ноги скрестно; поворот кругом, перекид вперед і т. д.		3 хв (4x5-25 с)
3. Стрибок у довжину з місця, присед, політ-перекид		4 хв (6-12 раз)
4. З в.п. стоячи спиною до матюків стрибок спиною вперед, присідаючи, перекид назад		7 хв (10-20 разів)
II станція Загальний час		16 хв
1. Стрибки поштовхами двох ніг з місця з і.п. особою, боком, спиною вперед		5 хв (14-20 раівз)			З приземленням за завданням
2. Те ж серіями з просуванням вперед		5 хв (5x5-20 с)
3. Стрибки поштовхом двох ніг з місця зі зміною напрямку по зоровому сигналу		6 хв (4x5-20 с)			Наприклад, рух руки тренера вправо - стрибок вліво, рука вгору - стрибок вгору з обертанням і т.п.
III станція Загальний час		16 хв
1. в.п. - Руки і ноги в сторони, м'яч у лівій руці; кинути м'яч через голову і зловити правій 2 хв (8-10 разів) З використанням баскетбольних м'ячів		2 хв (8-10 разів)			З використанням баскетбольних м'ячів
2.вІ.п. - Основна стійка; 1 - мах лівою ногою вперед-вгору, м'яч під ногу; 2 - в.п. 5 хв (20-30 разів)		5 хв (20-30 разів)
3. в.п. - М'яч за спиною; за рахунок руху ніг і кистей перекинути м'яч вгору-вперед; зловити однією рукою 4 хв (15-20 разів) Не згинатися в тазостегновому суглобі		4 хв (15-20 разів)			Не згинатися в тазостегновому суглобі
4. в.п. - Нахил вперед, ноги ширше плечей. Жонглювання м'ячем по «вісімці» навколо ніг, перекладаючи м'яч з руки в руку		5 хв			После 2—3 попыток выполнить с учетом времени
IV станція Загальний час *		16 хв
1. Рухлива гра «Захист зміцнення» 7 хв		7 хв
2. Рухлива гра «Біг пінгвінів» 9 хв		9 хв
Заключна станція Загальний час		6 хв			Для всіх одночасно
1. Рухлива гра «Хто координувати» 4 хв		4 хв
2. Підведення підсумків уроку 2 хв		2 хв
Комплекс 3
підготовча станція Загальний час		20 хв
1. Шикування. Повідомлення завдань уроку		1 хв
2. Ходьба в швидкому темпі		3 хв			Зі зміною положення рук
3. Повільний біг в поєднанні зі стрибками на одній нозі		2 хв			Зі зміною напрямку за сигналом
4. Вправа на розтягання в колонах і шеренгах	14 хв (12x20 с)
I станція Загальний час	16 хв		З набивними м'ячами
1.Біг спиною вперед з поворотами на 360 і 720°	3 хв (6x5-10 с)		Повороти по сигналу
2. Пересування приставними кроками правим боком (спиною вперед), стрибок вгору - упор присівши; біг вперед - упор присівши; упор лежачи - основна стійка	5 хв (8x5-20 с)		Змінювати спосіб пересування по команді
3. Рухлива гра «З м'ячем у руках» у вигляді естафети 4-8 команд	8 хв		Завдання гравця - перенести від лінії старту до фінішу 8-10 набивних м'ячів
II станція Загальний час	16 хв		Зі скакалками
1. Стрибки через скакалку поштовхом однієї та двох ніг у змінному темпі	2 хв (3x5-20 с)
2. Те ж з обертанням скакалки вперед і назад	3 хв (5x5-20 с)
3. Біг через скакалку піднімаючи стегно	4 хв (4x5-20 с)		З обертанням скакалки вперед і назад
4. Стрибки через скакалку поштовхом двох ніг в довільному темпі. За сигналом стрибок вгору, підтягти коліна до грудей, виконати два оберти скакалки	4 хв(10-15 разів)		*
5. Скласти скакалку вчетверо, взяти за кінці, руки випрямити, скакалка внизу, стрибок через натягнуту скакалку	3 хв (7-8 раз)
III станція Загальний час	16 хв		З використанням матів і баскетбольних м'ячів
1. З в.п. - Лежачи на животі, руки вгорі - підкинути м'яч. Варіант - після підкидаючи ¬ ня перевернутися на спину і зловити м'яч	5 хв (10-15 разів)
2. в.п. - В парах обличчям один до одного, лежачи на животі. Передача і ловля м'яча двома руками від грудей з відведенням тулуба від підлоги під час лову і передачі	5 хв (15-20 разів)		Відстань між партнерами 2 м
3. в.п. - Упор присівши з опорою руками на м'яч. Перекид вперед-передача двома руками в стінку - ловля м'яча - перекид назад	6 хв(5x10-20 с)
IV станція Загальний час	16 хв		З використанням гімнастичних ослонів
1. Стрибок вперед-вгору з лавки з одночасним обертанням на 180-360 ° і приземленням за завданням	4 хв (10-20 разів)
2. З в.п. стоячи спиною до лавки стрибок на / через лавку	4 хв (10-20 разів)
3. Лазанье вверх по наклонной скамейке с помощью рук и ног и последующим перелезанием на гимнастическую стенку	8 хв		Скамейки крепятся к гимнастической стенке. Упражнение выполняется поточным способом
Заключительная станция Общее время	6 мин
1. Подвижная игра «Делай наоборот»	4 мин
2. Подведение итогов урока	2 мин
Комтгекс 4
Подготовительная станция Общее время	20 мин		С использованием мячей и гимнастических скамеек
1. Построение. Сообщение задач урока	1 мин
2. Ходьба и бег в переменном темпе лицом и спиной вперед в сочетании с приседаниями, поворотами, передвижением приставными шагами и т.п.	2 мин		Изменять по сигналу направление бега и способ передвижения
3. То же в полном приседе	2 мин (4x5-10 с)
4. Общеразвивающие упражнения с включением эстафеты с прыжками через скамейку и ходьбы по перевернутым скамейкам, кувырков и жонглирования мячами	14 мин (10x15-20 с)
I станция Общее время	16 мин		На гимнастических матах
1. Толчком двух ног с места прыжок вперед, кувырок вперед, поворот кругом в приседе, кувырок вперед, прыжок вперед	4 мин (6-12 раз)		Групповым способом
2. Толчком двух ног с места прыжок вперед, полет-кувырок, прыжок вверх с поворотом на 180°, кувырок назад; встать	8 мин (10-20 раз)		То же
3. И.п. — упор присев; 1 — падение вперед на согнутые руки; 2 — поворот вокруг левого плеча на спину, руки вверх; 3 — группировка; 4 — перекат вперед; встать без помощи рук	4 мин (4-10 раз)
II станция Общее время	16 мин		С баскетбольными мячами
1. И.п. — стоя спиной друг к другу, ноги врозь. Один из партнеров выполняет наклон вперед (не сгибая ног) и подбрасывает мяч между ног второго; последний ловит мяч и повторяет упражнение	3 мин (7-10 раз)
1	2		3
2. Подбросить мяч вверх, присесть, повернуться на 360°, поймать мяч	4 мин (6-12 раз)
3. То же, после подбрасывания мяча вверх, сед на полу	6 мин (10-15 раз)
4. И.п. — основная стойка, мяч внизу на прямых руках; мах левой ногой с одновременным подбрасыванием мяча из-под левой ноги вверх; то же правой	3 мин (10-20 раз)
III станция Общее время	16 мин		Используются деревянные бруски и скакалки
1. Подвижная игра «По кирпичикам»	10 мин
2. Подвижная игра «Поединок со скакалками»	6 мин
IV станция Общее время	16 мин		С набивными и волейбольными мячами
1. Прыжки на одной (двух) ноге через набивные мячи на дистанцию 5—10 м с одновременным жонглированием волейбольным мячом	5 мин (5x5-10 с)
2. Метание мяча в цель из и.п. сидя на полу или гимнастической скамейке	3 мин (4x5-20 с)		С последующей ловлей отскочившего от стены мяча
3. И.п. — мяч за головой, ноги шире плеч, наклон вперед; 1—3 — вращение туловища влево (вправо); 4 — метание мяча в цель	3 мин (6-12 раз)		С последующей ловлей отскочившего от стены мяча
4. Бег спиной вперед с обеганием набивных мячей «змейкой» на дистанцию 10—20 м	5 мин (5x5-15 с)		С учетом времени
Заключительная станция Общее время	6 мин
1. Подвижная игра «Пила и молоток»	4 мин
2. Подведение итогов урока	2 мин
Комплекс 5
Подготовительная станция Общее время	20 мин
1. Построение. Сообщение задач урока	1 мин
2. Ходьба и бег с изменением направления и скорости	3 мин (5-10 раз)		Задание — по сигналу остановиться, принять определенную, заранее указанную позу
3. Бег с подниманием бедра в сочетании с поворотами на 360 и 720°	2 мин (2x5-15 с)
4. Общеразвивающие упражнения в движении	14 мин (10-15 упражнений)		С изменением темпа
1	2		3
I станция Общее время	16 мин		С использованием баскетбольных мячей и скакалок
1. Подвижная игра «Двумя руками»	б мин
2. Подвижная игра «По одному и вместе»	10 мин
II станция Общее время	16 мин		С использованием гимнастических скамеек и теннисных мячей
1. Быстрая ходьба по гимнастической скамейке с одновременным выполнением обусловленных заранее упражнений	5 мин (7-8 раз)
2. Прыжки на двух (одной) ногах по «кочкам»	4 мин (3-6x5- 15с)
3. Метание в цель теннисных мячей (3—7 шт.) после челночного бега «змейкой»	7 мин (4-8 раз)		Дистанция 10—20 м
III станция Общее время	16 мин		Со скакалками
1. Прыжки через скакалку толчком одной и двух ног	2 мин (3x5-20 с)		В переменном темпе
2. То же, с вращением скакалки назад	3 мин (5x5-20 с)
3. Бег через скакалку с подниманием бедра	4 мин (4x5-20 с)		С вращением скакалки вперед и назад
4. Прыжки через скакалку толчком двух ног в произвольном темпе. По сигналу прыжок вверх, подтянуть колени к груди, выполнить два оборота скакалки	4 мин (10-15 раз)
IV станция щ Общее время	16 мин		С использованием гимнастических скамеек
1. Подвижная игра «С берега на берег»	5 мин		После 2—3 попыток можно передвигаться по перевернутой скамейке
2. Из и.п. лежа на животе пролезть между верхней и нижней досками гимнастической скамейки	4 мин (2-5 раз)
3. Подвижная игра «С гимнастической палкой»	7 мин
Заключительная станция Общее время	6 мин
1. Подвижная игра «Одна рука вверх, другая вниз»	4 мин
2. Подведение итогов урока	2 мин
1		2		3
Комплекс 6
Подготовительная станция Общее время		20 мин
1. Построение. Сообщение задач урока		1 мин
2. Ходьба в быстром темпе		3 мин		Меняя положение рук
3. Медленный бег в сочетании с прыжками по «кочкам» на двух или одной ноге		2 мин (4x5-15 с)		С изменением направления по сигналу
4. Общеразвивающие упражнения на месте с использованием игры «Делай наоборот»		14 мин (10-15 упражнений)		Занимающиеся располагаются парами, лицом друг к другу
I станция Общее время		16 мин		С теннисными мячами
1. Метание мячей (5—10 шт.) в мишень на расстоянии 5—10 м		5 мин (2—4 раза)		Оценивать точность попаданий и время выполнения упражнения
2. То же, после челночного бега «змейкой» на расстоянии 10—15 м		6 мин (2—4 раза)		Оценивать точность попаданий и время выполнения упражнения
3. Жонглирование 2—3 мячами на месте и в движении		5 мин
II станция Общее время		16 мин		С гимнастическими скамейками
1. Прыжок вперед-вверх с гимнастической скамейки с одновременным вращением на 180-360°		4 мин (10-16 раз)		С приземлением по заданию
2. Из и.п. стоя спиной к скамейке прыжок на/через скамейку		4 мин (10-16 раз)
3. Лазанье вверх по наклонной скамейке с помощью рук и ног и последующим перелезанием на гимнастическую стенку		8 мин		Скамейки крепятся к гимнастической стенке
III станция Общее время		16 мин		С использованием матов
1. Кувырок вперед, кувырок назад		2 мин (7-8 раз)
2. Кувырок вперед, упор присев ноги скрестно, поворот кругом, кувырок вперед и т. д.		3 мин (4x5-25 с)
3. Прыжок в длину с места, присед, полет-кувырок		4 мин (6-12 раз)
4. Из и.п. стоя спиной к матам прыжок спиной вперед, присед, кувырок назад		7 мин (10-20 раз)

1	2	3
IV станция Общее время	16 мин
1. Подвижная игра «Ежик»	12 мин
2. Подвижная игра «Минутка»	4 мин
Заключительная станция Общее время	6 мин
1. Подвижная игра «Точный поворот»	4 мин
2. Подведение итогов урока	2 мин
Комплекс '	7
Подготовительная станция Общее время	20 мин
1. Построение. Сообщение задач урока	1 мин
2. Бег в переменном темпе с изменением направления	5 мин
3. Упражнения на растягивание в сочетании с подвижной игрой «День и ночь»	14 мин	Во время игры передвижение занимающихся по заданию преподавателя
I станция Общее время	16 мин	С использованием мячей
1. По сигналу быстро взять мяч, лежащий между партнерами на расстоянии 1—5 м	4 мин (8-12 раз)	Построение в две шеренги лицом друг к другу
2. Из и.п. стоя лицом к стене на расстоянии 2—3 м от нее ловля отскочившего от стены мяча; передачу выполняет партнер, стоящий сзади	5 мин (6-14 раз)
3. И.п. — лицом друг к другу на расстоянии 2—3 м. Один из партнеров подбрасывает мяч вверх (повыше), второй за время полета мяча должен сесть на пол, встать, поймать мяч	7 мин (10-20 раз)
II станция Общее время	16 мин	С использованием матов
1. Из и.п. упор присев кувырок вперед, поворот кругом в приседе, кувырок вперед	5 мин (8-12 раз)	Упражнения 1—3 выполняются соревновательным методом
2. И.п. — основная стойка; 1 — прыжок толчком двух ног через мат; 2 — поворот кругом в упор присев; 3 — кувырок вперед; 4 — и.п.	7 мин (12-16 раз)
3. И.п. — упор присев; 1—2 — передвигаясь на руках, перейти в упор лежа; 3—4 — тем же способом перейти в и.п.	4 мин (4-8 раз)

Продолжение табл. 13

1	2	3
III станция Общее время	16 мин	С использованием матов
1. Подвижная игра «Бездомный заяц»	10 мин
2. Передвижение с помощью рук и ног на дистанцию 10—20 м	6 мин (4x5-10 с)
IV станция Общее время	16 мин
1. Специальные упражнения спринтера (бег с высоким подниманием бедра, забрасывая голень назад; семенящий бег)	14 мин (6x5-10 с)
2. Имитация работы рук при спринтерском беге	2 мин (4x5-10 с)	Темп работы рук — от минимального до максимального
Заключительная станция Общее время	6 мин
1. Упражнения на развитие чувства времени	4 мин (5x5-20 с)	Самостоятельное определение временного отрезка в 5, 10, 15, 20 с
2. Подведение итогов урока	2 мин
Комплекс 8
Подготовительная станция Общее время	20 мин
1. Построение. Сообщение задач урока	1 мин
2. Ходьба на носках и пятках, перекатом с пятки на носок, поднимая бедро в максимальном темпе	3 мин
3. Бег в переменном темпе в различных направлениях	4 мин	С включением бега (поднимая бедро), ускорений, прыжков
4. Упражнения на растягивание в сочетании с подвижной игрой «Вызов номеров»	12 мин (8-10 упражнений)	Способ передвижения — по заданию преподавателя
I станция Общее время	16 мин
1. Из основной стойки прыжок вверх	3 мин (5-10 раз)	Упражнения 1—3 выпол­няются по сигналам
2. В упоре, стоя у стены, поднять бедро левой ноги с одновременным подниманием на носок правой	3 мин (6-12 раз)
3. Из и.п. низкий старт прыжок толчком двух ног вперед с приземлением на обе	7 мин (10-16 раз)
4. Приседания на двух ногах в максимальном темпе	3 мин (4x5-10 с)	Оценивается количество приседаний

II станция Общее время	16 мин		С использованием скакалок
1. Подвижная игра «Неуловимый шнур»	6 мин
2. Подвижная игра «Вернись в — круг»	10 мин
III станция Общее время	16 мин		С использованием скакалок
1. Прыжки на носках через скакалку	5 мин (5x5-10 с)		В упражнениях 1—3 оценивается количество прыжков
2. То же на одной ноге	5 мин (5x5-10 с)
3. Бег с высоким подниманием бедра через скакалку	6 мин (6x5-12 с)
IV станция Общее время	16 мин
1. И.п. — упорприсев; 1 —упор лежа; 2 — и.п.	4 мин (4x5-10 с)		Упражнения 1—5 ВЫПОЛНЯЮТСЯ соревновательным способом
2. И.п. — основная стойка; 1 — упор присев; 2 — упор лежа; 3 — упор присев; 4 — и.п.	4 мин (4x5-10 с)
3. И.п. — ноги шире плеч; 1 — наклон вперед; 2 —и.п.	2 мин (4x5-10 с)
4. И.п. — наклон вперед, ноги шире плеч, руки в стороны; 1 — поворот влево; 2 — и.п.	3 мин (4x5-10 с)
5. И. п. — основная стойка; 1 — руки вперед; 2 — руки в сторону; 3 — руки вверх; 4 — и.п.	3 мин (6x5-10 с)
Заключительная станция Общее время	6 мин
1. Упражнения на расслабление мышц ног в положении лежа	4 мин
2. Подведение итогов урока	2 мин
Комплекс 9
Подготовительная станция Общее время	20 мин
1. Построение. Сообщение задач урока	1 мин
2. Медленный бег с включением ходьбы в максимальном темпе и семенящего бега	5 мин (8x5-10 с)		Занимающиеся рас­полагаются несколькими концентрическими кругами
3. Упражнения на растягивание в сочетании с подвижной игрой «Круговая охота»	15 мин (10-12 упражнений)
1	2		3
II станция Общее время	16 мин		С использованием скакалок
1. Подвижная игра «Неуловимый шнур»	6 мин
2. Подвижная игра «Вернись в — круг»	10 мин
III станция Общее время	16 мин		С использованием скакалок
1. Прыжки на носках через скакалку	5 мин (5x5-10 с)		В упражнениях 1—3 оценивается количество прыжков
2. То же на одной ноге	5 мин (5x5-10 с)
3. Бег с высоким подниманием бедра через скакалку	6 мин (6x5-12 с)
IV станция Общее время	16 мин
1. И.п. — упор присев; 1 — упор лежа; 2 — и.п.	4 мин (4x5-10 с)		Упражнения 1—5 выполняются соревновательным способом
2. И.п. — основная стойка; 1 — упор присев; 2 — упор лежа; 3 — упор присев; 4 — и.п.	4 мин (4x5-10 с)
3. И.п. — ноги шире плеч; 1 — наклон вперед; 2 — и.п.	2 мин (4x5-10 с)
4. И.п. — наклон вперед, ноги шире плеч, руки в стороны; 1 — поворот влево; 2 — и.п.	3 мин (4x5-10 с)
5. И. п. — основная стойка; 1 — руки вперед; 2 — руки в сторону; 3 — руки вверх; 4 — и.п.	3 мин (6x5-10 с)
Заключительная станция Общее время	6 мин
1. Упражнения на расслабление мышц ног в положении лежа	4 мин
2. Подведение итогов урока	2 мин
Комплекс 9
Подготовительная станция Общее время		20 мин
1. Построение. Сообщение задач урока		1 мин
2. Медленный бег с включением ходьбы в максимальном темпе и семенящего бега		5 мин (8x5-10 с)		Занимающиеся рас­полагаются несколькими концентрическими кругами
3. Упражнения на растягивание в сочетании с подвижной игрой «Круговая охота»		15 мин (10-12 упражнений)

1	2	3
I станция Общее время	16 мин
1. Бег с высоким подниманием бедра с опорой руками о стену	6 мин (6x5-10 с)	Упражнения 1—3 проводятся соревновательным способом
2. Серийные прыжки вверх к отметке 20—30 см от поднятой руки	5 мин (5x5-10 с)
3. Из и.п. выпад одной ногой вперед с опорой на руки, смена положения ног	5 мин (5x5-10 с)
II станция Общее время	16 мин	С баскетбольными мячами
1. По сигналу — ловля падающего предмета (мяча)	5 мин (10-20 раз)
2. И.п. — спиной к партнеру; по сигналу партнера — поворот кругом; ловля мяча	5 мин (10-20 раз)
3. Игра вратаря — ловля мяча от партнера	6 мин (10-20 раз)
III станция Общее время	16 мин
1. Бег на носках с максимальной частотой и минимальной скоростью	4 мин (4x5-10 с)
2. Построение в две шеренги; медленный бег; по сигналу задние догоняют передних	4 мин (4x5-10 с)
3. Старты из различных и.п.	8 мин (6x5 с)
IV станция Общее время	16 мин
1. Подвижная игра «Проворные мотальщики»	8 мин
2. Подвижная игра «Рапиристы»	8 мин
Заключительная станция Общее время	6 мин
1. Подвижная игра «Запрещенное движение»	4 мин
2. Подведение итогов урока	2 мин
Комплекс 10
Подготовительная станция Общее время	20 мин
1. Построение. Сообщение задач урока	1 мин
2. Передвижение перекатом с пятки на носок, поднимая бедро, спиной вперед, скрестными и приставными шагами	2 мин	Со сменой положения рук

1	2	3
3. Медленный бег с включением ускорений	3 мин (2—3 раза)
4. Общеразвивающие упражнения на месте	14 мин (8-12 упражнений)	В максимальном темпе
I станция Общее время	16 мин
1. Медленный беге внезапным изменением скорости направляющим; партнер догоняет и «пятнает» в спину	5 мин (4-8 раз)	Упражнение выполняется в парах
2. То же, прыжками на одной ноге	4 мин (3-6 раз)	Упражнение выполняется в парах
3. Встречная эстафета	7 мин (3-4 раза)	Передвигаться бегом и прыжками на одной ноге
II станция Общее время	16 мин	С использованием матов
1. И.п. — лежа на спине, руки вверх; 1 — группировка; 2 — медленно принять и.п.	3 мин (10-14 раз)	Упражнения 1—3 выполняются по сигналу
2. То же, но после группировки быстро принять и.п.	3 мин (8-12 раз)
3. И.п. — то же; 1 — одновременно поднять прямые ноги вверх и коснуться руками носков ног; 2 — и.п.	4 мин (10-14 раз)
4. И. п. — лежа на спине, имитация бега («педалирование»)	6 мин (6x5-10 с)
III станция Общее время	16 мин	У стены, с баскетбольными мячами
1. Передача мяча в стену на расстоянии 3—4 м	4 мин (4x5-10 с)
2. То же, но ловля мяча после хлопка за спиной	4 мин (10-20 раз)
3. Подвижная игра «Мяч в воздухе»	8 мин	Упражнение выполняется в тройках с водящим в центре. Условия: расстояние между игроками 4—5 м; мяч не задерживать более 1 с и не передавать выше головы; водящий атакует игрока с мячом
IV станция Общее время	16 мин	С использованием скамеек

1	2	3
1. Ходьба на гимнастическую скамейку в максимальном темпе	3 мин (3x5-10 с)
2. Прыжки толчком двух ног из и.п., скамейка между ног	4 мин (4x5-10 с)	Построение — колонна
3. То же, стоя лицом к скамейке	4 мин (4x5-10 с)	Построение — шеренга
4. Подвижная игра «Скамейка над головой»	5 мин	Соревнование 2—4 команд
Заключительная станция Общее время	6 мин
1. Подвижная игра «Группа, смирно!»	4 мин
2. Подведение итогов урока	2 мин
Комплекс 11
Подготовительная станция Общее время	20 мин
1. Построение. Сообщение задач урока	1 мин
2. Медленный бег с включением специальных упражнений спринтера	4 мин (6x5-10 с)
3. Упражнения на растягивание в сочетании с игрой в «Пятнашки»	15 мин (12-15 упражнений)	Занимающиеся располагаются парами
I станция Общее время	16 мин	С набивными мячами
1. Бег с высоким подниманием бедра с максимальной частотой через набивные мячи на дистанцию 15—40 м	6 мин (6x5-10 с)	Расстояние между мячами 30—40 см. Оценивается время преодоления дистанции
2. Подвижная игра «Возьми мяч»	4 мин (10-15 раз)	Занимающиеся располагаются по обе стороны мячей, боком к ним, на расстоянии 1-10м
3. Упражнение 1 — прыжки на двух ногах и одной ноге	6 мин (6x5-10 с)
II станция Общее время	16 мин	С гимнастическими палками и скакалками
1. Подвижная игра «Бег с палками и прыжки через них»	9 мин
2. Встречная эстафета с использованием скакалок	7 мин
III станция Общее время	16 мин	С баскетбольными мячами

	1	2	3
	1. В парах, сидя на полу на расстоянии 3—4 м, передачи мяча	3 мин (5x5-12 с)
	2. В парах спиной друг к другу, на расстоянии 70—80 см, передачи мяча из рук в руки с поворотами	5 мин (5x5-12 с)	Упражнения 1—4 выполняются соревновательным методом
	3. То же, передавая мяч между ног партнера и вверху за счет прогибания туловища	5 мин (5x5-10 с)
	4. Вращение мяча вокруг туловища	3 мин (5x5-10 с)
	IV станция Общее время	16 мин
	1. Занимающиеся располагаются парами лицом друг к другу на расстоянии 1—2 м. По сигналу один из партнеров бежит спиной вперед, другой прыжками на одной ноге его догоняет	5 мин (4x5-10 с)	Дистанция 10—20 м. В конце дистанции — в обратном направлении со сменой способа передвижения
	2. Подвижная игра «Третий лишний»	11 мин
	Заключительная станция Общее время	6 мин
	1. Подвижная игра «Минутка»	4 мин
	2. Подведение итогов урока	2 мин
	Комплекс 12
	Подготовительная станция	20 мин
	1. Построение. Сообщение задач урока	1 мин
	2. Ходьба в ускоренном темпе и медленный бег	3 мин
	3. Общеразвивающие упражнения в движении	10 мин
	4. Встречная эстафета прыжками на одной ноге	6 мин	4—8 команд
	I станция Общее время	16 мин
	1. Подвижная игра «Встречные старты»	8 мин
	2. И.п. — руки перед грудью, левая впереди, поворот туловища влево; прыжки со сменой положения ног и поворотами туловища	4 мин (4x5-10 с)	Упражнения 2—3 выполняются в максимальном темпе
	3. И.п. — ноги вместе, руки вверху; 1 — мах левой ногой вперед-вверх, руки вниз до касания левой ноги; 2 — и.п.	4 мин (4x5-10 с)
	II станция Общее время	16 мин	С баскетбольными мячами |

1	2	3
1. Метнуть мяч в стену, повернуться и поймать	4 мин (10-16 раз)
2. Из и.п. сидя на полу метнуть мяч в стену, встать и поймать	6 мин (10-16 раз)
3. Стоя в 2—4 м от стены лицом к ней, поймать мяч, отскочивший от стены; передачу в стену выполняет партнер	6 мин (15-30 раз)	Упражнение выполняется в парах
III станция Общее время	16 мин
1. Ускорение 15—20 м	6 мин (6x5 с)
2. И.п. — ноги шире плеч, руки за головой; 1 — наклон назад; 2 — вперед; 3 — влево; 4 — вправо	4 мин (4x5-10 с)
3. Ускорение с преследованием противника	6 мин (6x5 с)
IV станция Общее время	16 мин	У гимнастической стенки
1. Лазанье вверх и вниз по гимнастической стенке, используя для передвижения каждую перекладину	5 мин (4-8 раз)	Оценивается время лазанья
2. Занимающиеся располагаются лицом друг к другу и медленно выполняют различные движения. По сигналу быстро выполняют вис на стенке	4 мин (3-6 раз)
3. Серийные прыжки толчком одной (двух) ноги на первую рейку стенки	4 мин (4x5-10 с)
4. И.п. — основная стойка; 1 — упор присев; 2 — наклон стоя согнувшись; 3 — присед; 4 — и.п.	3 мин (3x5-10 с)
Заключительная станция Общее время	6 мин
1. Игра на внимание «Мяч в воздухе»	4 мин
2. Подведение итогов урока	2 мин
Комплекс 13
Подготовительная станция Общее время	20 мин
1. Построение. Сообщение задач урока	1 мин
2. Ходьба на носках, пятках, внутреннем и внешнем сводах стопы со сменой положения рук	3 мин
3. Бег в медленном темпе с включением ускорений	3 мин (2-3 ускорения)

1	2	3
4. Общеразвивающие упражнения в сочетании с подвижной игрой «Вороны и воробьи»	13 мин (8-10 упражнений)
I станция Общее время	16 мин	С гимнастическими скамейками
1. Из и.п. скамейка между ног прыжки толчком двух на скамейку	4 мин (4x5-12 с)	Построение — колонна
2. То же, стоя лицом к скамейке	4 мин (4x5-12 с)	Построение — шеренга
3. Подвижная игра «Скамейка над головой»	8 мин
II станция Общее время	16 мин	С использованием матов
1. И.п. — лежа на спине, руки вверху; 1 — группировка; 2 — и.п.	4 мин (4x5-10 с)
2. И.п. — то же; 1 — одновременно поднять плечи и ноги от пола, достать руками носки; 2 — и.п.	4 мин (4x5-10 с)
3. И.п. — упор присев. По сигналу кувырок вперед, поворот кругом в приседе, кувырок вперед и т.д.	5 мин (3x5-10 с)
4. Передвижение на руках и ногах на дистанции 10-20 м	3 мин (2x10 с)
III станция Общее время	16 мин
1. Подвижная игра «Вокруг встречной колонны»	10 мин	Участвуют 2—4 команды
2. Подвижная игра «Быстрые пальцы»	6 мин
IV станция Общее время	16 мин
1. И.п. — ноги шире плеч; 1 — наклон вперед; 2-и.п.	4 мин (2-4x5-10 с)	Упражнения 1—4 выполняются соревновательным способом
2. И.п. — ноги шире плеч, руки за головой; 1 — наклон влево; 2 — наклон вправо	4 мин (2-4x5-10 с)
3. И.п. — ноги шире плеч, руки перед грудью; 1 — поворот влево; 2 — поворот вправо	4 мин (2-4x5-10 с)
4. И.п. — ноги шире плеч, наклон вперед, руки за головой; 1—4 — круговое вращение туловища влево; 5—8 — круговое вращение туловища	(2-4x5-10 с)
Заключительная станция Общее время	6 мин
1. Ходьба (с закрытыми глазами лицом и спиной вперед) приставными шагами к заранее указанной отметке	4 мин (5-6 заданий)	Оценивается расстояние до отметки
2. Подведение итогов урока	2 мин

1	2		3
Комплекс 14
Подготовительная станция Общее время	20 мин
1. Построение. Сообщение задач урока	1 мин
2. Ускоренная ходьба	2 мин
3. Бег в медленном темпе	3 мин		С изменением направления
4. Упражнения на растягивание в парах в сочетании с подвижной игрой «Пятнашки»	14 мин (10-12 упражнений)		Способ передвижения — по заданию преподавателя
I станция Общее время	16 мин		У гимнастической стенки
1. У стенки в упоре стоя (по сигналу) поднять бедро левой и одновременно подняться на носок правой ноги	3 мин (10-20 раз)
2. Бег, поднимая бедро, с опорой о стенку	5 мин (5x5-10 с)		Упражнения 2—4
3. И.п. — сидя на полу, ноги под первой рейкой стенки; 1 — лечь на спину; 2 — и.п.	5 мин (5x5-10 с)		выполняются соревновательным
4. Из и.п. стоя боком к стенке с опорой о рейку смена положения ног в выпаде	3 мин (3x5-10 с)		способом
II станция Общее время	16 мин		С баскетбольными мячами
1. И. п. — стоя лицом друг к другу на расстоянии 2—3 м. Один из партнеров подбрасывает мяч вверх (повыше), второй за время полета мяча садится на пол, встает и ловит мяч	5 мин (8-12 раз)
2. Занимающиеся располагаются парами в затылок друг другу. Партнер, стоящий сзади (М 2), бросает мяч вперед-вверх; партнер № 1 выполняет старт и ловит мяч в воздухе	7 мин (10-14 раз)
3. В парах, сидя на полу, передачи мяча двумя руками от груди	4 мин (4x5-10 с)		Оценивается количество передач
III станция Общее время	16 мин
1. Подвижная игра «Будь лидером»	6 мин
2. Подвижная игра «Наступление»	10 мин
IV станция Общее время	16 мин		Со скакалками
1. Прыжки на носках, толчком двух ног через скакалку	6 мин (6x5-12 с)
2. То же, на одной ноге	5 мин (5x5-12 с)
1		2		3
3. Бег с высоким подниманием бедра через скакалку		5 мин (5x5-12 с)
Заключительная станция Общее время		6 мин
1. Упражнения на расслабление мышц ног в положении лежа		4 мин
2. Подведение итогов урока		2 мин
Комплекс 15
Подготовительная станция Общее время		20 мин
1. Построение. Сообщение задач урока		1 мин
2. Ходьба перекатом с пятки на носок спиной вперед, поднимая бедро, скрестными шагами и т.п.		3 мин
3. Бег в медленном темпе в различных направлениях		4 мин (6x5-10 с)		С включением специальных упражнений спринтера
4. Упражнения на растягивание в сочетании с подвижной игрой «День и ночь»		12 мин (10-12
I станция Общее время		16 мин
1. Подвижная игра «Старт с преследованием противника»		6 мин		Участвуют 2—4 команды
2. Подвижная игра «Только в зоне»		10 мин
II станция Общее время		16 мин
1. Старты из различных и.п.		10 мин (4-6 раз)		Дистанция 20—40 см
2. И.п. — основная стойка; 1 — упор присев; 2 — упор лежа; 3 — упор присев; 4 — и.п.		2 мин (2x5-10 с)
3. И.п. — ноги шире плеч, руки за головой; 1 — наклон назад; 2 — вперед; 3 — влево; 4 — вправо		2 мин (2x5-10 с)
4. И.п. — ноги шире плеч, руки в стороны; 1 — поворот туловища влево; 2 — и.п.		2 мин (2x5-10 с)
III станция Общее время		16 мин		С использованием матов
1. И. п. — лежа на спине, руки вверху; 1 — групппировка; 2 — и.п.		2 мин (3—4 раза)		По сигналу
2. Из и.п. упор присев кувырок вперед, поворот кругом и кувырок вперед		4 мин
3. И.п. — основная стойка; 1 — прыжок толчком двух ног через мат; 2 — поворот кругом в упор присев; 3 — кувырок вперед; 4 — и.п.		4 мин (4x10 с)

