Глава III '

ОСНОВЫ ТЕХНИКИ СПОРТИВНОГО ПЛАВАНИЯ

Техника плавания — это способ выполнения плавательных движе­ний для достижения определенной цели в конкретных условиях водной среды.

Наиболее рационально построена техника спортивных способов плавания. Она возникла на базе менее рациональных самобытных способов (саженки, по-лягушачьи, на боку и др.) путем последова­тельного совершенствования этих способов с учетом всех факторов, определяющих технику плавания.

Основными факторами, определяющими структуру движений при плавании, являются следующие:

1. Законы механики, в частности законы гидромеханики, отражаю­щие закономерности реакции жидкой среды на движения пловца.

2. Особенности строения и функций организма человека, в частно­сти: анатомические особенности строения тела человека; закономерно­сти физиологических процессов в организме человека, обеспечивающие его жизнедеятельность.

3. Задачи, решаемые с применением плавания в конкретных условиях, в которых находится пловец.

Научные сотрудники, тренеры постоянно работают над совершен­ствованием техники плавания. Это находит свое выражение в основном и двух направлениях:

1. Совершенствование структуры движений в уже определившихся способах плавания и поиски новых, более быстроходных и рацио-­ нальных способов плавания. В результате этого разработаны основные способы спортивного плавания (кроль на груди, кроль на спине, баттерфляй, брасс и др.) и затем внесен ряд целесообразных изменений и их структуру движений (оптимальная степень сгибания рук в локтевых суставах при плавании кролем, оптимальная структура движений руками при плавании брассом, оптимальный вариант координации пихания с движениями при плавании баттерфляем и др.).

2. Формирование и совершенствование индивидуального стиля пловца. Рациональный способ плавания (кроль, кроль на спине, брасс, баттерфляй) определяется в соответствии с общими анатомическими и Функциональными особенностями организма человека. Однако в мире

39

нет двух абсолютно одинаковых людей, каждый человек имеет свои индивидуальные особенности. Так, у всех людей суставы имеют одинаковое строение, но подвижность в том или ином суставе у двух различных людей может быть разной. То же можно сказать о мышечной системе: у всех людей она имеет в принципе одинаковое построение, но уровень функциональных возможностей тех или иных групп мышц у разных людей неодинаков. Различны и координационные возможности, и деятельность вегетативных систем и др. Поэтому типовая структура движений при том или ином способе плавания должна осваиваться пловцом с учетом индивидуальных особенностей. В связи с этим при описании структуры движений в спортивных способах плавания указываются основные параметры движения и пре­делы отклонений от этих параметров, которые могут быть вызваны индивидуальными особенностями пловца.

Для того чтобы правильно использовать имеющиеся в учебниках и пособиях рекомендации по технике плавания, преподаватель должен хорошо знать все влияющие на нее факторы и понимать, как нужно строить плавательные движения в соответствии с законами физики и особенностями строения и функциями организма человека.

III. 1.-ПОСТРОЕНИЕ ТЕХНИКИ ПЛАВАНИЯ С УЧЕТОМ ОСНОВНЫХ ЗАКОНОВ ДИНАМИКИ

При перемещениях на суше человек взаимодействует с твердыми телами, которые почти не деформируются при этом взаимодействии. В данном случае закон равенства действия и противодействия проявляется весьма наглядно. При плавании для создания силы, продвигающей тело пловца вперед, приходится использовать реакцию противодействия жидкой среды — воды, которая оказывает сопротивление пере­мещению в ней твердых тел. Однако это сопротивление, благодаря которому во время рабочих движений конечностями возникает противодействие, продвигающее тело пловца вперед, будет во время подготовительных движений затормаживать его продвижение. Это продвижение будет тормозиться и сопротивлением воды телу пловца.

Таким образом, сопротивление воды, возникающее во время выполнения рабочих движений, можно назвать полезным, а сопротивление, возникающее во время подготовительных движений и при продвижении тела пловца, — вредным. Техника плавания должна строиться так, чтобы вредное сопротивление уменьшить до минимума и обеспечить достаточную величину полезного сопротивления. Для этого нужно знать физические свойства воды и факторы, определяю­щие величину гидродинамического сопротивления.

Большое влияние на технику плавания оказывает и закон инерции, Сила тяги, возникающая во время рабочих движений пловца, не остается постоянной: она то увеличивается, то уменьшается. Может сложиться и такая ситуация, когда силы тяги вообще не будет (одно ра­бочее движение уже закончилось, а другое еще не началось). В этот момент тело продолжает продвигаться вперед по инерции, однако сопротивление воды будет затормаживать это продвижение и скорость

40

понизится. Для того чтобы восстановить эту скорость, нужно будет преодолеть не только сопротивление воды, но и инерцию тела, придать ему дополнительное ускорение. Поэтому движения руками и ногами следует координировать так, чтобы не было значительных перепадов в силе тяги, чтобы продвижение было по возможности равномерным, без сметных замедлений и ускорений.

