
- •Isbn 978-5-98724-084-7
- •Оглавление
- •Глава I. Концепция биологически целесообразной физической подготовки
- •Глава II. Физиология соревновательной деятельности в единоборствах.................................30
- •Глава III. Физиология физических качеств человека.................................................................................34
- •Глава IV. Классификация средств и методов тренировки на основе долговременных адаптационных перестроек в организме спортсменов.......................................................................55
- •Глава V. Методы гиперплазии митохондрий
- •Глава VI. Контроль физической подготовленности........................................................108
- •Глава VII. Планирование физической подготовки в макроцикле.........................................114
- •Глава VIII. Особенности питания
- •Глава IX. Профилактика травм...................................151
- •Глава I.
- •Спортивная адаптология
- •1.1.1 Биология клетки (модель клетки)
- •1.1.2 Модель нервно-мышечного аппарата
- •1.1.3 Модель биохимических процессов в клетке (энергетика)
- •1. 1.4 Классификация мышечных волокон
- •Биомеханика мышечного сокращения
- •Сердце и кровообращение
- •Кровеносные сосуды
- •Эндокринная система
- •Глава II.
- •Глава III.
- •3.1 Физиологические основы мышечной силы
- •3.2 Физиологические основы скоростно-силовых качеств (мощности)
- •3.3 Физиологические основы выносливости
- •3.4 Физиологические основы гибкости
- •Глава IV.
- •4.1 Упражнения максимальной мощности
- •4.2 Упражнения околомаксимальной мощности
- •4.3 Упражнения субмаксимальной мощности
- •4.4 Аэробные упражнения
- •4.5 Упражнения максимальной аэробной мощности
- •4.6 Упражнения на уровне анп
- •4.7 Упражнения на уровне аэп
- •4.8 Заключение
- •Глава V.
- •5.1 Методы гиперплазии миофибрилл
- •5.1.1 Методы гиперплазии миофибрилл в мышечных волокнах
- •5.1.1.1 Гиперплазия миофибрилл в гликолитических мышечных волокнах
- •5.1.1.2 Гиперплазия миофибрилл в окислительных мышечных волокнах
- •5.1.1.3 Принципы силовой тренировки
- •5.2 Методы совершенствования проявления
- •5.3 Методы гиперплазии митохондрий в скелетных мышцах
- •5.3.1 Методы гиперплазии миофибриллярных митохондрий
- •5.3.2 Гипертрофия сердечной мышцы (миокарда)
- •5.4. Методы воспитания гибкости
- •Глава VI.
- •6.1 Значение и функции контроля
- •6.2 Методы контроля
- •6.2.1 Лабораторное тестирование
- •6.2.2 Педагогическое тестирование
- •Глава VII. Планирование физической подготовки в макроцикле
- •7.1 Планирование микроциклов физической подготовки борцов
- •7.2 Планирование мезоциклов физической подготовки борцов
- •7.3 Макроцикл физической подготовки в борьбе
- •Глава VIII.
- •8.1 Общие принципы питания спортсменов
- •1. Соблюдение равновесия между энергией, поступающей с пищей, и энергией, расходуемой человеком.
- •2. Удовлетворение потребностей организма в необходимых ему пищевых веществах;
- •3. Адекватный ферментативный набор пищеварительной системы
- •4. Соблюдение режима приема пищи
- •8.2 Питьевой режим
- •8.3 Использование биологическиактивных добавок (бад)
- •8.3.1 Белковые, аминокислотные добавки
- •8.3.2 Углеводные и углеводно-минеральные напитки
- •8.3.3 Витаминно-минеральные комплексы
- •8.3.4 Креатин
- •8.3.5 Адаптогены
- •Глава IX.
7.3 Макроцикл физической подготовки в борьбе
Макроцикл — это форма планирования высшего порядка, определяющая динамику спортивной формы на протяжении всего спортивного сезона, состоящую из мезоциклов. Основу любого планирования составляют следующие положения:
1. Проектирование желаемого результата;
2. Выявление оптимального пути, для достижения цели;
3. Прогнозирование возможных осложнений;
4. Предотвращение предполагаемых неудач;
5. Определение места для достижения успеха и т.д.