1		2			3
4. Кувырки вперед на 10—20 м		6 мин (6x5-10 с)			Поточным способом и с оценкой времени
IV станция Общее время		16 мин			С баскетбольными мячами
1. Передачи мяча двумя руками от груди в стену на расстоянии 3—4 м		3 мин (3x5-10 с)			Оценивается количество передач
2. То же, на расстоянии 2—3 м от стены, после передачи, хлопок в ладоши за спиной, ловля мяча		4 мин (4x5-10 с)
3. Ведение мяча на месте в максимальном темпе		4 мин (8x5-10 с)			Левой и правой рукой
4. Сидя на полу, передачи мяча в парах		5 мин (5x5-10 с)
Заключительная станция Общее время		6 мин
1. Игра на внимание «Слушай команду!»		4 мин
2. Подведение итогов урока		2 мин
Комплекс 16
Подготовительная станция Общее время		20 мин
1. Построение. Сообщение задач урока		1 мин
2. Ходьба в различном темпе и спортивная ходьба		2 мин
3. Медленный бег в различных направлениях с включением ускорений		2 мин			3—4 ускорения
4. Упражнение на растягивание в парах		10 мин (7-8 упражнений)
5. Подвижная игра в «Пятнашки» парами		5 мин (8x5-10 с)			Во время игры передвигаться бегом, прыжками на одной, двух ногах и т. д.
I станция Общее время		16 мин			С набивными мячами
1. Бег по отметкам на дистанцию 20-25 м		3 мин (3—4 раза)			Линии (отметки) расположены на расстоянии 40—50 см друг от друга. При беге и прыжках наступать на каждую отметку
2. То же, передвигаясь прыжками на одной ноге		4 мин (3 раза)
1			2			3
3. И.п. — основная стойка; 1 — присед; 2 — наклон стоя согнувшись; 3 — присед; 4 — и.п.			2 мин (4x5-10 с)			Оценивается количество циклов
4. Бег и прыжки «змейкой» между набивными мячами на дистанции 20—25 м			7 мин (2—4 раза)			В виде встречной эстафеты двух команд
II станция Общее время			16 мин
1. И. п. —лежа на спине, имитация бега («педалирование»)			3 мин (4x5-10 с)
2. Занимающиеся располагаются парами лицом друг к другу на расстоянии 1—2 м. По сигналу первый (стоящий лицом в направлении передвижения) прыжками пытается догнать второго; последний бежит спиной вперед			5 мин (3-4 раза)			Дистанция 15—20 м, в конце дистанции — в обратном направлении со сменой способа передвижения
3. И.п. — руки вверх; 1 — руки вниз, левая вперед; 2 — и.п.; 3 — то же другой рукой; 4 — и.п.			3 мин (4x5-10 с)			В сочетании с прыжками на месте
4. Занимающиеся располагаются парами лицом друг к другу. По сигналу один из пары (водящий) максимально быстро выполняет несколько упражнений, другой повторяет его движения			5 мин (3x5-10 с)			Примерный цикл движений для водящего: присев, прыжок вверх с поворотом на 180°; бег на месте с высоким подниманием бедра и т.п.
III станция Общее время			16 мин			На гимнастической стенке
1. Лазанье вверх и вниз по гимнастической стенке, используя для передвижения каждую перекладину			4 мин (3-4 раза)			С учетом времени
2. Занимающиеся располагаются лицом друг к другу и медленно выполняют упражнение на растягивание; по сигналу быстро запрыгивают на гимнастические скамейки или выполняют вис на стенке			4 мин (5-7 раз)
3. И.п. — левая нога впереди, поворот туловища влево, руки перед грудью, пальцы в «замок»; 1 — прыжком смена положения ног с одновре­менным поворотом туловища вправо; 2 — и.п.			2 мин (2x5-10 с)			В соревновании на количество циклов
4. Подвижная игра «Третий лишний»			6 мин
IV станция Общее время			16 мин			С баскетбольными мячами
1. И.п. — стоя у стены лицом к ней на расстоянии 3—4 м. Передача мяча двумя руками от груди, поворот кругом, поймать мяч			5 мин (15-20 раз)			По мере освоения упражнения сокращать расстояние
2. Прыжки на одной и двух ногах вокруг мяча			3 мин (4x5-10 с)			Оценивается количество кругов
1		2			3
3. И.п. — стоя спиной друг к другу на расстоянии 70—80 см. Передача мяча из рук в руки		Змин (3x5-10 с)			Первый передает мяч между ног, второй — с поворотом влево
4. В парах бег лицом и спиной вперед в максимальном темпе с передачей мяча		5 мин (5x5-10 с)
Заключительная станция Общее время		6 мин
1. Ходьба с закрытыми глазами лицом и спиной вперед к заранее указанной линии		4 мин (5-6 заданий)			Оценивается расстояние до указанной линии
2. Подведение итогов урока		2 мин
Комп/гекс 17
Подготовительная станция Общее время		20 мин			С гимнастическими скамейками
1. Построение. Сообщение задач урока		1 мин
2. Ходьба в различном темпе и направлениях		2 мин			Со сменой положения рук
3. Медленный бег и передвижение приставными шагами		4 мин			В сочетании с прыжками
4. Упражнения с гимнастическими скамейками для развития силы		13 мин (10-12 упражнений)
I станция Общее время		16 мин
1. Прыжки толчком двух ног с места		5 мин (8-12 раз)
2. Серийные прыжки толчком двух ног с продвижением вперед »		7 мин (5x5-10 с)			Оценивается расстояние, преодоленное прыжками за 5— 10 с
3. Бег, поднимая бедро, с сопротивлением партнера		4 мин (4x10-15 с)			В парах лицом друг к другу
II станция Общее время		16 мин
I. Подвижная игра «Выстрел в небо»		8 мин			Для игр использовать набивные мячи
2. Подвижная игра «Заставь отступить»		8 мин
III станция Общее время		16 мин			С резиновыми амортизаторами
1. И.п. — упор стоя согнувшись, наступив на амортизатор и перекинув концы его через шею; 1 — выпрямиться; 2 — и.п.		4 мин (3x10-15 с)			Упражнения 1—4 выполняются с около­предельным натяже­нием амортизатора
1	2			3
2. И.п. — спиной к месту крепления амортизатора; левая нога впереди; руки вверху; 1 — руки вперед—вниз; 2 — и.п.	4 мин (3x10-15 с)			Упражнения 1—4 выполняются с околопредельным натяжением амортизатора
3. И.п. — то же, но руки в стороны; 1 — руки вместе; 2 — и.п.	4 мин (3x10-15 с)
4. И.п. — то же, но амортизатор закреплен за голеностопный сустав левой ноги, правая нога впереди; 1 — левая нога вперед; 2 — и.п.	4 мин (3x10-15 с)
IV станция Общее время	16 мин			С гимнастическими скамейками
1. Разгибание рук в упоре лежа на полу, ноги на скамейке	6 мин (3x10-15 с)			Девушки выполняют упор на скамейке. Упражнения 1—3 выполняются в максимальном темпе
2. Из и.п. сидя на скамейке, руки за головой, наклоны назад	5 мин (3x10-20 с)
3. Из и.п. лежа лицом вниз на бедрах разгибание туловища	5 мин (3x10-20 с)
Заключительная станция Общее время	6 мин
1. Упражнения на расслабление мышц рук и ног	4 мин
2. Подведение итогов урока	2 мин
Комплекс 18
Подготовительная станция Общее время	20 мин
1. Построение. Сообщение задач урока	1 мин
2. Ходьба в различном темпе и направлении	1 мин
3. Ходьба в полу приседе	2 мин
4. Ходьба «пригибным» шагом с пятки	2 мин (4x10-20 с)
5. Передвижение по полу в упоре на кистях, ноги вместе	2 мин (3x10-20 с)
6. Бег в медленном темпе	2 мин
7. Упражнения на растягивание с сопротивлением в парах	10 мин (8-10 упражнений)
I станция Общее время	16 мин
1. Бег вперед, поднимая бедро, с сопротивлением	4 мин (4x10-15 с)			Партнер сзади удержи­вает бегущего за кисти
2. Передвижение в упоре сзади на кистях и ногах; проводится в форме эстафеты	6 мин
3. Прыжковая эстафета	6 мин
1		2			3
II станция Общее время		16 мин			С набивными мячами
1. Из и.п. левая (правая) нога впереди, мяч у груди; передачи двумя руками на расстояние 4-5 м		4 мин (10-20 раз)
2. Из и.п. левая (правая) нога впереди, мяч вверху на прямых руках; метание из положения «натянутого лука»		6 мин (20-30 раз)
3. Из и.п. стоя левым боком в направлении метания, мяч на кисти правой руки; метание мяча, имитируя финальное усилие при толкании ядра		6 мин (20-30 раз)			Правой и левой рукой
III станция Общее время		16 мин
1. И. п. — сидя руки за головой, ноги закреплены; сгибание и разгибание туловища с сопротивлением партнера		5 мин (4x5-10 с)
2. Сгибание и разгибание рук в упоре на полу с сопротивлением партнера		5 мин
3. Выпрыгивание вверх из положения низкого седа с сопротивлением партнера		6 мин (4x10 с)
IV станция Общее время		16 мин			С набивными мячами
1. Подвижная игра «Толкачи»		6 мин
2. Подвижная игра «Мячом в цель»		10 мин
Заключительная станция Общее время		6 мин
1. Подвижная игра «Запрещенное движение»		4 мин
2. Подведение итогов урока		2 мин
Комплекс 19
Подготовительная станция Общее время		20 мин
1. Построение. Сообщение задач урока		1 мин
2. Бег в медленном темпе в сочетании с прыжками на одной и двух ногах		4 мин (4x10-20 с)
3. Общеразвивающие упражнения в движении		10 мин
4. Подвижкая игра «Перетягивание в парах»		5 мин
I станция Общее время		16 мин			С набивными мячами
1. И.п. — мяч внизу на прямых руках, ноги врозь; метание вперед-вверх за счет активной работы ног		6 мин (15-20 раз)			Туловище не сгибать
1		2			3
2. И.п. — стоя спиной в направлении метания, ноги врозь, мяч внизу на прямых руках; метание через себя за счет активной работы ног		6 мин (15-20 раз)			Туловище не сгибать
3. Сидя на полу, ноги врозь; передачи мяча двумя руками от груди		4 мин (10-15 раз)			На расстоянии 3—5 м
II станция Общее время		16 мин			С резиновыми амортизаторами
1. Имитация жима двумя руками от груди		4мин (3x10-20 с)			Упражнения 1—3 выполняются с околопредельным
2. Сгибание рук в локтях различными хватами		4 мин (3x10-20 с)
3. И.п. — сидя на полу, амортизатор под подошвой левой согнутой ноги, концы в руках; 1 — разогнуть левую ногу; 2 — и.п.		2 мин (2x20 с)			натяжением амортизатора
4. Подвижная игра «Кто сильнее»		6 мин
III станция Общее время		16 мин			Упражнения изометрического характера выполняются с гимнастическими скамейками
1. И.п. — гимнастическая скамейка между ног, хват двумя руками снизу, ноги согнуты, спина прямая. По сигналу развивать напряжение мышц—разгибателей ног		4 мин (6x5-10 с)			В упражнениях 1—3
2. И.п. — наклон вперед, хват снизу за скамейку, ноги прямые. По сигналу развивать напряжение мышц—разгибателей спины		4 мин (6x5-10 с)			половина группы сидит на гимнастической скамейке
3. Стоя лицом к скамейке, подвести носок левой ноги под скамейку. По сигналу развивать напряжение мышц—сгибателей бедра		4 мин (8x5-10 с)
4. Занимающиеся располагаются по обе стороны скамейки в положении лежа на животе, ноги согнуты в коленях, хват снизу за скамейку. По сигналу разгибание и сгибание ног в коленях с противодействием партнера		4 мин (4x5-10 с)
IV станция Общее время		16 мин			С использованием каната
1. Подвижная игра «Подвижный ринг»		6 мин
2. Подвижная игра «Борьба всадников»		10 мин			Девушкам не рекомендуется
Заключительная станция Общее время		6 мин
1. Подвижная игра «Группа, смирно!»		4 мин
1	2			3
2. Подведение итогов урока	2 мин
Комплекс 20
Подготовительная станция Общее время	20 мин
1. Построение. Сообщение задач урока	1 мин
2. Ходьба на носках, пятках, внешнем и внутреннем сводах стопы, перекатом с пятки на носок	2 мин			Со сменой положения рук
3. Бег в медленном темпе в сочетании с выпрыгиванием вверх-вперед из упора присев	3 мин
4. Упражнения на растягивание	14 мин (10-12 упражнений)			В колоннах и шеренгах
I станция Общее время	16 мин
1. Из и.п. мяч у груди метание мяча вверх с последующей ловлей	6 мин (6x10-20 с)			С набивными мячами
2. То же, из и.п. мяч внизу на прямых руках, ноги врозь	5 мин (5x10-20 с)
3. Из и.п. ноги на ширине плеч наклон вперед метание мяча вверх	5 мин (5x10-20 с)
II станция Общее время	16 мин			С резиновыми амортизаторами
1. И.п. — стоя лицом к месту крепления амортизатора, наклон вперед, концы амортизатора в руках; 1 — прямые руки вниз-назад; 2 — и.п.	5 мин (4x10-20 с)			Упражнения 1—2 выполняются с околопредельным
2. И.п. — стоя спиной к месту крепления амортизатора, левая нога впереди, руки вверху; 1 — прямые руки вперед-вниз; 2 — и.п.	5 мин (4x10-20 с)			натяжением амортизатора
3. Подвижная игра «Соревнование тачек»	6 мин			Участвуют 2—4 команды
III станция Общее время	16 мин			С гимнастическими скамейками
1. Сед на гимнастической скамейке. Партнер удерживает за ноги. Медленное (на 8 счетов) сгибание и разгибание туловища	5 мин (4x10-20 с)
2. Медленное (на 8 счетов) сгибание и разгибание рук в упоре на полу, ноги на скамейке	6 мин (4x10-20 с)			Девушки выполняют упражнение на повышенной опоре
3. Стоя на скамейке с помощью партнера, приседание на левой ноге, правая — вперед	5 мин (4x10-20 с)
1		г			3
IV станция Общее время		16 мин			С гимнастическими палками
1. Подвижная игра «Сверху вниз»		5 мин

2. Подвижная игра «Не сойди с линии»		6 мин
3. Подвижная игра «Отними палку»		5 мин
Заключительная станция Общее время		6 мин
1. Фигурная маршировка		4 мин
2. Подведение итогов урока		2 мин
Комплекс 21
Подготовительная станция Общее время		20 мин		С резиновыми амортизаторами
1. Построение. Сообщение задач урока		1 мин
2. Ходьба в различном темпе		2 мин
3. Ходьба с выпадами в полу- и полном приседе		2 мин (3x10-20 с)
4. Бег в медленном темпе		3 мин
5. Упражнения для развития силы с резиновыми амортизаторами		(10-14 упражнений)
I станция Общее время		16 мин		С набивными мячами
1. Игра в «Пятнашки» прыжками на одной ноге с мячом в руках		5 мин (5x10-20 с)
2. Мяч вверху на прямых руках; прыжки вверх, доставая отметку на высоте 30—40 см		6 мин (4x10-20 с)
3. Прыжки с ноги на ногу с мячом в руках		5 мин (3x6-8 прыжков)
II станция Общее время		16 мин		С использованием набивных мячей
1. Подвижная игра «Охотники и утки»		10 мин
2. Подвижная игра «Волк во рву»		6 мин
III станция Общее время		16 мин		С использованием 4— 8 подвесных перекладин
1. Подтягивание хватом сверху с сопротивлением партнера		5 мин (3x3—4 раза)		Упражнения 1—3 для мужчин
2. То же хватом снизу		5 мин (3x3—4 раза)
3. Подвижная игра «Бег всадников»		6 мин
1		2		3
4. Вис на перекладине хватом сверху		5 мин (3x10-20 с)		Упражнения 4—6 для женщин
5. То же хватом снизу		5 мин (3x10-20 с)
6. Подвижная игра «Зайцы и моржи»		6 мин
IV станция Общее время		16 мин		С гимнастическими скамейками
1. Сгибание и разгибание рук в упоре на полу, ноги на гимнастической скамейке, с сопротивлением партнера		6 мин (4x5-10 с)
2. Из и. п. сидя на скамейке сгибание и разгибание туловища с сопротивлением партнера		6 мин (4x10-20 с)
3. Из и. п. лежа на скамейке лицом вниз разгибание туловища с сопротивлением партнера		4 мин (3x10-20 с)
Заключительная станция Общее время		6 мин
1. Подвижная игра «Определи свое время»		4 мин
2. Подведение итогов урока		2 мин
Комплекс 22
Подготовительная станция Общее время		20 мин		С набивными мячами
1. Построение. Сообщение задач урока		1 мин
2. Ходьба с жонглированием набивными мячами		3 мин
3. Бег в медленном темпе с включением прыжков на одной и двух ногах		3 мин (3x10-20 с)
4. Упражнение на развитие силы с набивными мячами		13 мин (10-12 упражнений)
I станция Общее время		16 мин		У гимнастической стенки
1. Приседание с партнером на плечах		8 мин (4x10-20 с)
2. Передвижение вверх и вниз по гимнастической стенке без помощи ног		4 мин (3-4 раза)
3. Из и. п. лежа на спине хват за нижнюю рейку; медленно поднять прямые ноги за голову		4 мин (2x10-20 с)
1 2 3
II станция Общее время	16 мин		С мячами и гимнастическими скамейками
1. Из и.п. стоя боком к скамейке, левая нога на скамейке, мяч под левой рукой; прыжки вверх, отталкиваясь левой	4 мин (4x10-20 с)
2. Сидя на скамейке, мяч за головой (у мужчин — вверху на прямых руках). Наклоны назад	4 мин .(4x10-20 с)		Упражнение выполнять одновременно на двух параллельных скамейках
3. Спрыгивание со скамейки с приземлением на две ноги, прыжок на скамейку, параллельную первой, прыжок вверх	8 мин (15-20 раз)		С мячом в руках
III станция Общее время	16 мин		С использованием подвесных перекладин
Для мужчин
1. Переход из виса в упор	5 мин (2—3 раза)		Начиная с 15 лет
2. Подвижная игра «Вытолкни из круга»	5 мин
3. В висе поднимание прямых ног за голову	6 мин (4x10-20 с)
Для женщин
1. Из виса согнув руки медленное разгибание рук	5 мин (2—3 раза)		Оценивается время
2. Подвижная игра «Быстрее встать»	5 мин
3. В висе поднимание прямых (согнутых) ног	6 мин (4x10-20 с)
IV станция Общее время	16 мин		С баскетбольными мячами
1. Подвижная игра «От щита в поле»	10 мин
2. Подвижная игра «Скакуны»	6 мин
Заключительная станция Общее время	6 мин
1. Подвижная игра «Запрещенное движение»	4 мин
2. Подведение итогов урока	2 мин

