УДК 769/799 ББК 75.711 Л73 Локтєв С.А. Л73 Легка атлетика в дитячому та підлітковому віці: практичне керівництво для тренера.

 [Текст] / С.А. Локтєв. - М.: Радянський спорт, 2007. - 404 с: ил. ISBN978-5-9718-0236-5 У практичному посібнику висвітлено сучасні уявлення вітчизняних і зарубіжних фахівців про стратегію спортивної підготовки юних легкоатлетів. Викладено принципи відбору, загальнофізичної підготовки, розвитку окремих фізичних якостей, оцінки фізичної підготовленості, організації змагань та ін.. Основний акцент зроблено на використанні спортивних та рухливих ігор.Відображено нові напрямки в організації змагань, які своєю системою заліків дозволяють уникнути ранньої спеціалізації і дають можливість змагатися дітям із різним рівнем підготовленості. Представлені основи гігієнічного та медико-біологічного забезпечення дитячого та юнацького спорту. Керівництво розраховане на випускників вузів і середніх спеціальних освітніх закладів фізичної культури, а також початківців тренерів. УДК 769/799 ББК 75.711 ISBN978-5-9718-0236-5 © Локтєв С. А., 2007 © Оформлення. ВАТ «Видавництво" Радянський спорт "», 2007 Зовсім не важливо, яким видом спорту будуть займатися хлопчики і дівчатка, головне - в емоційній і захоплюючій формі вони навчаться основам спортивного «грамоти». В. А. Фетисов

Введення Загальновідомо, що становлення молодого фахівця в області фізичної культури і спорту відбувається протягом 4-5 років після закінчення вузу. І ці роки - найвідповідальніший період у професійній діяльності випускника, саме тоді вирішується його подальша доля. Прийшовши на роботу в школу або ДЮСШ, він відчуває значні труднощі, здавалося б, у найпростіших речах: наборі перспективних дітей та умінні захопити їх легкою атлетикою, складанні плану навчально-тренувальних занять, правильному плануванні величини навчально-тренувального навантаження, цікавому проведенні занять і грамотному рішенні організаційних і правових питань. Випускники фізкультурних вузів, що присвятили спорту вищих досягнень багато років, часто намагаються власний досвід підготовки привнести в роботу з дітьми. Ті ж, кому не вдалося стати яскравими спортсменами, прослухавши чималий лекційний курс, дещо розмито уявляють собі суть роботи тренера-викладача ДЮСШ та ДЮКФП. Певні труднощі, пов'язані з дефіцитом інформації за фахом, особливо свіжої, відчувають також викладачі та тренери, які пропрацювали в галузі десять і більше років. І якщо раніше вузами фізичної культури кожні п'ять років організовувалися курси підвищення ¬ ня кваліфікації, то в даний час у зв'язку з недостатніми фінансовимі ресурсами організацій, часто не здатних відрядити своїх співробітників для проходження додаткового навчання, таке корисне освітній напрямок майже вичерпало себе. У сформованих обставинах ми визнали за доцільне підготувати на допомогу випускникам вузів і тренерам-викладачам данийдовідник, де спробували висвітлити основні питання дитячої легкої атлетики, з якими стикаються і початківці тренери, і педагоги зі стажем. Зібрана інформація допоможе молодим фахівцям правильно використовувати теоретичні знання для вироблення власних педагогічних прийомів і навичок, які сприятимуть гармонійному розвитку дітей і обов'язково приведуть до позитивних результатів в зміцненні їхнього здоров'я, підготовки спортсменів високого класу. Звичайно, важко в одній роботі розкрити в повному обсязі всі проблеми, пов'язані з дитячою легкою атлетикою. Порушені нами теми можуть бути доповнені і уточнені. Однак ми сподіваємося, що представлений нами матеріал зможе допомогти формуванню молодого тренера-викладача. Будемо вдячні отримати відгуки на наш довідник, які допоможуть нам у подальшій роботі. Висловлюю сердечну вдячність за надання допомоги при роботі над практичним посібником колективу кафедри легкої атлетики Кубанско державного університету фізичної культури, спорту і туризму - професорові В.Б. Шпитальної, доцентам М.А.Баннікова та М.С. Шубіної, старшим викладачам А.І. Чмілевскому і М.Ф. Мак-Сіменко, А.П. Шмельовських.

I. Принципи відбору в легку атлетику Спортивний відбір - багаторічний багатоступінчастий процес, охоплюючий всі періоди спортивної підготовки. Він являє собою всебічне виявлення і вивчення здібностей спортсменів, дозволяючи їм успішно вдосконалюватися в обраному виді спорту (Волков В.М., Пугач В.І., 1983). Недостатньо значущі в одному виді спортивної діяльності ознаки профпридатності можуть виявитися сприятливими для досягнення високих результатів в іншому виді спорту. У зв'язку з цим прогнозування можливостей спортсменів достовірно, тільки якщо воно проводиться за окремим видом або групи видів спорту, при цьому враховуються загальні принципи системи відбору. Проблема відбору юних спортсменів повинна вирішуватися комплексно, з використуванням педагогічних, медико-біологічних, психологічних, соціологічних методів дослідження. Основними завданнями спортивного відбору є: 1) визначення ідеалу, 2) прогнозування; 3) класифікація, 4) організація (Зациорский В.М., Булгакова Н.Ж., 1980). При цьому під ідеалом увазі пошук і систематизацію тих потреб, яким повинен відповідати спортсмен високого класу. Для виділення критеріїв ідеалу потрібен достатній обсяг знань про чинники, що впливають на успішність спортивної діяльності в конкретних її видах. Спортсмен повинен мати необхідні фізіологічними, антропометричними, фізичними і соціологічними якостями. При цьому ре ¬ КОМЕНДА орієнтуватися не на ідеальні фактори, а на їх характерне поєднання. Один з основних розділів спортивного відбору - прогнозування ймовірності успішного спортивного вдосконалення, під яким розуміють спосіб передбачення шляхів розвитку спортивних досягнень. Більшість вітчизняних фахівців (Бальсевич В.К., 1980; Бриль М.С., 1983; Булгакова Н.Ж., 1986) вважають, що в процесі спортивного відбору необхідні: 1) поетапна оцінка перспективності спортсменів, що включає медичні, педагогічні та психологічні дослідження; 2) аналіз вікової динаміки показників фізичної підготовленості, фізичного розвитку і моторних здібностей; 3) вивчення закономірностей формування рухової функції дітей, без чого неможлива розробка тестів відбору; 4) оцінка біологічного віку; 5) використання бінарного критерію - високого вихідного рівня задатків в поєднанні зі швидкістю темпів приросту фізичних здатностей; 6) положення, згідно з яким діагностиці при відборі підлягають не навички та вміння, а задатки індивіда; 7) використання «моделі-еталона» для розробки критеріїв відбору; 8) визнання факту нерівнозначності одних і тих же характеристик спортсмена в різних видах спорту з точки зору прогнозування ефективності змагальної діяльності, а також розуміння особливої ​​значимості для прогнозування в окремих видах спорту морфологічних і психофізіологічних якостей учня; 9) облік як генетичних, так і середовищних факторів, оскільки формування спеціальних здібностей пов'язано з їх взаємодією.

1. Етапи спортивного відбору В даний час етапи процесу відбору можуть бути представлені наступним чином (Бриль М.С., 1986): - Відбір в групи початкової підготовки (попередній відбір, відбір при прийомі, прогнозування окремих (в тому числі моторних) здібностей, відбір на етапі початкової підготовки, спортивна орієнтація, перспективний відбір); - Прогноз здібностей (відбір в групи початкової спеціалізації, поглиблені перевірки відповідності нормативним вимогам, прогнозування ефективності навченості, відбір на етапі спеціалізації, перспективний відбір); - Спортивна орієнтація (спортивний відбір, відбір в юнацькі збіні команди, відбір в збірні команди, передолімпійський відбір, селекція, прогнозування ефективності, відбір на етапі вдосконалення); - Відбір в групи вдосконалення (олімпійський відбір, відбір в збірні команди). При визначенні етапів відбору необхідно керуватися: 1) закономірностями вікового і статевого розвитку юних спортсменів (з ними тісно пов'язані особливості реактивності організму в різні періоди життя та процеси морфологічного, функціонального і рухового розвитку дітей); 2) особливостями становлення юних спортсменів і найбільш типовою динамікою за часом спортивного вдосконалення в конкретному виді спорту (Мотилянская Р.Е. зі співавт., 1988). Кожен з умовних етапів відбору має свої конкретні завдання, які вирішуються на основі педагогічних і медико-біологічних досліджень.

1.1. Основні завдання і методи послідовних етапів спортивного відбору Перший етап. Основні завдання - залучення до занять в спортивних секціях можливо більшої кількості обдарованих в спортивному плані дітей та підлітків, їх попередній перегляд і організація начальної спортивної підготовки. До показників, що визначає доцільність залучення дітей до занять багатьма видами спорту, відносять: довжину тіла, масу тіла, особливості статури, будова таза і ніг, розмір стопи, величину глибини склепінь стоп та ін Спортивна практика свідчить, що на першому етапі відбору ще неможливо виявити ідеальний тип дітей, що поєднує морфологічні, біомеханічні, функціональні та психічні якості, необхідні для подальшої спеціалізації в певному виді спорту.Дані, отримані на першому етапі, слід розцінювати як орієнтовні. Щоб з більшим ступенем імовірності виявити потенційні можливості дітей і підлітків, доцільно визначати не тільки вихідний рівень їх підготовленості, але і темпи її зростання. Одноразові контрольні випробування в переважній більшості випадків свідчать лише про готовність кандидата в даний момент виконати запропонований йому набір тестів і дуже мало говорять про його перспективних можливостях. Потенційний же спортивний результат спортсмена залежить не стільки від вихідного рівня розвитку фізичних якостей, скільки від темпів їх приросту в процесі спеціального тренування. Другий етап. Провідні критерії прогнозування на етапі - темпи розвитку фізичних якостей та формування рухових навичок (моторна здатність до навчання). Про моторну навченість свідчить час, потрібний для оволодіння технікою тієї або іншої вправи. Темпи формування рухових навичок і розвитку фізичних якостей дають можливість передбачити перспективність спортивного вдосконалення в майбутньому. Завдання другого етапу відбору - визначення ступеня відповідності індивідуальних даних юних спортсменів вимогам, які будуть пред'явлені до них на етапі спортивного вдосконалення. На даному етапі проводять педагогічні спостереження, контрольні випробування, змагання і прикидки, медико-біологічні та психологічні обстеження. Третій етап. Завдання етапу спортивної орієнтації - багаторічна система вивчення кожного хто займається для остаточного визначення його індивідуальної спортивної спеціалізації. На цьому етапі здійснюють педагогічні спостереження, контрольні випробування, медико-біологічні та психологічні дослідження з ціллю подальшого визначення сильних і слабких сторін підготовленості спортсменів. В цей час: остаточно вирішують питання про індивідуальну спортивної орієнтації займається. Основними методами відбору на третьому етапі є антропометричні вимірювання, медико-біологічне обстеження, педагогічні контрольні випробування, аналіз біомеханічних характеристик виконання рухової дії, психологічні та соціологічні дослідження. В ході антропометричних обстежень доцільно визначити, наскільки кандидат для зарахування в спортивну школу відповідає мор-фотипу, характерному для найбільш видатних представників даного виду спорту (Дорохов Р.Н. зі співавт., 1994). Основні завдання і відповідні їм методи перерахованих трьох етапів відбору наведені в табл. 1. Схема етапів єдиної системи відбору перспективних спортсменів у спортивні школи представлена ​​в табл. 2.

