2. Техника нападения

1. Техника перемещений

Перемещения - основа техники баскетбола. Для перемеще­ний по площадке баскетболист использует ходьбу, бег, прыжки, остановки, повороты. С помощью этих приемов игрок может пра­вильно выбрать место, оторваться от опекающего его противника и выйти в нужном направлении для последующей атаки, достичь наиболее удобных, хорошо сбалансированных исходных положе­ний для выполнения других приемов. Кроме того, от правильной работы ног при перемещениях и от соблюдения равновесия зави­сят эффективность многих технических приемов с мячом: передач в движении и прыжке, ведения и обводки, бросков в прыжке и др.

Ходьба в игре применяется реже других приемов передвиже­ния, используется главным образом для смены позиции в период коротких пауз или снижения интенсивности игровых действий, а также для перемены темпа движения в сочетании с бегом. В от­личие от обычной ходьбы баскетболист перемещается на ногах, слегка согнутых в коленях, что обеспечивает ему хорошую воз­можность для внезапных ускорений.

Бег занимает в игре большое место и является главным сред­ством перемещения. Игрок должен уметь в пределах площадки выполнять ускорения из многообразных стартовых положений, в любом направлении, лицом или спиной вперед, быстро изме­нять направление и скорость бега (рис.1).

Особенность бега по прямой заключается в том, что соприкос­новение ноги с площадкой должно осуществляться перекатом с пятки на носок или мягкой постановкой ноги на полную ступню. После отталкивания нога сильно сгибается в коленном суставе и с поднятым бедром выносится вперед. Руки относительно рас­слаблены, движутся свободно в такт бега.

Резкое, неожиданное для противника увеличение скорости бега или стартовое ускорение называется в спортивных играх рывком. Рывок - лучшее средство для освобождения от опеки противни­ка и выхода на свободное место. Для осуществления рывка пер­вые 4-5 шагов делаются короткими и очень резкими (ударными), с постановкой ноги с носка. Туловище наклонено вперед, руки со­гнутые под прямым углом, движутся энергично в такт шагам.

11)4.1 in h n 111>1.1 к к11 применяются как самостоятельные приемы н и ним I in I. I и 11 i.i м элементом в другие приемы техники. Чаще in mi in роки пользуются прыжками вверх, вверх в длину и се- ринмп прыжком. I !рименяются два способа выполнения прыжка: к (.им ком диумя ногами и толчком одной ногой.

I1рыжок толчком двумя ногами обычно выполняется с места из положения основной стойки. Игрок быстро приседает, слегка от- нодит руки назад и приподнимает голову. Отталкивание осущест­вляется мощным разгибанием ног, энергичным движением туло­вища и рук в направлении вперед-вверх. Различные направления прыжка (вверх-вперед, вверх-назад или в сторону) достигаются за счет отталкивания и перемещения общего центра тяжести (ОЦТ) тела в нужном направлении. Прыжок толчком двумя ногами с разбега применяется в основном при выполнении бросков в кор­зину и при борьбе за отскок. При этом в последнем шаге разбега вперед посылается одна нога, а другая быстрым движением при­ставляется к ней. Отталкивание осуществляется одновременно обеими ногами вертикально вверх.

Прыжок толчком одной ногой выполняется с короткого разбега. Отталкивание производится таким образом, чтобы максимально использовать инерционные силы разбега. Последний шаг разбе­га перед отталкиванием делается несколько шире предыдущих. Толчковая нога, слегка согнутая в коленном суставе, посылается вперед и упруго ставится для толчка перекатом с пятки на носок: баскетболист как бы немного приседает. Другой ногой делается активный мах вперед-вверх, а в момент прохождения ОЦТ тела над опорой она сгибается в тазобедренном и коленом суставах.

Остановки. В соответствии с игровой ситуацией баскетболист использует резкие, внезапные остановки, которые в сочетании с рывками и изменениями направления бега дают возможность на некоторое время освободиться от опеки противника и выйти на свободное место для дальнейших атакующих действий. Останов­ка осуществляется двумя способами - прыжком и двумя шагами.

При первом способе игрок делает невысокий, скользящий прыжок по ходу движения, причем, оттолкнувшись одной ногой, он подает туловище назад и приземляется либо на обе ноги одно­временно, либо сначала на толчковую ногу с последующим при­седанием.

При втором способе остановки (рис. 2) используется так на­зываемый двухшажный ритм (двухшажная техника), лежащий в основе большинства технических приемов, выполняемых в дви­жении. Игрок предпоследний короткий шаг делает с подседом и со смещением ОЦТ в направлении, обратном движению. Затем следует последний удлиненный шаг, игрок выставляет ногу впе­ред со стопорящей опорой на пятку и последующим перекатом на всю стопу.

Повороты. Нападающий использует повороты для ухода от защитника, укрытия мяча от выбивания, для финтов с последую­щей атакой корзины. Есть два способа поворотов - вперед и назад.

Различаются они по направлению переступания ноги, осу­ществляющей поворот, и движению туловища. Поворотом вперед называются такие повороты, когда переступания выполняются в ту сторону, куда баскетболист обращен лицом, а поворотами на­зад - те, которые выполняются переступаниями в сторону, куда баскетболист обращен спиной.

При повороте на месте игрок переносит ОЦТ тела на одну ногу, которая является как бы осью вращения. Ноги согнуты не­сколько больше обычного. Для сохранения равновесия туловище наклонено вперед. Опорная нога находится на носке, который во время поворотов не смещается, а только разворачивается в сторо­ну шага другой ногой.

Выполняя поворот в движении, игрок сближается с противни­ком и ставит стопу опорной ноги развернуто в направлении пред­полагаемого поворота. Затем без всякой задержки он поворачива­ется по ходу движения на впереди стоящей ноге.