VII. Ігрові кошти в тренуванні юних легкоатлетів 1. Характеристика рухливих ігор (Бариніна І.І., Вайцеховський СМ., 1989) Ігри особливо важливі в дитячі та юнацькі роки, тому тренування ніколи не повинно перетворюватися на нудний, монотонний процес. Якщо юні спортсмени виконують необхідні вправи без задоволення і зацікавленості, то навряд чи вони зможуть досягти потрібного результату в майбутньому.Граючи, діти засвоюють життєво необхідні рухові навички та вміння, у них виробляються вольові якості, розвивається кмітливість. В цей період ігровий метод тренування маленьких атлетів займає провідне місце, набуваючи характеру універсального методу фізичного виховання. Рухливі ігри мають ряд особливостей. Найбільш характерні з них: активність і самостійність гравців, колективність дій і безперервно змінюються умови діяльності. Діяльність учасників ігор підпорядкована правилам, що регламентують їхню поведінку і відносини, що полегшує вибір тактики дії та керівництво грою.Взаємини між юними спортсменами визначаються за змістом гри. Розрізняють некомандні і командні ігри, які доповнюються невеликою групою перехідних ігор. Некомандні ігри можуть бути з ведучим і без нього.Командні ігри ділять на ігри з одночасною участю всіх і гри з почерговим участю. Командні ігри розрізняють за формою со ¬ стязанія: без боротьби з суперниками і поєдинок між групами. Розрізняють ігрові засоби: імітаційні, з перебіжками, з подолання ¬ ленням перешкод, з м'ячем, з палицями. Вибір тієї чи іншої ігрової діяльності визначають конкретні за ¬ дачі та умови проведення. Для кожної вікової групи характерні свої особливості у виборі і методиці проведення ігор. Навчання дітей доцільно починати з простих некомандних ігор, потім включати перехідні і завершувати складними - командними. До бо- леї складних ігор слід переходити своєчасно, поки учні не ут ¬ ратілі спортивного інтересу. Це допоможе закріпити навички та вміння. Перед вибором певної гри ставлять конкретне педагогічне завдання, розв'язанню якого вона сприяє, враховуючи склад учасників, їх вікові особливості, рівень розвитку та фізичну підготовку. Для того щоб визначити ступінь складності тієї чи іншої гри, вчи ¬ ють кількість елементів, що входять до її складу. Ігри, що включають меншу кількість елементів (немає розподілу на команди), вважають більш легкими. вгору, і вся команда швидко встає. Перемагає команда, яка закінчила передачу м'яча першою і не порушила правил. «Нападають п'ятірки». Грають три команди на баскетбольному майданчику.Друга і третя п'ятірки будують зонні захисту, кожна під своїм щитом. М'яч знаходиться у гравців першої п'ятірки, розташованої в довільному ¬ ном порядку особою до другої п'ятірки. У гравців команд майки різного кольору. За сигналом тренера гравці першої п'ятірки нападають на щит другої п'ятірки, намагаючись закинути м'яч у кошик. Як тільки гравцям другої п'ятірки вдається перехопити м'яч, вони, не зупиняючись, нападають на щит третій п'ятірці. Перша п'ятірка, що втратила м'яч, будує зонний захист на місці другої п'ятірки. Третя п'ятірка, опанувала м'ячем, починає напад на першу п'ятірку і т.д. Команда, що закинула м'яч, отримує очко і будує зонний захист; програли йдуть в напад. Гра проходить за правилами баскетболу і триває 10-15 хв. Перемагає команда, яка набрала більше очок. «По наземної мішені». На кожній стороні волейбольної площадки у лінії нападу креслять по два кола діаметром 1,5 м. Дві команди рас ¬ вважають з різних сторін сітки. У гравців однієї команди в правій (або лівої) руці тенісний м'яч. По сигналу два гравці від кожної команди одночасно спрямовуються до сітки. Гравець з м'ячем стрибає якомога вище і акцентованим дви ¬ жением кисті посилає м'яч в один з кіл на боці противника. Іг ¬ рок за сіткою, ставлячи блок, намагається перешкодити йому. За потрапляння в будь коло нападник отримує 2 очки, а якщо він обійшов блок, але промахнувся (м'яч приземлився в межах площадки) - 1 очко. 3. Рухливі ігри, спрямовані на переважний розвиток швидкісно-силових можливостей «Парні п'ятнашки». Займаються будують в одну шеренгу, потім дають команду «На перший-другий розрахуватися». Перші номери повинні запом ¬ нитка свого партнера, то є другий номер. Другі номери повинні знати перші номери. Перед тим як подати сигнал для початку вправи, тре ¬ нер попереджає, що вибігати за межі майданчика не дозволяється, і пояснює, що гра буде продовжуватися 3 хв. Потім він дає команду «При-готуватися!». За цією командою перші номери розбігаються і стають, де хочуть, але в межах майданчика. Другі номери в цей час залишаються в шерензі. Подавши команду «Марш!», Викладач засікає час. Перші номери намагаються осалить ударом по плечу свого партнера. Якщо перший номер осалить парт ¬ нера, гравці цієї пари розходяться на 10 м і починають грати спочатку. Кожна пара підраховує, скільки разів перший номер осалил другого. Потім оголошується п'ятихвилинну перерву, протягом якого грають відпочивають в ходьбі. Потім грають ще 3 хв, але водять вже другі номери. «Виклик». Групу розбивають на пари, приблизно рівні під силу. Якщо вправа проводять на біговій доріжці стадіону, то кожна пара зани ¬ мает окрему доріжку, якщо на майданчику, то кожній парі вказують напрямок бігу. Шляхи, по яких пробігають пари, не повинні пересе ¬ каться. Після того як всі пари займуть відведені їм місця, тренер пояснює, в чому полягає вправу: двоє грають стають обличчям один до одного, при цьому той, хто починає вправу, стає спиною в сторону перед ¬ що додаються бігу.Другий гравець стоїть обличчям до напрямку пропонованого бігу, витягаючи вперед долоню правої руки, зігнутої в лікті і притиснутою до правого боку, а лівою рукою з-за спини захоплює правий лікоть. За сигналом викладача грає, що стоїть спиною до напрямку бігу, вдаряє три рази правою рукою по долоні партнера і з третім уда- ром, повернувшись кругом, стрімко тікає від свого напарника. Той прагне наздогнати тікає і осалить його ударом по плечу. Це потрібно зробити, поки убегающий не перетне межу, яку проводять в 20-30 м від лінії старту. Після декількох пробіжок партнери міняються ролями. «Хапай першим». При проведенні вправ з поділом на пари каж ¬ дий займається зазвичай прагне грати в парі з одним і тим же парт ¬ нером. Не слід цьому перешкоджати. Кожній парі відводять окреме місце так, щоб відстань між па ¬ рами становило не менше 30 м. Гравці повинні, повернувшись обличчям один до одного, стати на рассто ¬ янии 2 м один від іншого, покласти між собою який-небудь невеликі ¬ шой предмет, наприклад естафетну паличку, і прийняти умовне результат ¬ ве становище, яке може бути різним: сидячи, в упорі присівши, лежачи на спині, в упорі лежачи та ін Розставивши пари по місцях, тренер командує: «Початкове положення прийняти!», перевіряє, чи все правильно виконали його команду. Після цього він дає сигнал (свисток, постріл), за яким гравці кожної пари прагнуть першими схопити предмет. Схопивши його, вони біжать в будь-яку сторону на відстань 20 м. Якщо в цей час партнер не встигне осалить тікає, то тому гравцеві, який схопив предмет першим, зараховується очко. Вправа проводиться до тих пір, поки один з гравців не набере 10 очок. «Друк». Групи по 5-6 чоловік. У кожній призначають ведучого. Ігро ¬ кам дають один мішечок з піском. Ведучому забороняють тікати за межі майданчика. За командою викладача водящий тікає від інших гравців своєї групи, переміщаючись по майданчику в будь-якому напрямку. Решта ігро ¬ ки також переміщаються по майданчику і перекидаються мішечком з пес ¬ ком, яким вони повинні осалить водить. Кидати мішок в водящего не дозволяється, потрібно при осаліваніі тримати мішечок в руці, тобто як би поставити цим мішечком друк на ведучого. Той, хто осалить водить, сам стає ведучим. «Вибивання тенісним м'ячем». Групу розбивають на дві команди. За жеребом визначають, яка команда буде водити, тобто вибивати м'ячем иг ¬ роков іншої команди. Вибігати за межі поля не дозволяється. Тренер кидає м'яч одному з гравців водящей команди і подає сиг ¬ нал до початку гри. Гравці команди водящих перекидають м'яч один дру ¬ гу і намагаються потрапити м'ячем у своїх супротивників. Ті випручується. Іг ¬ роки обох команд вільно переміщаються по полю. Гравець, в якого потрапили м'ячем, залишає поле. Гра продовжується, поки всі гравці не бу ¬ дуть «вибиті». Час гри викладач фіксує за секундоміром. Наступного разу водить вже інша команда. Час, потрібний другій команді, щоб закінчити гру, також фіксується. Команда, що водила менший час, оголошується переможницею. «День і ніч». На полі проводять дві паралельні лінії на відстані 2 м одна від одної. Уздовж кожної ставлять команду. Кількість гравців в командах має бути однаковим. Гравець однієї команди має перед собою гравця другої команди. За сигналом гравці повертаються спи ¬ ною до своїх партнерів.Одна команда отримує назву «Ніч», інша - «День». Якщо звучить слово «Ніч», однойменна команда тікає, а коман ¬ да «День» повертається кругом і наздоганяє «Ніч». Якщо називають «День», команди міняються ролями. Кожен гравець наздоганяє тільки свого партнера. Осалівает його він ліг ¬ ким ударом руки по плечу. Осалівать потрібно, поки гравець не добіг до лінії, проведеної в 20 м від вихідної риси, на якій розташовуються гравці.Граючий, заплямував свого партнера з іншої команди, виграє для своєї команди очко. Виграє команда, першою що набрала 20 очок. Тренер повинен раз ¬ нообразія і варіювати виклики команд. Варіант гри. Одна команда стоїть на лінії, а назустріч їй, дотримуючись правило доріжок, йде кроком інша команда. Коли відстань між ко ¬ манда скоротиться до 2-3 м, викладач дає свисток. За свистку ко ¬ манда, яка рухалася кроком, повертається і тікає; команда, стояв ¬ шая на місці, прагне наздогнати тікають і заплямувати їх. Тренер подсчі ¬ ють, скільки очок набрала «наздоганяюча» команда за три пробіжки, і змінює команди на старті. «Естафета навколо пункту». Групу розбивають на команди, вибудовую ¬ щиеся в шеренги. Капітани команд стають на чолі команд. Попереду, на відстані 25-30 м, виставляють покажчики повороту. При проведенні гри в залі поворот не повинен бути ближче 5 м від стіни. Тренер повідомляє граючим, з якого вихідного положення на старті вони повинні начи ¬ нать біг, і строго контролює дотримання цього правила. Естафету починають по сигналу. Капітани біжать до поворотного пункту, оббігають його, повертаються і передають естафету наступним номером своєї команди. Приймає естафету до цього часу повинен стояти на стар ¬ ті в умовленому вихідному положенні. Гравець, який передав естафету, ста ¬ новится в потилицю останньому гравцеві своєї команди і чекає своєї черги знову бігти з естафетної паличкою. Гра продовжується безперервно до тих пір, поки кожен з займаються не пробіжить з естафетою, за край ¬ ній мірі, чотири рази. Після цього гра закінчується і виявляється побе ¬ ник. «Естафета по колу». Тренер розбиває групу на команди по 6 чоловік. Кожна команда стає в коло, і гравці розраховуються, починаючи - ^. • * «? 3« «»! * »« * "- 'ЛН |! К * в з капітанів, по порядку номерів. Гравці розташовуються особою в центр кола в 2 м один від іншого. За сигналом тренера перші номери (капітани) роблять поворот направо і біжать по зовнішньому колі. Оббігши коло, вони стають на свої місця (які займають на майданчику). Як тільки закінчив біг гравець при ¬ ставить другу ногу до опорної ноги, гравець, який має наступний номер, починає біг по колу.Так естафета триває до останнього гравця команди. Останній гравець, закінчивши біг, піднімає руку і кричить: «Є!» Тренер визначає, яка команда виграла змагання. «Біг спритних». Дві або кілька команд загальною групою стають на старті.Чотири прапорця або інші помітні предмети розставляються на рас ¬ стоянні приблизно 15 м один від іншого. Перед забігом кожен учасник кладе в пунктах I, II, III, IV (у древка кожного прапорця) належний йому предмет, названий керівним грою. Команди стартують одночасно. Пробігши до кожного пункту в після ¬ послідовності II, III, IV і I, кожен учасник розшукує і якомога швидше збирає належні йому речі, після чого вся команда повинна зібратися в місці, зазначеному керівним зі старту. «Пробіжки туди і назад». Дві команди по 6-7 чоловік займають ис ¬ вихідне положення. Команда «б'ють» розташовується уздовж лінії А. Пер ¬ вим до місця кидка варто капітан команди (під першим номером), за ним по одному номерів розташовуються інші члени команди. Капітан ко ¬ мих фахівців «ловлять» найбільш доцільно розставляє в поле гравців сво ¬ їй команди, а сам стає проти місця кидка в 20-25 м. Лінії А і Б відстоять одна від одної на 35-37 м. Гру починає капітан команди «б'ють». З місця кидка він метає в поле тенісний м'яч. Зазвичай прагнуть кинути м'яч якнайдалі. Кинувши, капітан біжить з максимальною швидкістю до лінії Б і наступає на неї ногою, потім повертається кругом і повертається до лінії А. У момент його пробіжки гравці, що знаходяться в поле, ловлять м'яч (з літа або з відскоку). Гравець, який спіймав м'яч, передає його над головою другий иг ¬ року, другий - третьому, і так до останнього. Тренер, виконуючи роль су ¬ дьі, зауважує, що станеться раніше: перебігає гравець перетне ли ¬ ня А чи «ловлять» гравці переведуть м'яч останньому гравцеві шеренги. Хто швидше виконає свою дію, той дає команді очко. Подібно капітану команди, кидають м'яч і роблять перебіжки ос ¬ тальний «б'ють». Після того як зробить кидок останній гравець, про ¬ провадиться підрахунок очок, оголошується команда-переможниця. Команди міняються ролями. «Салки з футбольним м'ячем». На майданчику довільно розташовують 6-7 учасників, один з яких «Салком». М'яч знаходиться в одного з иг- роков. За сигналом «квача» намагається наздогнати і доторкнутися до одного з гравців, якому інші гравці намагаються ногою своєчасно дати пас.Гравця, який володіє м'ячем, салити можна. «Салка» повинен переслідую ¬ вать іншого гравця, якому також намагаються передати м'яч. Якщо «квача» торкнувся м'яча ногою або заволодів ним, то водить змінює той, хто зробив неточну передачу. Гра триває 5-7 хв. Виграє той, хто жодного разу не був ведучим або водив менше число разів. Гравець, з вини якого м'яч вийшов за межі майданчика, стає ведучим. «Баскетбол». У грі беруть участь дві команди по 5 чоловік у кожній. Гру починають із центра поля; тренер підкидає м'яч вгору і дає свисток. Гравці однієї команди, заволодівши м'ячем, намагаються закинути його в Корзу ¬ ну противника. У грі можна кидати м'яч рукою, віднімати м'яч у гравця іншої команди тільки однією рукою. Не можна проводити ведення м'яча дваж ¬ ди - зупинившись, потрібно віддати м'яч. Якщо гравець не веде м'яч, то йому не дозволяється тримати його в руках більш 2 с. Заборонені поштовхи і захвати партнера, не дозволяється гра головою і ногами. 3.1. Рухливі ігри, що сприяють засвоєнню техніки стрибків та розвитку швидкісно-силових якостей «Отримати м'ячик». Інвентар: м'ячик, шнурок. Основна мета - засвоєння ритму виконання останніх трьох кроків і відштовхування. Підвішують на шнурку м'ячик на доступною атлетам висоті. Устанав ¬ люють черговість виконання вправ. Займається виконує три кроки розбігу, відштовхується одною ногою і намагається доторкнутися ру ¬ кою до підвішеного на шнурку м'ячика. Висоту, на якій підвішений м'ячик, поступово збільшують. Для визначення особистого чи командно-го першості за кожен вдалий стрибок нараховують одне очко. Вдалим вважається стрибок, в якому спортсмен торкнувся рукою м'ячика. На каж ¬ дой висоті виконують одну спробу. «Відштовхування і приземлення». Інвентар: гумовий бинт або планки для стрибків у висоту. Місце проведення: сектор для стрибків у висоту. Основна мета - навчання відштовхуванню і приземленню. З обох боків від планки в ямі для приземлення і в секторі на всю ширину ями проводять чотири лінії на відстані 20-30 см. Лінії нуме ¬ ють. Першу від планки лінію з обох сторін проводять на відстані 40-50 см, вона має найбільший порядковий номер (наприклад, перша от-планки лінія має № 3, друга - № 2, третє - № 1). Учнів ділять на дві команди і вибудовують з обох сторін від ями в шеренгу. Стрибають 9-2348 спочатку всі учні з одного боку, потім - з іншого. Командна пер ¬ венство визначається шляхом підрахунку всіх очок, які набрали учасників ¬ ки команд. «Хто вище?» Інвентар: гумовий бинт або планка для стрибків у висоту, крейда двох кольорів. Місце проведення: сектор для стрибків у висоту. Основна мета - придбання досвіду змагань і звички йти на ризик. У грі беруть участь дві команди, усі учасники мають порядку ¬ ші номери і стрибають по черзі. Кожен учасник вибирає собі висо ¬ ту, яку буде долати, і заявляє про це тренеру. Кожен навчаючи ¬ ків долає тільки одну висоту. До початку змагань позначки ме ¬ лом знаходяться на одній висоті. За кожну взяту учасником висоту команді нараховують очки, відповідні взятої висоті. 3.2. Рухливі ігри, що сприяють засвоєнню техніки легкоатлетичних метань і розвитку швидкісно-силових якостей «Метання в рухому ціль». Інвентар: три прапорця для розмітки пло ¬ щадки, м'ячик для гри в ручний м'яч. Місце проведення: рівний майданчик, футбольне поле. Основна мета - навчання влучним метання м'яча. Розмічають трикутник із довжиною сторін 10-15 м. Біля кожної з вер ¬ шин трикутника гравці вишикувані по одному. Усі мають порядкові номери.М'ячик знаходиться в руках у першого номера. По сигналу ведучого гравець, що тримає в руках м'ячик, біжить першим. Як тільки він зробив 2-3 кроки, біжить гравець під першим номером із групи, побудованої біля наступної вершини трикутника. Гравець з м'ячиком передає його в движе ¬ нии гравцю, який почав біг другим. Якщо другий гравець отримав м'ячик, біг починає перший гравець з групи, збудованої біля третьої верші ¬ ни. Бігають гравці по сторонах трикутника. «Штовхання м'яча в обруч». Інвентар: гімнастичний обруч, набивний м'яч.Місце проведення: невеликий майданчик. Основна мета - навчання прийому штовхати м'яч під правильним кутом. Підвішують обруч на висоті 2,5-3 м над землею. На відстані 3-4 м від обруча проводять лінію, від якої будуть штовхати м'яч. Одна команда стає за цією лінією, а друга займає місце на другому боці від обруча в 3-4 м від нього.Гравці однієї команди по черзі штовхають м'яч так, щоб він пролетів через обруч. Суперники подають м'яч. Потім коман ¬ ди міняються місцями. Кожне попадання в обруч оцінюється в одне очко. Виграє команда, яка набрала більше очок. 4. Рухливі ігри, спрямовані на переважний розвиток швидкісних можливостей 4.1. Ігри, що сприяють розвитку швидкісних якостей «Хто далі пропригаете на одній нозі або в положенні приседа». Займаючи ¬ ющіхся вибудовують в дві або три колони, показують напрямок руху ¬ вання, пояснюють, що потрібно прострибати на одній нозі (без зміни ніг) або в положенні приседа якомога далі і зупинитися. Слід пре ¬ дупредіть, що темп стрибків не повинен бути дуже швидким. За командою грають, що стоять першими в колонах, починають стрибати.Після того як вони просунуться на 15-20 м, дається сигнал для початку руху ¬ ня гравцям, які стоять другими в колонах. Потім стрибають треті і т.д. Після цього оголошується переможець і повторюються стрибки на іншій нозі. «Човник». Займаються розподіляють по двом командам, які ста ¬ ють на протилежних сторонах майданчика. Між ними проводять середню лінію (лінію старту). Капітани команд по черзі посилають своїх гравців до середньої лінії, від якої вони повинні здійснювати при ¬ жок. Заздалегідь встановлюють, що гравці однієї команди стрибатимуть (з місця поштовхом двома ногами) вправо від середньої лінії, а гравці іншої команди - ліворуч від неї. Після початку гри, тобто після стрибка першого гравця, відзначають (крейдою) місце його приземлення по п'ятах. Гравець повер ¬ тається в свою команду, а з позначки його приземлення в зворотну сторону (до середньої пінії) стрибає гравець з команди супротивника. Довжина його Прижов ¬ ка також наголошується, після чого в боротьбу вступають другі номери і т.д. Якщо останньому гравцеві (завершального змагання) вдалося переприг ¬ нуть через середню лінію - його команда перемагає, якщо не вдалося - команда програє. «Зміна місць». Гравці двох команд, стоячи в шеренгах особою друг до друга на протилежних сторонах площадки (за лініями своїх «до ¬ мов»), присідають і кладуть руки на коліна. За сигналом усі гравці, стрибаючи з глибокого приседа, просуваються впе ¬ ред, намагаючись швидше перетнути лінію протилежного «будинку». Перемагає команда, гравці якої, закінчивши стрибки, першими пере ¬ січуть протилежну лінію. Потім слідують стрибки в зворотну сторо ¬ ну, але в грі не бере участь той, хто перетнув лінію «дому» останнім. Гра продовжується до тих пір, поки на майданчику не залишаться 2-3 самих винос ¬ лівих стрибуна.За кількістю гравців на майданчику неважко визначити ко ¬ манду-переможницю: вона зберегла більше стрибунів. «Штовхай з кола». Позначають коло діаметром 4-6 м. Гравці (парна кількість - 4 або 6) довільно стають в коло. -. | Т.. .-Л * р.р ^; г »> л-<1. -? '. Ь> За командою грають починають виштовхувати один одного з кола. Як тільки ступня або інша частина тіла гравця торкнеться землі за лінією кола, гравець вибуває з гри. Штовхати дозволяється тільки в груди і плечі.Гравець, що залишився в колі останнім, вважається переможцем. «П'ятнашки». Тренер пояснює групі, що в даній грі всім гравцям можна просуватися тільки стрибками на одній нозі, міняти опорну ногу не дозволяється: той, хто змінить ногу, стає ведучим. Ведучий, на ¬ значень тренером, повинен заплямувати будь-якого з гравців ударом по плечу. В момент зміни водящих грають можуть змінити опорну ногу, але, як тільки новий ведучий приступить до виконання своєї ролі, всі повинні пересуватися знову тільки на одній нозі. Тренер може призначити кілька водящих в разі великого складу групи.Розміри майданчика потрібно обмежити орієнтирами. Найбільш під ¬ ходить для гри місце розміром баскетбольної площадки. Гравець, вийшовши ¬ ший за межі майданчика, стає ведучим. «Яка команда стрибає далі?». Призначають двох капітанів команд. Решту гравців ділять на дві команди. Тренер показує напрямок руху і пояснює умови гри. Від початкової лінії одночасно стрибають на одній нозі (не міняючи ногу) по одному гравцю з кожної ко ¬ мих фахівців. На тому місці, де зупиниться або оступиться на іншу ногу при-гающие гравець, його змінює гравець відповідної команди. Змагання починається за сигналом. Всі гравці йдуть слідом за стрибаю ¬ щим. Якщо гру проводять на стадіоні, можна змагатися на кількість кіл. «Естафета в приседе». Групу розбивають на команди по 5-6 чоловік. У кожній команді призначають капітана. Потім капітани вибудовують свої команди по одному у лінії старту. У 15 м від старту проти кожної коман ¬ ди повинні бути поставлені стійки, що позначають поворот. У залі стій ¬ ки ставляться не ближче, ніж в 5-6 м від стіни. За командою "На старт!" Капітани команд беруть положення присівши ¬ да, тримаючи естафетні палички напоготові в правих руках і кладучи руки на коліна. За командою «Марш!» Капітани починають швидко пересуватися вперед стрибками, зберігаючи положення приседа і тримаючи руки на колінах. Підніматися не дозволяється. Гравці просуваються до поворотних пунктів, розгортаються, повертаються і передають естафетні палички стоять на старті гравцям своїх команд. Ці гравці вже знаходяться в положенні приседа, одна їх рука витягнута вперед для прийняття естафети, інша впирається в коліно. Після передачі естафети капітани стають у хвіст своєї команди. Передача естафети повторюється поточно (без перерви) 3-4 рази усіма гравцями команди. Після цього оголошують команду, що виграла ЕСТА ¬ фету. гаю-ство 1век. ; ВОІ лан-гой- Ісі-i на гься нях. них 1ЧКІ : Я в; ти, ти. еми; та- I «Зустрічна естафета з обміном набивними м'ячами (або іншими предмета ¬ ми)». Команди будують в шеренгу. Одну половину команди вибудовують в однієї лінії старту (А), іншу - у протилежної лінії (Б). Ігро ¬ ки всіх команд, які починають біг, тримають в руках набивні м'ячі. За сигнали першої і п'яті номери кожної команди просуваються скач ¬ ками в приседе (або на одній нозі) назустріч один одному. Зустрівшись, вони обмінюються набивними м'ячами (кидати м'ячі не дозволяється), потім повертаються до ліній старту, передають набивні м'ячі слідую ¬ щим гравцям своїх команд, а самі стають у хвости колон. Гравець, який отримав м'яч, повторює дії першого. Естафета повторюється потоком по 5-6 разів. «Естафета в скачках на одній нозі». Групу розбивають на команди по 5-6 чоловік. У кожній команді призначають капітана. Потім капітани вистраі ¬ вають свої команди по одному у лінії старту. У 15 м від старту проти кожної команди повинні бути поставлені стійки, що позначають поворот. У залі стійки потрібно ставити не ближче ніж в 5-6 м від стіни. За командою "На старт!" Капітани команд беруть положення стоячи на одній нозі, тримаючи естафетні палички напоготові в правій руці. За ко ¬ манде «Марш!» Капітани команд починають пересуватися вперед стрибка ¬ ми.Гравці просуваються до поворотних пунктів, роблять поворот і воз ¬ обертаються назад стрибками на іншій нозі. Після передачі естафети сле ¬ дує гравцеві капітани стають у хвіст своєї команди. Передача естафети повторюється поточно (без перерви) 3-4 рази усіма гравцями команди. «Не давай м'яч ведучому». У грі беруть участь 5-6 осіб. Один з них ведучий.Він встає в центрі кола, тримає набивний м'яч у руках. Залишився ¬ ні гравці стоять у колі, обличчям до центру. Ведучий кидає м'яч будь-якому гравцеві, що стоїть в колі. Гра починається. Гравці, що стоять у колі, пе ¬ ребрасивают м'яч (через коло чи по колу), а ведучий намагається Дотрі ¬ нуться до м'яча рукою. Як тільки він це зробив, його змінює гравець, від якого прийшов м'яч. Якщо ведучий втомився, викладач повинен назна ¬ чить іншого ведучого. «П'ятнадцять передач». Грають одночасно кілька команд, кожна з яких складається з трьох гравців під номерами 1, 2, 3. Вони стають в одну шеренгу на відстані 7-8 м один від одного. Центральний гравець (№ 2) за сигналом викладача кидає набивний м'яч своєму партнеру ліворуч (№ 1). Той ловить м'яч і кидає його через цен ¬ трального гравця вправо № 3, який повертає м'яч центральному иг ¬ року.Це вважається однією передачею. Гра продовжується до 15 передач. Центральний гравець кожен раз повинен оголошувати номер закінченої передачі. Якщо м'яч у якої-небудь команди впав, то вона повинна підняти його і почати передачу спочатку. Команда, що виконала перші 15 передач, виграє. ! • «* | | | «Хокей з набивним м'ячем». Гру проводять на кшталт звичайного хокею з м'ячем. Ширина воріт 3 м. М'яч дозволяється кидати, катати по землі тільки однією рукою. Склад команд - по 5-6 чоловік. Кожна команда має воротаря, який має право брати м'яч двома руками. Можна иг ¬ рать і без воротаря, тоді ширина воріт - 1 м. Навколо воріт (в радіусі 3 м) встановлюється заборонена зона, куди не можна входити під час гри ні за ¬ ника, ні нападаючим. М'яч, що залишився в цій зоні, вводиться в гру викиданням за бокової лінії захищається командою. Тренер підкидає м'яч вгору (як у баскетболі), і команди вступають в боротьбу за м'яч. Якщо гравець схопив м'яч одночасно двома руками, то призначається штрафний кидок, який виконується однією рукою з 7 м. 4.2. Рухливі ігри, що сприяють становленню і вдосконаленню техніки бігу, а також розвитку швидкості «Біг з м'ячиком». Інвентар: великий м'яч або маленький м'ячик. Місце проведення: майданчик, футбольне поле. Основна мета - навчання бігу по дистанції. Креслять дугу, позаду якої розміщують дві команди гравців, постр ¬ енних в колону по одному. Призначають двох ведучих, один з них нахо ¬ диться за дугою посередині між командами, тримаючи в руках м'ячик, а вто ¬ рій стоїть попереду на певній відстані від першого. Відстань між двома провідними може бути довільним і залежить від часу і підготовки що займаються. Після сигналу тренера ведучий, що знаходиться за дугою, передає м'ячик по Землі друг водить. Учасники по одному з кожної команди біжать за м'ячиком.Команда, представник якої першим зачепить м'ячик, статтю ¬ чає очко. Гра продовжується до тих пір, поки всі гравці не візьмуть у ній участь. «Біг по прямій доріжці з прискоренням». Інвентар: прапорці. Місце про ¬ ведення: бігова доріжка, футбольне поле. Основна мета - розвиток реакції, спритності, швидкості. Розмічають три паралельні лінії. Дві перші - стартові - знаходять ¬ ся на відстані 5-7 м одна від одної, третя - фінішна - знаходиться на відстані 15-20 м від стартових ліній. Учасників ділять на дві команди, одну з них вибудовують на одній, іншу - на інший стартової лінії. За сигналом тренера гравці обох команд починають біг. Завдання гравців - добігти до фінішу, не давши обігнати себе гравцям іншої команди. На ¬ стігнутим вважається гравець, до якого доторкнулися рукою. За кожного наздогнати гравця команда отримує 1 очко. «Човниковий біг». Місце проведення: бігова доріжка стадіону. Основна мета - виховання вміння володіти собою, засвоєння техніки старту і розвиток швидкості. Розмічають дві стартові лінії на відстані 20-30 м одна від одної. Гравці приймають низький або високий старт. За сигналом стартують перші номери, які біжать до других і стосуються ¬ ся їх рукою. Другі - біжать до третіх і т.д. Виграє команда, першою зайняла свої початкові місця. «Різні варіанти бігу». Беруть участь дві-три команди по 5-8 чоловік. Різні варіанти бігу виконуються тільки на прямій, віраж виконуємо ¬ ється в повільному темпі. За сигналом (один свисток) одна з команд починає рух в медлен ¬ ном темпі, два свистка - біг лівим боком, три свистка - біг правим бо ¬ ком, чотири свистка - прискорення. Можливі різні варіанти завдання. Наприклад, за сигналом (один сві ¬ сток) одна з команд починає рух в повільному темпі, два свист ¬ ка - біг з високим підніманням стегна, три свистка - біг стрибками, че ¬ тире свистка - біг з захлестом гомілки, п'ять свистків - біг «спринтерське колесо». Після виконання завдань тренер оцінює правильність виконання ¬ ня вправ і виставляє команді оцінку. Після виконання другої і третьої командами всіх наведених вправ виявляється команда-переможниця. «Вправи через гімнастичні лавки». Розставляють гімнастічес ¬ кі лавки (5-8 лавок) через середину залу. В залежності від виконан ¬ нання вправи варіюють кількість лавок і відстань між ними. Дві команди з однаковою кількістю людей повинні спочатку ознайо ¬ митися з технікою бігу через перешкоди. За командою перша група починає біг з високим підніманням стегна через перешкоди. Тренер оцінює правильність виконання вправ ¬ ня і виставляє команді оцінку. Потім виконує вправу друга команда і також отримує оцінку.Для виконання подібних завдань (біг «спринтерське колесо», «з ноги на ногу» або «поштовх через крок») відстані ¬ ня між лавками збільшують.Після виконання першої та другої командами вправ виявляють команду-переможницю. «Естафетний біг». Беруть участь дві команди по чотири людини. Первона ¬ чально відстань між партнерами 15-20 м. По сигналу учасники других команд першого етапу повинні передати паличку на бігу, тримати її вертикально вгору (як при несенні факела). Приймаючий попереду повинен дивитися назад («відкрита» передача) і не ¬ скільки знизити швидкість при перехопленні палички. Після передачі палички швидкість збільшується. Після засвоєння першого завдання передачу естафе ¬ ти можна робити знизу. Всі передачі естафетної палички протягом заняття повинні вироб ¬ диться за способом «відкритої» передачі. На наступному етапі навчання вправу ускладнюють: приймаючи ЕСТА ¬ фетную паличку, бігун не дивиться назад, а орієнтується на позначку на підлозі - така передача називається «сліпий». Тренер виставляє оцінку і визначає команду-переможницю. «Естафета - переслідування». Беруть участь дві полукоманди, бігуни мають порядкові номери. Білі бігуни з парними номерами знаходяться на чи ¬ нии Б, а білі бігуни з непарними номерами - на лінії А. Парні номі ¬ ра чорних стартують з лінії А, а непарні номери чорних - з лінії Б. Перші номери стартують одночасно з лінії А і з лінії Б, роблять півкола по біговій доріжці і передають естафету своїм другим номерам, другі номери на протилежній прямий передають естафету своїм тре ¬ тьім номерах і т.д.Потрібно уважно стежити за розміщенням бігунів перед стартом. У разі необхідності перед змаганням, щоб хаті ¬ жати помилок, можна дати вказівку команді пробігти дуже скорочений ¬ ву дистанцію в тому ж складі. 5. Рухливі ігри, спрямовані на переважний розвиток загальної витривалості «Командний швидкісний біг». Інвентар: прапорці для розмітки доріжки, секундомір. Місце проведення: бігова доріжка. Основна мета - перевірка вміння бігати з постійною швидкістю. Групу ділять на дві команди, повідомляють про довжину дистанції, вказують час, за який команди повинні її пробігти. За сигналом тренера да ¬ ється спочатку старт одній команді, потім стартує друга команда. Після фінішу всієї команди оголошується час, за який вона пробігла ді ¬ станцію. Для визначення команди-переможниці потрібно знайти різницю між ¬ ду запланованим та отриманим результатом. «Хто швидше перенесе предмети». Займаються ділять на дві команди.Кожній команді належать різні предмети в ящиках. За сигналом тренера кожна команда повинна захопити якомога більше предметів з ящика противника і перенести їх в свій ящик. За одну пробіжку разре ¬ щує брати тільки один предмет. Всі команди на початку гри мають оди ¬ наково кількість предметів. «Мисливці» і «зайці». Дві команди мають один м'яч. Всі «зайці» стоять на ігровому полі, «мисливці» рівномірно розподілені навколо. За сигна ¬ лу перший «мисливець» вибігає на поле, щоб вразити м'ячем «зайця». Як тільки він це робить, м'яч передається другому «мисливцеві» і т.д. Коли «охо ¬ та» буде закінчена, засікається час. Гравці міняються ролями. Виграє команда, яка показала найкращий час. У грі застосовуються тільки легкі м'ячі. «Біг з перешкодами». По краях залу розставляють перешкоди (лав ¬ ки, мати, ящики, гімнастичний кінь і т.п.). Дві команди з однаковою кількістю гравців повинні спочатку ознайомитися з технікою бігу з пре ¬ перешкод. За командою викладача перша група починає біг (25 с). Після неї стартує друга група. Виграє команда, за 25 з пробігла більше кіл. «Гонка з вибуванням". За допомогою прапорців розмічають коло діаметром 9-12 м, на ньому проводять лінію старту-фінішу. За сигналом всі учасники гри одночасно починають біг по зовнішній стороні кола проти годинникової стрілки. Після кожного кола (або двох ве ¬ гов) з гри вибуває учасник, який останнім перетнув контрольну лінію старту. Поступово менш витривалі відсіваються. Переможцем оголошують того, хто залишається лідером, тобто найвитриваліший і швидкий гравець. На розсуд керівника учасники можуть бігти з набивним м'ячем, надіти пояса з обтяженням, рюкзаки з вантажем. «Командно-темпової біг». Бігунів ділять на дві команди. Дистанцію в 150 м потрібно подолати за 36 с. По сигналу старт приймає перша ко ¬ манда.Бігуни проходять по маршруту А - Б - С - А; після перетину фінішної лінії тренер повідомляє показане ними час. Так як дистанцію потрібно пройти за 36 с, то для визначення зайнятих місць беруть до уваги тільки різницю між фактичним резуль ¬ татом і контрольним часом (36 с). Командою-переможницею при ¬ знається команда, яка набере найменшу суму штрафних очок. «Гонка з форою». Учасників ділять на дві команди, причому в одну з них збирають сильних бігунів, а в іншу - слабший. Чисельність ко ¬ манд однакова. Слабшу команду вибудовують в шеренгу на першій доріжці, а сильну - на третій доріжці. За сигналом тренера обидві команди в повільному темпі починають рух паралельно, не обганяючи один одного. За командою «Марш!» Перші номери в колонах біжать одне коло в повну силу і прилаштовуються позаду своєї команди. По сигналу в змагання вступають другі (що йдуть тепер впе ¬ реді) пари. Потім змагаються в бігу третьої пари і т.д. Гра закінчує ¬ ся, коли учасники, що почали біг, знову опиняться першими у шеренгах. Перемагає команда, яка набрала більше очок, гравець якої першим закінчує біг по колу. «Кидок через лісок». У парку або лісі виміряють дистанцію 1600 або 2000 м зі стартом та фінішем, що знаходяться поруч. Капітани команд на свій розсуд розставляють гравців з таким розрахунком, щоб кожен з них проходив не більше 200-250 м. На найбільш важких ділянках ді- * Т станції (повороти, ялинник, підйом в гору) ставлять більш підготовлених учасників. Через 15-20 хвилин після того як капітани пішли розставляти своїх ігро ¬ ков, суддя дає сигнал, і бігуни, яким належить пройти перший етап, спрямовуються вперед. Кожен бігун намагається швидко пройти свою ділянку і передати естафету (стрічку) товаришеві, що знаходиться на наступному етапі. Виграє команда, перша закінчила естафету. «Футбол». Грати можна на майданчику набагато меншим розміром, ніж футбольне поле. Ширина воріт не повинна бути більше 1,5 м, висота воріт довільна (в залежності від місця проведення гри). Бити набивний м'яч ногами не можна, його можна тільки штовхати ногами. Краще проводити гру без воротарів. В цьому випадку у воріт (в радіусі 4 м від них), встановлюється ¬ ється заборонена зона, куди не мають права входити ні захисники, ні нападники. Гра починається з центру. Команди складаються зазвичай не більше ніж з 5-6 чоловік, тому гравці захисту часто переходять у напад. «Регбі». У кожній команді може грати від 7 до 11 осіб. Завдання каж ¬ дой команди - пронести м'яч через лицьову лінію супротивника і призом ¬ лити його, тримаючи в руках, або ж забити м'яч у зменшені ворота. За при ¬ заземлення команда отримує одне очко, за забитий гол - два. У грі можна кидати м'яч, штовхати його ногою, виривати у противника з рук. Чим швидше грають будуть передавати м'яч один одному, тим легше їм досягти мети, хоча бігати з м'ячем дозволяється. Гру починають з центру майданчика, по сигналу. Заборонено штовхати один одного, але можна робити захоплення за руки, тулуб. Виривати м'яч у гравця, що бігає з м'ячем або тримає його в руках, може тільки один гравець супротивників, а не двоє, троє і т.п. Це правило необхідно для того, що ¬ б не було групових сутичок. Проводиться два тайми по 15 хв. Краще гру проводити на піску. «Нападають п'ятірки». Грають три команди на баскетбольному майданчику.Друга і третя п'ятірки будують зонні захисту, кожна під своїм щитом. М'яч - у гравців першої п'ятірки, що знаходиться в довільному порядку особою до другої п'ятірки. У гравців команд майки різного кольору. За сигналом гравці першої п'ятірки нападають на щит другої п'ятірки, намагаючись закинути м'яч у кошик. Як тільки гравцям другої п'ятірки вдається перехопити м'яч, вони, не зупиняючись, нападають на щит третій п'ятірці. Перша п'ятірка, що втратила м'яч, будує зонний захист на місці другої п'ятірки. Третя п'ятірка, опанувала м'ячем, починає напад на першу п'ятірку і т.д. Команда, що закинула м'яч, отримує очко і будів ¬ ит зонний захист, а переможені йдуть в напад. Час гри залежить від підготовленості що займаються. Гру прово ¬ дять за спрощеними правилами. VIII. Принципи оцінки загальної фізичної підготовленості 1. Тестування окремих фізичних якостей 1.1. Гнучкість Нахил вперед (в см). Виконують після розминки з вихідного положення ¬ ня - стоячи на гімнастичній лавці, ноги прямі. Вимірюють відстань між кінчиками пальців рук і поверхнею лави. Для цього вертикально на лавці зміцнюють дві лінійки, нульові позначки яких збігаються з верхнім її краєм. Результат фикси ¬ ють зі знаком «+», якщо кінчики пальців випробуваного нижче верхнього краю лавки, і зі знаком «-», якщо вище. При тестуванні не разре ¬ щує згинати коліна і робити ривковие руху тулубом. 1.2. Координація Тест на максимальну кількість торкань в чотирьох квадратах. Проводить ¬ ся на спеціальній дерев'яній дошці розміром 50x45 см, розділеної на чотири рівних квадрата. Випробуваному пропонується в максимально швидкому темпі доторкатися до квадратів в наступній послідовності: лівий нижній, правий вер ¬ хній, лівий верхній, правий нижній. Враховується число (за 30 с) пра ¬ вильно виконаних циклів. Теппінг-тест для правої і лівої рук. Використовується спеціальна суцільно ¬ ва дерев'яна дошка довжиною 120 см. Відстань між полями торкання (крути поролону діаметром 20 см) становить 80 см. Враховують максималь ¬ ве (за 30 с) число дотиків полів. Теппінг-тест для правої і лівої ніг. Проводиться на спеціальній дере ¬ вянной дошці завдовжки 70 см, розділеної на дві половини дерев'яним бортиком висотою 23 см. Відстань між полями торкань (позначені фарбою) - 35 см. Враховується максимальне (за 30 с) число дотиків обох полів. Тест на перехресну роботу рук і ніг. На стіні на рівні плечей і колін випробуваного малюють чотири кола діаметром 20 см. Випробуваному пропонується в максимально швидкому темпі доторкнутися спочатку до нижнього далекого, потім - до верхнього ближнього кола однією рукою, а потім - до нижнього далекого і відповідно верхнього ближнього кола протилежної ногою. Враховують максимальне число (за 30 с) правильно виконаних циклів. 1.3. Швидкість Біг на 30 м (с). Високий старт, спортивна форма. Результати фіксую ¬ ють електронним секундоміром. Біг на місці в максимальному темпі. Для тестування використовується за ¬ крите приміщення. Між двома стійками (відстань між ними 2 м) на висоту піднятої вперед до рівня стегна і зігнутою в коліні під пря ¬ мим кутом ноги натягують еластичний гумовий бинт. За командою «Марш!» Обстежуваний починає біг на місці з максимальною частотою дви-жений, кожен раз торкаючись стегном натягнутого бинта. Результат визначається ¬ ють за кількістю кроків, зроблених за 10 с. Підрахунок рухів проводять за кількістю підйомів однієї ноги. Отриманий результат множать на 2. Човниковий біг 3x10 м (с). Рівна доріжка довжиною 10 м. Дистанція огра ¬ б радикально обмежувала лініями старту і фінішу. За кожною позначають два напівкрила ¬ га радіусом 50 см з центром на лінії. З положення високого старту по команді «Марш!» Випробуваний пробігає 10 м, бере з півкола фініш ¬ ної лінії кубик (5x5x5 см), розгортається, пробігає 10 м до лінії старту, кладе кубик в півколо, повертається і перетинає фінішну межу. Вре ¬ ма, витрачений на тест, фіксують електронним секундоміром. 1.4. Витривалість Проба PWCn0 з одноразовою фізичним навантаженням. З метою визначення ¬ ня загальної фізичної працездатності у дітей та підлітків найбільш широко використовують пробу PWC170 (загальна фізична працездатність - це потужність (або швидкість) навантаження при пульсі 170 у д. / Хв) з одноразовою фізичним навантаженням. У дітей дана методика перевірена Л.І. Аброс ¬ мовой зі співавт. (1978), І.А. Корнієнко зі співавт.(1978) і Г.П. Юрко з співавт (1978). Для розрахунку PWCI70 використовується формула: PWCI70 =-i ^-x (l70-/ 0), h-Jo де W - потужність навантаження в кгм / хв; / 0 - ЧСС в стані спокою; /,-ЧСС на останніх 30 с навантаження. Відрізняє варіанти проведення даного тесту вищевказаними автора ¬ ми тільки час виконання роботи. Л.І. Абросимова рекомендує трьох- хвилинну навантаження з частотою сходжень 30 в хвилину, а І.А. Коріння ¬ ко стосовно до дітей старше п'яти років використовує п'ятихвилинну на ¬ таження. Для отримання об'єктивного показника працездатності необхід ¬ ма інтенсивність роботи, що підвищує ЧСС до 140-150 уд. / Хв, при зна ¬ ченіях ЧСС спокою, близьких до базальних. Орієнтовні градації відносних значень показника PWC] 70 у дітей та підлітків різного віку наведено в табл. 14. Таблиця 14 Відносні значення показника PWC170 у дітей та підлітків різного віку (Локтєв С.А. зі співавт., 1999) Вік і категорія випробовуваних Нижче середніх Х-1о <Середні <Х ± 1о> Вище середніх> Х + 1о 7-9 років, нетреновані <15 <15-25 >> 25 10-12 років, нетреновані <15 <15-23 >> 23 13-15 років, нетреновані <11 <11-15 >> 15 13-15 років, треновані <14 <14-18 >> 18 Гарвардський степ-тест. Теоретичною основою Гарвардського степ-тесту є фізіологічна закономірність, згідно з якою продовж ¬ ність роботи на пульсі, що дорівнює 150-170 уд. / Хв, і швидкість віднов ¬ лення ЧСС після виконання фізичного навантаження досить надійне ¬ но характеризують функціональні можливості серцево-судинної системи і , як наслідок, рівень загальної фізичної працездатності організму. Обстежуваному пропонують виконати м'язову роботу у вигляді йду ¬ дений на сходинку з частотою 30 за хв. Тривалість навантаження і висота сходинки залежать від статі, віку і антропометричних дан ¬ них (табл. 15). Пробу виконують без попередньої розминки. Таблиця 15 Висота сходинки і час сходжень при проведенні Гарвардського степ-тесту Групи випробовуваних Вік, років Площа поверхні тіла, м2 Висота сходинки, см Час сходжень, хв Чоловіки Старше 18 - 50,8 5 Жінки Старше 18 - l_ 43,0 5 Юнаки, підлітки 12-18> 1,85 50,8 4 Юнаки, підлітки 12-18 <1,85 45,5 4 Дівчата 12-18 - 40,0 4 Хлопчики, дівчатка 8-11 - 35,5 3 Хлопчики, дівчатка До 8 - 35,5 2 Темп рухів задають метрономом. Підйом і спуск складаються з чотирьох рухів, кожному з яких відповідає один удар метронома: 1-й - випробуваний ставить на сходинку одну ногу, 2-й - іншу ногу, 3-й - опус ¬ кає на підлогу ногу, з якої почав сходження, 4-й - опускає на підлогу іншу ногу. В момент постановки обох ніг на сходинку коліна ви-прямлени, тулуб в строго вертикальному положенні. Руки під час ви ¬ нання тесту роблять звичайні для ходьби руху. У тих випадках, коли обстежуваний не в змозі виконати роботу протягом всього заданий ¬ ного відрізка часу, фіксують той час, протягом якого вона совер ¬ шалась. Площа поверхні тіла може бути розрахована за формулою Дюбо: 1000 де А - площа поверхні тіла (м2); Р - маса тіла (кг); Н - довжина тіла (см). Реєстрація ЧСС після виконаної навантаження здійснюється в поло ¬ женні сидячи протягом перших 30 з другою, третьою і четвертою хвилин вос ¬ становлення. Розрахунок індексу Гарвардського степ-тесту роблять за такою фор ¬ мулою: де ІГСТ - індекс Гарвардського степ-тесту (ум. од.); t - тривалість ¬ ність реально виконаної фізичної роботи (с); /}, fi, h ~ ЧСС на вто ¬ рой, третьої та четвертої хвилинах відновлення за 30 с. Гарвардський степ-тест доцільно використовувати у дітей старше 14-15 років. Безперервний біг 5 хв. Тест проводять в легкоатлетичному манежі, де розмічають два 10-метрових відрізка. Одночасно стартують два учасники, кожен робить відмітку в тому ме ¬ сте, де його застає сигнал про закінчення 5 хв. Фіксують загальну довжину пройденої за цей час дистанції. Показник «пульс-швидкість". Найбільш інформативним критерієм загальної фізичної працездатності при тестуванні дітей і підлітків в польових умовах є показник «пульс / швидкість» при 3-4-хвилин ¬ ном бігу на пульсі від 130 до 150 уд. / Хв. Друге місце займає параметр, що характеризує відстань, яку долає при рівномірному бігу за 5 хв. Спортивний результат в бігу на 1000 м не може служити адекватним кри ¬ теріем загальної фізичної працездатності.     2. Комплексні програми тестування фізичної підготовленості, прийняті в різних країнах (По Ляху В.І., 1998) Міжнародний тест на фізичну підготовленість (JCSPFT) позволя ¬ ет оцінити фізичну підготовленість дітей і молоді від 6 до 32 років, а також порівняти фізичну підготовленість дітей, підлітків і моло ¬ діжі різних країн і континентів. Тест включає 8 випробувань: 1) біг на 50 м; 2) стрибок у довжину з місця; 3) (а) біг на 600 м (для дітей до 11 років); (Б) біг на 800 м (для досліджуваних жіночої статі 12 років і старше); (В) біг на дистанцію 1000 м (для хлопчиків 12 років і старше); 4) сила кисті; 5) (а) вис на зігнутих руках (для дівчаток, дівчат і жінок всіх віз ¬ рости і хлопчиків до 11 років); (Б) підтягування у висі на перекладині (для хлопчиків 12 років і старше); 6) човниковий біг 4x10 м; 7) вправа «лягти-сісти» протягом 30 с; 8) нахил тулуба вперед з положення стоячи. Тест рекомендують проводити протягом двох днів. У перший день ви ¬ нують випробування 1, 2 і 3; у другій - 4-8. Всі проби можна здійснюва ¬ лять і в один день, але в цьому випадку тест 3 слід зробити останнім. Європейський тест (див. табл. 16). Таблиця 16 Європейський тест на фізичну підготовленість (Еврофіт, 1988) Якості Фактор (здатність) Тест Черговість застосування тестів Загальна витривалість м'язів Загальна (аеробна, дихальні можливості) ергометричний біг - тест Ровера (PWC, 70) 9 Сила Статична сила Динамометрія кисті 5 Динамічна (вибухова) сила Стрибок у довжину з місця 4 Витривалість м'язів «Функціональна Вис на зігнутих 7 Сила тулуба «Лягти-сісти» за 30 з 6 Швидкість Біг «на спритність» Човниковий біг 10x5 8 Швидкість рухів рук Торкання гуртків (теппінг-тест) 2 .,. - | | -. Vij '> -', 2:; VvjA-.4 "= ***> • i * СДО * деч4 Якості Фактор (здатність) Тест Черговість застосування тестів Гнучкість Гнучкість Нахил вперед в положенні сидячи 3 Рівновага Рівновага всього тіла Утримання рівноваги на одній нозі 1 Антропометричні (тілесні) вимірювання Довжина тіла (см), маса тіла (кг), товщина підшкірного жиру (на рівні двоголового і триголовий м'язів, на поясі, під лопаткою, збоку на тулуб і на гомілки) Дані Вік (років, місяців) Пол Обладнання, необхідне для проведення теппінг-тесту: стіл з регулю ¬ руемой висотою; два гумових гуртка (діаметром 20 см), прикріплений ¬ них до столу; пластиночка розміром 10x20 см (відстань між гуртка ¬ ми); секундомір. Випробуваний стоїть перед столом на невеликій відстані (80 см від середини гуртків). Долоня менш вправною руки кладе на платівку. Ла ¬ донь більш вправною руки опускає навхрест на лежачу руку. По сигналу випробуваний повинен якомога швидше черзі стосуватися одного та іншого гуртків більш вправною рукою. Кожного гуртка він повинен торкнутися 25 разів, в сумі - 50. Результат - час, який випробуваний за ¬ витрачає, доторкнувшись до кожного гуртка 25 разів (з точністю до 0,1 с).При цьому показане час (наприклад, 10,2 с) дають результат 102 балів. З двох спроб враховується кращий результат. Обладнання, необхідне для проведення човникового бігу 10x5 м: Секунь ¬ домір; вимірювальна стрічка; крейда, чотири гумових конуса на відстані 120 см один від одного, встановлені по два на кожній з обмежувальних ліній, віддалених одна від одної на 500 см. Випробуваний по команді «Марш!» Біжить якомога швидше від однієї до іншої лінії, перетинаючи їх (10 разів). Результат - час виконання зада ¬ ня з точністю до 0,1 с. Час це має бути помножене на 10. Напри ¬ заходів, 24,5 з дають результат 245 балів. Програма тестів на фізичну підготовленість дітей і підлітків, прийнята в країнах СНД (НДІ фізіології дітей і підлітків АПН СРСР, 1975). Тестуючі процедури: 1. Сила кисті. Динамометрію найсильнішої кисті проводять ручним ді ¬ намометром; для учнів I-III класів з тарировкою на 30 кг, для решти ¬ них - на 90 кг. Тест виконують в основній стійці, пряма рука в сторону на рівні плеча. 2. Біг 30 м (для I-III класів) або 60 м (для IV-X класів). Проводять по правилам легкої атлетики. Результат заміряють секундоміром до 0,1 с. 3. Стрибок у довжину з місця. Виконують на розміченій гумової до ¬ ріжку або майданчику. І.П. - Полуприсед, ступні паралельно, руки назад. Підряд виконують три спроби. Кращий результат вносять до протоколу. 4. Метання набивного м'яча масою 1 кг. Виконують з положення сидячи на гімнастичному маті, ноги нарізно, спина вертикально, розташована в тій площині, від якої проводиться вимір. Кидок виробляють двома руками за голови. З трьох спроб, виконаних одна за дру ¬ гой, враховується кращий результат. 5. Уміння плавати. Враховують довжину дистанції (м), яку може про ¬ плисти учень. 6. Заняття в спортивній секції (вид спорту і тривалість за ¬ нятий). 7. Спортивний розряд (дорослий чи дитячий). Результати виконання кожної вправи, відповіді на питання 6-го, 7-го пунктів заносять в індивідуальні картки. Дані медичного огляду переносять з індивідуальних медичних карт. На підставі узагальнення індивідуальних даних заповнюють зведений протокол. Дан ¬ ні узагальнюють за віком, а не по класах навчання. Враховують результати тільки основної медичної групи і тільки тих дітей, які прожили в даній місцевості не менше п'яти років. Програма тестів на фізичну підготовленість, прийнята в Англії Програма включає випробування: 1) біг на 600 м; 2) 12-хвилинний біг; 3) підтягування на перекладині (особи чоловічої статі); 4) вис на зігнутих руках (особи жіночої статі); 5) згинання та розгинання рук; 6) проба Барпи; 7) сивий з положення лежачи; 8) нахил вперед в седе; 9) стрибок в довжину з місця;