Таблиця 1 Система відбору в спортивну школу

(Філін В.П., 1987)

Етап відбору	Основні завдання етапу відбору	Основні методи відбору
I	Попередній відбір дітей	Педагогічний спостереження
	в спортивну школу	Контрольні випробування (тести)
		Огляди-конкурси з видів спорту
		Соціологічні дослідження
II	Поглиблена перевірка відповідності	Педагогическое наблюдение
	попередньо відібраного Контрольні випробування	Контрольные испытания
	контингенту займаючих	Соревнования и контрольные
	вимогам що пред’являються	прикидки
	до успішної спеціалізації в обраному	Психологічні дослідження
	виді спорту	Медико-біологічні дослідження
	Зарахування дітей
	і підлітків у спортивну школу
III	Багаторічна систематичне вивчення	Педагогічний спостереження
	кожного учня спортивної школи	Контрольні випробування
	з метою остаточного визначення його	Змагання та контрольні
	Індивідуальної та спортивної	прикидки
	специализації (етап спортивної	Психологічні дослідження
	ориентації)	Медико-біологічні
		дослідження

Схема етапів єдиної системи відбору перспективних спортсменів у спортивні школи (Постанова Державного комітету СРСР з фізичної культури і спорту «Про єдину систему відбору перспективних спортсменів» від 10 серпня 1986 р.) Таблиця 2

№ п/п	Етап відбору групи	Хто проводить відбір	Коли проводиться відбір	Зміст відбору	Критерії відбору	Форма вітбору
1.	Набір в групи	вчитель	Осінь	Оцінка стану здоров’я ,	Відсутність медичних	Індивиду-
	початкової	фізкультури	Першого року	Рекомендації вчителя	та морфологічних	альна карта
	підготовки	та ліар	навчання		протипоказів,	спортсмена,
	ДЮСШ	загально-			бажання дитини	довідка
		освітньої	•		та батьків	лікаря
		школи, тренери
		ДЮСШ
2.	Відбір в Навчально-	Лікарі ВФД,	Протягом	1. Стан здоров’я	1. Відсутність хронічних	Індивиду-
	тренувальні	тренери	останнього	2. Виконання контрольно-	захворювань	альна карта
	групи ДЮСШ,	ДЮСШ,	року занять	перекладних нормативів	І протипоказів	спортсмена,
	СДЮШОР,	СДЮШОР,	в групах	3. Антропометрія	2. Показники фізичного	лікарсько-
	ОШИСП	ОШИСП	початкової	4. Темпи росту спортивних	розвитку	медична
			підготовки	результатів	3. Нормативи по загальній	карта
					та спеціальній
					підготовці
3.	Відбір в группи	ЛікаріВФД,	В кінці	1. Стан здоров’я	1. Стан здоров’я	Індивіду-
	спортивного	тренери	останнього	2. Морфотип и біологічна	2. Антропометричні	альна карта
	вдосконалення	СДЮШОР,	року	зрілість	показники	спортсмена
		ОШИСП,	попередньог	3. Особисто-психологічні	3. Особистоо-характеро-
	СДЮШОР,	швсм.	етапу	особливості	логичні особливості
	швсм,	Конкурсна		4. Функциональні	4. Резервні можливості,
	старші класи	комісія		можливості	стійкість,
	ОШИСП			5. Специальна	реактивність систем
				підготовленість, спортивний	5. Спортивний результат,
				результат	дані ОСД

2. Відбір в навчально-Лікарі ВФД, Протягом 1. Стан здоров'я 1.Відсутність хронічних Індивіду- тренувальні тренери останнього 2. Виконання контрольно-захворювань альна карта групи ДЮСШ, ДЮСШ, року занять перекладних нормативів і протипоказань спортсмена, СДЮШОР, СДЮШОР, в групах 3. Антропометрія 2. Показники фізичного лікарсько- ОШІСП ОШІСП початковій 4. Темпи зростання спортивних розвитку медич- підготовки результатів 3. Нормативи за загальною ська карта та спеціальної підготовленості 3. Відбір в групи Лікарі ВФД, В кінці 1. Стан здоров'я 1. Стан здоров'я Індивіду- спортивного тренери останнього 2. Морфотип і біологічна 2.Антропометричні альна карта досконалість-СДЮШОР, року зрілість показники спортсмена вання ОШІСП, попереднього 3. Особистісно-психологічні 3.Особистісно-характер- СДЮШОР, ШВСМ. етапу особливості логічні особливості ШВСМ, Конкурсна 4. Функціональні 4. Резервні можливості, старші класи комісія можливості стійкість, ОШІСП 5. Спеціальна реактивність систем підготовленість, спортивний 5. Спортивний результат, результат дані ОСД 2. Спортивний відбір з позиції сенситивних періодів і анатомічних особливостей В процесі спортивного відбору необхідно враховувати час сенсетивних періодів розвитку рухових якостей, необхідних в визначенему виді спорту, а також відповідність мінімального набору характерних анатомічних, морфофункціональних і біомеханічних показників майбутнього спортсмена конкретного виду спорту. У першу чергу слід звертати увагу на дітей з хорошими рухових здібностями. В ідеальному випадку перші два роки дитина повинна займатися в неспеціалізованої спортивної групі, після чого, виявивши відповідні здібності, починати спеціалізоватися в тому чи іншому виді спорту. У період з 5-6 до 10-11 років дитина повинна спробувати себе у всіх видах спорту, починаючи з тих, де успіх залежить від якостей, закріплених спадково і слабо піддаються тренуванню.Необхідно також враховувати фенотипическую мінливість і генетичну детермінованість різних фізичних і фізіологічних якостей. Спадково закріплені і слабо піддаються тренуванню: - Антропоконстітуціональні ознаки (за винятком ваги тіла і відсотка підшкірної жирової клітковини); - Респіраторні показники (ЖЕЛ, МОД, МВЛ); - Швидкість реакції; - Координація рухів;

- Анаеробна алактатного потужність. Висока фенотипова мінливість характерна для: - Максимального споживання кисню; - Показників сили; - Аеробної витривалості (твір споживання кисню на час виконання роботи). Погодившись з цими даними, дитина в першу чергу повинен займатися складнокоординаційними видами спорту. Через 1-2 роки можна починати займатися видами спорту, які вимагають не тільки хорошого розвитку координації, а й більш високого рівня мислення такмітливості. До таких видів відносять спортивні ігри та одноборства, які не потребують прояву сили (настільний теніс, фехтування). Ще через рік-два діти можуть спробувати себе в швидкісно-силових видах, а також у силових одноборствах (боротьба, теніс). Підлітки, які досягли 10-12-річного віку, можуть почати займатися циклічними видами спорту, важкою атлетикою або багатоборства. Зарахування до відповідних спортивні школи повинно проходити в період з 10 до 16 років, так як можуть прийти підлітки, які тривалий час займалися іншими видами спорту, але припинили заняття в силу різних особистих причин (травми, безперспективність, побутові умови і т.д.) . Примітка. В результаті обстежень молодих висококваліфікованих легкоатлетов, в числі яких були метальники, спринтери, стрибуни, бігуни на середні і довгі дистанції, алжирськими вченими (BrirsiA., DekkarN., 1987) було встановлено, що лише стаєри по всіх морфоконстітуціональним параметрами не відрізняються від контрольної групи осіб, які не займаються спортом. Це свідчить про те, що практично будь-який здоровий підліток схильний до занять бігом на витривалість і при регулярних тренуваннях доб'ється цілком відчутних успіхів (що нехарактерно для інших видів спорту).

2.1. Генетична детермінованість основних морфологічних показників, рухових якостей і психофізіологічних характеристик Довголіті розміри (довжина тіла, рук, ніг, тулуба) детерміновані на 85-90%. Досить надійно довжину тіла можна прогнозувати за її показниками у батьків новачка з використанням наступних формул, розроблених чеським фахівцем Каркусов (Платонов В.Н., 2000): Прогнозована довжина тіла хлопчиків = (довжина тіла батька х 1,08 + довжина тіла матері) xl, 08 2 Прогнозована довжина тіла дівчаток = довжина тіла батька х 0,923 + довжина тіла матері 2 Поперечні розміри (ширина таза, стегон, плечей, діафізів плеча, коле ¬ на, гомілки, зап'ястя) детерміновані на 60-80%. Обхоплювальної ознаки, що характеризують не тільки кісткову, але також м’язову і жирову тканини, значною мірою схильні до середовищні впливу. До спадкоємною ознаками відносять також: 1) кількість м'язових волокон; 2) м'язову композицію по миозиновой АТФази і за активністю з-форм ЛДГ; 3) розмір серця; 4) діаметр аорти. Далі див. табл. 3-5.

