III. 3. Построение техники плавания с учетом анатомических особенностей строения тела человека

При плавании тело человека находится в положении, близком горизонтальному (головой вперед). Это дает возможность значительно уменьшить лобовое сечение тела, снизить гидродинамическое сопротивление воды и эффективно использовать силу мышц плечевого пояса. При этом несколько повышаются и возможности использования мощности мышц нижних конечностей.

Однако коэффициент полезного действия (кпд) работы ногами все равно будет в 5—6 раз ниже, чем кпд работы руками, причем с увеличением скорости кпд работы ногами снижается. Поэтому во всех способах спортивного плавания основная сила тяги создается за счет движений руками.

В условиях же прикладного плавания, когда скорость продвижения

50

имеет меньшее значение, а на первый план выходит необходимость преодолевать значительные сопротивления (например, при буксировке плота), целесообразно использовать силу мышц нижних конечностей. Хотя при размашистых движениях ногами и возникает значительное сопротивление во время подготовительных движений, но зато обеспечиваются мощные гребки (движения ногами при плавании брассом и при плавании на боку). Поэтому в системе спортивных соревнований по плаванию сохранен способ плавания брасс — наименее быстроходный, но имеющий большую практическую ценность. В спортивном варианте техники плавания брассом кпд работы ногами и кпд работы руками имеют примерно одинаковое значение.

Строение тела определяет технику плавательных движений. Сила гяги создается при движениях конечностями в сторону, противопо­ложную направлению продвижения пловца.

Наибольшая сила тяги создается тогда, когда гребущая поверхность располагается перпендикулярно направлению продвижения пловца и перемещается параллельно этому продвижению, но в противопо­ложную сторону. Однако так гребок выполнить невозможно, потому что конечность является системой сочлененных рычагов и выполняет движения вокруг оси вращения в точке сочленения конечности с телом. Поэтому различные точки конечностей перемещаются по сложным криволинейным траекториям и с различной скоростью.

Для примера рассмотрим движение рукой, выпрямленной в локте­вом и лучезапястном суставах и представляющей жесткий рычаг с осью вращения в месте сочленения руки с туловищем (рис. 4). Траектория движения точек на этом рычаге по форме приближается к полуокружно-сти. Скорость движения точки на таком рычаге прямо пропорциональна расстоянию этой точки от оси вращения. Сопротивление воды изменяется пропорционально квадрату изменения скорости движения. Наибольшая скорость движения будет у тех звеньев руки, которые больше удалены от оси вращения — от плечевого сустава.

Кроме того, у концевых звеньев конечностей (кисти, лучезапястные

суставы, стопы, голеностопные суставы) можно значительно изменять лобовое сечение (увеличивая его при выполнении гребков и уменьшая при подготовительных движениях) и изменять их форму, делая eе| необтекаемой при рабочих движениях. На концевых звеньях тела возникает наибольшее опорное сопротивление воды во время гребков. Поэтому их положению во время рабочих движений и траектории их| движения нужно уделять особое внимание.

Кисти (и частично предплечья), стопы (и частично голени) являются основными гребущими поверхностями. Наиболее рационально с точки зрения создания силы тяги энергия пловца расходуется, как отмечалось выше, в том случае, когда гребущая поверхность движется в направле- нии, противоположном направлению продвижения пловца, и эта поверхность перпендикулярна направлению продвижения. Однако концевое звено руки — кисть (рычаг) движется не по прямой линии, а описывает траекторию, которая при наблюдении сбоку близка по форме к половине окружности. При этом угол между плоскостью кисти и направлением продвижения, пловца все время изменяется. В тот момент, когда этот угол равен 90°, вся энергия, которую расходует спортсмен, используется для создания силы тяги. Во все остальные моменты гребка часть энергии идет на создание или дополнительной подъемной силы (когда кисть движется назад-вниз), или топящей силы: (когда кисть движется назад-вверх).