11) біг на 50 м. Час відпочинку після бігу на 600 м - 30 хв, після 12-хвилинного бігу - 24 год, після човникового - 10 хв, між іншими пробами - 2 хв. Обладнання, необхідне для проведення тесту «згинання та розгинання рук»: стілець заввишки 35-43 см. Випробуваний приймає і.п. - Упор лежачи, кисті на краях стільця. Тести ¬ ючий притримує стілець. По сигналу випробуваний згинає руки, торкаючись кожен раз краю стільця грудьми, потім випрямляє руки. Результат - максі ¬ мального число згинань і випрямлень рук. Якщо випробуваний виконує пробу більше 99 разів, тест припиняють і зараховують показник 99. т ш т '| TsMMv'ww ^ f & v' & Xi * - * Обладнання, необхідне для проведення проби Барпи: секундомір, мат. Випробуваний приймає і.п. сидячи, піднімає ноги, перекочується на спину, стосується ногами підлоги, повертається в і.п. Цикл закінчений. Резуль ¬ тат - число циклів за 1 хв. Обладнання для проведення тесту «сивий з положення лежачи»: секундомір, мат. Випробуваний лягає на мат, ноги згинає в колінних суглобах під уг ¬ лом 90 °, стопи своєму розпорядженні на ширині 30 см один від одного, руки за головою, пальці переплетені. Партнер утримує випробуваного за стопи. По сигналу випробуваний переходить в положення сед, стосується ліктя ¬ ми коліна (лівим ліктем правого коліна, потім навпаки). Час проби не лімітовано.Результат - кількість торкань (максимальний ре ¬ зультат - 99 разів). Програми тестів на фізичну підготовленість, прийняті в США Тест Американського союзу здоров'я, фізичного виховання і відпочинку складається з семи вправ. Тестування здійснюють протягом двох уроків фізкультури. На першому уроці виконують підтягування, піднімання тулуба з по ¬ дання лежачи на спині, стрибок у довжину з місця і човниковий біг. На другому - біг на 50 ярдів, метання набивного м'яча, біг (ходьба) на 600 ярдів. Оцінюють результати за двома спеціально розробленими шкалами, одна з яких заснована на вікових відмінностях, інша, крім цього, учи ¬ ють також довжину і масу тіла випробуваного. Комплекс тестів на рівень фізичної підготовленості дівчаток - уче ¬ ниць середньої школи (Відділ жіночого спорту при Американської асоціації здоров'я, фізичного виховання і відпочинку) складається з 8 вправ. Рекомендують наступний порядок виконання тестів: 1) метання баскетбольного м'яча; 2) човниковий біг; 3) віджимання (спрощені варіанти); 4) стрибок в довжину з місця; 5) упор присівши - упор лежачи; 6) піднімання тулуба з положення лежачи на спині; 7) підтягування на перекладині (спрощені варіанти); 8) упор присівши - упор лежачи (кількість за 30 с). Тест ППБ (стрибки, підтягування, біг) виконують в наступному порядку: 1) стрибок у висоту; 2) підтягування; 3) човниковий біг. Каліфорнійський тест на фізичну підготовленість (Відділ народної освіти штату Каліфорнія). Перевіряються учні обох статей в воз ¬ расте 10-18 років. Тест включає: стрибок у довжину з місця, піднімання тулуба з положення ¬ ня лежачи на спині, коліна зігнуті (число за 1 хв), приставні кроки (за 10 с), віджимання від лави, підтягування (для слабо підготовлених дівчаток заме ¬ вується вісом на зігнутих руках), біг-ходьба (число пройдених 100-ярду відрізків за 6 хв). Тест на рухову підготовленість юнаків - учнів старших клас ¬ сов і коледжів (Відділ народної освіти штату Індіана). За допомогою тесту визначають чотири показники рухової підго ¬ лення. 1. Сума підтягувань та віджимань, помножена на результат стрибка у висоту. 2. Сума підтягувань та віджимань, помножена на результат стрибка у довжину з місця. 3. Сума підтягувань (з і.п. стоячи, ноги на ширині плечей) і віджимань, помножена на результат стрибка у висоту. 4. Сума підтягувань (з і.п. стоячи, ноги на ширині плечей) і віджимань, помножена на результат стрибка у довжину з місця. Програма тестів, що характеризують фізичну підготовленість аме ¬ риканських дітей і підлітків від 6 до 17 років (Президентський рада з фі ¬ зіческой підготовленості та спорту, 1987). Основна мета - підготувати дітей до успішного виконання п'яти вправ, що виявляють рівень фізичної підготовки, і завоювання Президентської нагороди за кращу фізичну підготовленість. 1.Бег на 1 милю (1609 м) на стадіоні або рівній місцевості по грунто ¬ вої доріжці. Якщо умови не дозволяють, можна використовувати шосе з асфальтовим покриттям. Час засікають з точністю до 1 с. Перед забе ¬ гом обов'язкові розминка та інструктаж за правилами бігу на дану ді ¬ станцію.Учасників забігу попереджають, що при необхідності вони можуть перейти на крок. Особливо ретельно готують дітей молодшого возра ¬ ста, а також коригують швидкість їх бігу. Всі учасники до тестування повинні хоча б один раз пробігти дистанцію на час. Тест предназна ¬ чен для визначення витривалості в бігу на середні дистанції. 2. Човниковий біг 4x30 футів. На підлозі проводять дві паралельні лінії на відстані 914 см одна від одної (можна використовувати розмітку волею ¬ хворий площадки). Для проведення човникового бігу необхідно мати два бруски розміром 5x5x10 см. За командою «Марш!» Учасник пробігає відрізок 1-2, бере брусок, раз ¬ повертається кругом, біжить до лінії 1, кладе брусок на підлогу за лінію.Бігом повертається за другим бруском, бере його, біжить назад і кладе поруч з першим. Час засікають з точністю до 0,1 ев момент торкання другу бруском статі. Кидати бруски через лінію забороняється. Тест дозволяє оцінити стартову швидкість і, певною мірою, лов ¬ кість, пов'язану зі зміною напрямку руху. Існують й інші варіанти човникового бігу, наприклад біг 3x10 м без перенесення брусків. 3. Підтягування у висі на перекладині. Тест дозволяє оцінити відноси ¬ тільну силу м'язів рук і плечового пояса. Дівчата виконують вис на зігнутих руках на перекладині висотою 120 - 200 см. Хват зверху. Вис на максимально зігнутих руках, підборіддя вище поперечини. І.П. приймають за допомогою табуретки (стільця, лавки). Час засікають з точністю до 0,1 с з моменту відсунення підставки до торкання підборіддям поперечини. Нормативні вимоги для американських школярок - в межах від 13 с для дівчаток 6 років, до 24 с - для дівчат 17 років. 4 (а). Згинання тулуба з положення лежачи на спині. І.П. - Лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах під кутом 90 °, руки скре ¬ стно на грудях (пальці рук стосуються лопаток). Партнер притискає ступні ніг випробуваного до підлоги. За командою «Марш!» Тестований повинен енер ¬ гічної зігнутися до торкання ліктями стегон і зворотним рухом повернутися в і.п. Зараховують кількість згинань за 1 хв. Вправа виконують на гімнастичному маті. Призначення даного тесту - вимірювання силової витривалості м'язів - згиначів тулуба; (Б). Нахили вперед з прямими ногами з положення сидячи. Іспитуя ¬ ний (без взуття) сідає, спираючись ступнями ніг об покладену набік гим ¬ настіческую лаву (відстань між п'ятами 20-30 см, ступні верти ¬ вертикально, руки вперед, долоні вниз). Партнер притискає коліна іспитуя ¬ мого до підлоги, не дозволяючи йому згинати ноги під час нахилів. Виконують три повільних нахилу (долоні ковзають по розміченій дошці).Результат (кращий) зараховують по кінчиках пальців з точністю до 1,0 см. Призначення тесту - вимір активної гнучкості хребта і тазостегнових суглобів. Нормативні вимоги для американських школярів знаходяться в межах від + 6 до +7 см для хлопчиків 6 років, до +14 ... +16 См - для юнаків 17 років. Для дівчаток, відповідно, від +11 ... +12 См до +18 ... +20 См. Всі тести виконують в один день після 10-15 хв розминки в слідую ¬ щей послідовності: човниковий біг; підтягування (хлопчики), вис на зігнутих руках (дівчатка); згинання тулуба з положення лежачи на спи ¬ не; нахил вперед з прямими ногами; біг на 1 милю. Програма тестів на фізичну підготовленість, прийнята в Канаді 1. Степ-тест (аеробна витривалість). 2. Нахил вперед з положення сидячи на підлозі (гнучкість). 3. Віджимання в упорі лежачи (витривалість м'язів верхнього плечового поя ¬ са). Дівчата виконують тест з опорою на зігнуті коліна. 4. Піднімання тулуба з положення лежачи (витривалість м'язів брюш ¬ ного преса). 5. Кистьова динамометрія (сила кисті). Програма тестів на фізичну підготовленість дітей і підлітків, прийнята в Японії Для дітей 6-9 років: 1. Стрибок у довжину з двох ніг з місця. 2. Біг на 50 м. 3. Метання м'яча однією рукою. 4. Перестрибування через планку і пролезание під нею. 5. Слаломний біг. Обладнання, необхідне для метання м'яча однією рукою: м'яч (маса 136 - 146 г, окружність 26,2-27,2 см), коло (діаметр 2 м) у місці метання. Метання м'яча однією рукою з місця з кола довільним способом на дальність. Кут вильоту м'яча - не більше 45 °. Результат - відстань (в м). Обладнання, необхідне для перестрибування через планку і пролезания під нею: стійки, як для стрибка у висоту. Планку (довжина 2 м) встановлюють на висоті 35 см, лінія старту і одночасно фінішу віддалена від підвішеною планки на відстані 1 м. Випробуваний стоїть обличчям до планки 50 см від з однієї стійок. За командою "Старт!" Він рухається в напрямку планки, перестрибує її з однієї ноги, біжить далі найкоротшим шляхом вправо до іншої стійці, пролазить під нею вільним способом, біжить вправо і виконує чергову ¬ ної стрибок через планку, після другого подлезании під планкою біжить прямо до лінії фінішу. Результат - час виконання тесту з точністю до 0,5 с. Для слаломного бігу необхідні: дистанція 20 м; в 5 м від лінії старту, а далі через кожні 3 м розміщуються парами м'ячі на відстані 1 м один від одного (всього 12 м'ячів). Випробуваний розташовується на лінії старту між м'ячами. За командою "Старт!" Він біжить із зовнішнього правого боку до першої пари м'ячів (на 5 м), потім - вліво по зовнішній стороні іншої пари м'ячів, потім - з правого.Останню пару м'ячів, встановлених на відстані 3 м від кінця 20-мет ¬ рового відрізка, оббігає зліва і закінчує біг між м'ячами на лінії стар ¬ ту. Результат - час тесту з точністю до 0,5 с. Для дітей та молоді 10-17 років: 1. Комбінація кроків по колу. 2. Стрибок вгору біля стіни. 3. Станова динамометрія. 4. Нахил тулуба назад з положення лежачи. 5. Степ-тест. Обладнання, необхідне для проведення тесту «стрибок вгору біля стіни»: розмітка на стіні (см) від підлоги, крейда. Випробуваний відзначає крейдою кінці пальців більш координованої руки.Постає цим боком до стіни на відстані близько 15 см. Виконує присед і з махом рук назад вистрибує вгору, торкаючись пальцями розмі ¬ ченной стіни, як можна вище. Результат - різниця (в см) між відмітки ¬ ками до і після стрибка. Обладнання, необхідне для проведення тесту «нахил тулуба назад з положення лежачи»: вимірювальна стрічка. Випробуваний лежить на животі, руки випрямлені. Він намагається під ¬ няти тулуб якомога вище над підлогою. Партнер притримує випробуваного за стопи ніг. Результат - відстань (в см) від підлоги до ви ¬ соко піднятого підборіддя (в горизонтальній площині) при піднятому тулуб. ^ ^ Г ^ ойЧгГЩй; * ^ - Обладнання, необхідне для проведення степ-тесту: лава (табу ¬ Ретке, сходинка) висотою 40 см (для хлопчиків) і 35 (для дівчаток), Секунь ¬ домір, метроном. Випробуваний встає на сходинку (в темпі 30 разів на хвилину) по черзі лівою і правою ногою протягом 3 хв. Потім відпочиває в положенні сидячи, а експериментатор вимірює ЧСС через 30 с, на 1-й, 2-й і 3-й хвилинах відпочинку. Результат визначається за формулою: число сходжень на щабель х 100/2 х (ЧСС, + ЧСС2 + ЧСС3). Тест на фізичну підготовленість, прийнятий в Сінгапурі (1991) 1. Сиві з положення лежачи на спині (1 хв). 2. Стрибок у довжину з місця. 3. Нахил вперед з положення сидячи. 4. Підтягування у висі - хлопчики ('/ 2 хв). Вис на зігнутих руках - дівчинки. 5. Човниковий біг 4x10 м. 6. Біг на 2400 м. Тест рекомендують проводити протягом одного дня у вказаній послідовно ¬ сті. Час відпочинку між 1-5 пробами - 2 хв, а перед 6 пробою - 15-30 хв. 3. Авторські програми тестування фізичної підготовленості Комплекс тестів на фізичну підготовленість дітей шкільного возрас ¬ та (Лях В.І., Мейксон Г.Б., 1991-1993). 1. Біг 30 м з високого старту (с). 2. Човниковий біг 3x10 м (с). 3. Стрибок у довжину з місця (см). 4. Шестихвилинний біг (м). 5. Нахил вперед з положення стоячи (см). 6. Підтягування на високій перекладині з вису (кількість разів, маль ¬ чики); на низькій перекладині з вису лежачи (кількість разів, дівчата). Програма тестування фізичної підготовленості дітей від 6 до 10 років (Шлемін AM зі співавт., 1992). 1. Підтягування з вису сидячи. 2. Підтягування у висі (для оцінки силових здібностей). 3. Нахил вперед (для оцінки гнучкості). 4. Біг 30 м з ходу (швидкісні здібності). 5. Метання набивного м'яча. 6. Стрибок у довжину з місця (для оцінки швидкісно-силових здібностей). 7. Стрибок у довжину з місця на кількість підскоків з мінімальним збільшенням довжини (координаційні здібності - здатність до диф ¬ ференцірованію просторово-силових параметрів рухів). 8. Присідання зі збільшенням темпу (координаційні здібності - здатність до диференціювання часових параметрів рухів). 9. Біг 1000 м (аеробна витривалість). Комплекс тестів для вимірювання кондиційних і координаційних спосіб ¬ ностей дітей від 7 до 11 років (Біс К., Вольманн Р., 1987). 1. Біг на 20 м. 2. Метання в ціль. 3. Кидок м'яча між ногами в стіну і його ловля. 4. Біг з подоланням перешкод. 5. Поштовх набивного м'яча масою 1 кг. 6. Шестихвилинний біг. Тести застосовуються з метою визначення рівня розвитку загальних спортивно-рухових здібностей дитини, для контролю за їх изме ¬ ням в процесі його росту, розвитку і тренування. Тест на фізичну підготовленість - MOPER (Бовендірдт І. з співавт., 1983). 1. Вис на зігнутих руках. 2. Човниковий біг 10x5 м. 3. Піднімання ніг в положенні лежачи на спині. 4. Удари в гуртки. 5. Нахил вперед з положенні сидячи. 6. Розтягування динамометра. 7. Вистрибування вгору. 8. Дванадцятихвилинний біг. Обладнання, необхідне для проведення тесту «піднімання ніг в положенні лежачи на спині»: секундомір. Випробуваний лежить на спині, ноги випрямлені, пальці рук палітурці ¬ ни за головою. Партнер утримує його за лікті. У цій позиції випробу ¬ емий піднімає прямі ноги до вертикального «позначки», торкаючись її коле ¬ нями, і так 10 разів. Результат - час 10-кратного підіймання і опускаючи ¬ ня прямих ніг з точністю до 0,1 с. У нормативах цей показник збільшено в 10 разів. Тест на фізичну підготовленість (Мидларскі Д., 1934). 1. Біг на 60 м з низького старту. 2. Стрибок у висоту з розбігу. 3. Метання м'яча (80 г) лівою і правою руками (сума результатів). Комплекс тестів адресований дітям та молоді від 10 до 19 років; побудований на сучасних засадах математичної статистики з урахуванням віку, статі та фізичного розвитку. Тест на фізичну підготовленість (Денисюк Л., 1969). 1. Спринтерський біг (30 м - для дітей I-III класів, 40 м - для IV-V, 60 м - з VI класу) для оцінки швидкісних здібностей. 2. Біг на 20 м з шкереберть на мате і обеганием стійок, встановлених на відстані 5 м. Оцінка спритності. 3. Метання набивного м'яча через голови вперед. Оцінка сили. 4. Вистрибування вгору або стрибок у довжину з місця. Оцінка скорост-но-силових здібностей (вибухової сили). 5. Присідання з випрямленням ніг (число повторень за 1 хв - для хлопчиків і за 30 с - для дівчаток) або біг на 300 м. Оцінка витривалості. Тест на фізичну підготовленість (Хромінскі 3., 1985). 1. Спринтерський біг (40 м з високого старту для дітей 7-9 років і 60 м з низького старту для дітей з 10 років). 2. Метання набивного м'яча двома руками через голову назад (маса м'яча: 1 кг - для дітей 7-8 років, 2 кг - для 9 років, 3 кг - з 10 років). 3. Тривалий біг (для 7-9-річних дітей біг за лідером в темпі 7-8 хв на 1 км; для дівчаток від 10 років - біг на 600 м, для хлопчиків від 10 років - на 1 км). Тест на фізичну підготовленість (Зухор К., 1982). 1. Спринтерський біг на місці. За командою "Старт!" Випробуваний совер ¬ щує біг з високим підніманням стегна протягом 10 с з одночасним бавовною по зігнутою нозі. Результат визначається за сумою ударів. 2. Стрибок у довжину з місця. Результат визначається числом стоп випро ¬ туемого. Округлюється до «1 стопи». 3. Вис на перекладині. Оцінка - в залежності від показаного резуль ¬ тата. 4. Нахил тулуба вниз. 5. Тривалий біг. 6. Поперечні рухи ногами («ножиці») в положенні лежачи на спи ¬ не.Випробуваний прямими ногами, злегка піднятими над землею, виконан ¬ вується руху, відомі як «ножиці». Результат - час виконання завдання. Тест можна проводити протягом одного дня. Уніфікована система тестів для визначення фізичної підготов ¬ лінощів дітей та підлітків від 7 до 17 років (Мекота К., Коваж Р., 1989). 1. Стрибок у довжину з місця. 2. Човниковий біг 4x10 м. 3. Тест «лягти-сісти» за 60 с. 4. Підтягування на перекладині хватом зверху (хлопчики). 5. Вис на зігнутих руках хватом знизу (дівчатка). Примітка. Цими ж авторами був запропонований комплекс тестів, призначений ¬ ний для школярів загальноосвітніх шкіл (хлопчиків і дівчаток 7-14 років). Комплекс включає чотири випробування: 12-хвилинний біг, стрибок у довжину з місця, човниковий біг 4x10 м, тест «лягти-сісти» за 60 с.Результати окремих тестів фикси ¬ ють рівень розвитку чотирьох рухових якостей. Сума комплексу інформує про загальної фізичної підготовленості, а диференційована сума - про рав ¬ номерний (або нерівномірності) рухового розвитку учня. Значення результатів не врівноважені - дисгармоническое двигун ¬ ве розвиток. Комплекс тестів на загальнофізичну підготовленість (Кохоутек М., 1989).Комплекс включає 5 тестів для визначення фізичної підготовлений ¬ ності людей від 6 до 60 років. 1. Стрибок у довжину з місця поштовхом з двох ніг. 2. Човниковий біг 4x10 м з обеганием цільових позначень і торкаючись-ням до них. 3. Нахил тулуба в положенні сидячи ноги разом, з дотиком позначки. 4. «Лягти-сісти», кількість разів за 1 хв. 5. Дванадцятихвилинний біг або тест-ходьба на відстань 2 км (пред ¬ хибна П. Ойя з Тампере). 1. 2. Стрибок у довжину з місця. 3. 4. 1. Стрибок у довжину з місця. 2. Всі бігові види проводяться у вигляді естафет або командних змагань. Відповідно до вимоги різнобічності всі члени команди дол ¬ жни брати участь в декількох дисциплінах в кожній групі видів (спринт, стрибки і метання) і в бігових видах на витривалість. Діти повинні стрибати на обох ногах. Кожному дають дві спроби. Бере участь кожен член команди. Зараховують кожне торкання землі скакалкою. Кращий результат кожного члена команди зараховують в об ¬ щий командний. Для цього змагання потрібно один помічник, який дає старт, контролює правильне виконання стрибків, здійснює хроно ¬ метраж, підраховує результати і реєструє їх в протоколі. Стрибки вперед в приседе - стрибки на двох ногах вперед в приседе. Дитяче назва виду - «Жаба». Необхідний інвентар: рулетка, маркери, протокол. Від лінії старту учасники по черзі виконують «жабу». Перший учасник команди встає навшпиньки на лінії старту, потім присідає і стрибає вперед якнайдалі, приземляючись на обидві ноги. Помічник відзначає точку приземлення, найближчу до лінії старту (положення пя ¬ ток). Якщо учасник падає назад, відзначається точка дотику землі рукою (рис. 516). В свою чергу ця точка приземлення стає лінією старту для другого стрибуна команди, що виконує стрибок «жабою» з цієї точ ¬ ки і так далі. Змагання завершується, коли останній член команди закінчив стрибок і його точка приземлення відзначена. Вся процедура повторюється вдруге (друга спроба). Бере участь кожен член команди. Загальна відстань всіх стрибків со ¬ вить командний результат, який грунтується на кращому результа ¬ ті двох спроб. Вимірювання фіксуються з точністю до 1 см. Для цього змагання потрібно один помічник для кожної коман ¬ ди, який дає старт, контролює правильність виконання Прижов ¬ ков, реєструє результати і фіксує їх у протоколі. Скачки - стрибки на двох ногах в різному напрямку. Дитяче назва ¬ ня виду - «Стрибки в різні боки». Необхідний інвентар: зона для стрибків (килимове покриття і т.п.), секундомір, протокол. Від центру стрибкового кола учасник стрибає вперед, назад і в сторо ¬ ни.Старт стрибка вперед здійснюється з центру, потім назад в центр, потім - вправо і назад в центр, потім вліво і назад в центр, і, нарешті, назад і знову - назад в центр (рис. 517). Кожному члену команди дають 15 с на виконання спроби, коли він намагається виконати якомога більше стрибків на двох ногах. За кожен виконаний «квадрат» (вперед, в центр, в обидві сторони, назад) дають одне очко (в одному колі максимально можливо набрати вісім очок). З результатів двох спроб в залік йде кращий. Для проведення цього змагання потрібно один помічник для каж ¬ дой команди, який дає старт, контролює і регулює процедуру, веде хронометраж і підраховує кількість стрибків, реєструє ре ¬ зультат в протоколі. Біг по сходах - біг вгору і вниз по сходах. Дитяче назва виду - «Гаряча нога». 1     Необхідний інвентар: сходи, десять клинів з поролону або пе ¬ нопласта (шириною 50 см, до 10 см у висоту або глибину), дві призми-маркера, секундомір, протокол. Дві призми для розмітки (на старті і фініші) розташовані на рассто ¬ янии 9,5 м одна від одної. Сходи встановлюють на підлозі на однаковій відстані між призмами (2,5 м між сходами і призмою з кожного боку). Учасник займає стартову позицію («високий старт»), шкарпетки на лінії старту на одному рівні з першою призмою. Після сигналу учасник біжить до сходів, крокує або біжить в зворотному напрямку по сходах (відстань між клинами 50 см) якомога швидше, потім біжить до другої призмі (рис. 518). Після того як учасник доторкнувся до призми рукою, він швидко повертається і біжить назад по сходах до першої призмі. Коли він доторкається до цієї призми, хро ¬ нометріст зупиняє годинник. Якщо учасник залишає сходову зону або перестрибує через неї, помічник збільшує відстань на 1 м до наступної призми (помощ ¬ ники розташовуються по одному у кожної призми). Таким чином учасник штрафується і повинен пробігти довшу дистанцію, якщо завдання ви ¬ повнісінько неправильно.Якщо скоєно дві помилки, відстань увеличива ¬ ється на 2 м, і т.д. Зараховують кращий з результатів двох спроб. Для цього змагання потрібно два помічники, які дають старт, контролюють і регулюють змагання, здійснюють хронометраж, ре ¬ реєструючі результати в протоколі.   Рис. 518 Метання в ціль - метання однією рукою. Дитяче назва виду - «Геть бомби!». Необхідний інвентар: зона для метань (мат для стрибка з жердиною або у висоту або подібне покриття такого ж розміру), високий бар'єр висотою приблизно 2,5 м (футбольні ворота, держаки / стійки з планкою і т.п.), інвентар для метання (м'ячі з ручкою-петлею, м'яке спис і т.п.), протокол. Метання в ціль виробляють з 5-метрової зони розбігу. На висоті при ¬ блізітельно 2,5 м встановлюють високий бар'єр із зоною для метання, обмеженої на підлозі 2,5 м позаду бар'єру. Учасники кидають небудь предмет з певної відстані від бар'єра в мета над ним. Кожному учаснику дають три спроби для кидка в ціль. При кожній спробі участ ¬ ник може вибрати для себе, звідки кидати предмет: з відстані 5 м, 6 м, 7 м або 8 м від високого бар'єру. Чим більше відстань від бар'єра, тим більше потенційних очок можна отримати (рис. 519). Поразка мети або її краю вважають успішною спробою. Окуляри засчі ¬ ють за кожен кидок (кидки з 5 м дорівнюють двом очками, з 6 м - трьом очкам, з 7 м - чотирьом очкам, з 8 м - п'яти очкам). Якщо предмет перебро ¬ шен через бар'єр, але не потрапляє в зону, присуджують одне очко. Кожному учаснику дають три спроби, суму яких зараховують до загального ре-зультат команди. Для організації цього змагання потрібно один помічник на ко ¬ манду, який контролює і регулює порядок проведення соревн ¬ вання (вимірює відстань, на яку кинуто снаряд, і кількість попадань), фіксує результати і реєструє їх в протоколі.   Метання списа дитячого - метання списа дитячого однією рукою на даль ¬ ність. Дитяче назва виду - «Метання планує списи». Необхідний інвентар: два дитячих списи (м'яких або планують), калібрована вимірювальна рулетка або вимірювальна стрічка, протокол. Метання списа дитячого виконують з 5-метрової зони розбігу. Після короткого розбігу спортсмен метає спис в зону для метання від лінії вимірювання (для вікових груп 8-9 і 10-11 років використовують м'які ко ¬ П'ячен, для 12-13-річних - планує спис). Кожному учаснику даються дві спроби (рис. 520).   У секторі приземлення дозволяється перебувати тільки помічникам. Строго забороняється метати спис у зворотному від лінії вимірювання направ ¬ лення. Результат кожної спроби вимірюють під прямим кутом до лінії старту і фіксують з інтервалами 25 см (вибирають вищий показник, якщо при ¬ заземлення відбулося між лініями). Кращий результат з двох спроб кожного члена команди зараховують до загального командний залік. Для проведення цього змагання потрібні два помічники на каж ¬ дую команду, які мають доступ в сектор приземлення списи, контро ¬ лируют і регулюють процедуру змагань, відносять спис до лінії ме ¬ бувань, вимірюють результат і записують його до протоколу. Метання «стоячи на колінах» - метання набивних м'ячів двома руками на дальність з положення «стоячи на колінах». Дитяче назва виду - «Фут ¬ хворі метання». Необхідний інвентар: два набивних м'яча вагою 1 кг, калібрована вимірювальна рулетка або вимірювальна стрічка, протокол. Учасник стає на коліна на мат (або інше м'яке покриття), відхиляється і кидає вперед двома руками через голову на максимальну відстань набивний м'яч вагою 1 кг (рис. 521). Після кидка учасник може впасти вперед, тому перед ним повинно знаходитися м'яке покриття (мат, подушка і т.п.). Набивний м'яч після виконання кидка ніколи не можна кидати в зворотному напрямку - в ту сторону, де знаходяться інші учасники. Рекомендується принести або прикотити його назад до лінії старту для наступного учасника.   Кожному учаснику дають дві спроби. Вимірювання фіксують за інтер ¬ валами 25 см (записують кращі показники, якщо приземлення відбу ¬ ло між лініями) і виробляють під прямим кутом до лінії старту. Луч ¬ шую з двох спроб кожного члена команди зараховують в загальний залік команди. Для цього змагання потрібні два помічники для кожної коман ¬ ди, які мають доступ в зону приземлення набивного м'яча і контро ¬ лируют процедуру змагання, приносять або котять набивний м'яч обрат ¬ но до лінії старту, вимірюють результат і записують його до протоколу. Метання тому - метання набивного м'яча назад на дальність. Дитяче назва виду - «Кидок валуна». Необхідний інвентар: два набивних м'яча вагою 1 кг, калібрована вимірювальна рулетка або вимірювальна стрічка, протокол. І.П.: стопи розташовані паралельно, п'яти на лінії старту, учасник стоїть спиною в напрямку метання і тримає набивний м'яч двома витя ¬ нутимі перед грудьми руками. Далі він присідає до стану, що передує напрузі м'язів стегна, і швидко випрямляє ноги, а потім і руки для того, щоб кинути м'яч назад через голову в сектор для метання на максимальну відстань. Після кидка учасник може заступити за лінію вимірювання (зробити крок назад). Кожному учаснику даються дві спроби (рис. 522). Вимірювання фіксують з інтервалом 25 см. Якщо м'яч приземляється між ¬ ду двома інтервалами, зараховується вища значення. Вимірювання завжди виконують під прямим кутом до лінії старту. В загальний залік команди включають кращу з двох спроб.   Для цього змагання потрібні два помічники на кожну команду, які контролюють і регулюють процедуру проведення змагань, вимірюють результат польоту набивного м'яча, приносять або котять набивні м'ячі назад до лінії старту, реєструють результат і записують його до протоколу. Метання з обертанням - метання в різні складні цілі з вико ¬ ристанням «обертального» стилю. Дитяче назва виду - «Торнадо». Необхідний інвентар: два м'ячі для метання (або дитячі диски), дві стійки (стовпа) або футбольні ворота, сітка, протокол. Всю площу між двома стійками (або між футбольними ворота ¬ ми) ділять на три рівні зони: ліву, центральну і праву. Учасник виконує метання з положення стоячи боком на відстані 5 м перед центральною зоною і кидає м'яч (або подібний предмет) пол ¬ ностью випрямленою рукою в сітку або футбольні ворота (в стилі, на ¬ поминаємо метання диска або замах ребром тенісної ракетки). Каждо ¬ му учаснику дають дві спроби для виконання метання в сектор (рис. 523).   Якщо спортсмени-правші виконують метання в праву зону, їм засчі ¬ ють три очки. Два очка зараховують за метання в центральну зону і одне - за метання в ліву зону. Найбільша кількість очок присужена ¬ дають за потрапляння в край зони. Для спортсменів-шульг окуляри зараховують у зворотній послідовності. Якщо спортсмен не потрапив в ціль або застій ¬ пив за лінію старту, йому дають тільки одну додаткову спробу. У залік команди зараховують кращий результат з двох спроб. Для цього змагання потрібні два помічники на команду, які контролюють і регулюють процедуру проведення змагань, прино ¬ сят снаряди для метання назад на лінію старту, реєструють результат і записують його до протоколу. 2. Традиційна методика проведення змагань 2.1. Норми змагальних навантажень для дітей і підлітків 1. Початку змагальної практики повинні передувати 2-2,5 року занять (Пугач В.П., Фомін Н.А., 1980). 2. Діти 9-10 років допускаються до участі у внутрішньошкільних соревнова ¬ пах, 11-12 років - у районних і міських, 13-14 років - у змаганнях обласного масштабу, 15 років - республіканського і з 16 років - всерос ¬ ського масштабу. 3. На етапі початкової спортивної підготовки змагань в обраний ¬ ном виді спорту (зокрема, в бігу на середні дистанції) має прово ¬ диться 6-8, а до кінця етапу - 10-12 (Набатникова М.Я., 1982). 4. При плануванні змагальних навантажень в дитячому та юношес ¬ ком спорті особливо строго слід дотримуватися принципу поступового ¬ ності (Набатникова М.Я., 1982). 5. Число змагань (табл. 21) у юних спортсменів має планування ¬ тися індивідуально (в залежності від їх типологічних здібностей і рівня підготовленості) (Набатникова М.Я., 1982). Таблиця 21 Зразкове число змагань для юних легкоатлетів на етапі поглибленої тренування в обраному виді спорту (Набатникова М.Я., 1982) Вид легкої атлетики Вік, років Юнаки Дівчата 15-16 17-18 15-16 17-18 Біг на середні дистанції 10-12 12-15 10-12 12-15 Легкоатлетичні метання 13-16 22-25 13-16 22-25 6. На етапі початкової спортивної підготовки слід робити упор на проведення змагань з загальної фізичної підготовки - 3-6 (в зави ¬ но від виду спорту) (Пугач В.П., Фомін Н.А., 1980; Набатникова М.Я., 1982 ; Козловський Ю.І., 1984). Особливу увагу приділяє питанням змагань у дитячому та юношес ¬ ком спорті («Положення про єдину систему відбору перспективних спорт ¬ спортсменів», розроблене Російським науково-дослідним інститу ¬ том фізичної культури і затверджене Роскомспортом в 1986 р.). У ньому наголошується, що саме шляхом дослідження змагальної діяльності та тестування учасників республіканських спартакіад школярів молодших і юнацьких груп має здійснюватися пошук талановитих спортсменів та залучення їх в ЦОП, СДЮШОР. Аналіз змагальної діяльності пропонують проводити відповідно 49 з вмістом карти учасника змагань у формі експертної оцінки перспективності (1 - висока, 2 - середня, 3 - низька) членами спеціаль ¬ ної комісії, що складається з тренерів і активу відповідних Федера ¬ ций або суддівських колегій. Відповідно до даного Положення тестування загальної та спеціальної фі ¬ зіческой підготовленості повинна проводитися в додатковий день, вільний від участі в основних номерах програми змагань, і включати в себе два-три тести по ОФП і три-чотири тесту з СФП. Ці тести мають наїбольшоє прогностичне значення для досягнення вис ¬ ших спортивних результатів в обраному виді спорту (або окремому вправі) (табл. 22). Таблиця 22 Масштаб спортивних змагань в певних вікових групах (Пугач В.П., Фомін Н.А., 1980) Вік, років Масштаб спортивних змагань 9-10 Внутрішньошкільні 11-12 Районні та міські 13-14 Обласні 15-16 Республіканські 16 Міжнародний е Кількісні показники змагальної діяльності повинні виражатися дробом: в чисельнику - число змагань, в знаменнику - число стартів. 2.2. Положення про змагання / Етап - підготовка до змагань. Найважливіший етап роботи. Добре продумані і підготовлені змагання завжди пройдуть на належному рівні, піднесений настрій не тільки в учасників, а й у глядачів буде забезпечено.Готуючись до змагань, складають план підготовки. Розробляється Положення про змагання і своєчасно розсил ¬ ється в беруть участь колективи (команди). Положення про змагання - дуже важливий документ, на підставі якого команди готуються до змагань. У ньому повинні мати місце наступні розділи: 1) найменування змагань; 2) мету та завдання даного змагання; 3) керівництво змаганнями; 4) місце і терміни проведення; 5) учасники змагань (вік, клас і т.д.); 6) умови проведення змагань: а) система розіграшу, б) порядок заліку; в) визначення переможців; 7) нагородження переможців; 8) форма і строки подання заявок. Необхідно скласти кошторис витрат на проведення змагань. Важливо визначити відповідальних: а) за підготовку місць змагань, б) за організацію стенда, таблиці, ходу змагань і ін Забезпечується медичне обслуговування на місцях змагань (попередній договір). Розписується сценарій відкриття та закриття змагання (хто буде приймати парад, вітати учасників, піднімати прапор та ін.) Готуються квитки учасників, запрошення, АФІ ¬ ши, програми змагань. Забезпечується висвітлення змагань в місцевій газеті, по радіо, організовується випуск фотомонтаж. Збирають всю необхідну документацію (протоколи, таблиці), з ¬ обмірні прилади (секундоміри, годинник, рулетки, запасні нагрудні номери і ін.) Проводиться нарада суддівської колегії. 2 етап - в день змагань. Вносяться результати ігор (естафет) в таблицю ходу змагань. Коментується хід змагань. Головний суддя може призначити нараду представників команд, якщо це необхідно. В останній день змагань підраховують очки кожної команди, визначають місця, готують програми, дипломи, пам'ятні вим ¬ пели, жетони, призи та ін Потім проводять церемонію закриття змагань та нагородження по ¬ бедітелей. 3 етап - підведення підсумків змагань. Секретар змагань підго ¬ тавливать і вручає представникам команд папки з результатами соревн ¬ ваний. Складається звіт головного судді, який також вкладається в папку з документами. X. Основи гігієнічного забезпечення дитячої легкої атлетики 1. Гігієнічні вимоги до спортивних споруд 1.1. Криті спортивні споруди Спортивні приміщення (зали, манежі для занять легкою атлетикою) можуть розміщуватися в спеціальних або входити до складу громадських будівель (навчальних закладів, клубів та ін.) Службові приміщення в спортивній споруді повинні бути сконст ¬ руіровани так, щоб забезпечувалося рух займаються в наступній послідовності: вестибюль з гардеробною для верхнього одягу - разде ¬ валки чоловічі та жіночі (з душовими і туалетами) - спортивний зал. За ¬ добние розміщення виключає зустрічні потоки руху одягнених і разде ¬ тих спортсменів. Вказівні стрілки, що показують місце розташування медичного пункту, повинні знаходитися на видних місцях. Медичний пункт слід розміщувати в безпосередній близькості від спортивного залу. Спортивні зали Температура повітря повинна підтримуватися на рівні від +14 до + 17 "С, відносна вологість - 35-60%, швидкість руху повітря - 0,5 м / с. У залах для боротьби і настільного тенісу швидкість руху повітря не повинна перевищувати 0,25 м / с, а в душових, роздягальнях і масажних - 0,15 м / с.Для забезпечення необхідного повітрообміну передбачають уст ¬ ройство центральної припливно-витяжної вентиляції з розрахунком на пода ¬ чу зовнішнього повітря не менше 80 м3 на годину на одного, хто займається і 20 м3 на годину на одного глядача. Якщо така можливість відсутня, влаштовують децентралізовану штучну вентиляцію з максимальним провети ¬ рення приміщень через фрамуги і кватирки. Спортивні зали повинні мати по можливості пряме природне освітлення.Штучне освітлення в залах здійснюють світильниками розсіяного або відбитого світла. Освітлення має бути рівномірним і забезпечувати необхідний рівень горизонтальної та вертикальної осве ¬ щенности. У критих спортивних спорудах категорично забороняється курити. Спортивна форма для занять обов'язкове. Внутрішнє оздоблення приміщень Стіни повинні бути рівними, без виступів і ліпних прикрас, стійкими до ударів м'яча і допускають прибирання вологим способом. Радіатори центрального опалення кріплять в нішах під вікнами і вкриваючи ¬ ють захисними гратами.Дверні прорізи не повинні мати виступаю ¬ щих наличників. При використанні масляної фарби не рекомендується покривати нею стіни і стеля повністю, так як це перешкоджає природній венти ¬ ляції приміщення. При фарбуванні стін слід враховувати ступінь відображення світла і вплив світла на психофізіологічні функції. Зелений колір заспокоює і бла ¬ гопріятним діє на органи зору; помаранчевий і жовтий бадьорять і ви ¬ ють відчуття тепла; червоний колір збуджує; синій і фіолетовий - пригнічують. Пол повинен бути рівним, без вибоїн і виступів, неслизькою, еластичний ¬ вим, легко миється. Обладнання та інвентар Обладнання та інвентар спортивних залів повинні бути справні і відповідати прийнятим стандартам за формою, вагою і якістю матері ¬ ріалів. До них також пред'являють ряд гігієнічних вимог, спрямований ¬ них на попередження спортивних травм, усунення забруднення повітря пилом, відповідність віку займаються. Все це створює умови для нормального навчально-тренувального процесу. У спортивних залах необхідно щодня проводити вологе прибирання, а один раз на тиждень - генеральне прибирання з миттям підлог, стін і чищенням устаткування. 1.2. Відкриті спортивні споруди Споруди, які розташовуються на відкритому повітрі, можуть бути окремими або комплексними. Відкриті площинні спортивні споруди повинні мати спеціаль ¬ ве покриття з рівною і нековзною поверхнею, не припадає пилом в суху пору року і не містить механічних включень, які можуть призвести до травми. Трав'яне покриття (зелений газон) - низьке, густе, мо ¬ розостойкое, стійке до витоптування і частої стрижці, а також до засушив ¬ лівой і дощовій погоді. Покриття повинне мати ухили для відводу по ¬ поверхневих вод. На території відкритих спортивних споруд необхідно споруд ¬ дить фонтанчики з питною водою (радіус обслуговування не більше 75 м). Туалети повинні розташовуватися на відстані не більше 150 м від відкритих спортивних споруд. При проектуванні системи штучного освітлення на майданчиках для спортивних ігор необхідно забезпечити оптимальну освітленість не тільки поверхні самої площадки (горизонтальна освітленість), але і простору в межах польоту м'яча (вертикальна освітленість). Осве ¬ щення повинно бути рівномірним. Гігієнічні вимоги до обладнання та експлуатації споруд для занять легкою атлетикою. Легкоатлетична бігова доріжка влаштовується на рівній горизонталь ¬ ної поверхні. Внутрішня і зовнішня її бровки обладнуються борті ¬ ками із закругленими верхніми краями, що підносяться над поверхнею ¬ стю доріжки не більше ніж на 3 см. Покриття доріжок повинно мати рів ¬ ву і неслизьку поверхню і не втрачати своєї несучої здатності при перезволоженні. Для виключення травматизму на резінобітумних, а також синтетичних доріжках потрібні постійний контроль за їх станом і своєчасний ремонт (заливка утворюються тріщин, за ¬ ділки отворів, заміна пошкоджених ділянок покриттів). На стадіонах для масового спорту доріжки мають відносно більш дешеве водо ¬ проникне покриття (гаревій, коксогаревое). Тренування на місцевості краще всього проводити на паркових алеях або лісових пішохідних стежках, грунтових доріжках, заміських дорогах. Місце для стрибків в довжину і потрійного стрибка складається з доріжки для розбігу, бруска для відштовхування, ями для приземлення і зони безпечно ¬ сти. Брусок для відштовхування (20x122 см) виготовляється з м'яких порід дерева і вкопується в грунт врівень з поверхнею доріжки. Яма для приземлення повинна мати стінки з дерева, які виступають над землею на 5 см. Яма наповнюється піском врівень зі стінками. Пісок в ямі періодично розрівнюється граблями, які повинні перебувати в спе ¬ ціально відведеному місці. На ширину 1 м від краю ями і доріжки обору ¬ дується зона безпеки. Місце для стрибків у висоту складається з сектора для розбігу, стійок з планкою, місця для приземлення (шматки поролону або інші м'які син ¬ тетіческіх матеріали, укладені на висоту 0,5-0,75 м). Зона безопаснос ¬ ти повинна мати ширину 1,5 м від місця приземлення. Місце для стрибків з жердиною включає доріжку розбігу, стійку з план ¬ кою, місце для упора жердини і місце приземлення. Зона безпеки обору ¬ дується шириною 1 м від краю доріжки, від місця приземлення - 1,5 м, перед місцем для упору - 5 м. Освітленість на доріжках для розбігу у всіх видах стрибків повинна бути не менше 30 лк; в місцях відштовхування і приземлення - не менше 50 лк; для стрибків з жердиною вертикальна освітленість на висоті 6м - 50 лк. Сектор для метань обладнується на одній стороні стадіону, щоб тра ¬ ектор польоту снарядів відповідала його довгої осі і не було зустрічей ¬ них метань. Місце для метання молота, диска, штовхання ядра складається з кола з ущільненим покриттям. Для метання молота і диска коло ограни ¬ Чіван металевою сіткою; для кожного снаряда визначається сектор приземлення. Освітленість в місці метання повинна бути не менше 50 лк, в секторі приземлення - 30 лк. У критих легкоатлетичних стадіонах і манежах бігові доріжки та доріжки для розбігу мають синтетичне покриття; температура в поме ¬ щении повинна бути в межах 14-17 "С, відносна вологість повітря 30-60%, швидкість руху повітря до 0,5 м / с. Одяг легкоатлетів складається з боягузів, майки, тренувальних Костю ¬ мов: бавовняного, шерстяного і вітрозахисного. На кожне тренування костюм комбінується виходячи з погодних умов. Взуття - кросівки. Спринтери і стрибуни використовують туфлі з шипами; стаєри, марафонці, ходоки - з еластичною потовщеною підошвою; метальники ко ¬ П'ячен - туфлі, що охоплюють гомілковостопний суглоб, з п'ят і піді ¬ швеннимі шипами. У холодну погоду взуття утеплюється повстяними про ¬ кладками, вовняними шкарпетками. 2. Температурні умови при заняттях легкою атлетикою Таблиця 23 Температурні умови при заняттях легкою атлетикою (По Кардашенко В.Н., 1983) Вид спортивної діяльності Температура, "С в приміщенні на відкритому повітрі Легка атлетика Від +14 до +17 Від +12 до +30 Таблиця 24 Зразкові норми температури повітря, при яких можливе проведення зимових спортивних заходів юних легкоатлетів (Для середньої смуги європейської частини РФ) Учасники спортивних заходів Температура повітря в залежності від швидкості вітру, ° С Безвітряно Вітер помірний, до 5 м / с Вітер сильний, 5-19 м / с Вітер сильний, штормовий, заметіль Легкоатлети 12-13 років -12 -8 -5 Заняття не проводяться Легкоатлети 14-15 років -15 -12 -8 Легкоатлети 16 років -16 -15 -10 Примітка. Для північної смуги європейської частини Російської Федерації норми для підлітків 13-17 років знижують на 3-4 ° С. При сильному вітрі заняття проводять тільки на закритих стадіонах та поблизу житла; тривалість - до 30 хв. 3. Гігієнічні аспекти харчування спортсменів (Мостова Л.А. із співавт., 1989) Таблиця 25 Рівні витрачання енергії юними легкоатлетами Вид спорту Віковий-статеві групи Добові енерговитрати Добові енерговитрати на 1 кг маси тіла Легка атлетика 14-17 років, юнаки 17 941 кДж (4285 ккал) 306 кДж (73 ккал) 14-17 років, дівчата 16 907кДж (4038ккал) 268 кДж (64 ккал) Таблиця 26 Групи харчування юних спортсменів з урахуванням віку, статі і спортивної спеціалізації Групи Енергоцінність раціону Вік, років Пол Види спорту 1-а 9623,2 кДж (2300 ккал) 11-13 м Спортивна гімнастика 8368-10 878 кДж (2000-2600 ккал) ж Спортивна гімнастика 2-а 12552 кДж (3000 ккал) 14 17 м Спортивна гімнастика ж Спортивна гімнастика 11 715,2-13 388,8 кДж (2800-3200 ккал) 11-13 м Футбол Закінчення табл. 26 Група Енергоцінність раціону Вік, років Пол Види спорту Третій 15 480,8 кДж (3700 ккал) 11-13 М Фехтування, легка атлетика (стрибки, метання, спринт та ін) 13 388,8-16 317,6 кДж (3200-3900 ккал) 11-17 Ж Фехтування, легка атлетика (стрибки, метання, спринт та ін) 4-а 19 664,8 кДж (4700 ккал) 11-17 м Плавання, легка атлетика (спортивна ходьба, біг на середні та довгі дистанції) 18 828-20 920 кДж (4500-5000 ккал) 11-17 ж Плавання, легка атлетика (спортивна ходьба, біг на середні та довгі дистанції), фехтування 5-а 25 104кДж (6000 ккал) 14-17 м Плавання Примітка. Легка атлетика відноситься до 3-ї ,4-ї та 5-й групах харчування. Таблиця 27 Середньодобова потреба в харчових речовинах юних легкоатлетів, що відносяться до різних груп харчування, г Група харчування Харчові речовини білки білки тварини (не менше) жири жири раститель-ні вуглеводи моно-і дисахариди (не менше) Третій 130 78119 30527173 4-а 160 96 160 40655218 5-а 205 123 205 51834278 Таблиця 28 Потреба в харчових речовинах і енергії юних легкоатлетів, розрахована на 1 кг маси тіла залежно від віку та статі Група Харчові речовини, г Енергія,, ЦЖ (кк білки жири вуглеводи ал) пита-ния 11-13 років 14-17 років 11-13 років 14-17 років 11-13 років 14-17 років 11-13 років 14-17 років М Ж М Ж М Ж М Ж М ж М ж М Ж М Ж Третій 2,5 --- 2,3 --- 10,3 --- 301 (+72) --- - 2,5 - 2,5 - 2,3 - 2,3 - 10,3 - 10,3 - 301 (72) - 301 (72) 4-а 3,2 - 2,7 - 3,2 - 2,7 - 13,1 - 10,9 - 393 (94) - 326 (78) - - 3,3 - 3,0 - 3,3 - 3,0 - 13,4 - 12,1 - 402 (96) - 364 (87) 5-а - 3,2 --- 3,2 --- 13,0 --- 393 (94) - Таблиця 29 Приблизний добовий набір продуктів, необхідний для живлення різних груп юних легкоатлетів, г (брутто) Назва продуктів Групи харчування Третя 4-я 5-я Хліб житній 144 185 194 Хліб пшеничний, булочні вироби 262 346 412 Борошно пшеничне 12 14 17 Крохмаль 1,7 1,7 2,0 Макаронні вироби 31 38 50 Крупи 52 61 72 Бобові 10 12 15 Цукор 69 72 79 Мед 23 25 33 Солодощі 49 77 133,5 Кондитерські вироби 58 72 88 Масло вершкове 17 22 28 Масло рослинне 17 22 28 Свинячий жир 3 5 6 Молоко, молочно-кислі напої 479 537 580 Сметана 19 19 34 Майонез 0,7 1,6 1,5 Сир 56 60 92 Закінчення табл. 29 Назва продуктів Групи харчування Третя 4-я 5-я Сир 31 44 73 М'ясо, птиця, субпродукти 171 235 310 М'ясопродукти 73141175 Риба 39 67 72 Рибопродукти 40 56 65 Яйця 35 52 62 Картопля 275 289 361 Овочі 329 390 454 Овочеві консерви 40 52 57 Фрукти, цитрусові 368 463 557 Соки 171 211 218 Сухофрукти 19 грудня 24 Чай 0,4 0,4 ​​0,4 Какао 1,6 2 2,3 Кава (частково злаковий) 4 5 5 Спеції 0,06 0,07 0,08 Мінеральна вода 182 207 207 Желатин 1,1 1,1 1,3 Оцет 1,7 2,2 2,4 Таблиця 30 Приблизна семиденне меню для юних спортсменів, г (брутто) Меню Продукт (Розкладка) Кількість продуктів по групах харчування Третя 4-я 5-я 1 2 3 4 5 Перший день Перший сніданок Перець фарширований (консерви) Консерви 100 100 100 Картопляне пюре Картопля Молоко Вихід 230 31192230 31192230 31192 Ковбаса варена Ковбаса 50 50 80 Яйце варене яйце 50100100 Огірок Огірок 50100100 Масло вершкове Масло вершкове - 6 6 Чай з цукром і лимоном Чай Цукор Лимон Вихід 2 15 8 200 2 15 8 200 2 15 8 200 Продовження табл. 30 1 2 3 4 5 Хліб житній Хліб житній 50 75 100 Хліб пшеничний Хліб пшеничний 40 75 75 Фрукти Фрукти - 200 200 Другий сніданок Кава з молоком Кава натуральний 6 6 6 Молоко 100 150 150 Цукор 20 30 30 Вихід 200 300 300 Бутерброд з сиром Хліб пшеничний 30 50 60 Сир 40 50 70 Фрукти Фрукти 200 200 250 Обід Оселедець з цибулею Оселедець 45 45 90 Цибуля ріпчаста (Зелений) 9 18 вересня Масло рослинне 3 3 6 Вихід 50 50 100 Борщ зі сметаною Капуста 30 40 40 Картопля 65 86 86 Буряк 45 60 60 Морква 15 20 20 Петрушка (коріння) 6 8 8 Часник 1,2 1,6 1,6 Томатне пюре 9 12 12 Борошно пшеничне 1,8 2,4 2,4 Рослинна олія (Або шпик) 4 8 8 Цукор 3 4 4 Оцет 3% 3 4 4 Перець солодкий 7,5 10 жовтня Бульйон 210 280 280 Сметана 10% жирна 15 20 20 Вихід 300 400 400 Яловичина, тушкована Яловичина 150 218 218 з чорносливом Рослинна олія 6,9 8,3 13,4 Цибуля ріпчаста 25 36 36 Томатне пюре 16,5 24 24 Чорнослив 27,5 40 40 Вьосод 66/103 79/150129/150 Макарони відварні Макарони 60 88 88 з маслом і сметаною Масло вершкове 3,4 5 травня Сметана 20 30 30 Вихід 195 285 285 Продовження табл. 30 1 2 3 4 5 Огірок Огірок 50100100 Кисіль молочний Молоко 147 147 147 Крохмаль 10 10 10 Цукор 16 16 16 Вихід 200 200 200 Мінеральна вода Мінеральна вода 200 200 200 Хліб житній Хліб житній 50 75 75 Хліб пшеничний Хліб пшеничний 40 60 60 Мармелад Мармелад 40 40 80 Полудень Кефір Кефір 250 300 300 Мед Мед 30 30 30 Хліб пшеничний Хліб пшеничний 40 80 80 Масло вершкове Масло вершкове 10 10 10 Вечеря Котлети московські М'ясо яловиче (Котлетне) 68 68 102 Жир свинячий 8,9 8,9 13,4 Цибуля ріпчаста 1,2 1,2 1,8 Сухарі 4 4 6 Хліб пшеничний 14 14 21 Сіль 1,2 1,2 1,8 Перець 0,06 0,06 0,09 Масло рослинне 4 4 6 Вихід 82 82 123 Пюре з моркви Моркву 127,5 127,5 127,5 Масло вершкове 3,8 3,8 3.8 Сметана 15 15 15 Вихід 165 165 165 Каша манна молочна Молоко 150 150 150 Вода 165 165 165 Крупа манна 18 18 18 Масло вершкове 2,4 2,4 2,4 Цукор 3 3 3 Вихід 300 300 300 Сир Сир - 50 50 Сік фруктовий Сік фруктовий 200 200 250 Хліб житній Хліб житній 90 90 90 Хліб пшеничний Хліб пшеничний 100 100 100 Чай з цукром Чай 2 2 2 і лимоном Цукор 15 15 15 Лимон 8 8 8 Вихід 200 200 200 Продовження табл. 30 1 2 3 | 4 5 Другий день Перший сніданок Яйце варене Яйце - 50 50 Сардельки аматорські з відварною картоплею Сардельки аматорські Картопля Вихід 120 300 218150 300 218 200 400290 Лук зелений Лук зелений 30 50 50 Чай з цукром і лимоном Чай Цукор Лимон Вихід 15 лютого 8 200 2 15 8 200 2 15 8 200 Масло вершкове Масло вершкове 5 20 25 Хліб житній Хліб житній 50 75 75 Хліб пшеничний Хліб пшеничний 50 50 50 Фрукти Фрукти 100 200 300 Другий сніданок Молоко Хліб з сиром Молоко Сир нежирний 210 ​​20 260 30 260 40 Мед Мед 30 30 45 Хліб пшеничний Хліб пшеничний 50 80 80 Обід Рибні консерви Горбуша в томатному соусі _ 50 50 Щи зелені з яйцем і сметаною Картопля Цибуля ріпчаста Щавель Шпинат Борошно пшеничне Яйце Бульйон Сметана Вихід 39,9 14,4 39,6 81 6 7,5 225 15 300 39,9 14,4 39,6 81 6 7,5 225 15 300 53,2 20,2 52,8 108 8 10 300 20 400 Печінка яловича смажена Печінка яловича Борошно пшеничне Масло рослинне Вихід 129 4,5 9 75 172 5,6 12 100 172 6 12100 Каша гречана розсипчаста Гречана крупа Масло вершкове Вихід 89,3 15195119 20260119 20260 Компот зі свіжих фруктів Фрукти Цукор Вихід 45,4 24200 45,4 24200 45,4 24200 1 2 3 4 5 Сік Сік 200 250 250 Хліб житній Хліб житній 80 80 80 Хліб пшеничний Хліб пшеничний 30 50 75 Полудень Кефір Кефір 250 250 300 Тістечко Тістечко сухе 75150150 Фрукти Фрукти 100 200 200 Вечеря Тефтелі М'ясо яловиче (Котлетне) 104156234 Крупа рисова 15 жовтня 22,5 Молоко 24 36 54 Цибуля ріпчаста 42 63 94 Масло рослинна 9 червня 13,5 Борошно Пшеничная 8 18 грудня Жир свинячий 5 5 5 Вихід 120 180 270 Буряк, тушкована Буряк 201 201 268 в соусі Цибуля ріпчаста 45 45 60 Масло рослинне 7,5 7,5 10 Молоко 37,5 37,5 50 Борошно пшеничне 4,1 4,1 5,5 Бульйон 37,5 37,5 50 Цукор 0,75 0,75 1,0 Вихід 150/37150/37200/50 Суп молочний Вермішель 24 24 32 з макаронними Молоко 150 150 200 виробами Вода 126 126 168 Цукор 1,8 1,8 2,4 Вихід 300 300 400 Чай з цукром Чай 2 2 2 і лимоном Цукор 15 15 15 Лимон 8 8 8 Вихід 200 200 200 Масло вершкове Масло вершкове - 15 20 Мінеральна вода Мінеральна вода 200 200 200 Хліб житній Хліб житній 50 50 75 Хліб пшеничний Хліб пшеничний 40 75 75 Третій день Перший сніданок Карбонат Карбонат 76,5 76,5 102 1 2 3 4 5 Каша пшенична розсипчаста з цибулею і жиром Крупа пшенична Цибуля ріпчаста Масло рослинне Вихід 75 18,75 7,5 187,5 / 15 100 25 10 250/20 100 25 10 250/20 Огірок Огірок 100 150 150 Кава з вершками Кава натуральна Сливки Вода Цукор Вихід 6 50220 30220 6 50220 30 220 6 50 220 30 220 Масло вершкове Масло вершкове - 20 25 Хліб житній Хліб житній 60 60 60 Хліб пшеничний Хліб пшеничний 40 60 75 Другий сніданок Молоко Молоко 210 260 260 Мед Мед 30 30 50 Яйце варене яйце 1 шт. 1 шт. 2 шт. Сухарі вершкові Сухарі вершкові 60 80 80 Фрукти Фрукти 200 200 200 Окорок Окорок 30100150 Розсольник ленінградський Картопля Крупа рисова Цибуля ріпчаста Морква Огірки солоні Масло рослинне Бульйон Сметана Вихід 120 6 7,2 15 20,1 6 225 15 300 120 6 7,2 15 20,1 6 225 15 300 160 8 9,6 20 26,8 8 300 20 400 Риба смажена Риба Борошно пшеничне Масло рослинне Вихід 227 11 11 150 303 15 15 200 303 15 15200 Картопля відварна Картопля Масло вершкове Вихід 267 5,7 200 267 7 200 267 7 200 Помідор Помідор 50 75 100 Компот із сухофруктів Сухофрукти Цукор Вихід 20 20 200 20 20 200 20 20 200 Хліб пшеничний Хліб пшеничний 100 100 100 Хліб житній Хліб житній 100 100 100 1 2 3 4 5 Вода мінеральна Вода мінеральна 150 200 200 Карамель Карамель - 100 Полудень Какао на молоці Какао Цукор Молоко Вихід 6 30300 300 8 40 400 400 8 40 400 400 Пряники Пряники 80100100 Сир Сир - 40 Вечеря Сік томатний Сік томатний 250 250 250 Чорнослив - 50 100 Вареники ледачі зі сметаною Сир Сметана Борошно пшеничне Яйце Цукор Вихід 150 20 20,6 13,4 10,8 180 167,4 25 23 15 12 200 209,5 30 28,7 15 15 250 Чай з цукром і лимоном Чай Цукор Лимон Вихід 2 IS 8 200 2 15 8 200 2 15 8 200 Масло вершкове Масло вершкове 15 25 25 Хліб пшеничний Хліб пшеничний 60100120 Фрукти Фрукти 300 300 300 Четвертий день Перший сніданок Рибні консерви натуральні Рибні консерви (осетер) 80 80 100 Вермішель відварна Вермішель Вихід 52,5 150 52,5 150 87,5 250 Яйце варене яйце 1 шт. 2 шт. 2 шт. Масло вершкове Масло вершкове - 15 Сік томатний Сік томатний 200 250 250 Кава з вершками Кава натуральна Сливки Цукор Вихід 6 50 30 200 9 75 45 300