Таблиця 3 Наслідування основних морфологічних ознак (По Платонову В.М., 2000)

Ознака	Наслідування
Довжина тіла, верхніх та нижніх кінцівок	Висока
Довжина тулуба, плечей та передпліччя	Висока
Ширина плечей і тазу	Значна
Окружність шиї, плеча, предпліччя, бедра, гомілки	Средня
Маса тіла	Значна
Співвідношення БС (швидких) и МС (повільних) м’язових волокон	Висока

Таблиця 4 Наслідування основних рухових якостей (По П латонову В.М., 2000)

Якість	Наслідуваня
Швидкість простої рухової реакції	Висока
Швидкість простих рухів	Значна
Максимальна статична сила	Значна
Максимальна динамічна сила	Средня
Швидкісна сила	Значна
Координація	Средня
Гнучкість	Значна
Локальна м’язова витривалість	Значна
Глобальна м’язова витривалість	Висока

Таблиця 5 Генетична детермінованість психофізіологічних характеристик та їх значення для процесу активного відбору (Бриль М.С., 1980)

Якості та здібності	Ступінь генетичної детермінированості
Рухові якості та здібності
Кінестезична чутливість	+++
Вестибулярна стійкість	++
Рухливість суглобів	+ + +
Загально рухома координація	+++
Швидкість одиничного руху	+++
Частота рухів	+++
Особистісні психофізіологічні особливості і нервово-психічні реакції
Рухова активність	+++
Психосенсорна чутивість	+++
Емоційна стійкість	+++
Швидкість сенсорних реакцій	+ + +
Інтенсивність і стійкість уваги	+++
Оперативне мислення	++
Рівень домагань	++
Сенсомоторна координація	+++
Реакція прогнозування	+++

Примітка. + + + Висока ступінь впливу; + + середня ступінь впливу. 3. Показники, що використовуються при відборі та спортивної орієнтації. Контрольні вправи і нормативи в системі відбору юних легкоатлетів

Таблиця 6 Ознаки, використовувані при спортивній орієнтації та відборі (Постанова Державного комітету СРСР з фізичної культури і спорту) «Про єдину систему відбору перспективних спортсменів» від 10 серпня 1986 р.)

		Масовий	Відбір в навчально-
	Показники	огляд дітей	тренувальні
		І підлітків	групи
1.	Стан здоров’я	+	+
2.	Фізичний розвиток:
	Довжина тіла	+	+
	Маса тіла	+	+
	Життєва ємкість легень	+	+
	Окружність грудної клітки	-	+
	Сила мязів — згиначів кисті	+	+
	Довжина стопи .	—	+
3.	Загальна фізична підготовленість:
	біг 30 м	+	+
	Безперервний біг 5 хв	+	+
	біг на місці в продовж 10 с	—	+
	Човниковий біг 3x10 м	+	+
	стрибок в довжину з місця	+	+
	Підтягування	—	+
	Кидок м’яча 2 кг	-	+
	Стрибок вверх	—	+
4.	Функціональні
	можливості	—	+
	по показнику МПК, мл/м і мл/м/кг
5.	Спортивні показники
	і темпи	—	+
	Їх приросту
6.	Спеціальна фізична		+
	підготовленість
7.	Параметри змагальної
	та тренувальної	—	+
	діяльності

Примітка. У видах спорту зі складною координацією рухів додатково включають тести на гнучкість і координацію. Показники для тестування в легкоатлетичних дисциплінах (Постанова Державного комітету СРСР з фізичної культури і спорту «Про єдину систему відбору перспективних спортсменів» від 10 серпня 1986 р.)

Таблиця 7

№ п/п	Вид спорту	Бег 30 м	V© >5 Is 3 5 8"" о. с о	о 41 £ м X tm	ю II о "х X О О) sr	X S § аа 'at О О. С	£. 0J СО оэ L^ О Z о. с	S « г=	3" £ о о о.
1.	Легка атлетика, середні і довгі дистанції	+ +	++	+ +	+	++	++	++	+
2.	Легка атлетика, спринт, бар’єри	+ +	++	+ +	+	++	++	++	+
3.	Легка атлетика, метання	+ +	+	+	+ +	++	++	++	++
4.	Легка атлетика, стрибки	++	++	+ +	+	++	++	++	+
5.	Легка атлетика, багатоборства	++	++	+ +	+ +	++	++	++	++

Примітка. + + Тестування обов'язково; + тестування не обов'язково.

Таблиця 8 Контрольні вправи і нормативи для відбору юних спринтерів

Контрольні		10 лет			11 лет			12 лет
вправи	хлопчики		дівчатка	хлопчики		дівчатка	хлопчики		дівчатка
Біг на 30 м з місця, см	4,0		4,2	3,8		4,0	3,6		3,8
Біг на 60 м з високого старту, см	8,7		9,0	8,5		8,8	8,3		8,6
Біг на 300 м, см	56		60	52		55	48		51
стрибок в довжину з місця, см	175		165	190		180	200		195
Нахил вперед, см	6		8	7		9	8		10

Таблиця 9 Контрольні вправи і нормативи для відбору бігунів на середні дистанції

Контрольні	10 років		11	років	12 років
вправи	хлопчики	дівчатка	хлопчики	дівчатка	хлопчики	дівчатка
Біг на 30 м з місця, с	4,3	4,5	4,1	4,3	3,9	4Д
Біг на 60 м з високого стурту	8,9	9,4	8,7	9,2	8,5	9,0
Біг на 300 м, с	50	53	48	51	46	49
Біг на 600 м, хв, с	-	2,15	-	2,05	-	1,56
Бег на 800 м, хв, с	2,55	-	2,40	-	2,28	-
Прижок в довжину з місця, см	170	170	180	175	190	180
ЖЕЛ, см3	2000	1800	2200	2000	2400	2200
Максимальна аеробна продуктивність, л/хв	2,2	1,9	2,5	2,2	2,8	2,5
Затримка дихання, с	55	50	65	60	75	70
Нахил вперед, см	6	8	7	9	8	10

Таблиця 10

Контрольні вправи і нормативи для відбору юних стрибунів

Контрольні	10 лет				11 лет		12 лет
вправи	хлопчики	дівчатка		хлопчики		дівчатка	хлопчики	дівчатка
Біг на 30м,з місця с	4,1		4,3	3,9		4,1	3,7		3,9
Стрибок в довжину з місця, см	195		185	200		190	205		195
Потрійний стрибок з місця, м	6,2		5,5	6,5		5,8	6,8		6,2
Стрибок вверх з місця, см	38		36	42		38	46		42
Нахил вперед, см	6		8	8		10	10		12
Підіймання тулуба з положення лежачи в положення сидячи, кількість разів	35		30	40		35	45		40

Таблиця 11

Контрольні вправи і нормативи для відбору юних метальників

Контрольні	10 лет				11 лет			12 лет
вправи	мальчики		девочки	мальчики		девочки	мальчики		девочки
Біг на 30 м з місця, с	4,2		4,5	4Д		4,3	4,0		4,1
Стрибок в довжину з місця , см	200		180	205		185	210		190
Потрійний стрибок з місця, м	6,1		5,2	6,3		5,4	6,5		5,6
Станова сила, кг	-		-	60		55	70		60
Метання ядра(3—4 кг) двома руками через голову назад, м	9		8	10		10	11		11
Віджимания в упорі, кількість разів	8		5	10		6	14		9
Підіймання тулуба з положення лежачи в положення сидячи, кількість разів	40		35	45		40	50		45
Висіння на зігнутих руках, с	22		17	26		20	30		24