Закон инерции надо учитывать и тогда, когда изменяется направление движений конечности (руки или ноги). В таких случаях приходится погашать инерцию движения массы конечности в одном направлении и создавать инерцию движения ее в другом направлении. Масса конечности взаимодействует с массой тела, смещает его в противоположном направлении.

Из сказанного выше можно- сделать следующие практические выводы:

а) при скольжении после старта или поворота следует начинать активные плавательные движения чуть раньше того момента, когда скорость продвижения пловца станет ниже скорости, которую он может поддерживать на дистанции;

б) координировать плавательные движения надо так, чтобы обеспечить равномерное продвижение тела на протяжении всего цикла этих движений и свести к минимуму паузы в рабочих движениях между циклами (в тех способах плавания, в которых они могут возникнуть, например, в баттерфляе), и так, чтобы не возникали колебания тела вокруг поперечной и передне-задней (вертикальной) оси.

При выполнении подготовительных движений над водой при плавании кролем на груди и кролем на спине руки удаляются в стороны от продольной оси тела. При этом создается инерция движения рук вперед и в сторону. Ускорение, обеспечивающее такое движение, создается в результате взаимодействия массы руки и массы тела.

С той же силой, которую пловец прилагает, чтобы удалить центр тяжести руки от туловища, туловище пловца отклоняется в противопо-пожную сторону (третий закон Ньютона). Точка приложения данной силы — плечевой сустав. Это вызывает смещение плечевого пояса и всего туловища в сторону, противоположную движению руки, и колеба­ния тела пловца вокруг передне-задней оси, увеличивающие сопротивле­ние воды продвижению пловца вперед.

Во второй половине движения руки над водой направление его и меняется — рука движется вперед и немного к середине. Изменение направления движения руки требует приложения соответствующей силы, в частности силы, погашающей инерцию движения в сторону и создающей инерцию движения к середине, чтобы рука не погрузилась в воду далеко в стороне от продольной оси тела. Такая сила образуется опять-таки за счет взаимодействия массы руки и массы туловища, а плечевой пояс смещается навстречу движению руки. Это еще больше усиливает колебания тела вокруг передне-задней оси. Пловец может ослабить данные колебания, выполняя некоторые удары ногами не в вертикальной плоскости, а косо, наклонно, в сторону той руки, которая начинает движение над водой, но при этом уменьшится величина подъемной силы, создаваемой движениями ногами, и ухудшится

41

обтекаемость тела. Поэтому при подготовительных движениях нал ВОДОЙ желательно, чтобы центр тяжести руки как можно меньше удалялся в сторону (чтобы кисть проходила над водой как можно ближе к туловищу). Это правило не распространяется на способы плавания с симметричными движениями руками (баттерфляй).

При вынимании руки из воды создается инерция движения руки вверх, что вызывает погружение тела. В этот момент необходимо создать дополнительную подъемную силу за счет движений другой рукой и ногами.

В начале движения рукой над водой создается инерция движения ру-ки вперед. Это притормаживает продвижение туловища пловца вперед. Желательно, чтобы в данный момент движениями другой руки создавалась сила тяги.

В тот момент, когда движение рукой вперед (по отношению к дви­жению тела пловца) заканчивается, инерция этого движения передается телу. Несмотря на то что масса руки по отношению к массе тела невелика и ускорение, приобретаемое туловищем пловца, незначительно (второй закон Ньютона), это будет способствовать уменьшению внутрицикловой неравномерности продвижения пловца. Из этого следует, что рабочие и подготовительные движения пловца нужно сочетать (координировать) так, чтобы ускорение, придаваемое конечностям при их движениях вперед по отношению к туловищу спортсмена, не затормаживало продвижения туловища, а инерция движений ко­нечностей вперед использовалась в фазе окончания подготовительного движения для сохранения равномерного продвижения пловца.

Сила, продвигающая тело пловца вперед, создается активной работой определенных групп мышц спортсмена и зависит: а) от уровня развития этих групп мышц; б) от структуры движений пловца во время выполнения рабочего движения, так как эта структура (техника плавания) определяет возможность использования сопротивления воды) с целью создания опоры (третий закон Ньютона и законы гидродинамики).

Следовательно, техника плавания должна быть построена так, чтобы спортсмен мог полностью использовать силу наиболее мощных групп мышц тела. В процессе тренировки особое внимание необходимо обращать на развитие силы тех групп мышц, работа которых и обеспечивает создание силы тяги.

«Ускорение... обратно пропорционально массе тела». Значит, наращивание массы тех групп мышц, работа которых не имеет существенного значения для создания силы тяги, может отрицательно отразиться на спортивном результате пловца.

Действие всякого тела на другое равно по величине и прямо пропорционально по направлению противодействию второго тела. Следовательно, энергия, расходуемая пловцом, используется наиболее рационально не в те моменты рабочих движений, когда концевые звенья конечностей движутся под углом к направлению продвижения тела, а тогда, когда конечности занимают строго перпендикулярное положение по отношению к направлению движения тела пловца. Исходя из этого и нужно строить технику плавания и распределять усилия пловца.

⁴²