Самоконтроль в физической культуре и спорте.
Оценка функционального состояния организма – один из главных показателей здоровья человека. Для получения ее нужно составить физиологические показатели кардиореспираторной системы с той нормой, которая установлена наукой. Это показатели веса и жизненной емкости легких, частота пульса в покое и при стандартной нагрузке.
1. Оценка физического развития и телосложения.
Индекс Брокка (ИБ) – рекомендуемая масса тела в соответствии с ростом:
для юношей (до 25 лет)
ИБЮ=ДТ-100, при росте от 155 см до 164,5 см;
ИБЮ=ДТ-105, при росте от 165 см до 173,5 см:
ИБЮ=ДТ- 110, при росте выше 174 см.
для девушек (до 25 лет)
ИБД=ДТ-108, при росте от 155 см до 164,5 см;
ИБД=ДТ-113, при росте от 165 см до 173,5 см:
ИБД=ДТ- 118, при росте выше 174 см.
Процент от ИБ – оценка фактической массы тела. Если в пределах 90-110%, то вес в пределах нормы.
%ИБ=
Индекс
Рорера – ИР =
Индекс Пинье – ИП = ДТ(см) – МТ(кг) – ОГКп (см)
Индекс
силы – ИС =
,
где СМ – сила мышц кисти (лучший)
Балловая система определения типа телосложения
Соматотип |
Пол |
ИП |
ИС |
ИР |
Баллы |
Сумма |
Астеничный |
Ю |
> 25,8 |
< 50,6 |
< 11 |
0 |
0 или 1 |
Д |
> 32,8 |
< 43,9 |
< 11,4 |
|||
Грудной |
Ю |
11…25,8 |
50,6…62,5 |
11…12,5 |
1 |
2 – 4 |
Д |
22,8…32,1 |
43,9…53 |
11,4…12,8 |
|||
Мускульный |
Ю |
- 3,9…11 |
> 62,5 |
12,5…14,1 |
2 |
5 – 7 |
Д |
13,4…22,8 |
> 53 |
12,8…14,2 |
|||
Брюшной |
Ю |
< –3,9 |
< 50,6 |
> 14,1 |
3 |
8 – 9 |
Д |
< 13,4 |
< 43,9 |
> 14,2 |
2. Оценка уровня функционирования и развития дыхательной системы.
ЖЕЛ – объем воздуха, выдыхаемого при полном (максимальном) вдохе и полном (максимальном) выдохе.
Должная ЖЕЛ (ДЖЕЛ) – вычисляется для оценки фактической ЖЕЛ.
ДЖЕЛм = (40 * ДТ(см)) + (30 * МТ(кг)) - 4400 (мл)
ДЖЕЛж = (40 * ДТ(см)) + (10 * МТ(кг)) - 3800 (мл)
%ДЖЕЛ
=
.
Если в пределах 90-95%, то удовлетворительно,
если 95-105% - хорошо, 105% и больше – отлично.
Жизненный индекс – отношение ЖЕЛ к массе тела:
ЖИ=
В норме у юношей – 60-70, у девушек – 50-60.
Проба Штанге – проба с задержкой дыхания на вдохе, характеризует соответствие ЖЕЛ массо-ростовым показателям и систему внутреннего дыхания (газообмен в легких и тканях организма).
Больше 90 сек. – отлично
60 – 90 сек. – хорошо
30 – 60 сек. – удовлетворительно
Меньше 30 сек. – плохо
Проба Генчи – проба с задержкой дыхания на выдохе, характеризует в основном систему внутреннего дыхания (газообмен в легких и тканях организма)
В норме – более 30 сек.
Проба Розенталя
Проба служит для оценки функционального состояния системы внешнего дыхания у спортсменов.
Испытуемый выполняет 5-кратное измерение ЖЕЛ с 15-секундными интервалами.
У здоровых людей при этом определяются одинаковые величины ЖЕЛ или нарастающие. При заболеваниях дыхательного тракта, системы кровообращения, при переутомлении, перетренированности. снижении функционального состояния нервной системы результаты повторных замеров снижаются (Циркин В.И.,1998).