Процедура	Условия выполнения	Время года
		Лето	Осень — зима
Воздушные ванны	Температура воздуха, °С	От + 16до+22	От+14 до-20
	Продолжительность, мин	От 30	От 10 до 45
Солнечно-воздушные ванны	Температура воздуха, °С	От+16 до+22	-
	Продолжительность, мин	От 5 до 40	-
Обтирание	Температура воздуха, °С	От+18 до+20	От+18 до+20
	Температура воды, °С	От + 16до+32	От+ 14 до+32
	Продолжительность, мин	От 1 до 1,5	От 1 до 1,5
Обливание из душа	Температура воздуха, "С	От+18 до+20	От+18 до+20
	Температура воды, "С	От+16 до+33	От+ 16 до+34
	Продолжительность, мин	От 1 до 1,3	От1до 1,5
Купание в открытом водоеме	Температура воздуха, °С	Не ниже +18	-
	Температура воды, °С	Не ниже +18	-
	Продолжительность, мин	От 3-15	-
Прогулки и игры на воздухе	Продолжительность, ч	Без ограничений	2-3,5
Сон на воздухе	Продолжительность, ч	Без ограничений	1

Закаляюче носове дихання

Закаляюче носове дихання включає в себе наступні вправи:

1) десять вдихів-видихів через праву і ліву ніздрю (по 4-6 з), по черзі закриваючи їх великим і вказівним пальцями;

2) на вдиху, з метою чинення опору повітрю, натискання пальцями на крила носа (під час тривалого видиху таке опір має бути змінним за рахунок постукування пальцями по крилах носа);

3) періодичне вимикання подиху ротом за рахунок підняття кінчика язика до твердого піднебіння (вдих і видих при цьому здійснюють через ніс);

4) на видиху (після спокійного вдиху) одночасно з постукуванням пальцями по крил носа проголошення складів «ба-бо-бу».

Для загартовування носоглотки доцільно також щодня вранці і ввечері полоскати горло холодною водою. Початкова температура води 23-28 "С. Через кожну тиждень її слід знижувати на 1-2 ° С і поступово довести до температури води зі звичайного водогону.

XI. Лікарсько-педагогічний контроль за юними легкоатлетами

Погіршення стану здоров'я підростаючого покоління в останні десятиліття викликає особливу тривогу у фахівців.

Значно збільшилося число дітей і підлітків з малими аномалі ¬ ями розвитку, ознаками структурної неповноцінності сполучної тканини, порушеннями в опорно-руховому апараті, невідповідністю паспортного віку біологічному і т.п.

У подібній ситуації суспільство цілком обгрунтовано покладає великі надії на підвищення рухової активності дітей і підлітків, зокрема, на заняття спортом, роблять сприятливий вплив на формування кісткової тканини, серцево-судинну систему, імунітет.

Однак виникає нова проблема - проблема дитячих тренерів, які прагнули б не до виховання юних чемпіонів, а домагалися гармонійного розвитку дітей та підлітків через обраний вид спорту з урахуванням вікового діапазону фізичного розвитку, статевого дозрівання, функціональних можливостей провідних систем організму і його енергетичних потенцій.

На сьогоднішній день переконливо доведено, що неадекватні тренувальні навантаження до пубертатного періоду затримують його розвиток. За даними Фріша, кожен рік важкої (більше 10 годин на тиждень) тренування може затримувати наступ менструального циклу у дівчаток на 5 місяців.

У період підліткового «спурту», ​​коли спостерігається тимчасове невідповідність між лінійним ростом і мінеральним накопиченням, особливо зростає ризик ушкоджень різного характеру. В результаті незакінченого формування кісткової тканини у підлітків епіфізи і Апофіз виявляються дуже чутливі до перевантаження, у зв'язку з чим можуть виникнути різні типи остехондропатій (асептичні некрози губчастої кістки), які є протипоказанням до подальших занять спортом.

У деяких випадках стреси, пов'язані з напруженої спортивної діяльністю, викликають у юних спортсменів серйозні психологічні травми, що вимагають клінічного втручання.

Враховуючи сказане, лікарсько-педагогічний контроль в дитячому та юнацькому спорті в наші дні набуває особливого значення.

1. Принципи організації первинного та щорічних поглиблених медичних обстежень

Згідно з наказом Міністерства охорони здоров'я Російської Федерації № 337 від 20.08.2001 р. «Про заходи щодо подальшого розвитку і здійснений ¬ налення спортивної медицини», в ухваленні рішення про допуск до занять спортом та щорічному медичному обстеженні спортсменів повинні брати участь десять фахівців:

1) лікар зі спортивної медицини,

2) терапевт,

3) хірург-травматолог,

4) кардіолог,

5) невропатолог,

6) стоматолог,

7) оториноларинголог,

8) окуліст,

9) гінеколог (уролог), 10) дерматолог.

При необхідності можуть бути додатково призначені консультації лікарів іншого профілю.

Медичне обстеження спортсменів повинно включати:

- Лікарський огляд;

- Дослідження фізичного розвитку;

- Визначення загальної фізичної працездатності;

- Визначення функціонального стану кардіореспіраторної системи;

- ЕКГ (в стані спокою і в процесі фізичного навантаження з метою визначення толерантності до неї);

- Ехокардіографії;

- УЗД щитовидної залози, черевної порожнини, органів малого тазу;

- Рентгенографію органів грудної клітки;

- Загальний аналіз крові;

- Загальний аналіз сечі.

При наявності медичних показань проводять додаткові функціонально-діагностичні та лабораторні дослідження.

Оцінка стану здоров'я здійснюється згідно з такими градаціях:

1) здоровий;

2) практично здоровий (з відхиленнями у стані здоров'я або захворюваннями, які добре компенсовані, поза загостренням і не обмежують виконання тренувальної роботи в повному обсязі);

3) має захворювання, що вимагають лікування і обмежують тренувальний процес;

4) має захворювання, що вимагають відсторонення (короткочасного або тривалого) від занять спортом.

2. Визначення і прогнозування рівня фізичного розвитку дітей та підлітків

Прогнозування майбутньої будови тіла і його розмірів

Оптимальні терміни прогнозування майбутньої будови тіла і його розмірів - 8-12 років (у дівчаток - до 10 років, у хлопчиків - до 12 років).

Передбачення маси тіла в даному віці більше скрутно, ще менш надійний прогноз для показників окружності грудей.

У пубертатному періоді у дівчаток з 11 до 14 років, у хлопчиків з 13 до 15 років взаємозв'язку між наявними та майбутніми значеннями антропометричних показників знижуються.

Стопа в будь-якому віці виявляється ближче до дорослого розміром, ніж гомілку, а гомілка - ближче, ніж стегно. У зв'язку з цим довжина стопи в поєднанні з іншими розмірними ознаками є більш надійним показником для прогнозу зростання, ніж сам ріст.

Оцінка маси тіла у дітей та підлітків

Оцінка маси тіла у дітей та підлітків має здійснюватися в залежності від довжини тіла (табл. 33-34).

Таблиця 33

Двомірні центильні шкали маси тіла при різній його довжині у хлопчиків-школярів

(Мазурін А.В., Воронцов І.М., 1980)

	Довжина тіла, см		Центилі
			3		10		25		50		75		90		97
	120		16,3		16,8		18,9		21,2		22,6		24,0		25,6
	121		17,0		18,0		19,0		21,6		23,0		24,6		26,4
	122		17,2		18,4		19,4		21,9		23,6		25,6		27,0
123		17,5		18,7		19,8		22,1		24,0		25,9		27,8
124		17,8		19,0		20,1		22,6		24,6		26,6		28,5
125		18,1		19,4		20,5		23,0		25,0		27,4		29,2
126		18,4		19,8		21,0		23,4		25,5		28,0		30,0
127		18,6		20,2		21,4		23,9		25,9		28,6		30,6
128		19,0		20,6		21,8		24,4		26,4		29,2		31,6
129		19,4		20,9		22,2		25,0		27,0		30,0		32,6
130		19,9		21,2		22,9		25,7		27,6		30,6		33,6
131		20,2		2,6		23,4		26,4		28,2		31,2		34,6
132		20,7		22,2		24,0		27,0		28,9		32,0		35,8
133		21,2		22,7		24,6		27,6		29,6		32,5		37,0
134		21,6		23,3		25,1		28,2		30,2		33,5		38,6
135		22,7		24,1		25,9		29,1		31,1		34,6		40,5
136		23,1		24,6		26,4		29,4		31,6		35,2		41,5
137		23,7		25,3		27,1		29,9		32,2		36,2		43,0
138		24,4		25,9		27,8		30,4		32,9		37,3		44,3
139		24,9		26,6		28,5		31,1		33,8		38,4		45,6
140		25,3		27,2		29,0		31,3		34,6		39,4		46,6
141		25,9		27,9		29,8		32,4		35,6		40,6		48,0
142		26,4		28,4		30,2		32,8		36,3		41,5		49,0
143		27,0		29,0		30,8		33,6		37,2		42,4		50,4
144		27,8		29,6		31,5		34,4		38,5		43,6		51,6
145		28,4		30,2		32,1		35,0		39,4		44,8		52,6
146		29,1		30,8		32,8		35,9		40,4		46,0		54,0
147		29,8		31,4		33,4		36,7		41,8		47,8		55,0
148		30,2		32,0		34,0		37,5		43,0		48,5		56,2
149		30,8		32,3		34,7		38,4		44,3		49,4		57,5
150		31,4		33,4		35,4		39,4		45,5		50,4		58,6
151		32,0		34,1		36,2		40,4		46,7		51,4		59,9
152		32,7		34,8		37,0		41,2		47,6		52,4		60,8
153		33,3		35,3		37,8		42,2		48,6		53,4		62,0
154		34,0		36,2		38,6		43,3		49,6		54,4		62,9

Таблиця 34

Двомірні центильні шкали маси тіла при різній його довжині у дівчаток-школярок

(Мазурін А.В., Воронцов І.М., 1980)

Довжина тіла, см	Центилі
	3		10		25		50		75		90		97
120	16,8		17,8		19,6		21,0		22,8		24,6		26,2
121	17,0		18,2		19,9		21,4		23,3		25,0		27,0
122	17,4		18,6		20,4		21,9		23,8		25,6		27,6
123	17,8		18,8		20,6		22,6		24,4		26,0		28,2
124	18,0		19,2		21,0		22,8		24,9		26,8		29,0
125	18,2		19,4		21,4		23,0		25,2		27,3		29,9
126	18,4		19,8		21,6		23,6		25,8		28,0		30,8
127	18,8		20,2		22,0		23,9		26,2		28,8		31,6
128	19,0		20,6		22,6		24,6		26,8		29,4		32,6
129	19,4		20,9		23,0		25,1		27,4		30,0		33,4
130	19,8		21,4		23,6		25,6		28,0		30,8		34,4
131	20,1		21,8		23,5		26,2		28,6		31,8		35,4
132	20,4		22,2		24,6		26,8		29,1		32,5		36,5
133	20,8		22,7		25,0		27,2		29,8		33,3		37,5
134	21,4		23,5		25,6		27,7		30,5		34,0		38,8
135	21,9		23,7		26,1		28,2		31,4		34,8		40,0
136	22,3		24,2		26,6		28,9		32,3		35,5		42,0
137	22,8		24,6		27,0		29,5		33,0		36,3		43,3
138	23,1		25,1		26,7		30,2		33,8		37,2		45,0
139	23,4		25,9		28,0		30,9		34,9		38,1		46,4
140	23,6		26,4		28,6		31,4		35,4		38,2		48,0
141	24,1		27,0		29,1		32,3		36,3		40,8		50,0
142	24,6		27,5		29,7		33,0		37,4		42,3		51,8
143	25,0		28,0		30,3		33,7		38,0		43,6		53,3
144	25,6		28,7		31,1		34,6		39,0		45,0		55,0
145	26,2		29,4		32,0		35,4		40,2		46,7		56,8
146	26,7		29,9		32,7		36,3		41,4		48,4		58,4
147	27,4		30,6		33,6		37,0		42,8		50,2		60,0
148	27,8		31,3		34,1		37,9		44,0		52,6		61,2
149		28,6		31,9		35,0		39,0		45,4		54,0		62,7
150		29,3		32,8		35,8		39,9		47,7		56,0		64,3

Примітка. Персентілі (центів) - Р. Якщо індивідуально спостережуваний ознака знаходиться в межах від Р25 до Р75, то величина його відповідає нормі (отже, в норму входять 50% всіх випадків). Якщо він знаходиться в межах від Р10 до Р25 і від Р75 до Р9о, то оцінка його відповідно вище або нижче середньої. Якщо величина розглянутого ознаки знаходиться в межах від Р3 до Р10 і від Р9о до Р97, то оцінка буде відповідно низькою або високою. Якщо величина розглянутого ознаки деяких індивідуальних випадків буде в межах до Р3 або вище Р97, то оцінка буде «дуже низька» або «дуже висока».

Таблиця 35

Оцінка біологічного віку юних спортсменів

(Тімакова Т.С., Белякова Н.Т., 1975)

Фаза	Ступінь біологічної зрілості, бали	Ознаки біологічного віку
препубертатного	1	Відсутність зовнішніх ознак статевого дозрівання
	2	Збільшення тестикул і статевого члена, мутація голосу, поява окремих волосків на лобку
	3	Зростання статевих органів, припухання соска, поява прямого волосся на лобку власне пубертатний
власне пубертатна	4	Пігментація соска, поява кучерявого волосся у вигляді трикутника на лобку, розвиток хрящів гортані, поява окремих волосся в пахвовій ямці
	5	Поява окремих волосків над верхньою губою, виступання щитовидного хряща, перехід волосяного покриву на стегна
	6	Поява волосистости на щоках, рідкісних кучерявого волосся в пахвовій ямці, оволосіння нижніх кінцівок, полюції
постпубертатная	7	Поява волосистости на підборідді, густих кучерявого волосся в пахвовій ямці, вторинне припухання соска, оволосіння по лінії живота
	8	Розвиток кадика, пігментація передньої стінки пахвової ямки і соска, поява волосистости на грудях
	9	Мутація голосу, поява жорстких волосся на обличчі; зовнішній вигляд дорослого чоловіка

Таблиця 36

Шкала оцінки біологічної зрілості по обхоплювальної розмірами

(Мотилянская Р.Е. із співавт., 1988)

№		1 1		Показники біологічної зрілості
п/п				Відставання		Норма		випередження
		Хлопчики в 13-ти річному віці
1.		Довжина тіла, см		< 155,85		155,86-163,80		> 163,90
2.		Ширина плечей, см		< 33,93		33,94-35,86		> 35,87
3.		Довжина ноги, см		< 87,61		87,62-88,76		> 88,77
4.		(обхват гомілки + обхват
		бедра)/довжина бедра, %		< 87,21		87,22-93,42		> 93,43
5.		Маса тіла/довжина тіла, %		< 292,70		292,60-323,95		> 323,96
6.		Маса тіла, кг		< 44,42		44,43-50,57		> 50,58
Дівчата в 13-ти річному віці
1.		Довжина тіла, см		< 156,45		156,46-160,74		> 160,75
2.		Обхват грудної клітки , см		< 70,92		70,93-79,79		>79,8
3.		Ширина плечей, см		< 32,42		32,43-34,11		> 34,12
4.		Довжина ноги/довжина тіла, %		< 55,45		55,46-56,46		> 56,47
5.		(обхват гомілок + обхват
		бедра)/довжина ноги, %		< 81,73		81,74-90,12		> 90,13
Хлопчики в 14-ти літньому віці
1.		Довжина тела, см		< 161,12		161,13-170,07		> 170,08
2.		Активна маса тіла, %		< 42,35		42,36-47,78		> 47,79
3.		Обхват грудної клітки, см		< 77,20		77,30-82,20		> 82,30
4.		Ширина плечей, см		< 34,88		34,89-37,51		> 37,52
5.		Ширина тазу, см		< 25,24		25,25-26,65		> 26,66
6.		Довжина ноги, см		< 88,84		88,85-94,97		> 94,98
7.		Маса тіла/довжина тіла, %		< 299,84		299,85-343,65		> 343,66
8.		Активная маса
		тіла/абсолютна поверня
		тіла, %		< 13,68		13,69-16,25		> 16,26
9.		Маса тіла, кг		< 48,71		48,72-58,26		> 58,27
10.		Середній бал біологічної
		зрілості		< 3,65		3,66-7,86		> 7,87
Дівчатка в 14-ти літньому віці
1.		Загальний жир, %		< 16,72		16,73-21,31		> 21,32
2.		Обхват грудної клітки, см		< 77,85		77,86-81,60		> 81,70
3.		Ширина тазу, см		< 24,64		24,65-26,35		> 26,36
4.		(Обхват гомілки+ обхват
		бедра)/довжина ноги, %		< 82,51		82,52-95,16		> 95,17
5.		Маса тіла/довжина тіла, %		< 292,90		292,91-319,39		> 319,40
6.		Активна маса
		тіла/абсолютна поверхня
		тіла, %		< 11,63		11,64-14,82		> 14,83
7.		Ширина плечей, см		< 33,93		33,94-35,46		> 35,47
8.		Маса тіла, кг		< 46,75		46,76-52,10		> 52,20
9.		Средній бал біологічна
		зрілість.		<4,93		4,94-8,58		> 8,59
№			Показники біологічної зрілості
п/п			Відставання		Норма		Випередження
Хлопчики в 15-ти літньому віці
1.	Довжина тіла, см		< 168,91		168,92-174,48		>174,49
2.	Активна маса тіла, %		< 43,26		43,2-46,41		>46,42
3.	Обхват грудної клітки, см		< 81,03		81,04-87,36		>87,37
4.	Ширина тазу, см		< 26,47		26,48-27,42		>27,43
5.	(Обхват гомілки + обхват
	бедра)/довжина бедра, %		< 83,50		83,60-90,04		>90,05
6.	Маса тіла/довжина тела, %		< 308,60		308,70-365,28		>365,29
7.	Активна маса
	тіла/абсолютна
	поверхня тіла, %		< 14,50		14,60-16,08		> 16,09
8.	Маса тіла, кг		< 54,87		54,88-61,50		>61,60
9.	Средній бал біологічної
	зрілості		<6,47		6,48-9,78		>9,79
Дівчатка в 15-ти літньому віці
1.	Обхват грудної клітки, см		< 76,35		76,36-82,24		>82,25
2.	Ширина плечей, см		< 34,10		34,11-36,27		>36,28
3.	Средний бал біологічної
	зрілості		<7,11		7,12-10,56		> 10,57

3. Принципи оцінки функціонального стану кардіореспіраторної системи у дітей та підлітків

При оцінці функціонального стану кардіореспіраторної системи у дітей та підлітків необхідно мати на увазі, що значення базових гемодинамічних показників (частоти серцевих скорочень і артеріального тиску) у них відрізняються від таких у дорослих і залежать від віку.

Частота серцевих скорочень (ЧСС)

Увага! ЧСС менше 75 yд. / Хв у дітей молодше 7 років повинна бути розцінена як критична брадикардія у зв'язку з високою вірогідністю подальшого формування синдрому слабкості синусового вузла (52%). Вона може протягом тривалого часу зберігатися на стабільному рівні (25%) і тільки в 23% випадках з часом частішає, відповідаючи нижнім значенням вікової норми. З метою виявлення серед дітей з прикордонної синусовою брадикардією групи ризику розвитку синдрому слабкості синусового вузла необхідно в обов'язковий план обстеження включати тести з фізичним навантаженням,

кою і холтерівський моніторинг для визначення мінімальних значень ЧСС в денний і нічний час, тривалості пауз серцевого ритму.

Діти старше 7 років з ЧСС низький Боуден. / Хв повинні бути піддані поглибленого обстеження з метою виключення у них синдрому слабкості або пригніченого синусового вузла. У подібних дітей, як правило, спостерігається, відсутність адекватного приросту ЧСС у відповідь на фізичне навантаження або синдром тахі-брадикардії - епізоди прискореного скорочення серця (більше 120 уд. / Хв), що змінюються синусовою брадикардією.

Артеріальний тиск (АТ)

Нормальним артеріальним тиском прийнято вважати відповідність отриманих систолічного і діастолічного АТ показниками нижче 90-го перцентиля за віком та статтю. Верхню межу норми або високий артеріальний тиск (гіпертонію) визначають як що знаходиться між 90 і 95 перцентиля і більше відповідно віком і статтю; при цьому враховуються дані, отримані, як мінімум, при трьох окремих вимірах АТ.

Дітям з постійно підвищеним артеріальним тиском (вище 90-го перцентиля) слід провести вивчення анамнезу та клінічний огляд для ідентифікації лежать в основі гіпертонії причин і супутніх серцево-судинних факторів ризику.

4. Показники термінового постнагрузочном стану організму

При організації термінового контролю одні показники здоров'я спортсменів реєструються до і після, інші - безпосередньо в процесі тренування.

Безпосередньо в процесі тренування (незалежно від специфіки виконуваних навантажень) зазвичай аналізують тільки:

- Зовнішні ознаки стомлення (табл. 37);

- Динаміку ЧСС;

- Значно рідше - показники біохімічного складу крові.

Увага! При використанні постнагрузочном значень ЧСС в якості непрямого критерію енергетичної спрямованості фізичних вправ слід мати на увазі наступне:

а) ЧСС, відповідна такої на висоті навантаження, утримується у дітей та підлітків не більше 5 з відновлення;

б) чим вище навантажувальна частота пульсу, тим вище швидкість усунення швидкої фракції пульсового надлишку; при робочому рівні до 120 уд. / хв ЧСС у дітей та підлітків 7-15 років за перші 30 з відновлення в середньому знижують ¬ ється на 23 уд. / хв, при робочому рівні від 130 до 160 уд. / хв - на 37 уд. / хв.

12-2348

	Симптоми	Ступінь втоми			Ознаки недовосстановленія після граничних навантажень
№ п/п		Легка (незначна навантаження)	Сильна (велика нагрузка)	Дуже сильна (граничне навантаження)
1.	Колір шкіри	легке почервоніння	Сильне почервоніння	Дуже сильне почервоніння або незвична блідість	Блідість зберігається протягом декількох днів
2.	Потовиділення	Легке або середнє, в залежності від температури середовища	Сильне вище поясу	Дуже сильне, в тому числі і нижче пояса	Потовиділення вночі
3.	Рухи	Впевнені	Збільшення числа помилок, поява невпевненості	Дискоординація, млявість, стабільна неточність, явні помилки, «хитаються» руху	Порушення в рухах і безсилля в заняттях через 24-48 год відпочинку, знижена точність
4.	Зосередження	Нормальне, йолное увагу, немає нервозності	Неуважність, зниження сприйнятливості, знижена здатність до диференціації	Сильно знижена зосередженість і сповільнена реактивність, нервозність	Неуважність, нездатність до виправлення помилок, неможливість зосередитися при розумовій роботі через 24-48 год

Внешние признаки постнагрузочного утомления

(по Зотову и Иванову, цит. по Кучкину С.Н. и Ченегину В.М. , 1981)

№ п/п	Симптоми	Степінь втоми			Ознаки недовос становлення після граничних навантажень
		Легка (незначна навантаження)	Сильна (велике навантаження)	Дуже сильна (граничне навантаження)
5.	Загальне самопочуття	Немає скарг, виконання всіх завдань на тренуванні	М'язова слабкість, утруднене дихання, наростаюче безсилля, явно знижена працездатність	Свинцева тяжкість в м'язах і суглобах, запаморочення, нудота або блювота, «печіння» у грудях, депресивний стан	Розлад засипання і сну, болі в м'язах і суглобах, безсилля, зниження фізичної і розумової працездатності, почастішання ЧСС через 24 години
6.	Готовність до рухів	Стійке бажання продовжувати тренування	Знижена активність, прагнення затягувати відпочинок, але готовність продовжувати тренування	Бажання повного спокою і припинення тренування, «капітуляція»	Небажання відновлювати тренування на наступний день, байдужість, опір вимогам тренера
7.	Настрій	Піднесений, радісний (особливо в колективі)	«Приглушене», але радісне при успіху, радість з приводу майбутньої тренування	Сумніви в цінності і змісті занять перед новим тренуванням	Пригніченість, сумніви в цінності тренувань, пошук причин для пропуску тренування

5. Показники поточного стану організму

Основна ланцюг поточного контролю - визначення ступеня вираженості відставлених постнагрузочном змін функціонального стану провідних органів і систем організму.