II. Принципи організації початкового етапу підготовки У безлічі проблем, пов'язаних з багаторічною підготовкою спортсмена, мабуть, головна - початковий етап спортивної спеціалізації. Питання виникають перед тренером і спортсменом на самому початку спортивної діяльності, і від того, наскільки раціонально буде побудована спортивна початкова підготовка, багато в чому залежить весь подальший хід спортивного вдосконалення. Цим пояснюється неминуще і все більш пильну увагу до початкового етапу спортивної спеціалізації (Травин Ю.Г. зі співавт., 1980). Більшість провідних фахівців в області теорії і методики спорту вважають, що основним завданням початкового етапу підготовки є гармонічний фізичний розвиток, який може бути як результатом правильно організованого тренувального процесу, так і природних умов життя (Полунін Л.І., Снесарев Н.К., 1990). Ще в 1955 р. Mateef розділив процес багаторічної підготовки юних спортсменів на два етапи. Перший був названий етапом раннього навчання і охоплював віковий період від 7 до 13-14 років. Мета спортивних занять на даному етапі, на думку автора, - фізичне, а також духовне розвинення дитини, формування основних рухових навичок, що потім дасть можливість найбільш правильно вибрати вид спорту для поглибленої спеціалізації. В.П. Філін (1966), Б.В. Валик (1974) також відзначають, що головне завдання в дитячому віці - це зміцнення здоров'я підростаючого покоління і сприяння його нормальному фізичному розвитку. Згідно Р.Е. Мотилянская (1969), у видах спорту, що вимагають підвищення ефективності витривалості (біг на середні дистанції, біг на ковзанах, гонки на лижах, велоспорт тощо), початкова підготовка повинна починатися не раніше ніж в 15-17 років . Аналізуючи початкову підготовку в бігу на середні дистанції в США, В.І. Ильинич (1961) спеціально відзначив, що спортивна робота з юнаками зосереджена в основному в середніх загальноосвітніх школах, причому в 11-13 років заняття будуються з ігровим ухилом, і лише в 16-17 років відбувається перехід до спеціалізації в бігу на середні дистанції. Ю.Г. Травин (1965, 1975, 1980), експериментально обгрунтовуючи тренування юних бігунів, прийшов до висновку - весь тренувальний процес підготовки дітей і підлітків в бігу на середні дистанції можна поділити на два етапи. На першому етапі (11-14 років) в основному повинна вирішуватися завдання забезпечення загальної фізичної підготовленості і одночасно відбуватися ознайомлення з технікою різних видів легкої атлетики. При цьому основний час слід відводити вихованню загальної витривалості. На другому етапі (15-16 років) необхідно здійснювати поступовий перехід до спеціальної тренуванні в бігу на середні дистанції. Л.І. Полуніна і Н.К. Снесарева (1990) запропонували приступати до спеціалізації в бігу на середні дистанції не раніше 13-14 років.При цьому автори вважають, що методика тренування і навантаження юних бігунів повинні значно відрізнятися від такої у дорослих, а обсяг і інтенсивність тренувального процесу повинні збільшуватися поступово. Високі темпи зростання спортивних досягнень, як відзначають Ю.Г. Травин із співавт. (1980), виправдані лише тоді, коли приблизно такими ж темпами йде підвищення інших показників тренованості, прямо або побічно впливають на результати в бігу на середні дистанції. Тільки різносторонньо розвинені юні спортсмени здатні досягти спортивних висот, ставши дорослими. Перш ньому приступити до вузькоспеціалізованого тренування в обраному виді легкої атлетики, підкреслює А. Коробов (1983), слід пройти різносторонню фізичну підготовку і створити міцний фундамент, на якому повинно будуватися будівля високого спортивного результату в обраному виді. Застосування різнобічної фізичної підготовки в тренуванні молодих бігунів, вказує Ю.І. Козловський (1984), не тільки закладає основу для прояву певного рівня рухових якостей, але й створює передумови для досягнення високої майстерності у зрілому віці, зберігає потенційні можливості бігуна, надає йому можливість домогтися більш високих спортивних результатів з застосуванням спеціальних засобів. Захоплення занадто ранньої спеціалізацією, відзначають Н.А.Фомін і В.П. Філін (1986), має суттєві витрати. Вона може стати серйозним гальмом на шляху до спортивного успіху. У перспективному пошуку оптимальних термінів початку спеціалізованих занять спортом слід спиратися не на інтуїцію і бажання дитини, а на об'єктивні, прове-ренние багаторічною практикою роботи з юними спортсменами дані. Незважаючи на зустрічаються в спорті випадки ранніх успіхів, спорт вищих досягнень вимагає встановлення жорстких вікових рамок, в яких повинні бути реалізовані потенційні задатки. За даними І.І. Бариніной і СМ. Вайцеховской (1989), рання і дуже рання спеціалізації не дають реально відчутних переваг з точки зору термінів виходу на рівень вищих спортивних результатів.При цьому спортсмени, рано досягли високих результатів, швидше йдуть з більшого спорту у зв'язку з психологічної втомою, порушеннями здоров'я, поганою переносимістю навантажень (дослідження проведени на висококваліфікованих плавців). Встановлення найвищих результатів, пише К.П. Сахновський (1990), передбачає сувору спадкоємність на різних етапах багаторічної підготовки, її переважну спрямованість, склад засобів, методів та особливостей побудови. Шляхи забезпечення такої наступності ще не цілком обгрунтовані.До сих пір, незважаючи на надзвичайну важливість питання, немає єдиної думки про те (і про це свідчить безперервне бурхливе обговорення положення про спортивні школах), якою має бути початкова підготовка. Зрозуміло, що ні в якій мірі не спеціалізованою. Але чи повинна вона бути багатоборною? В.Г. Бауер і Л.І. Матвєєва (1977) вважають, що на початковому етапі підготовки розумно надати можливість юному спортсмену перевірити свої сили в різних видах спорту і потім вибрати предмет майбутньої спеціалізаціі. На думку ж В.К.Бальсевича (1980), вирішити задачу начальної підготовки на основі занять будь-яким одним видом спорту неможливо можна навіть з установкою на різнобічний тренувальний процес (що передбачає перетворення більшості ДЮСШ в школи загально фізичної підготовки). Сьогодні абсолютно очевидна тільки необхідність використання «щадних» навантажень на першому етапі багаторічного вдосконалення. Примітно, що за програмою, розробленою під керівництвом професорів В.А. Запорожанова на кафедрі теорії спорту Київського інституту фізичної культури для Українського республіканського центру спортивного відбору (Сахновський К.П., 1990), другий ступінь оцінки перспективності спортсменів включає в себе оцінку характеру їх попередньої підготовки. При цьому «5» ставиться спортсменам, початкова підготовка яких носила оздоровчо-різнобічну спрямованість, «0» - уз-коспеціалізірованную і «3» - проміжну. Результати досліджень С.А. Локтєва (1991) свідчать про те, що рання спеціалізація (зокрема, використання великих обсягів роботи аеробної спрямованості) призводить до досить швидкого зростання спортивних результатів, особливо на довгих і наддовгих дистанціях. Надалі (приблизно до кінця третього року тренування) у зв'язку з низьким рівнем розвитку інших фізичних якостей, що визначають досягнення у бігу, зростання спортивної майстерності різко сповільнюється. Відсутність належного загального фізичного розвитку до певного моменту не перешкоджає зростанню спортивних досягнень.Проте пізніше, на тлі зростаючих за обсягом та інтенсивності навантажень, виявляється порушення силової рівнозначності ланок кінематичного ланцюга, що становится однією з головних причин не тільки зниження швидкісно-силових можливостей, але і хронічного перенапруження, а також різних захворювань і травм опорно-рухового апарату у легкоатлетів.

1. Про програму міжнародної асоціації легкоатлетичних федерацій Програма «Дитячої легкої атлетики ІААФ» призначена для трьох вікових груп дітей, які починають займатися легкоатлетичними дисциплінамі: 8-9 років, 10-11 років і 12-13 років. Вона включає набір вправ, ігор і естафет командного характеру, різноманітно і гармонійно розвиваючих рухові якості дітей. Основний принцип «Дитячої легкої атлетики ІААФ» - робота команди. Всі бігові види проводяться у вигляді естафет або командних змагань. Точно так же результат у всіх технічних видах (стрибках і метаннях) оприділяється як спільне досягнення зусиль всієї команди. У зв'язку з тим, що всі займаються повинні обов'язково брати участь в роботі команди, навіть менш талановиті діти отримують можливість проявити себе. Вклад кожної дитини в загальний результат посилює цінність участі кожного. Відповідно до вимоги різнобічності всі члени команди повинні брати участь в декількох дисциплінах в кожній групі видів (спринт, стрибки і метання) і в бігових видах на витривалість. Ця стратегія допомагає запобігти ранню спеціалізацію і підтримує різноманітні підходи до розвитку легкої атлетики.

Основні елементи «Дитячої легкої атлетики ІААФ» - спринт, біг навитривалість, стрибки, метання. Вимоги легені, що дає можливість змагатися кожній дитині. Ігровий характер занять підвищує інтерес дітей до тренувань.«Дитяча легка атлетика ІААФ» дає можливість продемонструвати і випробувати захоплення легкою атлетикою практично в будь-якому громадському місці: парках відпочинку, торгових центрах, пішохідних зонах або спортивних манежах. Таким чином, спорт можна розвивати самими не уявними  шляхами, пропонуючи дітям за великим рахунком абсолютно нове і улюблене враження від легкої атлетики. «Дитяча легка атлетика ІААФ» прекрасно підходить для залучення школярів, клубів та інших організацій або груп до занять фізичною діяльністю і для того, щоб дати їм можливість самим зрозуміти переваги регулярних занять. Організаційні цілі концепції «Дитячої легкої атлетики ІААФ»:

- Залучення до участі в заняттях одночасно великої кількості дітей; - Відпрацювання різноманітних рухових навичок та основних легкоатлетичних рухів;

- Стимуляція до занять кожної дитини (не тільки сильних або швидких) шляхом внесення індивідуального вкладу у досягнення командного результату; - Варіативність вимог, що пред'являються до виконання вправ, взалежності від віку і координаційних можливостей; - Пропозиція ігрового підходу, імпонує дітям;

- Легкість структури та порядку командного заліку; - Нечисленність помічників та суддів; - Пропозиція легкої атлетики як змішаного командного виду спорту (хлопчики і дівчатка).

У порівнянні зі стандартними дитячими легкоатлетичними змаганнями, що проводилися в минулому, в яких основне віддавши перевагу  нявіддавалася рано розвинувся дітям, командна орієнтація «Дитячоїлегкої атлетики ІААФ» і стратегія командного визначення залікуроблять змагання непередбачуваним і тому цікавим до кінця.

2. Особливості організації занять фізичною культурою і спортом в дитячому та підлітковому віці

2.1. Особливості функціонування провідних систем організму і його енергетичних можливостей у дітей та підлітків При організації занять спортом у дитячому та підлітковому віціособливе значення має знання особливостей функціонуванняпровідних систем організму і його енергетичних можливостей.

У згрупованому вигляді вони виглядають наступним чином: 1) високий рівень збудливості, підвищена реактивність; 2) відносна слабкість внутрішнього гальмування; 3) більш низькі функціональні можливості апарату кровообігу і меншдосконала його регуляція;

4) менш економічна витрата енергії; 5) значно зменшені, у порівнянні з дорослими, можливості задоволення кисневого запиту, нижчий рівень максимального кисневого споживання і більш короткий час його утримання; 6) більш низькі здібності до виконання анаеробної роботи; 7) більш виражені зрушення вегетативних функцій при фізичному навантаженні; 8) більш тривалий відновлювальний період.

Особливо нестійка функціонування організму з 11 до 15 років (у періодстатевого дозрівання), що вимагає великії обережності і дозування фізичних вправ.

2.2. Сенситивні періоди розвитку рухових якостей Особливості вікового розвитку обумовлюють необхідність різностороннього  тренування в процесі фізичного виховання дитини з постатечним розширенням арсеналу використовуваних засобів, спрямованих на розвиток різних якостей і навичок (Табл.12)

Таблиця 12

Періоди найбільшого приросту фізичних якостей у школярів 10-17 років (Вайнбаум Я.С. зі співавт., 2002)

Фізична якість	Вік, роки
	Дівчатка	Хлопчики
Сила	10-14, 15-16	13-16
швидкість	10-13,15-16	11-14,15-16
Скоростно-силовые качества	10-13, 15-16	11-16
Выносливость	15-16	15-17

Молодший шкільний вік (7-10 років) - найбільш відповідальний період у формуванні рухової координації у дитини. В цей час закладаються основи культури рухів, найбільш успішно освоюються нові, раніше невідомі вправи і дії, відбувається становлення індивідуальних інтересів і мотивацій до занять фізичними вправами, у тому числі й спортивними.

Зміна режиму життя, пов'язане з початком навчання в школі, так само як і незавершений ще процес формування рухового апарату, диктуютьнеобхідність обережного підходу до дозування фізичних навантажень.Повинні обмежуватися силові вправи, тренувальні навантаження на витривалість і час на проведення окремих занять. У молодшому шкільному віці у дитини виховується інтерес до розширення діапазону фізичних здібностей за допомогою оволодіння основами техніки спортивних вправ, прийомів і дій. Розвиток рухової координації - головна спрямованість фізичної підготовки юних спортсменів.

Молодший шкільний вік характеризується завершенням анатомо фізіологічного дозрівання систем, що забезпечують рухову активність. Однак спочатку ці системи далекі від досконалості, процесс розвитку моторики ще не завершений, хоча і протікає у дітей досить інтенсивно. Здібності юних спортсменів до освоєння техніки рухів настільки великі,що багато нових рухові навички здобуваються без спеціального інструктажу, а складні елементи техніки різних видів спорту часто освоюються швидше, ніж підлітками та юнаками.

Відомо, що ритмічні і силові рухи діти сприймають перш за все у відчуттях і узагальнених образах (меншою мірою - шляхом усвідомленого, продуманого освоєння деталей техніки). Даний феномен, мабуть, пояснюється тим, що навчання цілісного вправ і в цьому віковому періоді більш результативно, ніж розучування його за елементами. У молодшому шкільному віці майже всі фізичні якості мають дуже високі темпи приросту. Виняток становить лише показник гнучкості, темпи приросту якого вже починають знижуватися.

