III. Средства развития специальной гибкости пловцов.

Для эффективного развития подвижности в суставах и для избегания травматизма, упражнения на гибкость должны выполняться после хорошей разминки.

В качестве средств развития пассивной гибкости используют упражнения на растягивание, обеспечивающие прирост подвижности в суставе за счет улучшения растяжимости мышечно-связочного аппарата. Наиболее эффективны для развития пассивной гибкости плавные движения с постепенно нарастающей амплитудой. Такие упражнения воздействуют непосредственно на суставную сумку, мышцы и связки, способствуют их укреплению, повышают эластичность.

В качестве средств развития активной гибкости используют динамические

упражнения с отягощениями, сочетающие силовое напряжение мышц-синергистов и принудительное растягивание мышц-антагонистов. При выполнении активных движений величина их амплитуды зависит, прежде всего, от силовых способностей спортсмена. Чем больше разница между пассивной и активной подвижностью в суставах, тем в большей степени амплитуда активных движений зависит от силы мышц. При значительной разнице, увеличение мышечной силы приводит и к увеличению активной подвижности; если же разница не велика, рост силы к увеличению подвижности в суставе не приведет и даже отрицательно скажется на величине подвижности. Следовательно, добиться увеличения активной подвижности в каком-либо движении можно двумя путями: 1) за счет увеличения пассивной подвижности и максимального расслабления мышц антагонистов; 2) за счет увеличения максимальной силы мышц синергистов. Таким образом, развивая активную подвижность в суставах, большое место нужно отводить силовым упражнениям в сочетании с упражнениями на растягивание.

Группы упражнений, применяемых пловцами для развития гибкости:

1. пассивные;

2. активно-пассивные;

3. активные.

Пассивные упражнения - способствуют достижению максимально возможной амплитуды только за счет действия внешних сил (упражнения на гибкость с партнером).

Активно-пассивные - упражнения способствуют достижению высокой амплитуды движений за счет собственного веса тела (наклоны, висы, махи, выкруты рук).

Активные упражнения - способствуют достижению высокой амплитуды движений за счет отягощения в движущемся сегменте тела (махи с отягощением, силовые упражнения со средним весом и медленной скоростью выполнения).

Виды упражнений, применяемых пловцами для развития гибкости:

1) элементарные маховые и рывковые движения отдельными частями тела,

выполняемые маятникообразно, пружинисто, с нарастающей амплитудой и увеличивающейся быстротой;

2. упражнения с принудительным увеличением амплитуды движений с помощью партнера, за счет отягощений или собственных усилий;

3. упражнения на сохранение в течение 5-10 секунд статических положений, в которых необходимые группы мышц находятся в расслабленном и растянутом до предела состоянии.

IV. Методика развития специальной гибкости пловцов.

Подбор упражнений для развития гибкости обусловлен специфическими требованиями избранного вида соревновательной программы, то есть, комплексы упражнений на гибкость должны составляться с учетом специфической топографии подвижности в суставах пловцов различной специализации.

Упражнения, направленные на развитие гибкости, включаются в следующие периоды тренировочного процесса:

• в конце разминки на суше перед плаванием;

• в комплексных занятиях на суше, в которых наряду с развитием гибкости осуществляется силовая подготовка (кроме тренировок на максимальную и взрывную силу). Во время растягивания и после растягивания мышца наполняется кровью чуть больше, чем в обычном рабочем режиме. Если сразу после растягивания, наполненную кровью мышцу заставить сокращаться в максимальном режиме — это может привести к микротравмам стенок капилляров и мышечных волокон;

• после тренировки на максимальную и взрывную силу на суше;

• после тренировочного занятия в воде.

Связь между активной и пассивной гибкостью, а так же между подвижностью в различных суставах незначительна. Можно иметь высокий уровень активной гибкости при недостаточно развитой пассивной гибкости и

наоборот: пассивная гибкость является основой для воспитания активной гибкости, однако повышение активной гибкости требует целенаправленной специальной работы. Вместе с тем, излишняя подвижность в некоторых суставах может отрицательно сказаться на реализации силовых способностей в спринтерском плавании.

Упражнения для развития гибкости - не простое улучшение податливости мышц к растягиванию. Механизм этого процесса связан с морфологическими и физиологическими микроизменениями в мышечной ткани. Иногда считают, что улучшение способности мышц к растягиванию ухудшает их способность в силе. Такое неправильное мнение складывается у некоторых тренеров в результате ошибок в методике тренировки. Если развивать силу, забывая о необходимости поддерживать уровень растяжимости мышц, или увлекаться улучшением подвижности в суставах, игнорируя развитие силы, то результат всегда будет неполноценным. Необходимо, чтобы силовые упражнения применялись параллельно с упражнениями, развивающими гибкость.