6.Средства спортивной тренировки

Собственно тренировочные ФУ-позволяет решать главн.ее задачи.

Соревновательные упраж.служат средством ведения соревновательной борьбы

СПУ-имеют сходства с соревновт.упр.по координации структуре движ.(подводящ. и развивающие упр.)

ОПУ-оказывают разнонаправл.воздейств.на спортсм.способств.развит.комплексн.физич.качеств.

Упраж. не должны повторят.(если общая вынослив то бег, плавание,лыжный кросс)и.т.д

11.Микроцикл – это самый малый цикл тренировки от 2-ух до

нескольких занятий. С недельном или около недельномпродолжительностью.

Типы микроциклов:

- втягивающий. Характеризуется не высокой нагрузкой и направленный на подведение спортсмена к напряженной трен. работе. Применяется в первом мезоцикле подготовительного периода, а так же после болезни и травм.

- базовый. Характеризуется большим субмаксимальным объемом нагрузок. Основная цель, стимуляция адаптационных процессов организма.

- контрольно – подготовительный. Делится на 1. специально – подготовительные и 2. модельно специально подготовительные миктроциклы.1. Характеризуется средним объемом трен. нагрузок и высокой соревн. или около соревновательной интенсивностью. Направленных на достижение необходимого уровня спец. работоспособности в соревнованиях. 2. связаны с моделированием соревновательного регламента в трен. деятельности и направленного на контроль уровня подготовленности и повышения способности к реализации накопленного двигательного потенциала спортсмена. Общий уровень нагрузки может быть более высоким , чем в предстоящем соревновании.

- подводящий. Содержание может быть разнообразным в зависимости от системы подведения спортсмена к соревнованиям, особенности его подготовки к главным стартам на заключительном этапе. Характеризуется не высоким уровнем объема и суммарной интенсивности нагрузок.

- восстановительный. Обычно связывают серию направленных базовых . контрольно подготовительных микроциклов, а так же после напряженной соревн. деятельности. Основная роль сводится к обеспечению оптимальных условий для восстановления и адаптации развития организма. это обуславливает не высокую суммарную нагрузку с широким применением активного отдыха.

- соревновательный. Имеет основной режим соответствующих программ соревнований. Структура и продолжительность этих микроциклов определяются спецификой в разных видах спорта.

- ударный. Используется в тех случаях, когда время к подготовке к соревнованиям ограничено.при этом ударным элементом могут быть объемные нагрузки, ее интенсивность.

10.Структура малых тренировочных циклов

Исходным знаком трениров.процесса явл-ся структура тренир-го занятия от 2 до 7 дней

МКЦ 2 фазы

Кумуляционная-стимулирующая-связанная определенной степенью утомления и восстановления(занятия восстановит.хар-ра или полный отдых) составл.2 дня

Восстановительная-не всегда явл-ся завершенности микроцикла она может быть и внутри его. Др.признак явл-ся завершенность некоторых последующих занятий.

Факторы вличяющие на структуру МКЦ

1.общий режим ж/д спортсмена(учеба,работа)

2.содержание кол-ва занятий и суммарная величена нагрузок в МКЦ (уровень подготовл.спортсмена)

3.индивидуальные особенности реакции на тренировочные нагрузки и биоритны

13.Мезоцикл – это средний тренировочный цикл, продолжительностью от 2 до 6 недель, включающий ряд микроциклов.

Построение тренировочного процесса на основе мезоциклов позволяет систематизировать его в соответствии с главной задачей периода или этапа подготовки, обеспечивать оптимальную динамику тренировочных и соревновательных нагрузок, целесообразное сочетание различных средств и методов подготовки

Типы мезоциклов:

- втягивающий. Задача постепенно подвести спортсмена к эффективному выполнению спец. трен. работы. Применяются в начале или после болезни и травм.

- базовый. Планируется основная работа по повышению функциональных возможностей. Тренировочная программа характеризуется использованием всей совакупностью средств, большой о объему и интенсивности тренировочной работы.

- контрольно подготовительный. Характерной особенностью тренировочного процесса является широкое применение соревновательных и спец. подготовит. упр. максимально приближенных к ссорен.

- последовательный. Предназначен для окончательного становления сп. формы. За счет отдельных недостатков выявленых в ходе подготовки спортсмена, совершенствование их его тех возможностей.

- соревновательный. Их структура определяется спецификой вида С., особенностью сп. календаря, квалификации и уровня подготовленности. Увеличивается объем соревн. упр.

- восстановительный. Составляет основу переходного периода и организовываются специально после напряженной серии соревн. объем сорвн. И специальных подготовительных упр. значительно уменьшается

12.Структура средних циклов тренировки(мезоциклов) Внешние признаки Мезоцикла являются:1.повторное воспроизведение ряда Микроциклов в единой последов. либо чередован. Микроцик.в определенной последов-ти.При этом в подготовит. периоде они чаще повторяются , а в соревноват. чаще чередуются; 2.смена одной направленности микроциклов другими характеризует и смену мезоциклов; 3.заканчивается мезоцикл восстановительный(разгрузочный)микроцикл,соревнованиями или контрольными испытаниями.

14.Макроцикл-это большой тренировочный цикл типа полугодичного (иногда 3-4 месяца), годичного, многолетнего, связанный с развитием стабилизацией и временной утратой спортивной формы и включающий законченный ряд периодов,этапов,мезоциклов.

Построение тренировки-в практике спорта принято выделять 4хлетние цыклы, связанные с подготовкой к главным соревнования Подготовительный период-2гр.этапа

Общеподготовительный-задачи:повышения ФП,совершенствование физ.кач.длительность зависит от числа соревновательных периодов в год.цикле(6-9недель)Состоит из 3хмезоциклов(2-3микроцикла)-втягивающий.

2мезоцикл(3-6недель)-базовая(расширение главных задач).Повышение общих объемов тренировочн.ср-в

3мезоцикл(2-3мезоцикла) СП-стабализируется объем нагрузки,повышается интенсивность за счет технико-тактич.ср-в

Соревновательный период-основные соревнов.

Задачи:повышения уровня СП и достижение высоких рез-ов.

2этапа

1.этап-развитие собственно спортивн.формы длит.4-6микроц.

Задачи:повышения уровня подготовл,совершенств.новых технико-тактич.навыков. В конце этого этапа проводится отборочные соревнования

2этап подготовки к главному старту

Задачи:восстановления после отбора,совершенств.ФП и технико-тактич.навыков.психическая готовность, моделирование соревновательной дея-ти с целью подведения к старту и контроля за уровнем подготовленности,обеспечение оптимальных условий для использования всех сторон подготовл.(физ.техн.тактич.псих.) продолжительность 6-8 недель (2мезоцикла)

Переходный-2-5 недель

Задачи:Полноценный отдых и поддержание на определ.уровне тренированности. Полноценное физич.и психич.восстановление. Тренировка характерез-ся снижение объема,нагрузки не значительны. Число занятий 3-5. В конце нагрузка повышается,уменьшается объем средст активного отдыха.