3. Для чего нужен дневник самоконтроля

(самонаблюдения)? Какие формы индивидуального

контроля вы используете, каким образом

анализируете полученные данные?

Дневник самоконтроля нужен для отслеживания развития функциональных возможностей

организма, укрепления здоровья, для умелого управления самочувствием и настроением. В

дневнике самоконтроля записываются данные о весе своего тела, частоте пульса до и после

тренировки и соревнований, силе мышц рук, самочувствии, аппетите, сне и т. д. Дневник

надо периодически показывать учителю физической культуры и врачу с целью

консультации по возникающим проблемам, корректировки двигательного режима и

физических нагрузок. Желательно записывать в дневник и свои спортивные достижения.

Они тоже отражают состояние организма.

Для того чтобы убедиться, что занятия физическими упражнениями улучшают

двигательные качества, надо выполнить специальные контрольные упражнения (тесты):

1)прыжок в длину с места;

2) метание набивного мяча весом 1 кг из положения сидя;

3) прыжки со скакал кой;

4)подтягивание из виса (мальчики) и из виса лёжа (девочки);

Можно добавить и другие тесты. Переходя из класса в класс, следить, насколько

развиваешься физически. Такие проверки проводят в сентябре и мае (иногда ещё и в

декабре - январе). Проверить себя можно на уроках в школе или во дворе, на спортивной

площадке, стадионе. Тетрадь самоконтроля желательно сохранить на все годы учёбы в

школе и записывать в неё все свои результаты каждого контрольного испытания. Очень

важно научиться контролировать самого себя. Занятия физическими упражнениями

принесут пользу только в том случае, если будут проводиться систематически. Ведение

дневника самоконтроля помогает соблюсти это условие.

Содержание дневника самоконтроля (примерное)

Вид упражнения В начале

учебного

года

В конце

учебного

года

1. Рост (см)

2. Вес (кг)

—----- —-------- ■----------

—------- —-----------

—-------- 1

Вид упражнения

В начале

учебного

года

В конце

учебного

года

3. Сила кисти правой (левой)

руки (кг)

4. Окружность грудной

клетки (см)

5. Жизненная ёмкость лёгких

Б ИЛ ЕТ№16

1. Физическая культура и её роль в формировании здорового образа жизни.

Общепринято считать, что физическая культура - это часть общей культуры общества. Она представляет собой совокупность достижений в деле оздоровления людей и развития их физических способностей.

Физическая культура включает специальные научные знания, систему физического воспитания, развитие спорта и уровень спортивных достижений.

Она охватывает область общественной и личной гигиены, гигиены труда и быта, правильного режима труда и отдыха, использования естественных сил природы (воздуха, воды, солнца) в целяхоздоровления и закаливания организма.

Физическая культура исторически обусловленное явление. Её возникновение относится к

древнейшим временам. История физической культуры отражает науку о закономерностях

возникновения и развития идей, организационных форм, средств и методов физической

культуры и спорта в связи с экономическими, политическими и культурными условиями

жизни общества.

В настоящее время физическая культура стала основой в формировании здорового образа

жизни человека, который следует рассматривать как активную и целенаправленную форму

поведения, обеспечивающего сохранение и длительное поддержание психического и

физического здоровья.