- •Isbn 978-5-98724-084-7
- •Оглавление
- •Глава I. Концепция биологически целесообразной физической подготовки
- •Глава II. Физиология соревновательной деятельности в единоборствах.................................30
- •Глава III. Физиология физических качеств человека.................................................................................34
- •Глава IV. Классификация средств и методов тренировки на основе долговременных адаптационных перестроек в организме спортсменов.......................................................................55
- •Глава V. Методы гиперплазии митохондрий
- •Глава VI. Контроль физической подготовленности........................................................108
- •Глава VII. Планирование физической подготовки в макроцикле.........................................114
- •Глава VIII. Особенности питания
- •Глава IX. Профилактика травм...................................151
- •Глава I.
- •Спортивная адаптология
- •1.1.1 Биология клетки (модель клетки)
- •1.1.2 Модель нервно-мышечного аппарата
- •1.1.3 Модель биохимических процессов в клетке (энергетика)
- •1. 1.4 Классификация мышечных волокон
- •Биомеханика мышечного сокращения
- •Сердце и кровообращение
- •Кровеносные сосуды
- •Эндокринная система
- •Глава II.
- •Глава III.
- •3.1 Физиологические основы мышечной силы
- •3.2 Физиологические основы скоростно-силовых качеств (мощности)
- •3.3 Физиологические основы выносливости
- •3.4 Физиологические основы гибкости
- •Глава IV.
- •4.1 Упражнения максимальной мощности
- •4.2 Упражнения околомаксимальной мощности
- •4.3 Упражнения субмаксимальной мощности
- •4.4 Аэробные упражнения
- •4.5 Упражнения максимальной аэробной мощности
- •4.6 Упражнения на уровне анп
- •4.7 Упражнения на уровне аэп
- •4.8 Заключение
- •Глава V.
- •5.1 Методы гиперплазии миофибрилл
- •5.1.1 Методы гиперплазии миофибрилл в мышечных волокнах
- •5.1.1.1 Гиперплазия миофибрилл в гликолитических мышечных волокнах
- •5.1.1.2 Гиперплазия миофибрилл в окислительных мышечных волокнах
- •5.1.1.3 Принципы силовой тренировки
- •5.2 Методы совершенствования проявления
- •5.3 Методы гиперплазии митохондрий в скелетных мышцах
- •5.3.1 Методы гиперплазии миофибриллярных митохондрий
- •5.3.2 Гипертрофия сердечной мышцы (миокарда)
- •5.4. Методы воспитания гибкости
- •Глава VI.
- •6.1 Значение и функции контроля
- •6.2 Методы контроля
- •6.2.1 Лабораторное тестирование
- •6.2.2 Педагогическое тестирование
- •Глава VII. Планирование физической подготовки в макроцикле
- •7.1 Планирование микроциклов физической подготовки борцов
- •7.2 Планирование мезоциклов физической подготовки борцов
- •7.3 Макроцикл физической подготовки в борьбе
- •Глава VIII.
- •8.1 Общие принципы питания спортсменов
- •1. Соблюдение равновесия между энергией, поступающей с пищей, и энергией, расходуемой человеком.
- •2. Удовлетворение потребностей организма в необходимых ему пищевых веществах;
- •3. Адекватный ферментативный набор пищеварительной системы
- •4. Соблюдение режима приема пищи
- •8.2 Питьевой режим
- •8.3 Использование биологическиактивных добавок (бад)
- •8.3.1 Белковые, аминокислотные добавки
- •8.3.2 Углеводные и углеводно-минеральные напитки
- •8.3.3 Витаминно-минеральные комплексы
- •8.3.4 Креатин
- •8.3.5 Адаптогены
- •Глава IX.
4.5 Упражнения максимальной аэробной мощности
Это упражнения, в которых преобладает аэробный компонент энергопродукции — он составляет до 70%-90%. Однако энергетический вклад анаэробных (преимущественно гликолитических) процессов еще очень значителен. Основным энергетическим субстратом при выполнении этих упражнений служит мышечный гликоген, который расщепляется как аэробным, так и анаэробным путем (в последнем случае с образованием большого количества молочной кислоты). Предельная продолжительность таких упражнений — 3-10 мин.
Через 1,5-2 мин после начала упражнений достигаются максимальные для данного человека ЧСС, систолический объем крови и сердечный выброс, рабочая Л В, скорость потребления 02
73
(МПК). По мере продолжения упражнения ЛВ, концентрация в крови лактата и катехоламинов продолжает нарастать. Показатели работы сердца и скорость потребления 02 либо удерживаются на максимальном уровне (при состоянии высокой тренированности), либо начинают несколько снижаться.
После окончания упражнения концентрация лактата в крови достигает 15-25 ммоль/л в обратной зависимости от предельной продолжительности упражнения (спортивного результата).
Ведущие физиологические системы и механизмы — общие для всех аэробных упражнений, кроме того, существенную роль играет мощность лактацидной (гликолитической) энергетической системы рабочих мышц.
Упражнения предельной продолжительности максимальной аэробной мощности могут применять в тренировки только спортсмены с мощностью АнП на уровне более 70% от МПК. У этих спортсменов не наблюдается сильного закисления MB и крови, поэтому в промежуточных и части гликолитических MB создаются условия для активизации синтеза митохондрий.
Если у спортсмена мощность АнП менее 70% от МПК, то использовать упражнения максимальной аэробной мощности можно только в виде повторного метода тренировки, который при правильной организации не приводит к вредному закислению мышц и крови спортсмена.
Долговременный адаптационный эффект
Упражнения максимальной аэробной мощности требуют рекрутирования всех окислительных, промежуточных и некоторой части гликолитических MB, если выполнять упражнения непредельной продолжительности, применить повторный метод тренировки, то тренировочный эффект будет отмечаться только в промежуточных и некоторой части гликолитических MB, в виде очень малой гиперплазии миофибрилл и существенном увеличении массы митохондрий в активных промежуточных и гликолитических MB.
74
4.6 Упражнения на уровне анп
Упражнения на уровне мощности АнП выполняется сначала за счет окислительных мышечных волокон. Окислительному расщеплению подвергаются жиры в ОМВ. Через 1-2 мин начинают подключаться ПМВ, поэтому начинают использоваться углеводы в активных промежуточных MB (дыхательный коэффициент примерно 0,85-0,90). Основными энергетическими субстратами служат гликоген мышц, жир рабочих мышц и крови, и (по мере продолжения работы) глюкоза крови. Рекордная продолжительность упражнений — до ЗОмин. На протяжении упражнения ЧСС находится на уровне 80-90%, а Л В — 70-80% от максимальных значений для данного спортсмена. Концентрация лактата в крови обычно не превышает 3-5 ммоль/л. Она заметно увеличивается только в начале бега или в результате длительных подъемов. На протяжении выполнения этих упражнений температура тела может достигать 39-40.
Ведущие физиологические системы и механизмы — общие для всех аэробных упражнений. Продолжительность зависит в наибольшей мере от запасов гликогена в рабочих мышцах и печени.
Существенные изменения в мышечных волокнах от таких тренировок происходит в промежуточных мышечных волокнах, в них происходит гиперплазия митохондрий. Эти тренировки могут использоваться для дилятации левого желудочка сердца, поскольку ЧСС составляет 100-150 уд/мин, т.е. с максимальным ударным объемом сердца.