Поточний контроль може здійснюватися:

1) щоденно вранці (натще, до сніданку; при наявності двох тренувань - вранці і перед другою тренуванням);

2) три рази на тиждень (1-й - на наступний день після дня відпочинку, 2-й - на наступний день після найбільш важкого тренування і 3-й раз - на наступний день після помірної тренування);

3) один раз на тиждень - після дня відпочинку.

У передзмагальному періоді доцільно використовувати 1-й варіант організації поточного контролю.

При проведенні поточного контролю, незалежно від специфіки виконуваних тренувальних навантажень, необхідно оцінювати функціональний стан:

- Центральної нервової системи;

- Вегетативної нервової системи;

- Серцево-судинної системи;

- Опорно-рухового апарату.

В якості найбільш доступних критеріїв поточного функціонального стану організму юних спортсменів можуть бути використані:

1) показники клінічної характеристики функціонального стану вегетативної нервової системи (табл. 38).

2) шкірно-вегетативні рефлекси.

3) результати спеціальних функціональних проб, з яких найбільш інформативними прийнято вважати ортостатичну і пробу Руффо;

4) характеристика ознак перетренованості (табл. 40).

Шкірно-вегетативні рефлекси

До шкірно-вегетативним рефлексів відносять: місцевий дермографізм, симптом білої плями і пиломоторного рефлексу.

Місцевий дермографізм є реакцією шкірних капілярів у вигляді Полоскова почервоніння шкіри, що викликається проведенням з натиском рукояткою неврологічного молоточка.

Звичайний червоний дермографізм являє собою нормальне явище. Дуже розлитої (широка смуга почервоніння) або занадто довго утримується (стійкий) дермографізм оцінюється як прояв переважання парасимпатичної збудливості. Однак більш переконливим ознакою цієї збудливості є так званий піднесений дермографізм, коли після проведення штриха утворюється набряковий валик шкіри.

5. Показники поточного стану організму

Основна мета поточного контролю - визначення ступеня вираженості відставлених постнагрузочном змін функціонального стану провідних органів і систем організму.

Поточний контроль може здійснюватися:

1) щоденно вранці (натще, до сніданку; при наявності двох тренувань - вранці і перед другою тренуванням);

2) три рази на тиждень (1-й - на наступний день після дня відпочинку, 2-й-на наступний день після найбільш важкого тренування і 3-й раз - на наступний день після помірної тренування);

3) один раз на тиждень - після дня відпочинку.

У передзмагальному періоді доцільно використовувати 1-й варіант організації поточного контролю.

При проведенні поточного контролю, незалежно від специфіки виконуваних тренувальних навантажень, необхідно оцінювати функціональний стан:

- Центральної нервової системи;

- Вегетативної нервової системи;

- Серцево-судинної системи;

- Опорно-рухового апарату.

В якості найбільш доступних критеріїв поточного функціонального стану організму юних спортсменів можуть бути використані:

1) показники клінічної характеристики функціонального стану вегетативної нервової системи (табл. 38).

2) шкірно-вегетативні рефлекси.

3) результати спеціальних функціональних проб, з яких найбільш інформативними прийнято вважати ортостатичну і пробу Руфф'е;

4) характеристика ознак перетренованості (табл. 40).

Шкірно-вегетативні рефлекси

До шкірно-вегетативним рефлексів відносять: місцевий дермографізм, симптом білої плями і пиломоторного рефлексу.

Місцевий дермографізм є реакцією шкірних капілярів у вигляді Полоскова почервоніння шкіри, що викликається проведенням з натиском рукояткою неврологічного молоточка.

Звичайний червоний дермографізм являє собою нормальне явище. Дуже розлитої (широка смуга почервоніння) або занадто довго утримується (стійкий) дермографізм оцінюється як прояв переважання парасимпатичної збудливості. Однак більш переконливим ознакою цієї збудливості є так званий піднесений дермографізм, коли після проведення штриха утворюється набряковий валик шкіри.

Клінічні характеристики функціонального стану вегетативної нервової системи

Симптоми та показники	симпатичні реакції	Парасимпатичгі реакції
Колір шкіри	Блідність	Схильність до гіпертемії
Судинний малюнок	Чи не виражений	Посилено, ціаноз
Потовиділення	Зменшено (якщо піт в'язкий, то збільшено)	Посилено (піт рідкий)
Дермографізм	Рожевий білий	Інтенсивно-червоний, підноситься
Температура шкіри	понижена	Підвищена
Температура тіла	Підвищена	понижена
Переносимість холоду	задовільна	Погана
переносимість спеки	Погана, непереносимість задушливих приміщень	задовільна
Маса тіла	Схильність до зниження маси тіла	Схильність до збільшення маси тіла
Аппетит	Підвищений	Понижений
Зрачки	Розширені	Нормальні
очні щілини	Розширені	Нормальні
Пульс	Лабільна температура	брадикардія
АТ (систолічний та діастолічний)	Підвищено	Понижено або нормально
запаморочення	Нехарактерно	Часто
Частота дихання	Нормальне або частіше	Повільне,глибоке
Склад слина	Густа	Рідка
піломоторний рефлекс	посилений	Нормальний
Темперамент	підвищена збудливість	Млявість, малорухомість
Сон	Нетривалий, поганий	Сонливість
Фізична роботоздатність	Підвищена	Понижена
Психічна сфера	Неуважність, нездатність зосередитися на чому-небудь одному, активність вище ввечері	Увага задовільний, активність вище в першій половині дня
переносимість голоду	Звичайна	Погана
ортостатична проба	Пульс відностно прискорений	Пульс відносно уповільнений

Білий дермографізм вважається проявом підвищеної збудливості симпатичного відділу вегетативної нервової системи.

Симптом білої плями. Аналогічним показником, що свідчить про підвищеній збудливості симпатичного відділу, є і біла пляма,

яке виникає при натисканні пальцем на шкіру в області між I і II пальцями кистей рук і зберігається відносно довго (в нормі після тиску протягом 3 с пляма зникає за 2-3 с).

Піломоторний рефлекс (рефлекс «гусячої» шкіри) викликаються щипковий або холодова (лід, ефір) подразненнями шкіри, зазвичай в області надпліччя або потилиці (з однієї й іншої сторони). Поява обмеженою чи поширеної, що розливається на грудях до області соска і нижче «гусячої» шкіри свідчить про підвищення тонусу симпатичного відділу вегетативної нервової системи.

Функціональне тестування

Ортостатична проба характеризує збудливість симпатичного відділу вегетативної нервової системи. Її суть полягає в аналізі змін ЧСС і АТ у відповідь на перехід тіла з горизонтального у вертикальне положення (табл. 39).

Існує кілька варіантів проведення ортостатичної проби, з яких в практиці спортивної медицини найбільш широко використовують один - оцінку змін вищеперелічених показників (або тільки ЧСС) по закінченні першої хвилини перебування у вертикальному положенні.

Таблиця 39 Принципи оцінки результатів однохвилинного ортостатичної проби

Оцінка	Динаміка ЧСС, уд./хв
Відмінно	відОдо+10
Добре	від + Пдо+16
Задовільно	від+17 до+22
Незадовільно	Більше +22
Незадовільно	від -2 до -5

Проба Руффо. З проб з дозованим фізичним навантаженням у даний час при проведенні поточного контролю за спортсменами найбільш широко використовують пробу Руффо (кількісна оцінка реакції пульсу на короткочасне навантаження і швидкості його термінового відновлення).

Після 5 хв перебування в положенні сидячи у випробуваного за 10-се-кундний відрізок часу підраховується ЧСС. Отриманий результат множиться на б для приведення до хвилинному обчисленню частоти пульсу (Ро). Потім випробуваний виконує 30 присідань за 30 с, після чого в положенні сидячи у нього протягом перших 10 с відновлення знов реєструється ЧСС (Р]). Третій вимір проводиться аналогічним чином в кінці першої хвилини відновлення (Р2).

Розрахунок індексу Руффо (ІР) виробляють за формулою:

ІР = (Ро Р, Р2 - 200) / 10.

Оцінку результатів проби у юних спортсменів проводять за наступною схемою:

- Відмінно (ІР від 0 до 5);

- Добре (ІР від 6 до 10);

- Посередньо (ІР від 11 до 15);

- Слабо (ІР від 16 до 22);

- Незадовільно (ІР> 22).

Таблиця 40

Характеристика формалізованих лікарсько-педагогічних ознак стану перетренованості

(Кукес В.Г. із співавт., 1986)

Ознака	Характеристика
афективна нестійкість	Нестійкий настрій. Підвищена емоційна збудливість. Дратівливість. Можливі прояви протилежного і нейтрального афектів. Коло ситуацій, що викликають емоційні реакції, розширений у порівнянні зі звичайним, але інтенсивність переживань до деякої міри відповідає ситуації, що їх викликала
Зниження настрою	Міміка різноманітна, мова модулювати. Спортсмена можна розвеселити, відволікти. Скарги: «трохи нудно», «немає бадьорості». Зовнішні ознаки малопомітні
Підвищена втома	Підвіщена втом Переважають суб'єктивні скарги, спортсмен не відчуває достатніх запасів енергії. Обсяг виконаної роботи може не знижуватися
Порушення сну	Порушення сну Є суб'єктивні скарги на утруднення засипання, раннє пробудження, переривчастий, неглибокий, неосвежающій сон, утруднене пробудження. Об'єктивно - загальний час сну не зменшено або зменшено на 30-60 хв
Зниження роботоздатності	Зниженя роботоздатності Коливання виконуваних на тренуваннях навантажень з тенденцією до їх зниження: зменшення сумарного часу виконання роботи заданої інтенсивності
Зниження здібностей до навчання	Зниженя здібностей до навчання Припинення вдосконалення техніки: завзяте повторення помилок, нестабільна якість роботи на різних тренуваннях, погіршення тактики, поява «нетямущих» на тренуваннях
Погіршення техніки	Погіршення технікі Нестабільне виконання рухових циклів
невротична гіперактивність	невротичність гіперактівність Звичайна або кілька порушену поведінку. Нерідко - непосидючість, нетерплячість. Важко сконцентрувати увагу. Нерідко відзначається тенденція до зміни і спрощення діяльності
Зниження активності	Зниженя актівності Зниження рухової та психічної активності: зниження ініціативи, пасивна поведінка, скорочення контактів з оточуючими, ослаблення бажання «напружуватися», тренуватися, рухова загальмованість
Вегетативна лабільність	Вегетативна лабільність Комплекс симптомів, що характеризують порушення нейрогуморальної регуляції: зміна показників функціональних проб (орто-, Руффо і т.п.); поява неприємних соматичних відчуттів (біль, незадоволеності диханням і т.п.); зміна маси тіла, рефлексів, дермографізм і ін

6. Медичне забезпечення юних спортсменок

Тривалість фаз менструального циклу

Найбільш небезпечний вік для початку тренувань - 11-13 років, найбільш сприятливий - 8 років. Інтенсивні спортивні тренування, розпочаті в предпубертатном і пубертатному періодах (зокрема, в перший рік менархе), надалі часто призводять до порушень менструального циклу.

Тривалість фаз (при 28-денному циклі):

1) менструальна - з 1 по 5 день циклу;

2) постменструальная - з 6 по 12;

3) овуляторная - з 13 по 15;

4) постовуляторного - з 16 по 24;

5) передменструальна - з 25 по 28 день.

Найбільш небезпечні для організму тренування у фазі овуляції. У пубертатному періоді і при різних порушеннях менструального циклу тренування у фазі овуляції строго протипоказані.

Протипоказання до занять спортом під час менструальної фази

Заняття спортом у період менструації забороняють:

- В період статевого дозрівання;

- При наявності ознак інфантилізму;

- При всіх порушеннях менструального циклу;

- Запальному процесі в статевих органах;

- Після перенесених інфекційних захворювань;

- Після аборту (до подальшого нормального циклу).

Якщо перераховані вище протипоказання (включаючи обмеження суто гігієнічного плану) відсутні, то тренування дозволяють, однак при цьому необхідно виключати великі зусилля, струсу, на-тужіванія, охолодження, тривале перебування на сонці і відвідування сауни.

Фази менструального циклу і фізична працездатність спортсменок

2-я (постменструальная) фаза ефективна для розвитку витривалості (швидкі реакції утруднені).

4-я (постовуляторного) фаза найбільш сприятлива для розвитку швидкості-но-силових якостей.

У 1-й і 5-й (менструальну і передменструальний) фазах доцільно розвиток гнучкості.

XII. Хронічне фізичне

перенапруження, гострі травми

опорно-рухового апарату

при заняттях легкою атлетикою

З кожним роком число специфічних пошкоджень опорно-рухового апарату і його хронічних захворювань у дитячому та юнацькому спорті зростає. Нерідко вони не тільки стають причиною тривалих перерв у тренуваннях, але й змушують юного атлета в розквіті сил залишити спорт.

При цьому не останню роль у їх виникненні відіграють помилки тренерів і самих спортсменів, до яких В.Н. Платонов (1997) відносить:

- Недостатня увага до раціональної, ефективної, нетравмоопасной спортивній техніці;

- Недостатню розминку;

- Дуже важкі тренування, що приводять до глибокого стомлення;

- Нераціональне чергування навантажень, коли наступне заняття проводять на тлі вираженої втоми після попереднього, або ж виконання складних тренувальних завдань в умовах явного стомлення наприкінці тренувального заняття;

- Невідповідність тренувальних завдань рівню підготовленості спортсмена;

- Зловживання бігом по піску і пересіченій місцевості;

- Нераціональний режим роботи і відпочинку;

- Відсутність відбудовних засобів;

- Відсутність контролю за якістю спортивного взуття, одягу, питним режимом, харчуванням.

Важливу роль у виникненні хронічного перенапруження і гострих травм опорно-рухового апарату можуть грати також його недостатні функціональні можливості: низька еластичність м'язів, зв'язок і сухожиль, непропорційний розвиток м'язів-антагоністів, наявність прихованих форм захворювань і незалікованою травм, наявність малих анатомічних аномалій опорно-рухового апарату.

1. Гострі травми опорно-рухового апарату у спортсменів

Забій - виникає від удару тупим предметом і супроводжується крововиливом в глубоколежащіе тканини (синяк).

Симптоми: біль, локальний набряк, можливе виникнення синця, руху не обмежені або обмежені незначно.

Розтягнення - ушкодження тканин з частковим їх розривом при збереженні анатомічної безперервності. Частіше зустрічається розтягнення зв'язок суглобів. Механізм травми обумовлений розтягуванням тканини двома силами, що діють у протилежному напрямку, або сильною тягою в одному напрямку при фіксованому положенні тіла, органу і т.п. Зазвичай зустрічається при падінні, піднятті тяжкості, бігу і т.п. Розтягнення зв'язок ділять на три категорії: перша ступінь - незначне розтягнення зв'язки без будь-якої клінічної нестабільності; друга - середня ступінь розтягування, характеризується невеликими клінічними проявами та появою нестабільності; третя - значне розтягнення, що супроводжується розривом. Клінічна картина яскраво виражена, відзначається нестабільністю.

Симптоми: біль, локальний набряк, обмеження здатності здійснювати рухи.

Розрив - порушення анатомічної безперервності тканини; виникає, якщо діюча сила перевищує опірність тканини.

Симптоми: поява сильних болів, порушення рухів, крововилив в м'які тканини, а іноді і в порожнину суглоба (гемартроз), його набряк.

Вивих - повне стійке зміщення суглобових кінців кісток. У суглобі дотичні краю кістки скріплені зв'язками. Вони не дають суглобу рухатися в аномальних напрямках; при сильному перекручуванні зв'язки можуть порватися, що призводить до зміщення кісток. Найчастіше вивихи відбуваються в плечовому суглобі, щиколотки і пальцях.

Симптоми: біль, набряк, неможливість здійснювати рухи.

Перелом - повне або часткове порушення цілісності кістки.

Симптоми:

- Хрускіт або клацання в момент отримання травми (може виникнути не тільки при пошкодженні кістки);

- Біль (часто гостра, що підсилюється при русі) і чутливість;

- Втрата функції (нормальний рух обмежено болем і нестійкістю);

- Набряк і гематома, обумовлені кровотечею з ушкоджених судин; набряклість проявляється швидко, крововилив - через деякий час;

- Деформація (зламана кінцівка може виглядати перекрученої в дуже незвичайному напрямку або укороченою, коли кінці кістки перекривають одна іншу; кістки черепа і особи можуть бути утиснений всередину);

- Крепітація (хруст) кінців кістки.

2. Загальні принципи

надання першої допомоги

при гострих ушкодженнях м'язів, сухожиль

і допоміжного апарату суглобів

у спортсменів

Спокій. При першій появі симптомів пошкодження тренування і змагання повинні бути негайно припинені. Тактику «напівзаходів», яка полягає в зниженні інтенсивності та обсягу використовуваних навантажень, слід вважати глибоко помилковою, оскільки в кінцевому рахунку вона істотно подовжує вимушений період припинення занять.

Протягом від 24 до 72 годин (залежно від тяжкості ушкодження) необхідна повна іммобілізація (включаючи гіпсову лангету) для ефективного використання решти компонентів лікування.

Лід. Для зменшення крововиливу і болю до забитого місця прикладають лід або роблять холодні примочки. Через 1-2 хв Нагрівшись серветки міняють. Добре діють свинцеві примочки.

Якщо на шкірі є садна, то не слід змочувати забите місце, яке спочатку необхідно обробити (шкірні ушкодження не слід змащувати розчином йоду; в цих цілях повинні використовуватися розчин діамантової зелені або 3% перекису водню), перев'язати стерильним матеріалом і тільки після цього покласти зверху міхур з льодом, снігом, водою. На неушкоджену шкіру накладають мокрий рушник (суха тканина ізолює шкіру від охолодження).

Для максимального ефекту лід слід використовувати в межах перших 10-15 хв з моменту пошкодження. Зверху накладають що давить пов'язку, яка одночасно утримує на місці лід і забезпечує необхідний тиск. Лід повинен прикладатися на 10-30 хв з інтервалами від 30 до 45 хв. У перші три доби лід прикладають якомога частіше (при легких пошкодженнях досить обмежитися добами).

Тиск. Для фіксуючої пов'язки використовують еластичний бинт. Його слід накладати таким чином: перші витки на кілька сантиметрів нижче місця пошкодження; бинтувати слід вгору по спіралі, які перекривають витками, починаючи з рівномірного або навіть трохи більшого стиснення. Потім - загортаючи більш вільно над місцем ушкодження; періодично слід перевіряти колір шкіри, температуру і чутливість в місці пошкодження, щоб переконатися, що пов'язка не перетиснути нерв або артерію.

Підйом. Ушкоджену поверхню слід тримати в піднятому положенні, щоб запобігти наростання набряку. По можливості місце травми повинно бути вище рівня голови.

3. Мазі, гелі, спортивні креми і растіркі, використовувані після гострих пошкоджень

Протягом перших 5-6 днів розігріваючі растирки категорично протипоказані.

У перші 3 дні використовують тільки мазі та гелі, що поліпшують венозний відтік (ліотон 1000, Троксевазин (Венорутон), ессавен-гель та ін.)

Гепаринова мазь - володіє розсмоктуючою, протинабрякову ефектом, надає протизапальну та судинорозширювальну дію. Застосовується при запальних процесах, ударах, для розсмоктування гематом. Мазь (3-5 см) накладають на пошкоджене місце і обережно втирають або накладають пов'язку.

Гепароід - мазь на основі гепарину. Застосовується в тих же випадках, що і гепаринова мазь.

Венорутон - гель, що містить активні рослинні компоненти. Надає знеболюючий і протизапальний ефект, злегка охолоджує місце аплікації, знімає напругу в м'язах. При використанні цього засобу можна застосовувати одночасно теплові процедури і розігріваючі засоби. Гель наносять на уражену ділянку декілька разів на день.

Троксевазин - див Венорутон.

Ліотон 1000 - препарат для зовнішнього застосування з антітромботічес-ким ефектом (виявляє протинабрякову, а також помірну протизапальну дію). 3-10 см гелю наносять втираючими рухами на уражену ділянку шкіри 1-3 рази на добу.

Ессавен-гель - володіє такою ж дією, як Ліотон 1000.

З 4-го по 6-й день застосовуються мазі, що володіють протизапальною і розсмоктуючою ефектом (борг, бутадієновий, індометаціновая, фастум-гель, мазь Вишневського зі спиртом).

Фастум-гель - нестероїдний протизапальний засіб на основі кетопрофену, що має виражену знеболювальну дію. Показання до застосування: артрит, тендиніт, тендосиновіт, бурсит, люмбаго, удари, розтягнення, вивихи, пошкодження меніска колінного суглоба. Гель наносять на шкіру в місці запалення, потім довгостроково втирають до повного всмоктування препарату. Не рекомендується наносити гель на відкриті ранові поверхні.

Долгіт - крем на основі ібупрофену, що чинить протизапальну, знеболювальну та протинабрякову дію. Послаблює больовий синдром, у тому числі болю в суглобах у спокої і при русі, зменшує ранкову скутість і набряклість суглобів, сприяє підвищенню об'єму рухів. У спортивній практиці використовується при м'язових болях, травмах без порушення цілісності м'яких тканин (вивихи, розтягнення та розриви м'язів і зв'язок, удари, посттравматичні набряки м'яких тканин). Протипоказано накладати крем на інфіковані рани і садна.

Долобене - комбінований гель на основі диметилсульфоксиду (надає протизапальну, протинабрякову та місцеву знеболюючу дію), гепарину (сприяє регенерації сполучної тканини, перешкоджає тромбоутворенню, покращує місцевий кровотік) і декспанте-Нола (поліпшує обмінні процеси, сприяє регенерації пошкоджених тканин). У спортивній практиці застосовується при травмах з забоями, гематомами, пошкодженнями м'язів, зв'язок або суглобів. Гель наносять тонким шаром на місце травми і рівномірно розподіляють по поверхні шкіри легкими втираючими рухами.

Бальзам «Санітас» - мазь на жировій основі, до складу якої входить метилсаліцилат, що володіє знеболюючою і протизапальною дією, а також ефірні масла, скипидар, камфора. Застосовується при міозитах, невралгіях, радикулітах. Мазь накладають на болюче місце і втирають з легким масажем.

Мазь типова - в її склад входять різні ефірні масла і ароматичні речовини на жировій основі і парафіні. Застосовується в тих же випадках, що і бальзам «Санітас».

Гевкамен - мазь, що складається з ментолу, камфори, ефірних масел, а також парафіну і вазеліну. Застосовується для розтирання як відволікаючий і знеболюючий засіб при невралгіях, болях у м'язах і т.п.

Ріхтофіт-спорт - спортивний крем на травах. Має протизапальну і розсмоктуючу ефектом, сприяє загоєнню після невеликих пошкоджень і запалень шкіри. Застосовується при ударах, розтягненнях, міозитах, болях у м'язах, спазмах і судомах м'язів. Крем накладають на хворобливу ділянку і втирають з масажем.

Меновазін - розтирання, що складається з ментолу, новокаїну, анестезину і етилового спирту. Надає знеболюючий і охолоджуючий ефект. Застосовується при невралгіях, міалгіях, болю у суглобах. Хворобливі ділянки шкіри розтирають препаратом 2-3 рази на день. Не рекомендується застосовувати тривалий час.

З 7-го дня, за відсутності протипоказань, - розігріваючі растирки (раніше їх використання категорично протипоказано).

Апизартрон - мазь, що містить бджолину отруту. Має протизапальну і легким розігріваються ефектом. Показана при ударах, запаленні м'язів (міозитах), радикулітах, невралгіях. Мазь наносять на пошкоджену ділянку і втирають з масажем.

Вірапін - мазь, що містить бджолину отруту. Див Апизартрон.

Випросал - мазь, що містить отруту гюрзи. Застосовується при ударах, міозитах, артритах, радикулітах. Її накладають на хворобливу ділянку і розтирають з масажем.

Віпратокс - див Випросал.

Гімнастогал - мазь складного складу. Володіє знеболюючою, розігріваючим і протизапальною дією. Застосовується при ударах, розтягненнях сухожиль і зв'язок, міозитах, радикулітах і т.п. На хворобливе місце наносять 1-2 г мазі і втирають з масажем.

Ефкамон - мазь, що володіє знеболюючою і розігріваючою дією. Застосовується при міозитах, ударах і т.п. На хворобливу ділянку накладають 1-3 см мазі і втирають з масажем.

Никофлекс - спортивний крем. Володіє легкою розігріваючою дією. Застосовується при ударах, м'язових болях, перенапряжениях м'язів, спазмах м'язів і судомах. На хворобливе місце наносять 1-3 см крему і втирають з масажем.

Фіналгон - мазь, що викликає сильне розігрівання. Застосовується при розтягненнях м'язів, сухожиль і зв'язок, міозитах, радикулітах і т.п. На хворобливу ділянку наносять 0,5-1,0 см мазі і обережно втирають пластиковим аплікатором. Мазь не повинна потрапляти на слизові і садна.

Мазь скипидарна - застосовується як відволікаючий і протизапальний засіб. Має місцеву подразнюючу, знеболювальну та антисептичну дію. Застосовують для прискорення відновлення м'язів після великих фізичних навантажень.

Препарати на основі настоянки стручкового перцю - камфоцін, капсітрін, лініменти перцевою-камфорний і сложноперцовий. Надають подразнюючу та відволікаючу дію, викликають місцеву гіперемію. Застосовують для розтирань хворобливих місць при невралгіях, міозитах, радикулітах, люмбаго, ударах і для прискорення відновлення.

Обережно з використанням масажу: з 4-5-го дня дозволяється тільки відвідний масаж вище місця пошкодження.

4. Відновлювальні компреси

Відновлювальні компреси застосовують не раніше 4-5-го дня після гострих травм опорно-рухового апарату.

Відновно-лікувальні компреси накладають за стандартною схемою:

1) приготувати марлеву серветку (у кілька разів складений чистий бинт) так, щоб вона покривала весь пошкоджену ділянку тіла;

2) змочити цю серветку згідно вказівкам;

3) накласти на хворобливу ділянку мазь, а зверху - змочену серветку;

4) накрити серветку зверху компресним папером (але ні в якому разі не поліетиленовою плівкою) і шаром вати;

5) закріпити компрес бинтом (бажано узяти звичайний широкий бинт, а не еластичний) так, щоб компрес був добре зафіксований, але пов'язка не викликала набряку або «пульсації» в судинах.

Після великих фізичних навантажень і появи локальних больових синдромів компреси дуже зручно застосовувати на ніч, особливо після водних і теплових процедур. При необхідності пов'язки з компресами можна залишати і на більш тривалий термін.

Компрес з вазеліновим маслом застосовується при болях в суглобах, зв'язках і м'язах після великих фізичних навантажень. Серветку злегка змочити вазеліновим маслом і сильно віджати. Потім накласти на хворобливу ділянку і зафіксувати пов'язкою.

Полуспиртовой компрес з вазеліновим маслом застосовується при болях в суглобах, зв'язках і м'язах після великих навантажень. Змастити вазеліновим маслом хворобливе місце. Серветку змочити водою, віджати, а зверху обприскати спиртом. Можна просто змочити горілкою і віджати. Накласти на болюче місце разом з пов'язкою.

Спиртової компрес з маззю Вишневського - один з найефективніших компресів, вживаних спортсменами при виникненні болю в суглобах, зв'язках і м'язах, для зняття набряків і розсмоктування гематом.

Болюче місце слід змастити маззю шаром в 1-2 мм. Серветку змочити спиртом або горілкою, віджати і накласти пов'язку. Компрес можна не знімати до двох діб.

Компрес з маззю Вишневського і свинцевою примочкою застосовують, як і попередній. Серветку необхідно змочити свинцевою примочкою.

5. Перша допомога при гострих травмах

Вивих

1. Спокій в зручній для потерпілого позі.

2. Лід до місця пошкодження приблизно на 30 хв.

3. Фіксація пошкодженого місця еластичним бинтом.

4. Піднесений положення пошкодженої частини тіла.

Людина, яка прийшла на допомогу потерпілому, повинен знати, що іноді вивихи супроводжуються переломом кістки («переломовивіхі»). Будь вивих в області шийних хребців особливо небезпечний через можливе ушкодження спинного мозку, що може спричинити за собою летальний результат або постійний параліч.

Людина, що надає допомогу потерпілому, ніколи не повинен намагатися самостійно вправляти вивих. Ця травма, як і перелом, вимагає кваліфікованої медичної допомоги.

Перелом

1. Переконатися, що наближення до потерпілого не представляє для вас небезпеки.

2. Надати допомогу потерпілому в тому положенні, в якому він був виявлений. Якщо постраждалому не загрожує небезпека, його краще не рухати. Це правило особливо важливо в тих випадках, коли є підозра на пошкодження шиї та хребта.

3. У разі необхідності слід застосувати прийоми відновлення серцевої діяльності.

4. При наявності кровотечі - заходи по його зупинці або хоча б зменшення.

5. Викликати «швидку допомогу».

6. Забезпечити іммобілізацію (нерухомість) пошкодженої кінцівки, тримаючи її вище і нижче місця перелому для підтримки пошкодженої частини тіла. Використовувати подушки або складений одяг.

7. Не намагатися випрямити зламану кінцівку - це може погіршити ситуацію і посилити біль, якщо потерпілий у свідомості.

8. Накладення шин повинні проводити тільки професіонали. Краще обережно забезпечити підтримку, ніж невміло накласти шину.

9. Не давати потерпілому їсти і пити, оскільки йому може знадобитися загальний наркоз.

10. В очікуванні швидкої допомоги зігріти потерпілого і продовжувати стежити за його диханням, пульсом і рівнем свідомості.

11. Якщо потерпілий втратив свідомість, повернути його в положення для відновлення свідомості або, якщо необхідно, вжити заходів щодо відновлення дихання і серцевої діяльності.

Рекомендації після накладення гіпсової пов'язки (на прикладі перепома щиколотки)

При фіксації в U-подібній гіпсової лангеті зі стопою:

1. Піднесений положення гомілки: лежати або сидіти поклавши ногу на узвишшя. Стояти без опори на хвору ногу тільки при крайній необхідності.

2. На хвору ногу не спиратися!

3. Намотати еластичний бинт на гіпсову пов'язку, починаючи від тилу стопи і закінчуючи верхи пов'язки. Бинт повинен лежати, злегка здавлюючи пов'язку так, щоб вона щільно обхоплювала ногу.

Методика намотування бинта: кожний наступний шар бинта повинен закривати попередній на дві третини, другий шар бинта накладається без усякого тиску. Бажано також накласти по вищевикладеної методикою бинт на здорову ногу до трьох тижнів з моменту травми. Використовується щільний еластичний бинт довжиною 3 м. Кінець бинта слід закріплювати спеціальним утримувачем або англійською шпилькою.

4. При наростанні набряку тилу стопи та посиленні болю під гіпсом слід перемотати бинт. Якщо після накладення бинта біль не посилюється, його не слід знімати до накладення постійного гіпсу.

5. Перша доба після накладення гіпсу не слід накривати його ковдрою і закривати одягом - гіпс повинен висохнути. Для прискорення повного висихання гіпсу можна використовувати фен або повітряний нагрівальний прилад.

6. Як можна частіше слід ворушити пальцями хворої ноги - так набряк спадає швидше.

7. При наростанні набряку, зміні кольору ноги, посиленні болів, руйнуванні гіпсу терміново зверніться до свого лікаря-травматолога! При накладенні циркулярної гіпсової пов'язки:

1. Піднесений положення гомілки протягом першого тижня після накладення пов'язки. Пізніше положення ноги не має значення. Якщо у вертикальному положенні набряк тилу стопи наростає, слід періодично тримати ногу горизонтально.

2. На хвору ногу не спиратися до дозволу лікаря! Допускається ставити ногу на підлогу і ходити за допомогою милиць без навантаження на гіпс. Будь-яке навантаження на гіпсову пов'язку повинна проводитися тільки з роз ¬ рішення лікуючого лікаря!

3. Перед зняттям гіпсу потрібно зробити контрольні рентгенограми гомілковостопного суглоба в прямій і бічній проекції. Знімати гіпс тільки у того лікаря, який його накладав!

Після зрощення перелому:

1. Протягом двох тижнів з моменту зняття гіпсу виробляти бинтування гомілковостопного суглоба і гомілки еластичним бинтом або носити спеціальний протез.

2. Перший час уникати сильних і різких навантажень на суглоб.

3. Намагатися розробляти руху (через помірну біль) в гомілковостопному суглобі, порівнюючи обсяг рухів із здоровим суглобом. Рекомендується катати підошвою тенісний м'яч, використовувати гідромасаж, виробляти гімнастику для суглоба в гарячій ванні.

4. Під гіпсом відбувається атрофія м'язів гомілки. Щоб повернути їм колишню силу, слід вправлятися в активному згинанні і розгинанні в колінному суглобі.

5. Кілька місяців носити супінатор у взутті або ходити в хороших високих кросівках, де підошва змодельована під склепіння стоп.

6. Специфічні пошкодження і травми в легкій атлетиці

(По Башкірову В.Ф., 1987)

Біг на короткі дистанції - 100, 200 м (спринт)

Спринт відноситься до категорії легкоатлетичних (бігових) вправ циклічного характеру максимальної потужності. Для досягнення хороших результатів потрібно розвиток швидкісних і силових якостей у легкоатлета-спринтера, що забезпечується тільки високим функціональним рівнем нервово-м'язового апарату, особливо нижніх кінцівок. При цьому в навчально-тренувальному процесі головну роль відводять великим обсягам і інтенсивності бігових, загальнозміцнюючих, спеціально-технічних вправ, а також вправ з обтяженнями, підскоків і т.п.

Травмуючими факторами у бігунів на короткі дистанції є специфіка самого виду легкої атлетики, високі швидкості пересування,

стартові ривки і прискорення, різні організаційно-методичні помилки в проведенні тренувань і змагань, недоліки в техніці бігу, зловживання обтяженнями і стрибковими вправами.

Найбільш уразливі ланки опорно-рухового апарату у спринтерів - м'язи стегна, область гомілковостопного суглоба, стопи і поперековий відділ хребта.

Більше однієї третини всіх випадків гострої патології складають часткові розриви м'язів (наприклад, задньої поверхні стегна), а також пошкодження сухожиль. На другому місці - травми великих суглобів (в основному гомілковостопного і стопи). Переломи і вивихи зустрічаються у спринтерів значно рідше, але більш тяжкі.

Серед причин травмування через допущені методичних помилок - порушення принципу поступовості (різке збільшення обсягів або інтенсивності фізичних навантажень), недоліки в структурі побудови тренування (зокрема, недостатня розминка) і плануванні навантажень. 90% спринтерів, які отримали травми, стверджують, що це сталося під час виконання спеціальних вправ, і тільки 10% - при виконанні неспеціальних, тобто допоміжних, загальнорозвиваючих, ігрових та ін

Хронічна патологія на тлі повторних травм у спринтерів пред ¬ ставлю в основному патологією хребта.

Профілактика травм у спринтерів в першу чергу повинна бути спрямована на поступову і ретельну підготовку легкоатлета до максимально напруженого бігу на дистанції. Для цього перед початком змагання обов'язкове загальна і спеціальна розминка, яка повинна бути індивідуальною за змістом, інтенсивності, тривалості і забезпечувати до початку старту не тільки розігрівання м'язів, але і подолання пускового періоду. У перервах між забігами спортсмен повинен зберігати почуття розігрітих м'язів.  У сиру і холодну погоду розминку проводять особливо інтенсивно, але по часу вона повинна бути менш тривалою. Під час змагань, щоб уникнути травмонебезпечних ситуацій суддівська колегія перед початком забігу повинна ретельно перевіряти стан бігових доріжок.Спортсмену і тренеру, в свою чергу, необхідно стежити за взуттям: вона повинна бути по нозі, шнурівка в порядку і т.п.  Біг на середні, довгі та наддовгі дистанції  Біг на середні дистанції відносять до категорії моноструктурних циклічних вправ субмаксимальної потужності, розвиваючих витривалість.  Травмуючими факторами в цьому виді легкої атлетики є різкий перехід з одного покриття бігових доріжок на інше, включення в систему тренувальних занять великих обтяжень, тривалість і монотонність навантажень, доповнення тренувань ігровими, спортивно-допоміжними та іншими вправами.  Найбільш уразливі ланки опорно-рухового апарату у бігунів на середні дистанції - область гомілки, гомілковостопного суглоба і стопи, поперековий відділ хребта.  Особливість патології опорно-рухового апарату - значна зміна співвідношень гострих і хронічних травм на користь останніх (гострі травми становлять всього 25% всіх випадків патології). На другому місці - травми м'язового апарату, в тому числі часткові розриви м'язів стегна (двоголова та приводять м'язи), а також триголовий м'язи гомілки. 

Хронічні захворювання опорно-рухового апарату на тлі повторних травм у бігунів на середні дистанції становлять 75% всіх випадків патології. До них відносять хвороби кісток і окістя (динамічні періостеопатіі, періостіти великогомілкової кістки, хвороба Осгуда-Шляттера), а також захворювання м'язів (міозити і міоентезіти задньої групи м'язів стегна і литкових м'язів) і паратеноніти ахіллового сухожилля. Хронічні захворювання суглобів складають близько 8% від загального числа випадків і локалізуються переважно в області гомілковостопного і значно рідше колінного суглобів. Крім того, у бігунів на середні дистанції відзначають хронічні захворювання стоп: поздовжнє або поперечне плоскостопість, вальгустную деформацію I пальця, ускладнену мо-лотковідною деформацією і підвивихи II пальця стопи, деформуючий артроз дрібних суглобів середнього відділу стоп.

Таким чином, у бігунів на середні дистанції найчастіше травмується система «м'яз - сухожилля - окістя нижніх кінцівок».

Біг на довгі дистанції також відносять до категорії моноструктурних циклічних вправ субмаксимальної потужності на витривалість.

Найбільш уразливі ланки опорно-рухового апарату у бігунів на довгі дистанції - задня група м'язів стегна і литкові м'язи (найбільш часта травма - розрив зазначених м'язів), капсульно-зв'язковий апарат гомілковостопного суглоба, меніски та зв'язки колінного суглоба (хрестоподібні й бічні). Крім того, у бігунів на довгі дистанції спостерігаються переломи довгих трубчастих кісток.

Хронічні захворювання опорно-рухового апарату на тлі повторних травм у цьому виді легкої атлетики складають більше 80% і локалізуються, як правило, в області гомілковостопного суглоба і стопи.

