Принципы суставной гимнастики

Здоровье суставов – это здоровье и молодость всего организма. Если сустав здоров, тело насыщено силой, способно выдерживать значительные нагрузки. Более того, каждый сустав – это энергетический центр, являющийся важной частью тонких тел. Поэтому больной сустав – показатель того, что человек живет неправильно, придерживается неверных жизненных установок. Исцелить суставы помогает, с одной стороны, смена жизненных установок и целей, приведение их в соответствие с замыслом Творца. С другой, выполнение специальных упражнений (гимнастик).

Эффективность всех упражнений можно повысить, если их делать осмысленно:

- Внимание на суставе, с которым работаем. Концентрируемся на всех ощущениях, посылаем в сустав любовь, насыщаем вибрациями исцеляющего изумрудно-зеленого света

- Делаем упражнения с интересом, радостью. Самый простой способ – работать с образами, с чувством исследователя

- Прекращать делать упражнение при появлении чувства дискомфорта (исключение – различные заломы) *

- Делать все упражнения до чувства достаточности. Не обязательно делать все упражнения

- Больше внимания уделять тем суставам, в которых есть проблемы (щелкают, тянут и т.д.). При этом с ними работаем более мягко.

* Речь идет о профилактике и мягком исцелении. Другой путь – движение через боль, обработка холодом. Подробно об этом можно узнать в одном из центров доктора Бубновского Сергея Михайловича или в его книге «Оздоровление позвоночника и суставов»

Схема проведения занятия

1. Сделать разминку: для всего тела и для суставов. Примерно 10 мин

2. Основной комплекс: принцип вытягивания. Тщательно проработать все суставы в статике и динамике на фоне вытяжения/натяжения. 30-60 мин

3. Развитие подвижности суставов, работа в предельных режимах. 10-20 мин

4. Завершение занятия, постепенное снижение нагрузки, расслабление. 3-5 мин

1. Разминка

Перед выполнением суставной гимнастики рекомендуется сделать разминку на 10-15 минут. Любую. Главное, чтобы после разминки было ощущение тепла во всем теле. Кроме того, в разминку стоит добавить несколько упражнений для включения суставов.

Упражнение «Встряхиваем руки/ноги»

- Вниманием окутываем все свои кости и суставы, насыщаем их изумрудно-зеленым светом и начинаем трястись всем телом, к примеру, пружиня в коленях (на двух или одной ноге), помогая плечами. Трястись на расслаблении! Поэтому с малой силой и амплитудой. Движение подобрать таким образом, чтобы тряска/вибрация максимально ощущалась в суставах. 1-2 мин

- Вторая фаза упражнения – начинаем поочередно встряхивать всеми конечностями (а также тазом и головой) вдоль продольной оси, словно стараемся стряхнуть прилипший ком глины. По 5-7 встряхиваний каждой «конечностью».

Упражнение «Прохлопываем на расслаблении»

- Расслабив сустав, прохлопываем его объемными хлопками в течение 7-10 секунд. Ощущаем, как вибрации проникают вглубь сустава, наполняют его силой и светом. Прохлопать все суставы, со всех возможных сторон (в подмышечной впадине хлопать не рекомендуется).

Чтобы настроить ладони на объемные хлопки, поставьте их лодочками, словно набрали в них воду. Ощущение мягкости, приятной тяжести. Цель – добиться хлопка воздуха, как из детских хлопушек, которые делаются из листка бумаги. Эти хлопки объемные. Если в них вчувствоваться, то можно заметить, что в момент хлопка вспыхивает свет. Если такого ощущения нет – представляем его понарошку. Каждый хлопок объемный, и при этом вспыхивает свет. Цвет вспышки можно менять мысленным усилием. Для начала стоит поработать или с цветом близким к оранжевому, или с изумрудно-зеленым цветом любви и гармонии.

Упражнение «Проминаем на расслаблении»

- Каждый сустав, на расслаблении, проминаем основанием ладони. Движения мягкие, но сильные, проникающие вглубь. Проминать с ощущением, что насыщаете сустав силой, светом. Суставы пальцев рук и ног можно проминать, зажимая указательным и большим пальцем руки.

Упражнение «Исследуем суставы»

- Каждому суставу уделяем по 10-15 секунд, выполняя различные движения на сгибание/разгибание, скручивание, вращение (по 2-4 круга в разные стороны). Все делаем на расслаблении. Начинаем с пальцев рук, затем лучезапястные, локти, плечи, пальцы ног, голеностопы, колени, тазобедренные, поясница, грудной отдел, шея. Движение выполняем на расслаблении суставов и мышцы, в максимально комфортном состоянии. Можно представить, что сустав во время движения оставляет за собой след в виде радуги (или полосы любого цвета). Задача так двигать суставом, чтобы этот свет заполнил максимальный объем вокруг. Заканчиваем упражнение импровизацией на одновременное движение во всех суставах. Выполнять в течение 1-2 мин.