4. Завершение

Упражнение «Исследуем суставы»

- Каждому суставу уделяем по 10-15 секунд, выполняя различные движения на сгибание/разгибание, скручивание, вращение (по 2-4 круга в разные стороны). Все делаем на расслаблении. Начинаем с пальцев рук, затем лучезапястные, локти, плечи, пальцы ног, голеностопы, колени, тазобедренные, поясница, грудной отдел, шея. Движение выполняем на расслаблении суставов и мышцы, в максимально комфортном состоянии. Можно представить, что сустав во время движения оставляет за собой след в виде радуги (или полосы любого цвета). Задача так двигать суставом, чтобы этот свет заполнил максимальный объем вокруг. Заканчиваем упражнение импровизацией на одновременное движение во всех суставах. Выполнять в течение 1-2 мин.

Упражнение «Встряхиваем руки/ноги»

- Вниманием окутываем все свои кости и суставы, насыщаем их изумрудно-зеленым светом и начинаем трястись всем телом, к примеру, пружиня в коленях (на двух или одной ноге) и помогая плечами. Трястись на расслаблении! Поэтому с малой силой и амплитудой. Движение подобрать таким образом, чтобы тряска/вибрация максимально ощущалась в суставах. 1-2 мин

Благодарности!

Здесь хочу выразить благодарность добрым людям, общение с которыми, в том числе посредством их книг, сформировало мое понимание, послужило источником идей и здравых мыслей:

- Сергей Веретюк, практик славянской гимнастики «ЗДРАВА», коуч, психолог. Мой учитель. Автор книги «Инстинктивно-рефлекторная гимнастика «ЖУДА»

- Александр Токарчук, создатель Школы образного поведения. Автор книги «Школа образности. Актёрское искусство. Психология». http://activart.in.ua

- Олег Мамаев, волхв, автор книги «Путь к волхву» (В. Гнатюк, О. Мамаев)

- Сергей Бубновский, академик, автор метода кинезотерапии, автор книги «Оздоровление позвоночника и суставов»

- Мирзакарим Норбеков, доктор психологии, суфий, автор книги «Опыт дурака или Ключ к прозрению».

24