У віці 7-10 років відбувається бурхливий розвиток біодинаміки рухів дитини (перш за все, координаційної компонента), активне формування фізичного і функціонального потенціалу організму. Якщо руховаактивність з яких-небудь причин обмежена, то на наступних етапах онтогенезу втрати у розвитку рухового аналізатора практично неможливо надолужити. Організація правильного тренувального режиму з метою забезпечення загальної фізичної підготовки при акцентовано увагу на координаційних здібностях повинна бути найбільш адекватною віковим особливостям розвитку рухового потенціалу людини в цей період.

У 7-10 років починають формуватися інтереси і схильності до певних видів фізичної активності, виявляється специфіка індивідуальних моторних проявів, схильність до тих чи інших видів спорту. Найбільш важливий момент у фізичному вихованні дитини цього періоду життя - формування особистісного ставлення до фізичного тренування, виховання активної позиції по відношенню до свого здоров'я. Фізична діяльність молодшого школяра у вигляді організованих занять повинна доповнюватися щоденною ранковою зарядкою і двома-трьома тренувальними заняттями в тиждень.

Середній шкільний вік (11-14 років) збігається з періодом завершення біологічного дозрівання організму. В цей час остаточно складається моторна індивідуальність, притаманна потім вже дорослій людині. Для підлітків характерно погіршення рухової координації при інтенсивному розвитку швидкісних і швидкісно-силових якостей. У сфері психіки йде складний процес становлення характеру, формування інтересів, схильностей і смаків. Основна спрямованість фізичного виховання підлітків – формування інтересу до систематичного спортивного тренування. Важливий елемент фізичного виховання в цей віковий період - становлення спортивного характеру підлітка, його вміння мобілізувати себе на подолання труднощів, не пасувати перед невдачами, наполегливо працювати для досягнення поставлених цілей.

У підлітковому віці відбувається зростання самосвідомості, здійснюється перехід від конкретного способу мислення до абстрактного. Швидко розвивається друга сигнальна система. Зростаєїї роль в утворенні нових умовних рефлексів і навичок. Посилюється ступінь концентрації процесів збудження і гальмування в корі головного мозку. При цьому тормозна функція стає більш ефективною - зростає її контроль надемоційними реакціями. Сугестивність підлітка зменшується, а неврівноваженість і емоційність зростають. Все це проявляється в різких змінах настрою, конфліктах зі світом дорослих (вчителями, батьками та ін).

Під час фізичного виховання підлітка необхідно враховувати і деякі морфофункціональні особливості його організму. Так, надмірні м'язові навантаження (як чинники прискорення процесу окостеніння) можуть уповільнити зростання трубчастих кісток в довжину, що негативно впливає на збалансованість росту дитини. Пильну увага необхідно приділяти формуванню постави юного спортсмена, так як виникають порушення внаслідок слабкого м'язового корсету можуть призводити до серйозних змін функцій різних органів і систем організму. При дії надсильних або монотонних подразників у підлітків розвивається різко виражене позамежне гальмування, що слід враховувати при виконанні дітьми цього віку навантажень, пов'язаних з проявом витривалості. У цьому випадку раціонально урізноманітнити види цих навантажень.

У підлітковому віці найбільш успішно розвиваються ті компонент фізичного потенціалу, які забезпечують підвищення рівня швидкісних і швидкісно-силових здібностей. При цьому базовим елементом всього комплексу фізичних якостей є швидкість. Основний акцент у фізичній підготовці повинен бути зроблений на використанні тих фізичних вправ, які найбільш адекватні особливостям ритму розвитку рухової функції в підлітковому віці. (З цієї точки зору дуже важливий відповідний добір спортивних снарядів.)

Для вікового розвитку старших школярів (15-17 років) характерне досягнення найвищих темпів розвитку фізичного потенціалу в цілому.Відзначаються найбільш інтенсивне зростання силових показників, витривалості і вдосконалення рухової координації. Процесс дорослішання і змужніння супроводжується зміною структури особистісних установок і мотивацій, що вимагає особливої ​​уваги до формування нових стимулів фізичного вдосконалення. Найбільш важливими завданнями фізичного виховання юнаків і дівчатє: розвиток силових якостей, підвищення рівня витривалості і вдосконалення техніки виконання фізичних вправ.

Програма фізичного розвитку старшого школяра повинна бути досить насиченою і різноманітною. Найбільш доцільні заняття одночасно декількома видами спорту, можливо, з сезонною їх зміною. Проте вцьому віці хорошої і ефективною формою фізичної активності може бути визнана і поглиблена спеціалізація. Крім цього, корисно ходити в туристичні походи, брати участь в різних змаганнях, займатися спортивними іграми (самодіяльний футбол,хокей, баскетбол, волейбол, теніс, настільний теніс, ганд-бол та ін.) Важливу роль можуть зіграти і заняття ритмічною гімнастикою. Щоденна ранкова зарядка залишається обов'язковою

Більшість авторів, спеціально вивчали це питання, вважають, що впочатковому періоді фізичного виховання дітей необхідно використовувати різноманітні вправи, спрямовані на їх гармонійний розвиток. При цьому необхідно: - Уникати одностороннього навантаження на будь-які певні групи м'язів, вправ асиметричного характеру;

- Дотримуватися принципу - чим молодші діти, тим більшою мірою повинні бути виражені елементи загальної різнобічної фізичної підготовки; - В навчанні учнів із слабкою нервовою системою використовувати переважно засоби загальної фізичної підготовки, в заняттях з дітьми, що мають сильну нервову систему, робити акцент на освоєння нимирізноманітних технічних прийомів (найбільшого ефекту можна досягти за умови, якщо дитина буде виконувати невластиву йому роботу відповідно з особливостями сили його нервової системи); - По закінченні занять обов'язково проводити комплекс вправ коригуючого характеру.

III. Загальна фізична підготовка [початковий етап) У дитячому віці фізична підготовка перш за все повинна бути спрямована на зміцнення здоров'я (особливо кардіореспіраторної системи), гармонійний розвиток молодого організму, всебічний розвиток рухових якостей і координаційних здібностей.

1. загально-розвиваючі вправи Увага! При роботі з дітьми та підлітками вкрай не рекомендується використовувати варіанти вправ зі значними обтяженнями (у тому числі за допомогою партнера), асиметричні, а також вправи, пов'язані з вираженою (ривковою) ротацією.

Вправа 1 (рис. 1) A. . В.П.: стійка спираючись носками ніг на перевернуту лавку, п'яти на підлозі. Підніматися на носки і опускатися на п'яти, ноги в колінах прямі. B. Те ж, але з гантелями масою 2 кг. C. Те ж, але з гирею масою 3 кг.         Вправа 2 (мал. 2) A. . В.П.: стійка обличчям до гімнастичної сходах, руки на рейці на рівні особи. Лазіння по сходах вгору і вниз за допомогою рук і ніг. B. Те ж, але підйом за допомогою рук, а спуск - за допомогою рук і ніг. C. Те ж, але підйом і спуск тільки у висі на руках.

Вправа 3 (рис. 3) A. . В.П.: стійка обличчям до гімнастичної стінки. Підйом по гімнастичній стінці і спуск по похилій лавці в упорі присівши, ступаючи ногами вперед, обличчям до лавки. B. Те ж, але спуск ногами вперед в упорі присівши ззаду. C. Теж, але спуск лицем до лавки.

Вправа 4 (мал. 4) A. . В.П.: стійка обличчям до похилої гімнастичної лавки.Пересуватися вгору в упорі присівши, захопивши руками краю лавки, спускатися по гімнастичній стінці за допомогою рук і ніг. B. Те ж, але підйом спиною вперед в упорі присівши ззаду, а спуск - у висі на руках по гімнастичній стінці. C. Те ж, але підйом в упорі лежачи на животі, а спуск - у висі на руках по гімнастичній стінці.  

Вправа 5 (мал. 5) A. . В.П.: стійка обличчям до гімнастичної стінки. Підйом за допомогою рук і ніг. Спуск по похилим поперечин в упорі присівши ззаду, спиною до гімнастичної стінки B. Те ж, але спуск ногами вперед. Руки на одній перекладині, ноги на другий C. Те ж, але спуск спиною до гімнастічної стінки в упорі на руках.  

Вправа б (рис. 6) A. . В.П.: упор присівши на паралельних брусах. Пересуватися в змішаному упорі з наступним повторенням вправи. B. Те ж, але переходити з упору стоячи в упор сидячи позаду, ноги нарізно, потім в упор спереду з перемахом назад і повторенням вправи. C. Те ж, але пересування вперед тільки в упорі з почергової перестановкою рук.

  Вправа 7 (мал. 7) A. . В.П.: упор присівши, м'яч в руках внизу. Просуватися вперед по прямій, перекочуючи руками м'яч. B. Те ж, але з двома м'ячами. C. Те ж, але з трьома м'ячами.       Вправа 8 (рис. 8) A. . В.П.: Вис присівши на нижній жердині хватом рук за верхню жердину різновисоких брусів. Пересуватися в висі присівши за допомогою рук і ніг. B. Те ж, але у висі лежачи на нижній жердині. C. Те ж, але в висі на верхній жердині.

Вправа 9 (рис. 9) A. . В.П.: стійка ноги нарізно, руки на поясі, лікті відведені назад, постава пряма. Стрибки вгору прогнувшись, просуваючись спиною вперед. B. Те ж, але стрибки з напівприсядки. C. Те ж, але стрибки з низького присідання.

Вправа 10 (рис. 10) A. В.П.: лягти на гімнастичну лавку на спину, пальцями тримати дві ручки еспандера, дві інші ручки еспандера - на ступнях ніг. Згинати руки в ліктях, піднімаючи їх до рівня грудей. Вдих - при згинанні, видих - при розгинанні рук. B. Те ж, але сидячи на гімнастичній лаві. C. Те саме, але стоячи ноги нарізно.

      Вправа 11 (рис. 11) A. . В.П.: лягти на спину, взявшись руками за пристінну поперечину. Згинати і розгинати руки в висі лежачи, торкаючись підборіддям поперечини. B. Те ж, але з вису стоячи. C. Те ж, але з вису.

Вправа 12 (рис. 12) A. . В.П.: стійка ноги нарізно, руки внизу, на кисті рук і ступні ніг намотаний еластичний гумовий бинт. Піднімати одночасно прямі руки вперед до горизонтального положення. Вдих - перед підніманням рук, видих - при опусканні. B. Те ж, але піднімати руки до рівня голови. C. Те ж, але піднімати руки вгору.

