V. Планирование нагрузок, направленных на развитие специальной гибкости пловцов.

При планировании работы по развитию гибкости необходимо знать, что активная гибкость развивается в 1,5-2 раза медленнее пассивной. Разное время требуется на развитие пассивной подвижности в различных суставах: суставы позвоночного столба - 50-60 дней; плечевой сустав - 25-30 дней; локтевой сустав - 25-30 дней; лучезапястный сустав - 20-25 дней; тазобедренный сустав - 60-120 дней; коленный сустав - 25-30 дней; голеностопный сустав - 25-30 дней. Для развития активной гибкости в среднем требуется 1,5-2 месяца.

Время, необходимое для воспитания гибкости 20-45 мин ежедневно. Время, необходимое для поддержания достигнутого уровня гибкости: 15-10 мин

ежедневно. Для увеличения подвижности в суставах работа по развитию гибкости должна проводится ежедневно. Для поддержания гибкости на достигнутом уровне занятия должны поводится не реже 3-4-х раз в неделю с сокращенным объемом работы. Полностью исключать работу по воспитанию или поддержанию гибкости нельзя ни на одном из этапов тренировочного года. При полном прекращении занятий на гибкость она постепенно уменьшается, доходя примерно через 2-3 месяца до исходных величин. По этому перерыв в занятиях упражнениями, поддерживающими гибкость, может быть не более 1-2 недель. В противном случае понадобятся дополнительные усилия для восстановления подвижности в суставах до прежнего уровня. Особенно это относится к взрослым спортсменам, у которых увеличено тоническое сопротивление мышц растягиванию и уменьшена эластичность.

Сильнейшие пловцы мира от 120 до 160 часов в году работают над совершенствованием подвижности в суставах с использованием упражнений на суше, распределяя эту работу неравномерно в различные периоды тренировки.

Задачи воспитания гибкости во втягивающем мезоцикле:

1. увеличение общей (пассивной и активной) гибкости;

2. увеличение специальной пассивной гибкости.

Задачи воспитания гибкости в общеподготовительном мезоцикле:

1. поддержание достигнутого уровня общей гибкости;

2. увеличение специальной пассивной и активной гибкости.

Задачи воспитания гибкости специально-подготовительном мезоцикле:

1. поддержание достигнутого уровня общей гибкости;

2. совершенствование пассивной и активной подвижности в тех суставах, которые предопределяют амплитуду и эффективность основных соревновательных движений.

3. не допустить ухудшения общей и специальной активной гибкости в результате наращивания мышечной массы и увеличения силы мышц синергистов и антагонистов.

Задача работы над гибкостью в предсоревновательном и соревновательном

мезоцикле: поддержание достигнутого уровня специальной пассивной и активной гибкости.

Задачи воспитания гибкости в восстановительно-втягивающем мезоцикле:

1. увеличение общей (пассивной и активной) гибкости;

2. увеличение специальной пассивной гибкости.

ЗАДАНИЕ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОЙ РАБОТЫ:

реферат «Воспитание специальной гибкости пловцов - по выбору: /дельфинистов/, /спинистов/, /брассистов/, /кролистов/».

План реферата:

1. Контрольные упражнения для тестирования специальной гибкости.

2. Средства воспитания специальной гибкости на суше (упражнения).

3. Упражнения, применяемые для воспитания активной специальной гибкости в воде.

дельфин	спина	брасс	кроль