Це міозити, міоентезіти м'язів задньої групи стегна і литкових м'язів, хронічні паратеноніти ахіллового сухожилля, хронічні бурсити в області прикріплення ахіллового сухожилля до бугра п'яткової кістки, які в загальній кількості майже 30% всієї патології, а також захворювання окістя - динамічні періостеопатіі і періостіти великогомілкової кістки , складові 18% всієї патології.

Особливо слід виділити хвороби суглобів, так як вони найбільш важкі і важко піддаються терапії. Це хондромаляції, деформуючий артроз, хронічна мікротравматизація капсульно-зв'язкового апарату гомілковостопного суглоба (остання становить 14% всіх випадків).

У бігунів на довгі дистанції традиційно поширені захворювання стоп - поздовжня й поперечна плоскостопість, часто в поєднанні з деформацією пальців. Цей вид патології опорно-рухового апарату також важко піддається лікуванню.

Крім перерахованих відзначають пошкодження клітковини (точкові крововиливи і наступні набряки), навколишнього ахіллове сухожилля і сухожилля разгибательной стопи, запалення сідничного нерва, «маршові» переломи II і III плеснових кісток, що виникають, як правило, під час тривалої і напруженої тренування при підготовці до змагань .

Біг на дистанції наддовгі (марафон), як і два попередніх види легкої атлетики, відносять до категорії моноструктурних циклічних вправ субмаксимальної потужності на витривалість.

Гострі травми опорно-рухового апарату у марафонців складають менше 10% всіх випадків.

Найбільш уразливі ланки опорно-рухового апарату у бігунів на дистанції наддовгі - капсульно-зв'язковий апарат гомілковостопного, колінного і тазостегнового суглобів (найчастіше діагностуються його дістор-зії), а також область плюсневих відділів стоп (для марафонців характерні переломи виключно даної локалізації, що виникають при падіннях, зіткненнях і ударах в різних ігрових ситуаціях під час занять по ОФП).

Хронічні захворювання опорно-рухового апарату на тлі повторних травм у цьому виді легкої атлетики становлять 90% випадків. До них в першу чергу відносять різні захворювання суглобів - деформуючий артроз гомілковостопного суглоба, середнього відділу стопи. Крім того, нерідкі захворювання м'язів та сухожиль (паратеноніти ахіллового сухожилля і ахіллобурсіти).

Існує певна залежність між видом бігової програми в легкій атлетиці та кількістю травм опорно-рухового апарату: чим довше бігова дистанція, тим більшою мірою збільшується число випадків хронічної патології, але відповідно зменшується кількість гострих травм. Крім того, зі збільшенням біговій дистанції патологія опорно-рухового апарату набуває більш локалізований характер - в основному в області гомілковостопного суглоба і стопи.

Профілактика травм у бігу на середні, довгі та наддовгі дистанції повинна бути спрямована на усунення зазначених вище причин та обставин. Необхідно ретельно контролювати фізичний стан спортсмена. Особливу увагу слід приділяти взуття бігунів (неразношенную взуття, щоб уникнути потертостей не слід надягати під час змагань). Для профілактики плоскостопості рекомендується вкладати в туфлі устілки-супінатори.

Легкоатлетичні метання і штовхання

Легкоатлетичні метання (штовхання) снарядів відносять до категорії моноструктурних, відносно стабільною форми швидкісно-силових вправ максимальної потужності, що характеризуються великими об'ємами спеціально-технічною та Загальнорозвиваючі спортивної діяльності. Для досягнення високих результатів у цьому виді легкої атлетики не-

обхідних висока нервово-м'язова провідність, велика м'язова маса, вибухова сила, гарна координація, що забезпечують високу техніку виконання спеціальних вправ. Заняття легкоатлетичними метаннями (штовхання) снарядів висувають високі вимоги до опорно-руховому апарату легкоатлета, у зв'язку з чим він більшою мірою схильний до травм.

Найбільш уразливі ланки опорно-рухового апарату метальників - капсульно-зв'язковий апарат великих суглобів верхніх і нижніх кінцівок, а також хребет.

Метання диска

У групі метальників диска гострі травми опорно-рухового апарату складають 65% всіх випадків. Найчастіше зустрічаються пошкодження менісків, хрестоподібних і бічних зв'язок колінного суглоба, а також комбіновані і поєднані ушкодження капсульно-зв'язкового апарату. До важких травм опорно-рухового апарату у метальників диска відносять переломи (близько 4% випадків), що є наслідком недбалого ставлення до снаряда.

Порівняно невелике число пошкоджень м'язового апарату (2% всієї патології), в основному це травми тулуба і області плеча.

Хронічні захворювання опорно-рухового апарату на тлі по ¬ вторних травм у метальників диска спостерігаються в 35% випадків. До них відносять мікротравматіческіе ураження колінного, гомілковостопного та плечового суглобів.

Найбільш уразлива ланка локомоторного апарату у Дискобол - хребет, де відзначають хронічні остеохондроз, спондильоз і спондей-лоартрози на тлі різних вроджених варіантів розвитку.

Основні причини виникнення гострих травм опорно-рухового апарату у метальників диска - неправильне планування тренувального процесу, зокрема, різке збільшення обсягів фізичних навантажень, а також помилки в методиці проведення загальнозміцнюючих, спортивно-допоміжних та ігрових вправ.

У зв'язку з цим для профілактики травм у Дискобол необхідні: правильне, науково обгрунтоване планування навчально-тренувального процесу (особливо в основному періоді підготовки спортсмена до змагання), найсуворіше дотримання принципів поступовості, послідовності та індивідуалізації обсягів та інтенсивності фізичних навантажень; включення спортивно-допоміжних вправ для верхніх кінцівок, спини, живота і колінних суглобів. Необхідно також стежити за проведенням якісної розминки, особливо в холодну і сиру погоду, а також за психологічним настроєм, враховуючи стан стомлення, що розвивається в кінці тренування. Крім того, під час занять і змагань і тренер, і спортсмен повинні стежити за станом майданчика для метання диску: грунт в колі не повинен бути слизьким або в'язким. На легкоатлети повинна бути відповідна жорстка взуття.

Метання списа  Найбільш уразливі ланки локомоторного апарату у метальників списа - область ліктьового, плечового, колінного суглобів, а також поперековий відділ хребта і м'язи спини.  Гострі травми опорно-рухового апарату копьеметателя складають близько 40% всіх випадків. Серед них найбільш часті комбіновані і поєднані ушкодження капсульно-зв'язкового апарату ліктьових суглобів, на частку яких припадає 27% випадків. Рідше реєструють пошкодження колінного суглоба (травми менісків і бічних зв'язок), які становлять близько 6% випадків. Ще рідше спостерігають гострі травми міоентезічес-кого апарату. Вивихи локалізуються в основному в області пальців кисті.  Хронічні захворювання опорно-рухового апарату на тлі повторних травм у метальників списа становлять 60% випадків. Серед них найчастіше зустрічають хронічні мікротравматіческіе поразки капсульно-зв'язкового апарату ліктьового суглоба (36% випадків), епікондиліти виростків плеча (близько 12% випадків), хронічні інфрапателлярние бурсити та мікротравматіческіе тендопатіі власної зв'язки надколінка, що становлять близько 10% всіх випадків. Вони є відмінною рисою цього виду легкої атлетики.  У метальників списа травми найчастіше виникають при виконанні спеціальних вправ, а також через різних помилок в техніці виконання кидка.  В основі заходів профілактики травм опорно-рухового апарату у копьеметателя лежить правильна побудова навчально-тренувального процесу, що дозволяє підвищити загальну і спеціальну фізичну підготовленість спортсмена, а також постійне вдосконалення техніки виконання метання списа. Крім того, необхідно вдосконалювати матеріально-технічне забезпечення та стежити за умовами проведення тренувального заняття. Так, доріжка для розбігу і майданчик для метань повинні бути рівними і сухими. Розмір майданчика повинен бути не менше 80x40 м. 

Метання молота

Найбільш уразливі ланки опорно-рухового апарату у метальників молота - область колінного суглоба і хребет (попереково-крижовий і грудний відділи).

Гострі травми опорно-рухового апарату в цьому виді легкої атлетики складають одну третину всіх випадків патології. Серед них найбільш часті травми менісків (24%) і бічних зв'язок (5%) колінного суглоба (в цілому випадки патології колінного суглоба у метальників молота складають 29%). До гострих травм слід віднести також травми м'язового апарату (в тому числі пошкодження м'язів спини), а також переломи довгих трубчастих кісток, що є наслідком недбалого ставлення легкоатлета до снаряда.

Хронічні захворювання опорно-рухового апарату у метальників молота складають більше 60% всіх випадків. Вони пов'язані з мікротравматі-зацией колінного, гомілковостопного та плечового суглобів (остеохондроз, спондильоз і спондилоартрозом хребта), а також хронічним міоентезітом і міозитом м'язів стегна і спини.

Основні причини травматизму в метанні молота пов'язані з неправильним плануванням і розподілом фізичних навантажень, відступом від принципу поступовості, безперервності та циклічності (особливо слід підкреслити порушення принципу поступовості, коли нарощування тренувальних навантажень перевищує рівень фізичної та технічної підготовленості легкоатлета). До цієї групи причин слід також віднести прояви стану стомлення наприкінці тренувального заняття, яке призводить до травм. Крім того, пошкодження можуть виникнути і під час виконання неспеціальних (загальнозміцнюючих, спортивно-допоміжних та ігрових) вправ, що включаються тренером в комплекс тренувальних заходів з метою підвищення рівня загальної фізичної підготовки. Особливе значення також набувають помилки чисто технічного характеру.

Профілактика травм у метальників молота в першу чергу вимагає планомірного поступового збільшення інтенсивності і тривалості навантажень при підготовці спортсменів до змагань. Слід більше уваги приділяти загальної і спеціальної розминки. Тренер і спортсмени повинні пам'ятати, що стану стомлення і перетренованої є основною причиною травм сумково-зв'язкового апарату (зокрема, його розтягувань).

Під час тренувань і змагань спортсмен зобов'язаний надягати шкіряну рукавичку на руку, обхоплює ручку молота. Ручка повинна бути гладкою, без шорсткостей. Тренер (суддя) перед початком занять (змагань) зобов'язаний перевірити стан снаряда (тобто фортеця троса), а також сітку огорожі, взуття метальника.

Стрибки у висоту  Легкоатлетичні стрибки відносять до категорії моноструктурних швидкісно-силових вправ максимальної потужності відносно стабільною форми, що характеризуються великими об'ємами стрибкової і спеціально-технічної роботи, а також вправ загальнорозвиваючого характеру. Заняття стрибковими видами спорту висувають високі вимоги до опорно-руховому апарату спортсмена, вимагають розвитку таких якостей, як швидкість, сила, спритність, гнучкість, складна координація рухів.  Найбільш уразливі ланки опорно-рухового апарату у стрибунів способом «Фосбері-флоп» - гомілковостопний суглоб і поперековий відділ хребта.  Гострі травми опорно-рухового апарату у стрибунів у висоту складають близько однієї третини всіх випадків патології. До них відносяться пошкодження менісків і капсульно-зв'язкового апарату колінного і гомілковостопного-  го суглобів, а також бічних зв'язок, в цілому становлять 26%. Серед інших травм опорно-рухового апарату найчастіше зустрічаються часткові розриви м'язів стегна (в основному задня група м'язів біля місця прикріплення до сідничного бугра) та випадкові переломи, що виникають, як правило, при заняттях ігровими видами спорту і т.п. 

Хронічні травми опорно-рухового апарату в цьому виді легкої атлетики складають 70% всіх випадків патології. Аналіз хронічної мікропатологіі показує, що найбільш частими є хронічні захворювання колінного суглоба - мікротравматіческая тендопатія власної зв'язки надколінка (більше 50% випадків), а також інфрапател-лярні бурсити та комбіновані мікротравматіческіе пошкодження капсульно-зв'язкового апарату гомілковостопного суглоба.  Основні причини травматизму опорно-рухового апарату у стрибунів у висоту: технічні помилки при виконанні стрибка, методичні помилки (різке збільшення обсягу, інтенсивності та складності ви ¬ виконуваних вправ; це відноситься в першу чергу до початкового етапу підготовчого періоду) і організаційні похибки, пов'язані знезадовільним станом місць занять (проведення тренувань на неякісному полі під час гри у футбол, коли спортивні ігри виступають у якості допоміжних вправ). Крім цього, в підготовці стрибунів у висоту іноді має місце зневажливе ставлення до розминці.  У тренувальному циклі у стрибунів у висоту обсяг спеціальних навантажень складає більше 80%, і тільки 20% - це навантаження, пов'язані з общеукрепляющими, допоміжними, ігровими та іншими вправами. Цей аспект заслуговує на увагу тренера, так як виконання спеціальних навантажень нерідко відбувається на фоні недостатнього матеріально-технічного забезпечення і супроводжується грубими помилками технічного характеру. У зв'язку з цим особливу увагу тренер повинен звертати саме на спеціальне тренування спортсмена: обов'язкову розминку перед нею (і перед змаганням), правильне технічне виконання прийомів (зокрема, необхідно привчати легкоатлета-стрибуна до м'якого падіння, без викидання вперед рук).  Місце відштовхування не повинно бути слизьким; яма для приземлення повинна бути заповнена поролоном. 

Стрибки в довжину

Найбільш уразливі ланки опорно-рухового апарату у стрибунів у довжину - область колінного і гомілковостопного суглобів і поперековий відділ хребта.

Гострі травми опорно-рухового апарату в цьому виді легкої атлетики складають більше 80% всіх випадків патології. До них відносять ушкодження колінного і гомілковостопного суглобів - травми менісків (36% випадків), хрестоподібних (6%) і бічних (5%) зв'язок колінного суглоба, а також комбіновані і поєднані ушкодження капсульно-зв'язкового апарату цього ж суглоба (на частку колінного суглоба припадає близько

30% всіх випадків патології). Значно кількість ударів і переломів, які найбільш часто локалізуються в області гомілки і стопи.

Хронічні захворювання опорно-рухового апарату на тлі повторних травм складають всього 16% всіх випадків патології. Серед них найбільш часті остеохондрози поперекового відділу хребта, а також мікротравматіческіе захворювання колінного і гомілковостопного суглобів, поєднані мікротравми капсульно-зв'язкового апарату слизових сумок і мікротравматіческая тендопатія власної зв'язки надколінка.

Основні причини травматизму опорно-рухового апарату у стрибунів у довжину: недоліки технічної підготовки спортсменів (неправильні приземлення, розбіг, поштовх), незадовільний стан місць занять, несприятливі метеоумови (дощ, холод і т.п.), недоліки в складанні календаря змагань (занадто щільний графік змагань, участь в них після неповного відновлення).

Кількість травм зростає до кінця тренувального заняття, а також на піку змагання, так як від спроби до спроби зростає ризик отримання травми, пов'язаний зі втомою. Останнє виражається в ослабленні, а іноді і грубому порушенні координаційних механізмів, що призводить до порушення виробленого рухового автоматизму і помилок у техніці виконання того чи іншого руху.

Під час проведення змагань необхідні: чітка робота суддівської колегії, забезпечення нормального ритму змагальної діяльності, виключення всіляких перешкод, контроль за якістю і кріпленням бруска і ями для приземлення. Спортсмен повинен провести ретельну розминку перед кожною спробою (це відноситься не тільки до змагання, але й до тренування, особливо в погану погоду). Крім того, тренер і легкоатлет повинні стежити за станом спортивного взуття.

Спеціальні профілактичні заходи в цьому виді легкої атлетики:  - Планку закріплюють нерухомо на рівні майданчики, при цьому вона повинна бути рівною; щоб попередити забій п'яти, під планку рекомендують вкладати губчасту гуму;  - В підготовчу частину тренування включають в якості обов'язкових спеціальні вправи;  - Неухильно вдосконалюють техніку розбігу, відштовхування і приземлення;  - Перед виконанням стрибка обов'язково проводять інтенсивну розминку.  Потрійний стрибок  Найбільш уразливі ланки опорно-рухового апарату у стрибунів потрійним стрибком - область гомілковостопного суглоба, стопи, колінного суглоба, а також попереково-крижовий відділ хребта.  Гострі травми опорно-рухового апарату у стрибунів потрійним стрибком складають близько 60% всіх випадків патології. Серед них частіше  всього зустрічають травми капсульно-зв'язкового апарату гомілковостопного суглоба і дрібних судин середнього відділу стопи (близько 35%), що є індивідуальною особливістю патології опорно-рухового апарату легкоатлетів - стрибунів потрійним. На частку травм колінного суглоба припадає близько 11% усіх випадків, що відрізняє цей вид від стрибків у висоту та довжину. Як і в попередніх видах стрибків, тут рідко спостерігають ушкодження м'язів (часткові розриви литкового м'яза в області внутрішньої головки). 

Разом з тим в цій групі чітко виявляється збільшення кількості ударів і переломів. Переломи локалізуються в основному в області плеснових кісток.

Хронічні захворювання опорно-рухового апарату на тлі повторних травм у стрибунів потрійним стрибком становлять близько 40% усіх випадків патології. До них відносять в першу чергу хронічну травма-тизації елементів гомілковостопного суглоба (ушкодження капсульно-зв'язкового апарату, покривного хряща, мікропереломи в області верхівок щиколоток, а також в області прикріплення капсули до таранної кістки). Значно рідше зустрічаються явища мікротравматіческой тендопатіі власної зв'язки надколінка і хронічні інфрапателлярние бурсити колінного суглоба. Хронічні захворювання м'язового апарату представлені хронічними міоентезітамі м'язів задньої групи стегна, області переходу литкового м'яза в сухожилок і паратенонітамі ахіллового сухожилля. Хронічна патологія хребта представлена ​​остеохондроз, деформуючий спондильоз та спондилоартрозом. Серед хронічних мікротравм слід вказати на хронічні захворювання окістя великогомілкової кістки - динамічні періостеопатіі і періостіти, що є серйозним обмежуючим фактором росту спортивних показників.

Серед причин травмування - порушення принципу поступового уве ¬ ліченія обсягів, інтенсивності та складності тренувальних навантажень, порушення в техніці виконання спеціальних (неправильна постановка ноги на грунт під час стрибка, тобто «натиканія» в кроці на махову ногу) і допоміжних (Скачкова вправи), імітаційних, загальнозміцнюючих (глибокий сед зі штангою), ігрових та інших вправ.

Спеціальні засоби попередження травм у стрибунів потрійним стрибком:

- Постійне вдосконалення техніки бігу;

- Перехід до потрійного стрибка тільки при наявності навику в стрибках у довжину;

- Неухильне дотримання принципу поступовості в оволодінні майстерністю потрійного стрибка;

- Поступове збільшення довжини і швидкості розбігу.

Необхідно ретельно стежити за якістю і станом спортивного взуття, проводити розминку перед виконанням стрибка, поступово адаптуватися при зміні грунту, обов'язково використовувати амортизуючі устілки, еластичні голеностопники і наколінники, стежити за состояні ¬ ем хребта.

справами. Ефект розтягання литкових м'язів досягається опусканням всього тіла на носках на п'яти (рис. 536).

Розтягнення м'яза - напрягатель широкої фасції стегна в сукупності з передніми пучками середньої і малої сідничного м'яза можливо досягти наступним чином. Стоячи біля вертикальної опори, перенести вагу тіла на праву ногу, злегка зігнувши її, ліву завести назад і вправо так, щоб вона спиралася на тильну частину стопи (рис. 537). Дотримуючись за опору і зберігаючи спину прямою, здійснювати рух тулуба вниз, вперед і трохи ліворуч, згинаючи опорну ногу. При цьому відбувається також розтягнення пероніальной групи м'язів. Повторити вправу, відвівши назад іншу ногу.

Якщо цю вправу виконувати з «задньої» ногою, відведеної строго назад (мал. 538), то акцент розтягування лягає на клубово-поясніч-ную м'яз, прямий м'яз стегна і, найголовніше, на розгиначі стопи і пальців ноги.

Розтягування розгиначів стопи і пальців гомілки можна виконати з положення сидячи, ноги випрямлені перед собою.

Зігнути одну ногу в колінному суглобі, повернувши її в тазостегновому суглобі так, щоб зовнішні частини стегна і гомілки лягли на підлогу. Потім захва ¬ тить протилежною рукою пальці зігнутої ноги і здійснювати підошовне згинання стопи (рис. 539). В залежності від напрямку згинання (назовні або всередину) будуть розтягуватися в основному ті чи інші волокна зазначених вище м'язів.

Недиференційовані варіанти розтягування вищеперелічених м'язових груп (Хендерсон Л., 2002) представлені на рис. 540-543.

2. Профілактика поздовжнього плоскостопості

Плоскостопість може стати одним з провокуючих чинників:

- Втомних переломів кісток стопи;

- Тендиніту сухожилля задньої великогомілкової м'язи;

- Надколенніково-стегнового больового синдрому;

- Бурситу вертельной сумки середньої сідничного м'яза;

- Підвищення тиску в м'язових лакунах гомілки;

- П'яткової шпори;

- «МОЛОТКОПОДІБНОЇ» пальця;

- Бурситу сумки сухожилля п'яти;

- Втомних переломів великогомілкової та малогомілкової кісток;

- Підвивиху надколінка;

- Бурситу синовіальної сумки великого пальця ноги. Сприятливі фактори:

- Спадковість (наявність плоскостопості у родичів);

- Диспропорційний розвиток кісток і зв'язок в підлітковому періоді;

- Первинна слабкість зв'язкового-м'язового апарату. Ознаки плоскостопості:

1. Стомлюваність ніг.

2. Болі в стопах і гомілках при довгій ходьбі або в кінці дня. З про-грессированию плоскостопості болі посилюються. Передній відділ стопи розпластується, з'являються мозолі, стопа повертається всередину. Процес продовжується відхиленням першого пальця (т.зв. «кісточки» на стопах, які можна бачити у літніх людей), артрозами суглобів стоп, молотковидна деформація другого пальця.

При повільному розвитку плоскостопості скарг може не бути. Засоби профілактики та лікування початкової стадії плоскостопості:

1. Теплі ванночки для ніг.

2. Масаж.

3. Вправи на зміцнення м'язово-зв'язкового апарату:

- Згинання та розгинання в гомілковостопному суглобі, рухи стопою усередину і назовні, ротація стопою;

- Рухи пальцями;

- Катання і обхвачування ногою тенісного м'яча;

- Збирання пальцями ноги розкиданих по підлозі олівців, можна комкать лежаче рушник;

- Ходьба на носках;

- Ходьба на зовнішніх краях стоп 4. Поєднання перерахованих вище вправ з общеукрепляющей гімнастикою.

5. Ортопедичні устілки-супінатори. Існують устілки, які наклеюються на звичайну підошву. Основний принцип - підведення спеціальними накладками внутрішнього краю стопи в середньому і задньому відділах і зовнішнього краю в передньому відділі стопи. При цьому подовжній і поперечний склепіння стопи знаходять додаткову підтримку, що дозволяє легше переносити тривалу фізичне навантаження. При відхиленні першого пальця використовується спеціальна вставка між першим і другим пальцями.

6. Після навантажень рекомендується потримати ноги горизонтально (сидячи на дивані, витягнувши на ньому ноги, або в кріслі, поклавши під ноги стілець, і т.п.).

додатки

додаток 1

НОРМАТИВНІ ДОКУМЕНТИ,

Заповнюється тренерів-викладачів

У процесі навчально-тренувальних РОБОТИ

Таблиця 1.1

Режими навчально-тренувальної роботи та вимоги з фізичної, технічної і спортивної підготовки

Найменування етапу підготовки	рік навчання	Мінімальний вік для зарахування, років	Мінімальне число учнів у групі, чол.	Максимальна кількість навчальних годин на тиждень	Вимоги по фізичної, технічної і спортивної підготовки на кінець навчального року
нп	До 1 року і понад				Виконання нормативів ЗФП
УТ	До 2 років і понад				Виконання нормативів ЗФП, СФП, ТТП
ее	До 1 року і понад				кмс. Виконання нормативів СФП, ТТП, спортивна результативність

Таблиця 1.2

Приблизний навчальний план навчально-тренувальних занять в ДЮСШ та СДЮШОР на 52 тижні

№ п/п	Розділи підготовки	Етапи підготовки
		НП		УТ		СС
		До 1 року	Понад 1 рік	До 2 років	Понад 2 років	До 1 року	Понад 1 рік
1.	Загальна фізична
2.	спеціальна фізична
3.	Техніко-тактична
4.	теоретична
5.	Контрольно-«перекладні» випробування
6.	контрольні змагання
7.	Інструкторської та суддівської практики
8.	відбудовні заходи
9.	медичне обстеження
Загальна кількість годин

Примітка. Інструкторської та суддівської практики, відновлювальні заходи на етапі початкової підготовки не проводяться.

Таблиця 1.3

Співвідношення засобів фізичної та техніко-тактичної підготовки

за роками навчання,%

Засоби підготовки	Етапи підготовки
	НП		УТ		СС
	До 1 року	Понад 1 рік	До 2 років	Понад 2 років	До 1року	Понад 1 рік
Загальна фізична
Спеціальна фізична
Техніко-тактична

Таблиця 1.4

Показники змагальної навантаження в річному циклі (кількість змагань, зустрічей, боїв, сутичок і т.д.)

Види змагань	Етапи підготовки
	НП		УТ		СС
	До 1 року	До 1 року	Понад 1	До 2 років	До 1 року	Понад 1 року
контрольні
відбіркові
Основні
Головні

Таблиця 1.5 Приймальні нормативи для зарахування на навчально-тренувальний етап

Контрольні вправи	Вік, роки
	юнаки	Дівчата
Загальна фізична підготовка
Технічна підготовка

Таблиця 1.6

Контрольно-перевідні нормативи по роках навчання на навчально-тренувальному етапі

Контрольні вправи Юнаки Дівчата	Юнаки		Дівчата
	рік навчання
	до 1 року	понад 2 років	до 1 року	понад 2 років
Загальна фізична підготовка
Спеціальна фізична підготовка
Техніко-тактична підготовка
Спортивні результати

Таблиця 1.7 Приймальні нормативи для зарахування на етап спортивного вдосконалення

Контрольні вправи Юнаки Дівчата	Юнаки	Дівчата
Загальна фізична підготовка
Спеціальна фізична підготовка
Техніко-тактична підготовка
Спортивні результати

Додаток 2

Індивідуальна карта спортсмена

П.І.Б. ___________________________________________________________________

Дата і місце народження __________________________________________

Рік, місяць початку заняття спортом _____________, обраним видом

спорту ________________________________________________________

Спортивна школа ______________________________________________

Спортивне товариство___________________________________________

Місто, республіка______________________________________________

Навчальні групи, рік навчання

Дата обстеження

Физическое развитие

Висновок лікаря

Ріст, см

Маса тіла, кг

Довжина стопи, см

Сила згиначів кисті, кг

ЖЄЛ

МПК

мл/ хв

мл/хв/ кг

Вихідні дані при зарахуванні вДЮСШ, СДЮШОР

Етап початкової підготовки: 1-й 2-й 3-й

Навчально-тренувальний етап: 1-й 2-й 3-й 4-й (5-й)

Етап спортивного вдосконалення: 1-й 2-й 3-й

Етапи і роки навчання

Дата огляду

Фізічна підготовленість

Тренувальна і змагальна діяльність

Лучшие спортив­ные резуль­таты

Загальна

Спеціальна

Кількість тренувальних днів (занять)

Кількість змагальних днів (стартів)

Біг на 30 м, с

Стрибок в довжину з місця

Човниковий біг 3x10 м, с

Згинання та розгинання рук у висі, к-ть повторень (юнаки)

Біг на 1000 м, с

Вихідні дані при зарахуванні вДЮСШ, СДЮШОР

Етап початкової підготовки: 1-й 2-й 3-й

Навчально-тренувальний етап: 1-й 2-й 3-й 4-й (5-й)

Етап спортивного вдосконалення: 1-й 2-й 3-й

додаток 3

Таблиця 3.1 План-схема річного циклу підготовки учнів ДЮСШ та СДЮШОР

Зміст	Вересень-липень (1-46 тижд.)
Фізична підготовка: -ОФП -СФП
Техніко-тактична підготовка
теоретична підготовка
контрольні випробування
Медико-біологічний контроль
відбудовні заходи
Інструкторської та суддівської практики
Змагання: - навчальні - контрольні - основні

додаток 4

Термінологія в легкій атлетиці (короткий словник) (Суськ СМ., Вайцеховський СМ., 1993)

БІГ. 1. Один з природних способів пересування людини в просторі. Головна відмінність бігу від ходьби - наявність фази польоту в процесі виконання бігових кроків. 2. Самостійна дисципліна легкоатлетичного спорту, найбільш поширене фізична вправа, що входить до складу різних спортивних дисциплін.

Біг в полегшених умовах. Тренувальний біг під гору, біг з тягою, біг в спеціально створених умовах, що зменшують дію сили тяжіння або допомагають розвинути велику швидкість.

Біг на повну силу. Тренувальний або змагальний біг з максимальними зусиллями - зі швидкістю особистого рекорду на даній дистанції.

Біг зустрічний. У спортивному орієнтуванні - пересування спортсменів під час змагань на окремих етапах підходу до КП або відходу з нього, на яких можуть відбутися зустрічі спортсменів, що полегшують виявлення місця установки КП. Зустрічний біг може створюватися учасниками з метою полегшення «взяття» КП штучно. Кваліфікується як прорахунок в плануванні дистанції.

Біг гладкий. Біг по стадіону без перешкод або бар'єрів, а також по шосе.

Біг тривалий. Тренувальний біг, критерієм якого є не швидкість, а подолання певної відстані або біг протягом тривалості часу. Біг до відмови. 1. Вправа на виховання спеціальної витривалості спортсмена, що полягає у виконанні бігу до настання повного стомлення у вигляді відмови від роботи.  2. Тест для визначення фізичної працездатності. Біг заключний. Біг, що виконується в кінці тренувального заняття або після змагань з метою зняття фізичного та психічного напруження. Забезпечує плавне зменшення діяльності серцево-судинної і дихальної систем організму з метою переходу до наступної діяльності. Біг інтенсивний. Швидкий біг або біг в інтенсивних режимах, найчастіше при дефіциті кисню. Біг інтервальний. Тренувальний біг зі строго регламентованими перервами для відпочинку. Найчастіше спортсмен не встигає відновлюватися після пробіжок. Спрямований на вирішення певних завдань: виховання спеціальної витривалості, швидкісних якостей. Біг контрольний. Тренувальний біг, що виконується з метою контролю за рівнем підготовленості. Біг кросовий. Біг по пересіченій місцевості з подоланням природних і штучних перешкод. Біг марафонський. Вид легкої атлетики. Біг на наддовгу дистанцію, рівну 42 км 195 м. Біг на витривалість. Тривалий біг на дистанції понад 800 м, спрямований на виховання витривалості спортсмена. Біг на довгі дистанції. Біг на дистанції 3000 м і понад (5000, 10 000, 20 000 м, часовий біг). Біг на короткі дистанції. Біг на дистанції від 30 до 400 м (найбільш поширені 60, 100, 200 і 400 м). Біг на місці. Фізична вправа, за своїм впливом на орга нізм частково заміняє природний біг. Використовується в умовах обмеженого простору, а також у вправах ритмічною, а також ранкової гігієнічної гімнастики і як спеціальну вправу бігуна, зазвичай має на меті навчити спортсмена тривалий час високо піднімати стегно. Біг на рекорд. Біг з установкою на досягнення рекорду (від особистого до світового). Біг на наддовгі дистанції. Біг на дистанції більше 25 км (чіткої межі між бігом на довгі і наддовгі дистанції немає). Біг на швидкість. Біг із завданням на досягнення певної або максимальної швидкості в тренувальному занятті і біг на короткі дистанції в змаганнях. Біг на середні дистанції. Біг на дистанції від 800 до 2000 м (800, 1000, 1500, 2000 м, 1 миля). Біг на техніку. Тренувальний біг із завданням на правильне виконання якого-небудь елементу або техніки вправи в цілому. Біг безперервний. Біг, що виконується за правилами безперервного методу тренування, тобто без інтервалів для відпочинку. Біг змінний. Біг, що виконується за правилами змінного методу тренування, тобто з неодноразовим зміною швидкості. Інтервали відпочинку в змінному бігу - це переважно біг підтюпцем. Біг повторний. Біг, що виконується за правилами повторного методу тренування, тобто з інтервалами відпочинку, що забезпечують певну степінь відновлення організму (по суб'єктивних відчуттях) від повторення до повторення. Біг повторний темпової. Біг, що виконується за правилами повторного методу тренування, але з високою швидкістю (найчастіше зі швидкістю запланованого на змаганнях результату). Біг «по ситуації». Елемент техніки спортивного орієнтування, один з видів руху в обраному напрямку, коли спортсмен, практично не користуючись компасом, рухається від орієнтира до орієнтиру, ре тельно звіряючи карту з місцевістю. Біг пружинистий. Біг з пружною постановкою стопи на грунт і хорошою амортизацією приземлення. Біг стрибками. Тренувальну вправу, в якому дистанція долається стрибками. Біг рівномірний. Біг в рівномірному темпі. Біг «рваний». Біг у змінному темпі. Біг з бар'єрами. Вид змагань з легкої атлетики. Біг з подоланням спеціальних перешкод - бар'єрів, встановлених на дистанції в певному порядку. Біг з високим підніманням стегна. Спеціально-підготовча вправа, розвиваюче здатність піднімати стегно до горизонталі протягом певного часу - з метою збереження амплітуди бігової кроку. Біг з високим підніманням коліна. Див. «Біг з високим підніманням стегна». Біг з захлестом гомілки. Спеціально-підготовче вправу, полягає у складанні гомілки після відштовхування і закінчується торканням п'ятами сідниць. Направлено на вдосконалення техніки. Біг семенящий. Спеціально-підготовче вправу, розвиваючий частоту рухів і активізує роботу стопи, виконується короткими кроками з дуже малим підйомом стегна. Біг з низького старту. Біг з вихідного положення з опорою на дві руки і ноги.Проводиться звичайно з використанням стартових колодок (станків). Біг зі зміною ритму. Біг зі зміною довжини або частоти кроків. Біг з перешкодами. Вид змагань з легкої атлетики. Біг на 2000 або 3000 м по стадіону з подоланням штучних перешкод – бар’єрів заввишки 91,4 см (4 на крузі 400 м) і ям з водою (1 на колі 400 м). Біг з прискоренням. Біг з поступовим збільшенням швидкості. Біг з ходу. Спеціально-підготовче вправу, коли бігун спочатку набирає швидкість, а потім на час пробігає задану дистанцію. Направлено на розвиток швидкісних якостей. Біг темпових. Біг із заданим темпом (швидкістю), розвиває спеціальну витривалість. Біг підтюпцем. Повільний біг коротким кроком з дуже низьким підйомом стегна махової ноги. Служить засобом розминки, зняття напруги після змагань, підвищення функціонального стану ктсневотранспортних системи людини, що займається оздоровчим бігом. Біг вартовий. Вид програми деяких легкоатлетичних змагань. Перемагає спортсмен, який пробіг за 1 год більшу відстань. Біг естафетний. Біг у складі естафетної команди, де спортсмен пробігає тільки свій етап (певну частину дистанції) і передає в зоні передачі естафети спеціальну естафетну паличку представнику своєї команди, який повинен пробігти якомога швидше свій етап. Наийбільш поширені дистанції естафетного бігу: 4x100 м, 4x200 м, 4x400 м. ШВИДКІСТЬ. Комплекс морфофункціональних властивостей людини, безпосередньо визначають швидкісні характеристики рухів, а також час рухової реакції. Швидкість рухів. Частота рухів; вимірюється числом рухів в одиницю часу. Швидкість відштовхування. Швидкість виконання відштовхування в бігу, ходьбі, стрибках та інших локомоціях. Параметр, що визначає швидкість руху, висоту або дальність стрибка. Швидкість повороту. Швидкість виконання повороту в метанні диска або молота, що забезпечує снаряду необхідну швидкість вильоту. Швидкість простої реакції. Швидкісна характеристика спортсмена, визначається інтервалом часу від раптового початку дії заздалегідь відомого подразника (сигналу) до початку певного відповідного руху або дії спортсмена. Швидкість розбігу. Швидкість виконання розбігу в різних стрибках або метаннях. Цей показник багато в чому визначає швидкість елементів техніки - відштовхування в стрибках і фінального зусилля кидка в метаннях. Швидкість складної реакції. Швидкісна характеристика спортсмена, обумовлена ​​інтервалом часу від раптового початку дії одного з ряду заздалегідь відомих подразників (сигналів) до початку визначення відповіді руху або дії спортсмена. ВИТРИВАЛІСТЬ. Здатність протистояти стомленню, підтримувати необхідний рівень інтенсивності роботи в заданий час, виконувати потрібний обсяг роботи за менший час. Витривалість анаеробна. Компонент спеціальної витривалості, здатність виконувати роботу переважно за рахунок анаеробних джерел енергозабезпечення (в умовах нестачі кисню). Витривалість аеробна. Компонент загальної та спеціальної витривалості, здатність виконувати роботу за рахунок аеробних джерел енергозабезпечення (за рахунок використання кисню). Витривалість загальна. Здатність виконувати тривалу роботу з невисокою інтенсивністю за рахунок аеробних джерел енергозбереження. Витривалість силова. Різновид спеціальної витривалості, здатність до тривалого виконання вправ, що вимагають прояву сили. Витривалість швидкісна. Різновид спеціальної витривалості, здатність до тривалого виконання швидкісних вправ. Витривалість спеціальна. Здатність ефективно виконувати спортивну роботу, незважаючи на виникаюче стомлення. Витривалість статична. Різновид спеціальної витривалості, здатність до тривалого підтримання пози або тривалість статичним напруженням. ГНУЧКІСТЬ. Властивість опорно-рухового апарату, велика ступінь рухливості його ланок відносно один одного, що обумовлюється амплітудою руху суглоба, яка, в свою чергу, залежить від будови суглоба, суглобової капсули, зв'язок, від сили і еластичності м'язів і т.д. Дає можливість виконувати рухи з широкою амплітудою. Десятиборстві. Вид легкої атлетики. Комплекс з десяти видів (бігових, три стрибкових, три метальних), за якими проводяться змагання у чоловіків, оцінюються сумою балів, набраних в кожному вигляді. У нього входять: біг на 100, 400, 1500 ми 110 м з бар'єрами, стрибки в довжину, висоту, з жердиною, штовхання ядра, метання диска і списа.

ДИСТАНЦІЯ. 