Вправа 13 (рис. 13) A. В.П.: стійка спиною до гімнастичної стінки, прямі руки підняті вгору, хват за кінці амортизатора, закріпленого на рейці над головою. По черзі згинати й розгинати руки вниз. B. Те ж, але прямими руками одночасно. C. Те саме, але стоячи обличчям до гімнастичної стінки і опускаючи прямі руки через боки, торкаючись стегон.

Вправа 14 (рис. 14) A. . В.П.: стійка в випаді спиною до гімнастичної стінки, руки відведені назад-вниз, хват за ручки еспандера, закріпленого за гімнастичну стінку. Піднімати прямі руки вперед. Вдих-при підніманні рук, видих - при опусканні. B. Те ж, але сидячи на гімнастичній лавці, центральна частина еспандера закріплена за гімнастичну стінку на рівні плечового пояса. C. Те саме, але лежачи на гімнастичній лаві, руки відведені назад-вниз, тримають ручки еспандера, центр якого проходить під лавкою.

Вправа 15 (рис. 15) A. . В.П.: стійка ноги нарізно, еспандер за плечима. Випрямляти руки в сторони, розтягуючи еспандер. B. Те ж, але еспандер внизу. C. Те ж, але еспандер вгорі.

Вправа 16 (рис. 16) A. В.П.: партнери стоять один за одним, ноги нарізно, у першого партнера руки відведені назад (в ліктях прямі), кисті стиснуті в кулаки, другий тримає першого за передпліччя близько ліктьових суглобів. Силова боротьба між партнерами. Перший прагне розвести лікті в сторони, другий - звести їх назад. Після перемоги одного з них (або після закінчення 50% часу, відведеного на вправу) партнери міняються місцями. B. Теж, у першого руки зігнуті в ліктях. C. Те ж, але у першого руки відведені в сторони.       Вправа 17 (рис. 17) A. . В.П.: стійка ноги нарізно, партнери стоять обличчям один до одного, з'єднавши кисті зігнутих рук. Силова боротьба між партнерами: перший прагне опустити, другий - підняти зігнуті руки партнера. Після перемоги одного з них (або після закінчення 50% часу, відведеного на вправу) партнери міняються місцями.) B. Те ж, але напівзігнуті руки відведені в сторони. C. Те ж, але прямі руки відведені в сторони.

Вправа 18 (рис. 18) A. . В.П.: партнери стоять лицем один до одного, ноги нарізно, другий утримує першого за зап'ястя. Силова боротьба між партнерами: перший прагне підняти прямі руки, другий - опустити їх. Після перемоги одного з них (або після закінчення 50% часу, відведеного на вправу) партнери міняються місцями. B. Те ж, але у першого руки вниз в сторони. C. Те ж, але у першого руки в сторони.

Вправа 19 (рис. 19) A. . В.П.: партнери стоять один за одним, ноги нарізно, другий тримає першого за передпліччя хватом зверху, перший зігнув руки до плечей, кисті стиснуті в кулаки. Силова боротьба між партнерами: Перший прагне утримати руки другий у плечей, другий – випрямити і опустити руки вниз. Після перемоги одного з них (або після закінчення 50% часу, відведеного на вправа) партнери міняються місцями. B. Те ж, але перший партнер прагне утримати руки напівзігнутими в ліктях. C. Те ж, але перший партнер прагне утримати прямі руки горизонтально.

Вправа 20 (рис. 20) A. . В.П.: перший партнер сидить, руки попереду, злегка зігнуті в ліктях, другий стоїть позаду, нахилившись вперед, взявшись за променезап'ясткові суглоби першого. Силова боротьба між партнерами: перший прагне підняти руки вгору, другий - опустити їх вниз. Після перемоги одного з них (або після закінчення 50% часу, відведеного на вправу) партнери міняються місцями. B. Те ж, але у першого руки вперед в сторони. C. Те ж, але у першого руки в сторони.

Вправа 21 (рис. 21) A. . В.П.: основна стійка, руки за головою. Через присід перекатом лягти на спину, махом вперед ноги навхрест повернутися в і.п. з поворотом на 180 °. B. Те ж, але з набивним м'ячем масою 2 кг у витягнутих руках. C. Те ж, але з гантелями масою 3 кг в руках.

Вправа 22 (рис. 22) A. . В.П.: стійка ноги нарізно, руки за головою. Лягти через присід перекатом назад, встати перекатом вперед, ноги навхрест, з поворотом на 180°. B. Те ж, але руки з набивним м'ячем масою 2-3 кг на голові. C. Теж, але руки з набивним м'ячем масою 3-5 кг на голові.     Вправа 23 (рис. 23) A. . В П.: вис стоячи однією ногою на нижній рейці гімнастичної стінки, хват за рейку на рівні голови. Відводити в сторону по черзі праву (ліву) ногу і тулуб серіями з 3-7 повторіний. B. Те саме, але стоячи на підлозі поруч зі стінкою, піднімати одну ногу. C. Те ж, але перехід з змішаного упору у вис горизонтальний на одних руках, ноги нарізно.

Вправа 24 (рис. 24) A. . В.П.: основна стійка. Перехід через упор присівши в упор лежачи з наступним поверненням в і.п. B. Те ж, але перехід через упор зігнувшись, ноги нарізно. C. Те ж, перехід через упор зігнувшись, але ноги разом, упор на пальці.

Вправа 25 (рис. 25) A. . В.П.: упор сидячи, ноги зігнуті в колінах. Поворот по черзі в праву і ліву сторони через упор боком на одній руці. Вдих - на початку вправи, видих - в кінці. B. Те ж, але з упору сидячи, ноги прямі. C. Те ж, але з упору лежачи ззаду.       Вправа 26 (рис. 26) A. . В.П.: упор сидячи позаду, зігнувши ноги.  Перехід з упору сидячи в упор ззаду.  Вдих - на початку випрямлення, видих в присіді. B. Те ж, але з упору сидячи в упор ззаду прогнувшись. C. Те саме, але під час упору ззаду Попередньо піднімати праву (ліву) ногу вгору.

Вправа 27 (рис. 27) A. В.П.: упор ззаду, сидячи на краю лавки. Згинання та розгинання ніг з фіксацією їх в угрупованні, не торкаючись лавки і статі. B. Те ж, але фіксація прямих ніг у горизонтальному положенні. C. Те ж, але фіксація ніг в положенні прямого кута.

Вправа 28 (рис. 28) A. . В.П.: сидячи на коні, спираючись носками ніг на гімнастичну стінку, руки вздовж тулуба. Нахили назад, згинаючи і розгинаючи тубуб. B. Те ж, але руки на поясі. C. Те ж, але руки за головою.       Вправа 29 (рис. 29) A. . В.П.: упор лежачи животом на коні, руками захопивши ручки, ноги закріплені за рейку гімнастичної стінки. Піднімати і опускати тулуб, прогнувши спину і відводячи голову назад, спираючись на ручки. B. Те ж, але руки за спину. C. Те ж, але руки за голову.

Вправа 30 (рис. 30) A. . В.П.: сидячи на гімнастичній лавці, закріпивши ноги за рейку, руки вздовж тулуба. Нахил назад, згинаючи і розгинаючи тулуб до горизонтального положення, руками захопивши край лавки. B. Те ж, але руки за головою. C. Те ж, але в руках набивний м'яч масою 2 кг.

Вправа 31 (рис. 31) A. . В.П.: упор на коліна. Ходьба по колу або на відрізках по прямій. B. Те ж, але з упору присівши на четверенного. C. Те ж, але з упору зігнувшись, не згинаючи ноги в колінах.       Вправа 32 (рис. 32) A. . В.П.: упор присівши. Пересування поштовхом двох ніг по колу або відрізкам прямий, спираючись на руки. B. Те ж, але спираючись на пальці. C. Те ж, але зігнувшись (коліна не згинати).

Вправа 33 (рис. 33) А. . В.П.: упор сидячи позаду, ноги нарізно. Пересування в упорі ззаду по колу або по відрізкам прямій. В-С. Те ж, але з набивним м'ячем масою 2-3 кг на стегнах.       Вправа 34 (рис. 34) A. . В.П.: лягти на спину, руки вздовж тулуба. Обертання прямими ногами по колу, утворюючи конус по черзі в праву і ліву сторони. B. Те ж, але з сива в упорі ззаду, ноги на вазі. C. Те ж з сива, але руки за головою.       Вправа 35 (рис. 35) A. . В.П.: лягти на спину на лавку, руками взятися за її краї на рівні стегон. Піднімати до вертикального положення і опускати прямі ноги. B. Те ж, але піднімати прямі ноги, торкаючись лавки за головою,і опускати їх. C. Те ж, але піднімати прямі ноги, розпрямляючи тулуб до вертикального положення, з поверненням в В.П.

Вправа 36 (рис. 36) A. . В.П.: сивий спиною до гімнастичної стінки, хват руками за підвісну перекладину. Піднімати і опускати прямі ноги, торкаючись шкарпетками поперечини. B. Те ж, але додатково підтягуватися, згинаючи руки і торкаючись ногами гімнастичної стінки. C. Те ж, але з положення вису стоячи.

Вправа 37 (рис. 37) A. . В.П.: лягти животом поперек гімнстичної лавки, закріпивши ноги за рейку гімнастичної стінки, руками захопивши ближній край лавки. Піднімати тулуб, прогинаючи спину, відводити голову назад, спираючись руками на лавку. Вдих - на початку вправи, видих - в кінці. B. Те ж, але руки за головою. C. Те ж, але руки з набивним м'ячем масою 1-3 кг вгорі.       Вправа 38 (рис. 38) A. . В.П.: лягти животом на лавку, руками захопивши її краю. Піднімати тулуб, прогинаючи спину, відводити голову і ноги назад, спираючись руками на лавку. B. Те ж, але руки за головою; виконуючи вправу, відводити лікті і голову назад. C. Те ж, але руки вгорі; виконуючи вправу, відводити прямі руки вгору-назад.

Вправа 39 (рис. 39) A. . В.П.: лягти на спину, ноги зігнуті в колінях, руки в упорі за головою. Перехід з положення лежачи на спині в «міст» на голові. Вдих - перед початком вправи, видих - в кінці. B. Те ж, але перехід з положення лежачи на спині в «міст» на руках і ногах. C. Те ж, але перехід з положення лежачи на спині в «міст» на прямих руках і ногах.