В связи с этим очевидна необходимость наличия документов и видов планирования различного масштаба, от текущего
123
(план-конспект занятия) до долгосрочного планирования (план на Олимпийский цикл). Но вместе с тем, возникает интересная закономерность — чем продолжительней планируемый период спортивной жизни спортсмена, тем он абстрактней — в этом заключается главный парадокс планирования. С одной стороны — тренеру необходимо долгосрочное планирование для того чтобы в целом иметь представление о тенденции формирования спортсмена, и определить стратегию его подготовки. С другой стороны — это теряет смысл из-за непредсказуемости реальной жизни. Тем не менее, вопрос планирования остается актуальным, а при его решении тренер выступает дальновидным полководцем, идеализируя ситуацию. Для того что бы отойти от абстракции необходимо учитывать ряд факторов:
1. Мотивированность спортсмена и тренера;
2. Календарь соревнований;
3. Единство общего и индивидуального планирования;
4. Получение разносторонних знаний о спортсмене, для индивидуализации тренировочного процесса.
Факторы определяющие форму и содержание планирования:
1. Взаимосвязь процессов утомления и восстановления, чередование нагрузок и отдыха.
2. Чередование занятий с различной преимущественной направленностью.
3. Биоритмические колебания функционального состояния организма связанные с днем недели, временем года и т.д.
4. Общий режим жизнедеятельности спортсмена (труд, учеба и т.д.).
5. Место в общей системе построения тренировки. Планируя макроцикл подготовки борца, необходимо в первую
очередь расставить во времени основные и контрольные соревнования.
Весь год, опираясь на календарь соревнований, можно разбить на периоды: подготовительный, соревновательный и переходный, которые в свою очередь делятся на этапы (табл. 4). Каждый этап — это мезоцикл, имеющий строго определенные задачи.
Во вторую очередь, формируют перечень задач, решение которых обеспечит успешное приобретение состояния спортивной
124
формы. Задачи могут быть различными, в зависимости от квалификации борца, уровня его притязаний и т.д. Относительно физической подготовки, задачи вытекают из результатов контрольного тестирования, в ходе которого определяется функциональный профиль конкретного спортсмена.
В целом стратегия макроцикла борца может быть основана на следующих положениях:
1. В основе роста спортивной формы борца лежит увеличение МАМ мышц пояса верхних конечностей преимущественно за счет миофибрилл ОМ В;
2. На базе выросшей силовой подготовки увеличивается способность мышц к утилизации кислорода за счет гиперплазии митохондрий в ОМВ и накопление митохондрий в ГМВ;
3. Для уменьшения стрессовых факторов и снижения интенсивности процессов деградации в мышечных волокнах на протяжении всех этапов (кроме соревновательного) исключаются нагрузки, приводящие к предельному закислению организма.
В табл. 4 представлены периоды макроцикла подготовки, их продолжительность и задачи.
Таблица 4 Структура макроцикла в спортивных единоборствах
Периоды |
Продолжительность |
Задачи |
Подготовительный |
16 недель |
Повышение АНП Повышение МАМ Совершенствование ТТП |
Соревновательный |
4 недели |
Поддержание АНП Поддержание МАМ Совершенствование ТТП |
Переходный |
2-3 недели |
Ликвидация явлений перетренированности Повышение МАМ |
Очевидно, что подготовительный период является самым продолжительным. Его основными задачами является увеличе-
125
ние силы и аэробных возможностей основных мышечных групп, а также совершенствование технико-тактического арсенала.
В третьих, осуществляется планирование нагрузок в макроцикле.
В основе роста физической подготовленности лежит силовая подготовка — увеличение силы окислительных мышечных волокон основных мышечных групп рук и туловища, одновременно с этим можно уделить внимание поддержанию уровня выносливости — поддержание и, по возможности увеличение массы митохондрий в гликолитических мышечных волокнах. За 3 месяца подготовительного периода можно провести 12 развивающих силовых тренировок, значит увеличить силу на 2% х 12 тренировок = 24%. Здесь предполагается прирост силы за одно тренировочное занятие 2% (Селуянов В.Н., Блах В., Табаков С.Е.).
В четвертых, осуществляется детализация нагрузок в микро и мезоциклах подготовки, определение конкретных средств и методов тренировки, для конкретных условий проведения учебно-тренировочных занятий.
От правильно сформулированной концепции макроцикла, зависит объективность мезо- и микроциклов, что, в конечном счете, определит благополучное протекание всех фаз спортивной формы.
Особенность биологически целесообразного планирования
Примером биологически целесообразного планирования нагрузок стала подготовка сборной команды России по дзюдо к чемпионату мира 2001 г.
