8.2.1. Обучение техническим приемам нападения Техника перемещений

Изучение перемещений осуществляется в такой последова тельности: бег, остановки, прыжки, повороты.

Бег. Вначале изучается бег лицом вперед, потом приставными шагами в стороны, вперед и назад и спиной вперед. Представле­ние о технике бега определенным способом достигается путем показа и краткого объяснения. Изучение техники бега проходит в определенной последовательности.

1. Техника бегового шага:

1. бег на месте с переходом в бег по прямой;

2. семенящий бег с переходом на обычный;

3. бег по дистанции.

Обратить внимание на бесшумность бега, мягкость и свободу его, правильное отталкивание от площадки, что определяет бы­строту перемещения и изменение направления движения.

Правильному отталкиванию способствуют:

• пружинистый бег с высоким подниманием бедра;

• прыжки с высоким подниманием бедра;

• прыжки с ноги на ногу по отметкам с переходом на бег;

• бег прыжками с высоким подниманием бедра и высоким взлетом;

• то же, но с далеким полетом.

Выполняя упражнения, нужно следить за энергичным и полным выпрямлением толчковой ноги с ускорением к концу движения.

2. Техника бега при ускорениях:

1. старты с места с пробеганием отрезков 5-10 м;

2. переход от обычного бега к ускоренному (по ориентирам, по внезапным слуховым и зрительным сигналам);

3. ускорения по дугам после выхода с прямой;

4. ускорение на прямой после выхода с дуги.

Обратить внимание на величину шагов, постановку стопы на площадку с носка возможно ближе к проекции ОЦТ, энергичные движения рук, эффективное отталкивание.

3. Техника бега по дугам:

1. бег по дуге или по кругу радиусом до 5 м;

2. бег с выходом с дуги на прямую и наоборот;

3. бег по дуге справа налево.

При формировании навыков бега по дугам необходимо фикси­ровать положение туловища.

Остановки. Изучаются параллельно с бегом: вначале способ остановки шагом, затем прыжком. Важно с самого начала учить таким образом, чтобы не изменялась ширина шага и не замедля­лась скорость бега перед остановкой, а первый шаг остановки был бы широким.

После объяснения и показа используют следующие упраж­нения:

1. равномерный бег, чередующийся с остановками, выполняе­мыми произвольно;

2. то же, но остановки по сигналу;

3. то же, но остановки в заранее обусловленном месте по ориентиру.

Первоначально обратить внимание на правильность первого шага: сгибание опорной ноги, обеспечивающее прекращение по­ступательного движения тела вперед и правильное расположение стоп.

Ошибки: смещение ОЦТ на одну из стоп; недостаточное сги­бание опорной ноги; сильный наклон туловища вперед; располо­жение стоп на одной фронтальной оси. Ошибки устраняются при помощи повторных показов, замечаний и анализа причин их по­явления.

Повороты. Повороты вперед и назад изучаются параллельно.

Упражнения следуют в таком порядке:

1. вышагивание ногой (правой или левой);

2. поворот вперед (назад) по общей команде;

3. сочетание поворотов вперед и назад в разной последователь­ности по общей команде; то же может быть выполнено по услов­ным и зрительным сигналам;

4. повороты с одновременным движением рук (вперед, вверх, к туловищу и т.п.); то же в сочетании с поворотами головы;

5. повороты при условном, а затем активном противодействии.

Ошибки: отрыв осевой ноги от опоры; изменение высоты ОЦТ,

выпрямление осевой ноги; перенос ОЦТ на одну из ног.

Прыжки. Необходимо научить правильному отталкиванию (в желаемых направлениях), высоте взлета, координации дви­жений в безопорном положении и правильному приземлению. Вначале изучаются прыжки с места, а затем в движении толчком одной и двумя ногами.

Упражнения для изучения прыжков с места:

1. прыжки вверх, вверх вперед, вверх назад, вверх в сторону;

2. прыжки вверх с поворотом от 90 до 360°;

3. многоскоки с акцентом на высоту;

4. серии прыжков, включающие сочетания указанных выше упражнений.

Ошибки: поступательное движение в безопорном положении (недостаточный вертикальный взлет), неправильный вынос рук, приземление на прямые ноги.