Вправа 40 (рис. 40) A. . В.П.: лягти на спину, ноги зігнуті в колінах, руки в упорі за головою. Перехід з упору лежачи на спині в «міст» на голові з погойдуванням. Вдих - перед початком вправи, видих - в кінці. B. Те ж, але руки на поясі. C. Те ж, але з положення «міст» перейти в упор стоячи на голові зігнувшись, рухатися в ліву (праву) сторону.  

Вправа 41 (рис. 41) A. . В.П.: упор присівши, руки на маті, обличчям до гімнастичної стінки. Перехід з упору на голові у стійку на голові, спираючись ногами на гімнастичну стінку, поштовхом повернутися в . В.П. B. Те ж, але збільшивши відстань від гимнастічної стінки до 1 м, переходити в борцівський міст, потім повернутися в . В.П. C. Те ж, але не спираючись на гімнастичну стінку, самостійно переходити в борцівський міст, потім повернутися в . В.П.    

Вправа 42 (рис. 42) A. . В .П.: лягти на спину, прямі ноги ліворуч, триматися руками за край гімнастичної лавки. Переносити прямі ноги зліва направо і навпаки під прямим кутом. B. Те ж, але в ногах затиснутий набивний м'яч масою 2 кг. C. Те ж, але в ногах затиснутий набивний м'яч масою 3-5 кг.

Вправа 43 (рис. 43) A. . В.П.: лягти на спину, руки вздовж тулуба. Піднімати прямі ноги, торкаючись носками підлоги за головою, з подальшим поверненням в В.П.. B. Те ж, але руки вгорі. C. Те ж, але захопивши гомілками набивний м'яч масою 1-3 кг, переносити його за голову, опускати там і повертати до ніг.  

Вправа 44 (рис. 44) A. . В.П.: лягти на спину, ноги на вазі нарізно, руки вздовж тулуба, спираються на підлогу. Зводити і розводити навхрест прямі ноги, чергуючи праву (ліву) зверху. B. Те ж, але сидячи в упорі на передпліччях ззаду, прямі ноги нарізно. C. Те ж, але сидячи кутом ноги нарізно, руки за головою.

2. Комплекс загальнорозвиваючих вправ (на майданчику] (рис. 45) 1. . В.П.: упор стоячи зігнувшись, спираючись на бар'єр.Погойдуватися, розтягуючи плечові суглоби. 2. . В.П.: основна стійка. Біг на місці з високим підніманням стегна в максимально швидкому темпі. 3. З двох кроків з розбігу стрибок в кроці з подальшим повторенням вправи. 4. . В.П.: упор лежачи на лавці. Віджиматися, згинаючи і розгинаючи руки. 5. . В П.: упор стоячи біля стіни. Біг з високим підніманням колін в швидкому темпі. 6. . В.П.: упор сидячи (руки ззаду, ноги в угрупованні). Випрямляти ноги в кут з наступним поверненням в В.П.. 7. . В.П.: стоячи боком до баскетбольному щиту на відстані 8-10 м. Метання тенісного м'яча в баскетбольний щит (на дальність відскоку) з повторенням вправи. 8. Ходьба на внутрішній і зовнішній сторонах стопи на відрізках 10-20 м. 9. . В.П.: високий старт. Біг на швидкість по замкнутому колу на відстані 150-200 м. 10. Стрибки з двох кроків з розбігу; мета - дістати баскетбольний щит. 11. . В.П.: стоячи у висі. Підтягування на перекладині з попереднім поштовхом ніг. 12. В.П.: стоячи ноги нарізно, руками взявшись за бум.Перелазити через бум. 13. Стрибки в кроці з ноги на ногу через лінійки на відрізках прямої 10-20 м. 14. . В.П.: низький присед. Пересування «гусячим кроком» вперед по прямій або по колу. 15. . В.П.: високий старт. Човниковий біг з прискоренням на відрізках 20-30 м з повторенням 4-6 разів.   3. Вправи, що рекомендуються до виключення з процесу загальної фізичної підготовки дітей або використанню в обмеженому обсязі в групах початкової підготовки (Дагода О.О., 2003) Діти і підлітки, особливо на початковому етапі своєї спортивної діяльності, не мають достатньо розвиненого м'язового корсета. При цьому на сьогоднішній день, згідно з численними даними літератури, у половини з них реєструються ознаки дисплазії з'єднувальної тканини і відставання біологічного віку від «паспортного». Регулярне і часто неправильне або неакуратне виконання такими дітьми цілого ряду загальновідомих і доступних вправ загальної фізичної підготовки може призводити до негативного впливу на опорно-рухового апарату. У зв'язку з цим наведені нижче вправи (або їх елементи) доцільно обмежено застосовувати в процесі загальної фізичної підготовки дітей і підлітків. Кругові рухи головою, різкі нахили, повороти голови в сторони і особливо закидання голови назад (рис. 46).

Можливі побічні дії: при швидкому, Високоамплітудному обертанні, повороті або нахилі значне «прискорення голови» може викликати перерозгинання хребта, патологічне подразнення рецепторного апарату, а в деяких випадках навіть пошкодження міжхребцевих суглобів і зв'язкового апарату, а також травмування міжхребцевих дисків з компресією корінців спинномозкових нервів або хребетних артерій.   Профілактика: використання повільних, ретельно контрольованих рухів головою, виключаючи крайні положення. Вправи типу «плуг», «берізка», а також вис прогнувшись на гімнасти ¬ ської стінці (рис. 47).

Можливі побічні дії: дуже сильний тиск на шийний відділ хребетного стовпа нерідко призводить до розтягування зв'язкового апарату, компресії дисків і формування нестабільності в даному відділі хребта.   Профілактика: з тим же ефектом може використовуватися вправа «кішечка» з положення стоячи на колінах. Ритмічні глибокі нахили вперед з навантаженням (рис. 48).

Можливі побічні дії: при глибоких ритмічних нахилах, особливо коли вони виконуються з випрямленими в колінних суглобах ногами і навантаженням, передні краї тіл хребців сильно зближуються - виникає сильний тиск на пульпозне ядро ​​з тенденцією його зміщення в дорсальному напрямку. При цьому поверхні міжхребцевих суглобів значно віддаляються один від одного, що сприяє переповненню цих суглобів синовіальної рідиною. В момент повернення з глибокого нахилу у вертикальне положення внутрішньосуглобове тиск різко зростає і може привести не тільки до травмування суглобових поверхонь, але навіть до зміщення хребців. Виконання цих вправ з випрямленими ногами також викликаючи надлишковий тиск на суглобові поверхні і зв'язковий апарат колінних суглобів, створюючи передумови для формування артрозу. Профілактика: при виконанні подібних вправ необхідно згинати коліна, не нахиляючись при цьому більш ніж на 90 °.Обтяження повинно бути ретельно дозованим.   Вправи типу «кобра» (рис. 49).

Можливі побічні дії: при глибокому прогині назад виникає компресія міжхребцевих суглобів і дисків з тенденцією зміщення пульпозного ядра вперед і перерозтягнення передньої поздовжньої зв'язки, що загрожує формуванням нестабільності, розвитком дегенеративних трансформаційних змін в суглобах і дисках поперекового та грудного відділів хребета.Патогенетична дія особливо зростає, якщо подібні вправи виконуються з високою амплітудою руху і обтяженням.   Профілактика: в якості альтернативного вправи може бути використовування піднімання протилежних руки і ноги з положення лежачи на животі. Доданий обертання при розгинанні хребта тим самим зменшує розгинальних перевантаження поперекового відділу хребта. При виконанні вправ другого типу не слід піднімати тулуб вище горизонталі. Глибокий нахил назад з положення стоячи (сильний прогин хребта в поперековому відділі)

(рис. 50).

Можливі побічні дії: велике навантаження на міжхребцеві суглоби, диски і зв'язковий апарат призводить до їх травмування.Причому виконання вправ з навантаженням або допомога партнера в посиленні прогину тому посилюють проблему. Профілактика: вправи повинні виконуватися плавно, виключаються крайні положення тіла (не допускати максимальної амплітуди руху). Застосування обважнення, особливо у осіб з недорозвиненням кісткової та функціональної неповноцінністю сполучної тканини, недопустимо Глибокий бічний нахил хребта без опори, бічний стретч (рис. 51).

Можливі побічні дії: глибокі нахили в бік без опори: створюють сильну напругу косих м'язів живота, найширшого м'яза спини, виникає дуже велике навантаження на зв'язковий апарат і диски поперекового відділу хребта з тенденцією зміщення пульпозногс ядра в протилежний від нахилу сторону, що може привести до виникнення дистрофічних змін в перерахованих структурах. Особливо травмонебезпечно виконувати цю вправу з обтяженням в піднятих над головою руках, що виконується на високій амплітуді.   Профілактика: при виконанні нахилів слід спиратися однією рукою на стегно і не примушувати себе до розтягування до болю в спині. Чи не використовувати обтяження в піднятих над головою руках. Кругові рухи тулубом (мал. 52).

Можливі побічні дії: поєднання обертальних рухів тулуба і вкрай напруження м'язів і зв'язок може привести до розриву зв'язок, що проходять уздовж хребетного стовпа, пошкодження суглобів і дисків, формування нестабільності в поперековому відділі хребта і дегенеративно-дистрофічних змін у відповідних структурах.   Профілактика: контрольовані обертання тулубом при вертикальному положенні без досягнення максимальної амплітуди рухів.Не бажано використовувати обтяження, особливо в піднятих над головою руках. Повороти тулуба вліво і вправо з положення стоячи, сидячи та нахили вперед (рис. 53).

Можливі побічні дії: при виконанні даних вправ на високих амплітудах і особливо з обтяженням відбувається надлишкове скручування хребта з травмуванням його зв'язкового апарату, суглобів і дисків.   Профілактика: повільні, контрольовані рухи, не допускаючи максимальних амплітуд. 

Застосовуване обтяження має бути строго дозованим та індивідуально підібраним.

Махи ногами назад в положенні з опорою на коліна і кисті або лежачи в упорі на передпліччях (рис. 54).

Можливі побічні дії: при виконанні вправ з високою амплітудою виникає надмірний тиск на поперековий відділ хребта, яке призводить до пошкодження міжхребцевих дисків і суглобів, а також зв'язкового апарату. Допомога партнера при виконанні подібних вправ посилює можливість виникнення патології.   Профілактика: рекомендується не піднімати ногу вище рівня хребта. Ручне ж допомога у зазначених варіантах має бути строго дозованим. Вправи з опорою на спину або плечі партнера (рис. 55).