Ділянка, на якому проводяться спортивні змагання та тренування в циклічних видах спорту. Розміри і характер дистанцій визначені правилами змагань з окремих видів спорту. Дистанція бар'єрна. Дистанція довжиною 100, 150, 200, 400 м з встановленими на певній відстані один від одного спеціальними бар'єрами, який може здолати бігунами. Дистанція бігу з перешкодами. Дистанція 2000 або 3000 м, прокладена по стадіону, з штучними перешкодами (бар'єри висотою 91,4 см, ями з водою), долають бігунами. Дистанція гладка. Дистанція (від 30 до 30 000 м), долається бігунами по біговій доріжці або шосе (на відміну від бар'єрної дистанції і дистанції бігу з перешкодами). Дистанція класична. Дистанція, що входить в програму Олімпійських ігор, чемпіонатів світу та Європи. Дистанція кросова. Дистанція, долається в кросове бігу. Прокладається на пересіченій місцевості (у лісі, парку, по полю). Довжина дистанції може бути різною, регламентується положенням про змагання. Дистанція марафонська. Наддовгі дистанції 42 км 195 м, яку долають бігуни - чоловіки і жінки. Дистанція олімпійська. Дистанція, що входить в програму Олімпійських ігор. Дистанція наддовгі. Дистанція, що має довжину понад класичних довгих дистанцій в ходьбі, бігу, лижному, ковзанярському та інших видах спорту. Дистанція ходьби. Дистанція (зазвичай від 5 до 50 км), долається спортивною ходьбою. Дистанція ярдів. Дистанція, виміряна в ярдах (до 880 ярдів). Ярдові дистанції входять в програму змагань в США, Великобританії та деяких інших англомовних країнах (1 ярд дорівнює 91 см 44 мм).

ЗАБІГ. 

Проходження дистанції групою спортсменів, виділених із загального числа учасників шляхом жеребкування або за попередніми даними і стартують одночасно. Має певну кількість правил для проведення змагань (ковзани - дві людини, біг по стадіону - до двадцять п'яти осіб). Забіг кваліфікаційний (відбірковий). Попередній забіг, призначений для виявлення учасників наступного кола змагань, для чого вони повинні зайняти певне місце або показати певний результат. Забіг контрольний. Забіг, що проводиться в контрольному тренуванні. Забіг марафонський. Забіг на дистанцію 42 км 195 м. Чисельність забігу може бути різною (від кількох бігунів до десятків тисяч). Забіг півфінальний. Забіг, що проводиться в стадії півфіналу для відбору спортсменів у фінал. Забіг найсильніших. Забіг, укомплектований бігунами, які мають кращі результати, показані в попередніх змаганнях, ніж у решти спортсменів, що беруть участь у змаганнях. Забіг втішний. Забіг для бігунів, що не потрапили до фіналу, для розподілу наступних після фіналу місць або досягнення більш високих результатів, ніж вони показали в попередніх забігах. Забіг фінальний. Забіг, що проводиться у заключній стадії змагань - фіналі - для виявлення переможців, призерів і дальшого розподілу місць. Мезоцикл. Середній тренувальний цикл тривалістю від двох до шести тижнів, що включає відносно закінчений ряд мікроциклів. Мезоцикл базовий. Головний тип мезоциклу підготовчого періоду.Спрямований на збільшення функціональних можливостей організму, формування нових і перетворення освоєних раніше рухових навичок. Мезоцикл втягуючий. Застосовуваний після запланованих і вимушених перерв в процесі тренування; із нього зазвичай починається підготовчий період. Мезоцикл контрольно-підготовчий. Перехідна форма між базовим і передзмагальному мезоциклу. Використовується в 2-ій половині підготовчого періоду і в змагальному періоді. Мезоцикл перехідний. Мезоцикл перехідного періоду. Мезоцикл предсоревновательний. Спрямований на підведення спортсмена до відповідального змагання. Характеризується хвилеподібно навантаженням зі зниженням її параметрів в останньому мікроциклі. Мезоцикл змагальний. Використовується в період основних змагань. Метань легкоатлетичні. Група видів легкої атлетики, пов'язаних з кидками спортивних снарядів на дальність. Включає: метання диска, списа, молота, ваги, гранати і штовхання ядра. Метання ваги. Допоміжний засіб тренування метальників молота. Кидки спеціального спортивного снаряда на дальність. Метають вага з кола для метання молота. Кидок складається з попередніх розмахуючих снарядом, поворотів і фінального зусилля. Метання гранати. Вид легкої атлетики. Кидки спеціального спортивного снаряда однією рукою на дальність. Снаряд має форму гранати, маса - від 250 до 750 г (залежно від віку та статі метальника). Кидають гранату з розбігу, з техніки кидки схожі з метанням списа або метанням каменів. Метання диска. Вид легкої атлетики. Кидки спеціального спортивного снаряда однією рукою на дальність. Снаряд має круглу форму з опуклою серединою, маса від 1 до 2 кг (в залежності від віку та статі метальника).Кидок складається з попередніх розмахувань снарядом, повороту та фінального зусилля. Проводиться з кола діаметром 2,5 м. Метання списа. Вид легкої атлетики. Кидки спеціального спортивного снаряда, що має форму списи, однією рукою на дальність. Довжина списи 2,2-2,7 м, маса від 600 до 800 г (залежно від віку та статі метальника). Кидок проводиться з розбігу, довжина якого не обмежена, і складається з відведення списа назад за голову на останніх кроках розбігу, фінального зусилля і гальмування після кидка. Спис метають в сектор, кут якого 29 °. Метання молота. Вид легкої атлетики. Кидки спеціального спортивного снаряда, масою від 3 до 7,260 кг (в залежності від віку та статі метальника), двома руками на дальність. Кидок складається з попередніх розмахування снарядом, трьох або чотирьох поворотів і фінального зусилля. Проводиться з кола діаметром 2,135 м. МЕТОД ТРЕНУВАННЯ. Сукупність способів роботи тренера і спортсмена, за допомогою яких вирішуються конкретні завдання підвищення рівня спортивної підготовленості: виховуються необхідні якості, освоюються уміння і навички, відбувається пізнання закономірностей спортивної підготовки. Метод тренування дистанційний. Метод безперервного тривалого вправи. Метод тренування інтервальний. Виконання вправ зі строго дозованими і заздалегідь запланованими інтервалами для відпочинку. Метод тренування контрольний. Виконання вправи з метою контролю за рівнем підготовленості спортсмена. Метод кругового тренування. Послідовне виконання вправ, що впливають на різні м'язові групи і функціональні системи (по типу безперервної або інтервальної роботи). Зазвичай в коло включається 6-10 вправ («станцій»), які спортсмени проходять від 1 до 3 разів.. Метод тренування змінний. Метод, що характеризується безперервним руховим режимом зі зміною швидкості або потужності роботи, або чергуванням вправ. Метод тренування повторний. Те ж, що інтервальний метод, але тривалість інтервалів для відпочинку планується в залежності від самопочуття спортсмена. Метод тренування рівномірний. Метод, який характеризується безперервним тривалим режимом роботи з рівномірною швидкістю або зусиллями. Метод тренування змагальний. Використання змагань в якості засобу підвищення рівня підготовленості спортсмена.

Мікроцикл. Малий цикл тренування, найчастіше з тижневою або околонедельной тривалістю. Включає зазвичай від двох до кількох занять.

Мікроцикл відновний. Мікроцикл, наступний зазвичай після серії високих за обсягом або інтенсивності мікроциклів, а також змагань; використовується з метою відновлення.

Мікроцикл втягуючий. Мікроцикл, використовуваний після вимушеного чи запланованого перерви в процесі тренування, а також після різкої зміни кліматичних і тимчасових умов.

Мікроцикл перехідний. Мікроцикл, використовуваний в перехідному періоді макроциклу.

Мікроцикл розвантажувальний. Див. «Мікроцикл перехідний».

Мікроцикл змагальний. Мікроцикл, застосовуваний у змагальний період або моделюючий по своєму режиму, регламентом певні змагання.

Мікроцикл тренувальний. Узагальнена назва ряду основних мікроциклів, найбільш напружених за обсягом або інтенсивності навантаження. Включає базовий, спеціально-підготовчий, модельний, а також подводящий мікроцикл.

Багатоприжок. Стрибкові вправи на одній або двох ногах для розвитку стрибучості і сили ніг.

Багатоприжки на двох ногах. Стрибкові вправи, виконувані з відштовхуванням двома ногами і з приземленням на дві ноги.

Багатоприжки на одній нозі. Стрибкові вправи, виконувані на правій або лівій нозі.

Багатоприжки з ноги на ногу. Стрибкові вправи, виконувані поперемінно з однієї ноги на іншу.

НАВАНТАЖЕННЯ. Вплив на організм, що викликає додаткову функціональну активність (відносно спокою або іншого вихідного рівня) і визначає ступінь подоланих труднощів.

Навантаження хвилеподібна. Форма динаміки тренувального навантаження, що характеризується значними змінами її обсягу або інтенсивності. Існують малі, середні і великі «хвилі» навантаження.

Навантаження індивідуальна. Навантаження, передбачена для конкретного спортсмена в одній вправі, загалом занятті, а також у циклі тренування.

Навантаження інтенсивна. Навантаження, що характеризується високими показниками інтенсивності. У різних видах спорту має різні критерії. Зазвичай відповідає змагальної або околосоревновательной інтенсивності і пов'язана з анаеробним енергозабезпеченням.

Навантаження максимальна (гранична). Навантаження на кордоні наявних функціональних здібностей організму. Зазвичай не виходить за межі його пристосувальних можливостей.

Навантаження безперервна. Виконання вправи (вправ) без інтервалів відпочинку.

Навантаження змінна. Навантаження, в якій зовнішні параметри змінюються по ходу виконання вправи.

Навантаження пікова. Максимальне навантаження, діюча дуже малий час (частки секунди).

Навантаження прогресивно наростаюча. Навантаження, що збільшується від повторення до повторення.

Навантаження силова. Навантаження в вправах силового характеру (з обтяженням). Вимірюється піднятою масою (кг, т) за одиницю часу, а також числом підходів до снаряда і числом повторень підйому снаряда в одному підході.

Навантаження швидкісна. Навантаження, сприяюча вдосконаленню швидкісних здібностей.

Навантаження змагальна. Інтенсивна, часто максимальне навантаження, пов'язана з виконанням змагальної діяльності.

Навантаження стандартна (рівномірна). Навантаження, однакова за своїми зовнішніми параметрами в кожен даний момент вправи.

Навантаження сумарна. Загальний обсяг виконаної спортсменом навантаження, виражений в узагальнених показниках: годиннику, кілометрах, тоннах, кількості виконуваних елементів, вправ, підходів, спроб і т.д. Сумарне навантаження може обчислюватись за одне тренувальне заняття, а також за будь тренувальний цикл.

Навантаження помірна (середня). Навантаження, сприяюча підтримці досягнутого рівня тренованості, рішенням приватних завдань підготовки.

Навантаження фізична. Вплив фізичних вправ на організм, а також подоланні при цьому об'єктивні та суб'єктивні труднощі

ПЕРІОДИЗАЦІЯ ТРЕНУВАННЯ. Чергування протягом року періодів тренування (підготовчого, змагального, перехідного), пов'язане з закономірностями розвитку спортивної форми.

ПІДГОТОВКА спортивна. Багатосторонній процес доцільного використання знань, засобів, методів і умов, що дозволяє направлено впливати на розвиток спортсмена і забезпечити необхідний ступінь його готовності до спортивних досягнень. Включає систему змагань, систему тренування, що охоплює всі сторони підготовки, і додаткові чинники підвищення ефективності змагальної та тренувальної діяльності.

Підготовка вольова. Розділ психологічної підготовки, що включає систему впливів, застосовуваних для формування та вдосконалення необхідних для спортсмена вольових якостей (цілеспрямованості, рішучості, сміливості, наполегливості, стійкості і т.д.).

Підготовка всебічна. Процес гармонійного розвитку основних фізичних якостей людини, формування життєво важливих рухових умінь і навичок, оволодіння спеціальними знаннями.

Підготовка многоборная. Тренування спортсмена з урахуванням необхідності виступати в змаганнях за програмою якого багатоборства.

Підготовка загальна фізична (ОФП). Процес вдосконалення фізичних якостей (сили, витривалості, гнучкості, спритності, швидкості), спрямований на всебічний фізичний розвиток спортсмена

Підготовка психологічна. Система психолого-педагогічних впливів, застосовуваних з метою формування та вдосконалення у спортсменів властивостей особистості і психічних якостей, необхідних для успішного виконання тренувальної діяльності, підготовки до змагань і надійного виступу в них.

Підготовка силова. Процес виховання і вдосконалення силових здібностей спортсмена.

Підготовка скоростносіловая. Процес виховання і вдосконалення здатності спортсмена виконувати вправи, що вимагають прояву вибухової сили.

Підготовка спеціальна психологічна. Система психолого-педагогічних впливів, спрямованих на формування психічної готовності до виступу в конкретних змаганнях (адаптація до соціально-психологічним умовам змагань, настройка, регуляція стану)

Підготовка спеціальна фізична (СФП). Процес виховання фізичних якостей, що забезпечують переважний розвиток тих рухових здібностей, які необхідні для даної спортивної дисципліни.

Підготовка тактична. Процес придбання та вдосконалення спортсменом в ході тренування і змагань тактичних знань, умінь, навичок і тактичного мислення.

Підготовка теоретична. Процес оволодіння спортсменом сукупністю знань про систему спортивної підготовки, що включає методичні, медико-біологічні, психологічні основи тренування і змагань, а також відомості про спортивний інвентар, обладнанні, знання правил змагань і т.п.

Підготовка технічна. Процес навчання спортсмена основам техніки дій, виконуваних у змаганнях або службовців засобами тренування. Удосконалення обраних варіантів спортивної техніки.

Підготовка фізична. Одна зі сторін підготовки у фізичному вихованні, спорті, пов'язана з вихованням фізичних якостей (сили, швидкості, витривалості, гнучкості та координації).

Підготовка форсована. Прискорена підготовка спортсмена, здійснювана, як правило, з порушенням принципів поступовості, систематичності, доступності, індивідуалізації і т.п.

Підготовка функціональна. Процес цілеспрямованого розвитку й удосконалення функціональних систем організму спортсмена: ди ¬ хательних, серцево-судинної, нервової та ін

ПОРІГ анаеробний (поріг анаеробного обміну, аеробно-анаеробний поріг, ПАНО). Рівень потужності фізичної роботи або швидкості пересування, при якому відбувається перемикання енергозабезпечення з аеробного на частково анаеробне з утворенням і накопиченням молочної кислоти в м'язах і крові.

Поріг анаеробний вентиляційний. Рівень потужності роботи або швидкості пересування, починаючи з якого легенева вентиляція зростає швидше, ніж потужність роботи або швидкість пересування.

Поріг анаеробний лактацідной. Рівень потужності роботи або швидкості пересування, при якому порушується рівновага між утворенням молочної кислоти і її утилізацією, що супроводжується різким збільшенням концентрації лактату в м'язах і крові. Рівень лактацідной по ¬ роги визначають по концентрації лактату в крові - 4 ммоль / л.

Поріг анаеробний по ЧСС. Рівень потужності роботи або швидкості пересування, відповідний порушенню лінійної залежності «ЧСС - швидкість пересування або потужність роботи».

Поріг аеробний. Нижня межа аеробно-анаеробної перехідної зони, в якій у міру наростання потужності роботи або швидкості пересування починається поступове накопичення лактату в крові - вище 2 ммоль / л.

Пробіжку. 1. Тренувальне заняття в бігу. 2. Попереднє бігове вправу в уроці, тренуванні. 3. Невдала спроба в стрибках без виконання відштовхування. 4. Розбіг в стрибках без відштовхування, використовуваний в тренувальних заняттях для відпрацювання розбігу.

ПРОДУКТИВНІСТЬ анаеробна. Здатність організму виробляти необхідну кількість енергії для забезпечення інтенсивної м'язової роботи за рахунок процесів, що відбуваються без участі кисню (переважно гліколізу). Визначає рівень витривалості у вправах швидкісного, вибухового характеру і в циклічних вправах тривалістю до 7-8 хв.

Продуктивність аеробна. Здатність організму виробляти необхідну кількість енергії для забезпечення тривалої та інтенсивної м'язової роботи за рахунок процесів окислення жирів і вуглеводів з використанням кисню. Визначає рівень витривалості в тривалих вправах і інтенсивність відновлювальних процесів.

П'ятиборство легкоатлетичний. Вид легкої атлетики, що складається з п'яти вправ і включає два види бігу, два види стрибків і одне метання. В даний час проводиться серед юнаків та дівчат. Серед дорослих застосовується як допоміжний вид.

ПРАЦЕЗДАТНІСТЬ. Потенційна здатність спортсмена протягом заданого часу і з певною ефективністю виконувати максимально можливий обсяг тренувальних і змагальних навантажень.

Розбігу. Елемент техніки стрибків з розгону і метання списа, гранати. Поступово прискорюється нетривалий біг легкоатлета безпосередньо перед виконанням стрибків (у довжину, висоту, потрійним, з жердиною) і метання списа і гранати. Спрямований на створення необхідної швидкості відштовхування в стрибках і початкової швидкості вильоту снаряда.

Розбіг стартовий. Початок проходження бігуном дистанції, коли відбувається різкий приріст швидкості бігу.

Розбіг укорочений. Розбіг при виконанні легкоатлетичних стрибків, метань коротше необхідного. Використовується в тренувальних цілях.

РОЗМИНКА. Підготовча частина уроку, тренувального заняття; виконання спеціальних вправ для підготовки організму до майбутньої роботи.

Розминка передстартова. Комплекс вправ, що виконується безпосередньо перед стартом для оптимізації передстартового стану, розігрівання тіла, прискорення врабативанія, підвищення працездатності.

Режимів м'язових скорочень ауксотоніческій. Режим, при якому одночасно змінюються довжина і напругу м'язів.

Режим м'язового скорочення динамічний (миометрическом). Режим, при якому під впливом навантаження змінюється довжина м'язів.

Режим м'язового скорочення Изокинетическая. Режим, при якому м'язи скорочуються з постійною швидкістю.

Режим м'язового скорочення ізотонічний. Режим, при якому під впливом навантаження м'язи знаходяться в стані постійної напруги.

Режим м'язового скорочення комбінований (статодинамическом). Поєднання різних режимів роботи м'язів.

Режим м'язового скорочення переборює (концентричний). Режим, при якому робота м'язів пов'язана з їх скороченням, зменшенням довжини під впливом навантаження.

Режим м'язового скорочення статичний (ізометричний). Режим, при якому довжина м'язів під впливом навантаження не змінюється.

Режим м'язового скорочення поступливий (ексцентричний, пліометрі-чний). Режим, при якому робота м'язів пов'язана з їх подовженням під впливом навантаження.

Семиборства. Вид легкої атлетики - багатоборство для жінок. Включає: біг на 100 м з бар'єрами, стрибки у висоту з розбігу, штовхання ядра, біг на 200 м, стрибки в довжину з розбігу, метання списа і біг на 800 м. Проводиться у два дні. Чоловіки змагаються в семиборстві тільки в закритих приміщеннях (взимку). Семиборстві для чоловіків складається з бігу на 60 м, стрибки в довжину з розбігу, штовхання ядра, стрибки у висоту з розбігу, бігу на 60 м з бар'єрами, стрибки з жердиною, бігу на 1000 м.

СИЛА. Здатність долати зовнішній опір або протистояти йому за допомогою м'язових напружень.

Сила вибухова (швидка). Здатність проявляти найбільшу силу в найкоротший термін. Прояв сили з максимальним прискоренням (наприклад, сила, що розвивається при відштовхуванні стрибуна).

Сила динамічна. Сила, що проявляється спортсменом в динамічному режимі (в русі) і пов'язана із зміною довжини м'язових волокон.

Сила ізометрична (статична). Сила, що проявляється в умовах, коли довжина м'яза при її напрузі залишається постійною, а тіло спортсмена не змінює свого положення в просторі.

Сила максимальна (абсолютна). Сила, що проявляється спортсменом при максимальному довільному скороченні м'язів без урахування часу і маси власного тіла.

Сила повільна. Сила, що проявляється спортсменом при порівняно повільних рухах, здійснюваних практично без прискорення.

Сила відносна. Максимальна сила, віднесена до показників маси тіла спортсмена (зазвичай до 1 кг маси).

Сила відштовхування. Величина сили, з якою спортсмен тисне на опору. Залежить від інерційності тіла спортсмена, а також від амплітуди, швидкості і напряму руху рук і плечового поясу, що впливають на режим роботи м'язів ніг і, отже, на що розвивається ними граничне напруження.

Стіпль-чез. У легкій атлетиці - біг з перешкодами.

ТРЕНУВАННЯ. 1. Навчальне заняття (урок) з метою вдосконалення рухових навичок і вмінь. Структурне утворення тренувального процесу. У науковій і методичній літературі по фізичній культурі та спорту прийнято застосовувати термін «тренувальне заняття» для диференціації двох значень слова «тренування» (тренування як процес підготовки спортсмена і тренування як окреме навчальне заняття).

2. Складова частина підготовки спортсмена. Спеціалізований педагогічний процес, побудований на основі системи вправ і спрямований на виховання і вдосконалення певних здібностей, що обумовлюють готовність спортсмена до досягнення найвищих результатів.

Тренування аутогенне. Комплексний метод саморегуляції психічного стану, який заснований на принципах, що передбачають розслаблення всіх м'язів, зняття нервової напруги, заспокоєння і нормалізацію функцій організму за допомогою спеціальних формул самонавіювання.

Тренування висотна. Комплекс заходів, виконуваних для підвищення витривалості організму людини до дії розрідженої атмосфери. Проводиться з використанням різних режимів «підйомів» в барокамері, а також в умовах нормального барометричного тиску при диханні газовими сумішами зі зниженим вмістом кисню, при застосуванні апаратів поворотного дихання. Однак найбільший ефект дає проведення висотної тренування в гірських умовах з дотриманням принципу ступеневої набору висоти в поєднанні з раціональними режимами фізичних навантажень, харчування та правил гігієни.

Тренування гіпоксична. Тренування в умовах гіпоксії (в гірських умовах, в барокамерах, в масках), що утрудняють процес транспорту кисню до тканин. Використовується для підвищення рівня функціонування киснево-транспортної системи. Див також «Висотна тренування».

Тренування ідеомоторна. Багаторазове уявне відтворення рухових дій і їх властивостей (з особливою концентрацією уваги на його вирішальних чи невдалої фазах), а також ситуацій змагальної боротьби.

Тренування інтегральна. Тренування, спрямоване на координацію та реалізацію в змагальній діяльності всіх сторін підготовленості спортсмена (фізичної, технічної, тактичної, психологічної). Тренування інтенсивна. Тренування, що проводиться зі значною часткою навантажень високої інтенсивності. Тренування інтервальна. Тренування, в ході якої використовується інтервальний метод (виконання вправ з наперед запланованими інтервалами для відпочинку). Тренування цілорічна. Безперервний тренувальний процес а протязі року. Тренування кругова. Метод тренування, спрямованої на підвищення фізичної підготовленості спортсмена і складається з 6-10 різних вправ, що виконуються в певній послідовності (по колу) кілька разів. Тренування общекондіціонная. Тренування, спрямована на досягнення чи збереження заданого рівня фізичної підготовленості, який характеризується певним ступенем розвитку основних здібностей спортсмена (силових, швидкісних, витривалості і т.д.). Тренування психом'язового. Варіант психорегулюючий тренування, що дозволяє спортсменові в короткий час за допомогою словесних формул і уявлень досягти м'язового розслаблення або мобілізації сил та енергії. Тренування психорегулюючий. Метод психологічної саморегуляції, в якому застосовуються словесні формули для розслаблення м'язів, почуття спокою, стану відпочинку (в заспокійливих впливах) або для мобілізації сил та енергії (в мобілізуючих діях). Тренування ударна. Тренування з концентрованими високими навантаження в певному циклі. Тренування екстенсивна. Тренування з навантаженнями середньої і низької інтенсивності.

ВПРАВА. 

Дія, що виконується для придбання та удосконалених фізичних якостей, умінь і рухових навичок. Вправа ациклічні. Вправа, що складається з неповторюваних рухів. Вправа динамічне. Вправа, що виконується з переміщенням або зміною положення тіла в просторі. Вправа додаткове. Вправа, за допомогою якого вирішуються додаткові завдання тренування. Вправа імітаційне. Вправа, що відтворює тільки за формою будь змагальні руху або окремі елементи техніки розучуваного вправи, але без необхідних динамічних зусиль. Вправа контрольне. Вправа, що служить засобом контролю за вихованням фізичних якостей і рухових навичок. Вправа коригуючий. Вправа, за допомогою якого виправляють недоліки або помилки (в рухах, поставі, ході і т.д.). Вправа общеподготовительное. Вправа, що сприяє загальній різнобічної підготовки, а також використовується в розминці. Вправа що підводить. Вправа, що допомагає поступово оволодіти елементами складного рухового навику. Вправа з обтяженням. Вправа з використанням додаткової ваги (гирі, штанга, гантелі, тренажер, партнер і т.д.). Вправа силове. Вправа, спрямоване на розвиток сили окремих груп м'язів.Див також «Вправа з обтяженням». Вправа швидкісно-силовий. Вправа, спрямоване на виховання швидкісно-силових якостей. Вправа змагальне. Вправа, що виконується в змаганнях, а також в тренувальній діяльності, якщо воно повністю відповідно до біомеханічних і фізіологічним характеристикам змагань.Вправа спеціально-підготовче. Вправа, що виконується в тренувальній діяльності і має окремі біомеханічні і фізіологічні характеристики, подібні до змагальних вправах (за формою або за змістом). Вправа статичне. Вправа, що виконується без зміни подання тіла в просторі. Вправа тренування. Всі види вправ, що виконуються в процесі тренування. Вправа циклічне. Вправа, що складається з рухів, непреривної повторюваних протягом відомого проміжку часу (біг, ходьба на лижах, плавання і т.п.). Бібліографічний список Баландін В.І., Блудов Ю.М., Плахтієнко В.А. Прогнозування в спорті. - М.: ФиС, 1986. Бальсевич В.К. Методичні принципи досліджень з проблеми відбору та спортивної орієнтації / Теорія і практика фізичної культури. - 1980. - № 1.- С. 31-34. Бариніна І.І., Вайцеховський СМ. Наслідок ранньої спортивної спеціалізації плавців високої кваліфікації / Теорія і практика фізичної культури. - 1989. - № 6. Бриль М. С. Принципи та методичні основи активного відбору школярів для спортивного вдосконалення: Автореф. дис. ... д. п. н. - М., 1983. БилееваЛ.В., Коротке І.М. Рухливі ігри: Учеб. посібник для ін-тів фізкультури - М.: ФиС, 1982. Булгакова Н.Ж. Відбір і підготовка юних плавців. - М.: ФиС, 1986. Валик Б.В. Тренерам юних легкоатлетів. - М.: ФиС, 1974. Верхошанский Ю.В. Програмування та організація тренувального процесу. - М.: ФиС, 1986. Волков Л.В. Теорія і методика дитячого та юнацького спорту. - Київ: Олімпійська література, 2002. Волков В.М., Пугач В.П. Спортивний відбір. - М.: ФиС, 1983. Гуревич И.А. Кругова тренування при розвитку фізичних якостей. - К.: Вища школа, 1985. Дитяча легка атлетика: Програма міжнародної асоціації легкоатлетичних федерацій. - М.: Терра-Спорт, Олімпія Пресс, 2002. Зациорский В.М., Булгакова Н.Ж. Теоретичні та методичні основи відбору в спорті. - М.: ГЦОЛІФК, 1980. Зелічвнок В.Б., Нікітушкін В.Г., Губа В.П. Легка атлетика: критерії відбору. - М.: Терра-Спорт, 2000. Кардашенко В.М., Кондакова-Варламова Л.П., Прохорова М. В., Стромская ЕЛ., Сте ¬ Панова 3. Ф. Керівництво до лабораторних занять з гігієни дітей та підлітків. - М.: Медицина, 1983. Козловський Ю.І. Біг на 3000 м з перешкодами. - Київ: Здоров'я, 1984. Коробов А. І. Науково-методичні основи підготовки бігунів на середні дистанції вищої кваліфікації: Метод, рекоменд. - М., 1983. - С. 27. Легка атлетика: Учеб. для ін-тів фіз. культури / За ред. Н.Г. Озоліна, В.І.Воронкіна, Ю.Н. Примакова. - М.: ФиС, 1989. Легка атлетика для юнаків / Под ред. П.Л. Лимар. - М.: ФиС, 1969. Локтєв С.А. Проблеми підготовки резерву в бігу на середні і довгі дистан ¬ ції. - Краснодар: Радянська Кубань, 1991. Лях В.І. Тести у фізичному вихованні школярів: Посібник для вчителя. - М.: ACT, 1998. Миронова 3. С, Меріулова Р.І., Богуцька О.В., Баднін І.А. Перенапруження опорно-рухового апарату у спортсменів. - М.: ФиС, 1969. Набатникова М.Я. Основи управління підготовкою юних спортсменів. - М.: ФиС, 1982. Пивоваров Б.Н. Ігри в тренуванні легкоатлетів. - М.: ФиС, 1959. Платонов В.Н. Загальна теорія підготовки спортсменів в олімпійському спорті. -Київ: Олімпійська література, 1997. Полунін Л.І., Снесарев Н.К. Методичні особливості підготовки висококваліфікованих-ваних бігунів на довгі дистанції. - М.: ФиС, 1990. Романенко В.А., Максимович В.А. Кругова тренування при масових заняттях фі ¬ зіческой культурою. - М.: ФиС, 1986. Сахновський К.П. Підготовка спортивного резерву. - Київ: Здоров'я, 1990. Семенов Л.П. Поради тренерам: СБ упр. і метод, рекоменд. - М.: ФиС, 1980. Сирис П.З., Гайдарска П.М., Рачева К.І. Відбір та прогнозування здібностей у легкій атлетиці. - М.: ФиС, 1983. Спеціальні вправи легкоатлетів / Под ред. Н.І. Виставкіна, З.П. Синиць-кого.- М.: ФиС, 1966. Травин Ю.Г. Експериментальне дослідження особливостей тренування юнаків з бігу на середні дистанції: Дисс. ... к. п. н. - М., 1965. Травин Ю.Г. Дослідження закономірностей вікових змін витривалості та побудови багаторічної тренування юних бігунів на середні дистанції: Автореф. дис. ... д. п. н. - М., 1975. Травин Ю.Г. та ін Система відбору та спортивної орієнтації юних бігунів. - М.: ГЦОЛІФК, 1980. - С. 44. Філін В.П. Початкова підготовка юного спортсмена. - М.: ФиС, 1966. Фомін Н.А., Пугач В.П. На шляху до спортивного майстерності. - М.: ФиС, 1986. Шпитальний В.Б., Максименко М.Ф. Легка атлетика: Учеб. посібник для студентів ін-тів заочного та дистанційного навчання. - Краснодар: КГАФК, 2002.

Зміст Введення I. Принципи відбору в легку атлетику ............................................. ............................ 6 1. Етапи спортивного відбору ............................................... ..................................... 7 1.1. Основні завдання і методи послідовних етапів спортивного відбору ............................................... .............................. 8 2. Спортивний відбір з позиції сенситивних періодів і анатомічних особливостей .............................................. ............ 11 2.1. Генетична детермінованість основних морфологічних показників, рухових якостей і психофізіологічних характеристик ............................................... ...... 12 3. Показники, що використовуються при відборі та спортивної орієнтації.Контрольні вправи і нормативи в системі відбору юних атлетів ............................................. ............................. 14 II. Принципи організації початкового етапу підготовки ............................................ 18 1. Про програму міжнародної асоціації легкоатлетичних федерацій ................................................ ............................ 21 2. Особливості організації занять фізичною культурою і спортом в дитячому і підлітковому віці ............................................. ...................... 22 2.1. Особливості функціонування провідних систем організму і його енергетичних можливостей удетей та підлітків .............................................. .............. 23 2.2. Сенситивні періоди розвитку рухових якостей ............................ 23 III. Загальна фізична підготовка (початковий етап) ................................................... 27 1. Загально-розвиваючі вправи ................................................ ......................... 27 2. Комплекс загальнорозвиваючих вправ (На 3. Вправи, що рекомендуються до виключення з процесу загальної фізичної поготовку дітей або використання в обмеженому обсязі в групах початкової підготовки .............................. ......................................... 44 IV. Принципи розвитку окремих фізичних якостей ............................................. .. 58 1. Розвиток 1.1. Вправи для розвитку швидкості рухів ......................................... 59 2. Розвиток 2.1. Вправи для розвитку сили .............................................. .................... 75 2.2. Зразковий комплекс вправ для розвитку сили (індивідуальні заняття) .......................................... 87 3. Розвиток швидкісно-силових якостей ............................................. ................... 88 3.1. Вправи для розвитку швидкісно-силових якостей ............................. 88 3.2. Поперемінно-асиметрична методика розвитку швидкісно-силових якостей юних легкоатлетів ........................ 99 4. Розвиток 101 4.1. Вправи для розвитку силової, швидкісний і статичної витривалості .............................................. .... 103 5. Розвиток 111 5.1. Вправи для розвитку спритності .............................................. .......... 111 5.2. Зразковий комплекс вправ для розвитку спритності (індивідуальні заняття) ................................. 118 6. Розвиток 119 6.1. Вправи для розвитку гнучкості .............................................. ............ 120 6.2. Зразковий комплекс вправ для розвитку гнучкості (Індивідуальні заняття) .............................................. .......................... 132 V. Спеціальна фізична підготовка ............................................... ...................... 133 1. Спеціальні вправи бігуна ............................................... ..................... 134 2. Спеціальні вправи барьеріста ............................................... .............. 147 3. Спеціальні вправи скорохода ............................................... ............... 156 4. Спеціальні вправи стрибуна у висоту з розбігу ................................. 158 5. Спеціальні вправи стрибуна в довжину і потрійним ............................... 166 6. Спеціальні вправи штовхача ядра .............................................. ........ 170 7. Спеціальні вправи метальника диска .............................................. ........ 173 8. Спеціальні вправи метальника списа .............................................. ....... 176 VI. Основи кругової 184 1. Фізіолога-педагогічна характеристика і принципи організації кругового тренування ............................................ 184 2. Застосування колового тренування на заняттях з легкої атлетики ...........186 VII. Ігрові кошти в тренуванні юних легкоатлетів ............................................ . 246 1. Характеристика рухливих ігор ............................................... ........................ 246 2. Рухливі ігри, спрямовані переважно на загальнофізичну 249 3. Рухливі ігри, спрямовані на переважний розвиток швидкісно- силових 253 3.1. Рухливі ігри, що сприяють засвоєнню техніки стрибків та розвитку швидкісно-силових якостей .............................................. .......................... 257 3.2. Рухливі ігри, що сприяють засвоєнню техніки легкоатлетичних метань і розвитку швидкісно-силових якостей ............................................ ........ 258 4. Рухливі ігри, спрямовані на переважний розвиток швидкісних 259 4.1. Ігри, що сприяють розвитку швидкісних якостей ........................... 259 4.2. Рухливі ігри, що сприяють становленню і вдосконаленню техніки бігу, а також розвитку швидкості ........................................... ..... 262 5. Рухливі ігри, спрямовані на переважний розвиток загальної 264 VIII. Принципи оцінки загальної фізичної підготовленості .......................................267 1. Тестування окремих фізичних якостей .............................................. .. 267 1.1. 267 1.2. 267 1.3. 268 1.4. 269 2. Комплексні програми тестування фізичної підготовленості, прийняті в різних 271 3. Авторські програми тестування фізичної 4. Комплексна оцінка фізичної підготовленості юних легкоатлетів ............................................... .............. 281 5. Визначення рухового віку без урахування соматичного типу .............................................. .............................286 IX. Організації змагань в дитячій легкої атлетики .......................................... 287 1. Методика проведення змагань за системою, запропонованої в програмі «Дитяча легка атлетика ІААФ» ............................................ ........................ 287 2. Традиційна методика проведення змагань ....................................... 303 2.1. Норми змагальних навантажень для дітей і підлітків .................. 303 2.2. Положення про змагання ............................................... ....................... 304 X. Основи гігієнічного забезпечення дитячої легкої 306 1. Гігієнічні вимоги до спортивних споруд ............................... 306 1.1. Криті спортивні споруди ............................................... ............... 306 1.2. Відкриті спортивні споруди ............................................... ............ 307 2. Температурні умови при заняттях легкою атлетикою .............................. 309 3. Гігієнічні аспекти харчування спортсменів .............................................. . 310 4. Загартовування юних спортсменів ............................................... .......................327 XI. Лікарсько-педагогічний контроль за юними 329 1. Принципи організації первинного та щорічних поглиблених медичних 330 2. Визначення та прогнозування рівня фізичного розвитку дітей та підлітків ............................................. ............. 331 3. Принципи оцінки функціонального стану кардіореспіраторної системи удетей і 336 4. Показники термінового постнагрузочном стану 337 5. Показники поточного стану організму .............................................. ...... 340 6. Медичне забезпечення юних спортсменок .............................................. 344 XII. Хронічне фізичне перенапруження, гострі травми і специфічні пошкодження опорно-рухового апарату при заняттях легкою 345 1. Гострі травми опорно-рухового апарату у 346 2. Загальні принципи надання першої допомоги при гострих ушкодженнях м'язів, сухожиль і допоміжного апарату суглобів у 347 3. Мазі, гелі, спортивні креми і растіркі, використовувані після гострих ушкоджень .............................................. .............348 4. Відновлювальні компреси ................................................ ........................ 350 5. Перша допомога при гострих травмах ............................................. ..................351 6. Специфічні пошкодження і травми в легкій 353 ХШ. Основи профілактики гострих і хронічних ушкоджень опорно-рухового апарату у спортсменів ............................................ ......... 366 1. 366 367 2. Профілактика поздовжнього плоскостопості ............................................... ......374 * ЙВ 402____________________________________________________________Локтев С.А, Додатки 376 Додаток 1. Нормативні документи, які заповнюються тренером-викладачем в процесі навчально- тренувальний роботи ................................................ ....................... 376 Додаток 2. Індивідуальна карта спортсмена ............................................... ... 379 Додаток 3. План-схема річного циклу підготовки учнів ДЮСШ та СДЮШОР .............................................. ......... 381 Додаток 4. Термінологія в легкій атлетиці (Короткий словник) .............................................. ................................. 381 Бібліографічний 396 Sjse ^ ^ ли ^ 1Ж »т ^ штт%: ^ ^ гут ^ ш ^ ^ пк? Ш ^>. ^ Гшшнв »**» Довідкове видання Станіслав Андрійович ЛОКТЄВ Легка атлетика в дитячому та підлітковому віці Редактор Я. Б. Полосин Художник Е.А. Ільїн Художній редактор Л.В. Дружиніна Технічний редактор Т.Ю. Кольцова Коректор І. Т. Самсонова Комп'ютерна верстка Т.А. Волкової Ste | Rzmt? 1 Підписано до друку 25.04.2007. Формат 70х100 '/ 16. Папір офсетний. Друк офсетний. Ум. печ. л. 25,25. Уч.-вид. л. 32,5. ТіражJ000 прим. Вид. № 1208. С-47. Замовлення № 2348. ВАТ «Видавництво" Радянський спорт "» 105064, Москва, вул. Казакова, 18 Тел. (495) 261-50-32 Надруковано в ПФ «Поліграфіст». 160001, м. Вологда, вул. Челюскінців, 3. Тел. (8172) 72-55-31

286