Подготовка началась в январе к чемпионату мира в сентябре. Тестирование команды показало, что уровень проявления скоростно-силовых возможностей соответствовал оценке «хорошо», а уровень аэробной подготовленности оценке «удовлетворительно».
Очевидно, что слабым звеном было недостаточный уровень аэробной подготовленности мышц пояса верхних конечностей. Требовало увеличения и уровня силовых возможностей окислительных мышечных волокон мышц пояса верхних конечностей.
126
Таким образом, в подготовительном периоде необходимо было решать проблему гиперплазии миофибрилл в ОМ В и митохондрий в ГМВ. Для этого надо использовать статодинамические упражнения и интервальную силовую тренировку. Эти средства физической подготовки в практике подготовки спортсменов сборной команды никогда не использовались.
Следовательно, первым шагом стало чтение лекции тренерам сборной команды и ведущим спортсменам с разъяснением новых — биологически целесообразных подходов в построении тренировочного процесса.
Лекция началась с объяснения биологических факторов физической подготовленности, определяющих успешное выступление в борьбе дзюдо. Было сказано, что схватка длится 4-5 мин, поэтому спортсмены двигаются с такой интенсивностью, чтобы утомление возникло позже середины поединка. Под утомлением понимается степень закисления мышц рук и туловища. В эпизодах схватки мощность технических действий определяется уровнем силовой подготовленности, а эффективность восстановления в паузе эпизода зависит от уровня аэробной подготовленности мышц. Причем в тренировочном процессе имитировать соревновательную деятельность в полном объеме нельзя, поскольку закисление начинается со второй минуты поединка, чем дольше он длится, тем больше вреда спортсмен наносит сам себе, усиливая катаболизм в мышцах.
Этот запрет выполнения поединков вызвал наибольшие возражения. Логика возражений проста, а именно, по Ламарку «функция строит орган», поэтому, то к чему готовишься, то и надо делать. Организм сам знает, как адаптироваться к нагрузкам. Это грубая методическая ошибка. При решении конкретных практических задач нельзя пользоваться общебиологическими принципами. Необходимо знать конкретные законы адаптации организма к конкретным физическим упражнениям.
Очевидно, что с точки зрения биологии нельзя мышечные волокна доводить до предельных величин закисления, поэтому имитация соревновательной деятельности может быть в пределах 30с для плохо подготовленных спортсменов (после травм и перерыва в тренировках), 1 мин для средне подготовленных спортсменов и до 2 мин для хорошо подготовленных дзюдоистов. В этом случае
127
степень закисления крови не будет превышать рН 7,2, лактата не более 8 мМ/л.
Следующая проблема возникла, когда надо было объяснить, что в подготовительном периоде большинству спортсменов надо увеличить массу миофибрилл в ОМ В. Учебный материал требует в подготовительном периоде заниматься общефизической подготовкой, создать запас общей выносливости, под которой часто понимают производительность сердечнососудистой системы.
Контроль физического состояния дзюдоистов показал, что спортсмена не хватает силы — миофибрилл ОМ В и митохондрий ГМВ. С точки зрения биологии развитие миофибрилл идет примерно по 5-10% в месяц, а масса миохондрий может вырасти до предела за 1-2 месяца. Следовательно, в подготовительном периоде надо развивать силу — гиперплазировать миофибрилл ы в ОМ В, а также поддерживать развитие массы митохондрий в ГМВ.
Для гиперплазии миофибрилл были рекомендованы статоди-намические упражнения и тренерский штаб в итоге, использовал комплекс локальных силовых упражнений при тренировке в парах.
В предсоревновательном периоде целевая задача изменяется — сила удерживается с помощью тонизирующих тренировок, а масса митохондрий должна разрастаться в ГМВ до возможного предела.
Для развития митохондрий предлагались упражнения:
Для рук: отжимания 10 раз — подтягивание на поясе партнера 10 раз, этот круг повторяется 10 раз в разминке, в основной и заключительной части каждой тренировки.
Для ног: челночный бег — 5м вперед, 5 м назад, 10 м вперед, Юм назад, 15 м вперед, 15 м назад.
Для ног, туловища и рук
• 5 бросков манекена, повторяется через минуту отдыха.
• имитация соревновательной деятельности — 30-60 с с решением технико-тактических задач, интервал отдыха 2-4 мин.
Реализация предложенного плана позволила существенно увеличить уровень силовой и аэробной подготовленности. Дзюдоисты завоевали 3 золотые медали и в командном зачете стали сильнейшими в мире. Проблем с физической подготовленностью ни один спортсмен не испытывал.
128