В тот момент, когда кисть расположена почти горизонтально и движется в основном вниз, почти вся энергия пловца расходуется на создание подъемной силы (сила тяги не возникает). Когда рука движется вверх и кисть находится в положении, близком к горизонтальному, почти вся энергия идет на создание силы, топящей пловца. Когда кисть расположена под углом 45° к поверхности воды и движется в основном назад, на создание силы тяги используется около 50% энергии, расходуемой пловцом. Поэтому гребки необходимо выполнять так, чтобы плоскость кисти и по возможности предплечья все время находилась в положении, близком к перпендикулярному по отношению к направлению продвижения тела пловца. Особенно строго нужно соблюдать это во второй половину гребка руками, когда неправильное положение кисти и предплечья может вызвать возникно­вение силы, погружающей пловца вниз.

Рабочие движения конечностями надо выполнять, руководствуясь следующим правилом: при гребках руками в активную работу последовательно включаются мышцы «от периферии к центру» (мышцы кисти, предплечья, плеча); рабочие движения ногами начина­ются от тазобедренных суставов («от центра к периферии»).

Длина гребка зависит не только от скоростно-силовых возможно­стей спортсмена, но и от амплитуды движений в суставах. Хорошая подвижность в суставах позволяет придавать наиболее выгодное положение гребущим поверхностям и дольше удерживать это положение, что способствует повышению мощности гребков. Важно, чтобы в системе тренировки пловца прелусматривалась постоянная работа над увеличением подвижности в суставах, причем эта работа должна быть направлена на специальное развитие гибкости — на

52

преимущественное развитие подвижности в тех суставах (и в тех направлениях движений в этих суставах), подвижность которых особенно необходима для того способа плавания, в котором специали- . зируется данный спортсмен.

Длину эффективной части гребка можно увеличить, если правильно использовать амплитуду движений в различных суставах и правильно чередовать эти движения. Например, плечевой сустав следует смещать вдоль продольной оси тела (вперед и назад) за счет поворота лопатки. Амплитуда движений плечевых суставов вдоль продольной оси тела pазлична и колеблется от 7 до 16 см. Когда пловец заканчивает подго-юиительное движение рукой, плечевой сустав тоже несколько смеща-цся вперед (но не до предела). Начиная гребок рукой, пловец подает и плечевой сустав еще больше вперед —до отказа. Благодаря этому кисть и предплечье быстро занимают положение, выгодное для начала эффективного гребка, и создаются предпосылки для значительного увеличения его мощности. В то время когда кисть займет наиболее выгодное положение, начинается движение плечевого сустава назад. И продолжается это движение на всем протяжении основной части гребка. Плечевой сустав подается назад до отказа. Это очень мощное рижение позволяет увеличить и длину и мощность гребка. Однако, выполняя движения плечевыми суставами вдоль продольной оси тела, нужно следить, чтобы они не вызывали изгибания позвоночного столба вправо или влево. Такие колебания позвоночного столба приведут к увеличению гидродинамического сопротивления, и тогда движения плечевых суставов не будут способствовать повышению скорости плавания.

Рассматривая анатомические особенности строения организма человека, нужно учитывать и то, что наибольшую мощность его мышцы могут развить в том случае, когда направление сокращения мышцы и направление движения звена тела, которое происходит вследствие этого сокращения мышцы, совпадают. Это обусловливает необходимость колебаний туловища вокруг продольной оси тела при плавании кролем на груди и на спине (иначе сила больших грудных мышц и широчайших мышц спины не будет использована полностью) и отражается также на некоторых других деталях техники плавания.

Плавательные движения обеспечиваются согласованной работой большого количества различных мышц, сокращающихся или одновре­ менно, или последовательно. Форма этих движений должна быть по возможности такой, чтобы направление смещения звена тела (которое происходит вследствие сокращения мышцы) совпадало с направлением продольной оси мышцы. Это не всегда возможно, но следует стремиться к тому, чтобы угол между плоскостью движения звена тела и осью мышцы был минимальным. >

Ъ ч