Баскетбол в университете

7.3.6. Развитие специальной гибкости

Для развития специальной гибкости этого используют уп­ражнения на растягивание, сходные по своей двигательном структуре с техническими приемами или их частями. Ампли­туда движений в таких упражнениях должна быть больше, чем при выполнении самого приема. Целесообразно исполь­зовать небольшие отягощения, позволяющие при увеличении амплитуды движений сохранить его структуру. Упражнения с партнером дают хороший эффект при воспитании гибкости, как и упражнения, способствующие увеличению подвижности в суставах, укреплению мышечно-связочного аппарата и разви тию силы, эластичности мышц и связок.

Примерные упражнения для воспитания специальной гиб­кости:

• имитационные упражнения с большой амплитудой движс ния (с малыми отягощениями и без них);

• вращательные и круговые движения туловищем из различ ных исходных положений;

• вращательные движения в коленных суставах;

• сед на пятки, стоя на коленях;

• прыжки с одной ноги на другую с активным отталкиванием стопами;

• упражнения с партнером на сопротивление, на растягивание.

Глава 8

О БУЧЕНИЕ ТЕХНИЧЕСКИМ ПРИЕМАМ ИГРЫ

1. Основные положения

Техническая подготовка - процесс обучения баскетболиста технике движений и действий, служащих средством ведения игры, а также их совершенствования. Спортивная техника должна рассматриваться в тесной взаимосвязи с уровнем развития физи­ческих качеств. Чем выше уровень физической подготовленности, тем успешнее идет обучение и совершенствование.

Высоких показателей можно достичь только в результате пра­вильной всесторонней технической подготовки игроков, для чего необходимо:

1. владеть всеми известными современному баскетболу прие­мами игры и уметь осуществлять их наиболее совершенными спо­собами в разных условиях;

2. уметь сочетать приемы друг с другом в разной последова­тельности и с разным количеством их в разнообразных условиях перемещения;

3. владеть комплексом приемов, которыми в игре приходится пользоваться чаще, чем другим игрокам, и выполнять их с наи­большим эффектом;

4. постоянно повышать качество выполнения приемов, улуч­шая их общую согласованность.

Основной «заказчик» уровня технической подготовки - сама игра. Поэтому весь процесс тренировки должен быть организо- иан таким образом, чтобы поступательно повышались требования к способностям спортсмена, обеспечивающим ведение борьбы и условиях возрастающего противоборства.

Многолетний учебно-тренировочный процесс можно условно разбить на три этапа:

• начальную постановку техники;

• стабилизацию ее и совершенствование;

• достижение высшего спортивного мастерства.

2. Начальная постановка техники

Правильную начальную постановку техники, как и всестороп нюю физическую подготовку, следует рассматривать в качестве фундамента высоких результатов. Этот период подготовки игра ет решающую роль для дальнейшей деятельности спортсмена: от тщательности и всесторонности проделанной работы зависят вол можности и темпы дальнейшего прогресса.

Основной задачей данного этапа является становление техин ки; т.е. формирование системы движений путем овладения оснон ными закономерностями выполнения главных приемов игры.

Для этого необходимо:

а) использовать естественные движения (бег, прыжки, мета ния) и уточнить их в соответствии с требованиями игры;

б) овладеть механизмами двигательных навыков при выполне­нии основных приемов современной техники;

в) соединить известные и изученные движения в новые соче­тания, составляющие основу многообразия действий баскетбо листа;

г) научиться применять изученные приемы в условиях игры.