Раздел 4. Профильно-специализированные разделы

4.1. Фитнес в системе оздоровительной физической культуры РФ

Соотношение физической культуры, спорта и фитнеса. История развития фитнеса в России и за рубежом.

4.2. Теория и методика оздоровительного фитнеса. Силовая тренировка, аэробная тренировка, психоэмоциональное восстановление

Методика оздоровительной тренировки. Компоненты тренировочной программы. Силовые способности. Факторы, определяющие мышечную силу. Адаптационные процессы, обусловленные тренировкой с отягощениями. Увеличение мышечной массы. Факторы, за счет которых может происходить увеличение размера мышцы под воздействием тренировки. Саркоплазматическая и миофибриллярная гипертрофия. Средства и методы воспитания силовых качеств.

Общая характеристика аэробной тренировки. Задачи, решаемые с помощью аэробной тренировки в практике фитнеса. Определение понятия «выносливость». Общая и специальная выносливость. Адаптация к аэробной тренировке. Мышечная адаптация к тренировке, направленной на развитие выносливости. Кардиоваскулярная и респираторная адаптация к тренировке, направленной на развитие выносливости.

Параметры аэробной тренировки, определяющие ее объем и интенсивность. Характеристика методов тренировки. Нормирование нагрузки и отдыха при выполнении аэробных упражнений в рамках отдельных занятий и серий занятий.

Оборудование, применяемое в аэробных тренировках. Оценка и сравнение различных видов аэробных тренировок.

Психоэмоциональное восстановление. Стресс. Средства и методы профилактики стресса.

4.3. Особенности занятий фитнесом с различными категориями населения

Возрастные особенности развития различных систем организма. Возрастные особенности воспитания различных физических качеств. Особенности занятий фитнесом с детьми и подростками.

Морфофункциональные особенности женского организма. Особенности развития двигательного аппарата и двигательных качеств у женщин. Влияние спортивной тренировки на организм женщин. Влияние биологического цикла на работоспособность женщин. Индивидуализация тренировочного процесса в зависимости от фаз биологического цикла у женщин.

Возрастные изменения, происходящие в организме человека. Изменение аэробных и силовых возможностей организма в процессе старения. Рекомендации по проведению занятий с лицами старшего возраста.

4.4. Основы питания при занятиях фитнесом

Роль питания в спортивной тренировке. Спортивные смеси (белковые, белково-углеводные, углеводные). Особенности питания спортсмена в зависимости от вида деятельности. Режимы питания. Анализ и подсчет калорийности и энерготрат.

4.5. Составление индивидуальных фитнес -программ

Технология составления фитнес-программ. Принципы подбора средств и методов при составлении программ. Принципы комбинирования упражнений. Методы изменения интенсивности и объема тренировки. Документальное оформление фитнес-программ.

4.6. Менеджмент персонального тренинга в фитнес-клубе

Структура фитнес-клуба. Организация продаж персонального тренинга. Мотивация клиента к персональным занятиям. Юридические аспекты персонального тренинга.

4.7. Виды фитнеса, их особенности. Структура и содержание занятий фитнесом

Дыхательная гимнастика. Нетрадиционные виды оздоровительной гимнастики.

Степ-аэробика. Особенности занятий. Показания и противопоказания. Степ-платформа. Методика обучения движениям с использованием степ-платформы. Особенности составления комплекса.

Аквааэробика. Правила поведения на воде, методика обучения движениям в воде.

Калланетика.

Шейпинг.

Система йоги. История возникновения.

Бодибилдинг. Силовые упражнения с предметами и без предметов, с собственным весом. Особенности занятий. Использование различного инвентаря на занятиях: гантелей, утяжелителей, специальных тренажеров, штанг, степ-платформ, амортизаторов. Особенности составления комплексов с учетом физических и физиологических особенностей.

Танцевальная аэробика. Латина. Арабские танцы. Ирландские танцы.

Упражнения восточной гимнастики.

Фитбол-аэробика.