Можливі побічні дії: вага тіла партнера для атлета з недорозвитком кісток або неспроможністю сполучної тканини при осьовий, а тим більше при поперечної навантаженні на хребет може виявитися шкідливим. При цьому ризик виникнення травм різних структур хребетного стовбура дуже великий. Одночасне виконання складно координаційних рухів, погіршуючи рівновагу, збільшує ймовірність такого результату.   При виконанні вправ, пов'язаних з носінням партнера на одному плечі (рис. 56), до перерахованих вище негативних дій приєднується асиметричне навантаження на хребет, посилюються боковий вигин і ротація хребта, що значно збільшує патологічний вплив. Використання подібних вправ абсолютно неприйнятно для дітей, особливо з синдромом дисплазії сполучної тканини і відставанням біологічного кісткового віку від «паспортного». Рис. 56 Особливу увагу слід звернути на вправи, в яких атлети повинен «розкрутити» своїх партнерів, утримуються за їх шию, до горизонтального положення (рис. 57). Навантаження на шийний відділ хребта атлета настільки висока, що в цьому випадку дуже складно не отримати травми. Виконання подібних вправ у практиці дитячого спорту абсолютно неприпустимо. Рис. 58   Профілактика: особам з гіперлордоз або укороченою клубово-поперекової м'язом слід піднімати ноги або по черзі, або обидві ноги, зігнуті під прямим кутом в колінних суглобах. Перехід з положення лежачи в положення сидячи з випрямленими ногами (Рис. 59).

Можливі побічні дії: при виконанні даних вправ з випрямленими ногами, по-перше, не досягається така мета, як зміцненню м'язів живота, а по-друге, перевантажуються клубово-пояснична і сідничні м'язи з виникненням у них в подальшому дистрофічних змін. Крім цього, створюються передумови для формування гіперлордоза в поперековому відділі хребта.Застосування обтяження значно посилює патогенетичний вплив.Замикання рук за головою викликає надмірний тиск на шийний відділ хребта.   Профілактика: виконувати вправу з зігнутими в колінних суглобах ногами і при положенні спини під кутом 30 ° до поверхні підлоги.Не тримати руки за головою.

Випад - гострий кут між стегном і гомілкою (мал. 60).

Рис.60

Можливі побічні дії: нога в коліні згинається більш ніж на 90 °, виникає перенапруження чотириголового м'яза стегна, надколінник змітається в область між стегновою та великою гомілковою кістками, травмиуючи суглобові поверхні. Особливо небезпечно неправильне виконання подібних вправ з обтяженням.       Профілактика: обмежити згинання ноги в колінному суглобі до 90 ° (не давати коліну виступати за рівень носка).

Присідання з обтяженням (рис. 61).

Рис. 61

Можливі побічні дії: тиск на чотириглаву м'яз стегна і як наслідок зміщення надколінка в суглобі, підвищений тиск на суглобові поверхні колінного суглоба. Ще більші проблеми метушні при присіданні з широко розставленими ногами. Обертання коліна назовні в такій слабкій позиції може привести до пошкодження зв'язок поза і всередині колінного суглоба. Погану рівновагу в цій позиції може спровокувати вивих. Профілактика: згинання гомілки має відбуватися строго навколо фронтальної осі (згинання-розгинання). Необхідно проводити контрольне неглибоке згинання ніг в колінному суглобі.Для зменшення нагрузки на колінні суглоби рекомендується підкладати під п'яти невеликий брусок.

Високі махи ногами (рис. 62).

Рис.62 Можливі побічні дії: більшість вправ не мають «азбуки», необхідної для підтримки безпечної пози під час високих махів ногами. Верхня частина тулуба «осідає» в талії, давлячи на поясничний відділ. Середній сідничний м'яз перебуває під великим тиском при високих махах, що сприяє виникненню в ній дистрофічних змін. Профілактика: обмежити висоту махів до 90 °; зосередитися більше на формі, швидкості і контроль стану поперекового відділу хребетта.

Надмірна амплітуда кругових рухів в плечових суглобах з використанням обважнення (рис. 63).

Рис.63

Можливі побічні дії: при виконанні даних вправ з обтяженням надмірна амплітуда рухів може стати причиною розтягнення зв'язкового апарату плечового суглоба і виникнення Хронічних запальних процесів в капсулі суглоба. Профілактика: для запобігання патологічного впливу рухи повинні бути плавними, контрольованими, обтяження - невеликим, ретельно дозується. Круговий рух рук з обтяженням у дітей та підлітків, що складають групу «ризику» по неспроможності з’єднувальної тканини, застосовувати вкрай небажано. Перерозгинання в ліктьовому суглобі (рис. 64).

Рис.64

Можливі побічні дії: Високоамплітудне виконання вправ з обтяженням призводить до травмування зв'язкового апарату суглоба і суглобових поверхонь. Профілактика: зберігати «м'які» лікті, не допускаючи перерозгинання, обтяження має бути строго дозованим. 

Прямі перекиди через голову вперед і назад (рис. 65).

Рис.65

Можливі побічні дії: технічно правильно виконаний кувирок не несе ніякої небезпеки для здоров'я дитини; в той же час саме після некоректного виконання перекидів (особливо назад), виникає найбільша кількість гострих травм шийного відділу хребта. Профілактика: необхідно приділяти особливу увагу процесу навчання правильному виконанню перекидів.   Загальна фізична підготовка [початковий етап) Розтяжка атлета за руки і за ноги двома або чотирма партнерами (рис. 66).

Рис.66

Можливі побічні дії: недиференційоване витягування може привести до надмірного розтягування зв'язкового апарату хребта, тазостегнових і плечових суглобів, а також пошкодження міжхребетних дисків або формування нестабільності в поперековому або грудному відділі хребта.  Профілактика: необхідно повністю виключити подібне вправу, особливо в групах підвищеного ризику.

Стійка на голові і плечах (рис. 67).

Рис 67.

Можливі побічні дії: виникає надмірне навантаження на шийний відділ хребта, що може спровокувати травму зв'язкового апарату і дисків у відповідному відділі хребта. Профілактика: не рекомендується виконання даних вправ особами з синдромом дисплазії сполучної тканини і відставанням біологічного віку від «паспортного».

Підняття ногами партнера (рис. 68).

Рис.68

Можливі побічні дії: при виконанні даної вправи вага партнера може виявитися надлишковим, що призведе до різкого неконтрольованому згинанню ніг в колінних суглобах і пошкодження їх зв'язкового апарату. Профілактика: виконання подібних вправ з добре дозуючим обтяженням, строго індивідуально підібраним для кожного конкретного атлета.

Стрибки, здійснювані через спину партнера (рис. 69).

Рис.69

Можливі побічні дії: при виконанні великої кількості повторення цих вправ (особливо у високому темпі) можливі втрата рівноваги і падіння на спину партнера з травмуванням хребта останнього. Профілактика: стрибки бажано виконувати через лавки, бар'єри та інші снаряди, але не через спину партнера.

He дуже фізіологічні (з точки зору роботи і можливих порушень ¬ ний функціонального стану опорно-рухового апарату у дітей та підлітків) і різні стрибкові вправи (особливо асиметричного характеру): • стрибки у висоту (до 110 см) з бокового розбігу; • стрибки на одній нозі (на місці, з поворотом на 90, 180, 360 °, багаторазові, за розмітками і т.п.); • стрибки з висоти до 70 см; • стрибки з діставанням підвішених предметів; • ігри зі стрибками і відштовхуванням на майданчиках невеликого розміру; • естафети зі стрибками на одній нозі; • стрибки вертикально вгору з місця з імітацією кидка м'яча в стрибку і наступним приземленням позаду намічених орієнтирів; • стрибки через гімнастичну лавку (висота 30 см) з приземленням на одну ногу; • повторне виконання стрибків з подоланням перешкод (15 - 20 см) на дистанції 8-10 м на одній нозі; • стрибки з просуванням вперед (боком) з діставанням орієнтирів, розташованих на різній висоті; • високодальніе стрибки; • стрибки з містка на козла; • виконання стрибків на колоді впрісед, в тому числі з поворотом на 90 і 180 °; • стрибки з поворотом в повітрі на 90-120 ° з точним приземленням в квадрат. IV. Принципи розвитку окремих фізичних якостей 1. Розвиток швидкості Швидкість - комплексне рухове якість, що визначається трьома відносно незалежними формами: - Прихованим періодом рухової реакції; - Швидкістю одиночного м'язового скорочення; - Максимальної частотою рухів. Елементарні форми швидкості, як правило, під час змагань виявляються одночасно, проте для ефективного виховання скоростних якостей у спортсмена в тренувальному процесі необхідно враховувати особливості кожного виду легкої атлетики. Найбільш сприятливий час для розвитку всіх форм швидкості приходяться на вік від 7 до 14 років. Для виховання швидкісних якостей легкоатлетів використовують різні вправи. Вони повинні відповідати таким основним вимогам: 1) техніка вправ повинна забезпечувати їх виконання на відповідної швидкості; 2) вправи повинні бути настільки добре вивчені й освоєні, що зусилля під час їх виконання спрямовані вже не на спосіб, а на швидкість виконання; 3) тривалість вправи повинна бути такою, щоб до кінця виконання швидкість не знижувалася внаслідок втоми (для юних легкоатлетів - не більше 10 с); 4) вправу по своїм характеристикам має відповідати змагальному. Основні методи швидкісної підготовки: ігровий, змагальний, повторний і варіативний. Повторний метод передбачає застосування власне швидкісних і швидкісно-силових вправ (метод динамічних зусиль), при виконанні яких необхідно строго дотримувати тимчасові режими роботи та відпочинку. Відпочинок повинен забезпечувати відновлення пульсу до 100-110 уд. / Хв. В таких паузах часто виконуються різні вправи (активний відпочинок), не потребують великих зусиль. Варіативний метод передбачає чергування швидкісних вправ в утруднених, полегшених і звичайних умовах; наприклад: - Старти з місця з різних в.п.: стоячи (особою, спиною, боком), сидячи, лежачи (виконуються по звуковому та зоровому сигналам); - Старти в русі (виконуються в основному по зоровому сигналу з максимальною швидкістю реагування); - Біг з раптовими зупинками, зміною швидкості і напряму руху; - Вправи з тенісними м'ячами у стінки; - Гра в настільний і великий теніс; - Біг на дистанції 30, 60, 100 м; - Біг в гору, під ухил з обтяженнями; - Стрибки вгору, в довжину з місця, многоскоки; - Різні види естафет на коротких відрізках; - Біг з максимальною частотою руху ніг на місці; - Різні види човникового бігу; - Рухливі ігри «на випередження» суперника. Розвитком швидкості слід займатися на початку заняття після відповідної розминки.