- •2.Понятие утомления. Виды утомления. Защитная функция утомления. Проявление утомления в различных видах двигательной деятельности. Механизмы утомления.
- •4. Силовые способности человека. Мышечная композиция и её связь с силовыми способностями. Средства и методы воспитания силовых способностей.
- •5.Восстановление организма спортсмена после тренировочных и соревновательных нагрузок.
- •6.Влияние специфических особенностей горного климата на работоспособность человека. Биологическая и психическая адаптация организма человека к условиям горного климата. Гипоксическая тренировка.
- •7.Методы физического воспитания: их классификация и общая характеристика. Нагрузка и отдых, как основные компоненты методов физического воспитания.
- •9.Формы занятий физическими упражнениями. Урок как основная форма занятий, его структура. Общая и моторная плотность урока и методика их определения.
- •10.Принцип оздоровительной направленности физического воспитания. Зависимость оздоровительного эффекта физических упражнений от их состава, величины нагрузки, возраста и подготовленности занимающихся.
- •11.Понятие о двигательных умениях и навыках. Предпосылки и дидактические основы построения процесса обучения двигательному действию. Механизмы формирования двигательных навыков.
- •12.Понятие спортивной формы. Фазы ее развития.
- •13.Характеристика средств физического воспитания. Физические упражнения, как основное средство физического воспитания. Понятие о содержании и форме физических упражнений.
- •14.Биологически и психические особенности развития детей разного возраста. Их учет при построении занятий физической культурой и спортом.
- •1.Дошкольный возраст (0-6 лет).
- •2.Младший школьный возраст (7-10 лет).
- •3. Средний школьный возраст (11-15 лет).
- •4. Старший школьный возраст (16-18лет).
- •18. Особенности питания лиц, занимающихся физической культурой и спортом. Основные требования к калорийности рациона, его углеводному, липидному, белковому, минеральному и витаминному комплексу.
- •19.Методика направленных воздействий на осанку, гибкость, массу тела, компоненты телосложения в процессе физического воспитания. Физическое совершенство как важная часть гармонично развитой личности.
- •20.Средства физического воспитания. Физические упражнения, как основное средство физического воспитания. Представление о содержании и форме физических упражнений.
- •22. Основные направления развития спорта в современном мире. Массовый спорт и спорт высших достижений, их разновидности, различия и особенности.
- •24.Роль спорта в современном обществе. Культура и ценности Олимпизма. Влияние особенностей национальных культур на спортивную и физкультурную деятельность. Спорт и искусство.
6.Влияние специфических особенностей горного климата на работоспособность человека. Биологическая и психическая адаптация организма человека к условиям горного климата. Гипоксическая тренировка.
Работоспособность: в связи с падением АД с увеличением высоты (над уровнем моря), падает и концентрация молекул кислорода во вдыхаемом воздухе (парциальное напряжение). Это вызывает ряд физиологических изменений, которые ведут к уменьшению работоспособности. В первую очередь это касается аэробной работоспособности – выносливости. Чем больше продолжительность упражнения, тем значительнее снижается спортивный результат. Чем больше высота, тем сильнее падение аэробной работоспособности, идущей параллельно с уменьшением МПК (определяется уменьшением содержания кислорода в артериальной крови). По мере адаптации работоспособность увеличивается, но все равно не достигает показателей равнины.
Гипоксическая тренировка:Адаптационные изменения, произошедшие в организме спортсмена во время тренировок в горных условиях (в первую очередь, увеличение числа эритроцитов и гемоглобина), позволяют иметь некоторое преимущество в соревнованиях на равнине (в течение 3-4 дней после возвращения на равнину).
Адаптация: основные механизмы:- увеличение легочной вентиляции – увеличение притока воздуха;- усиление диффузионной способности легких (увеличение площади альвеол и объема легочных капилляров благодаря их растяжению вследствие низкого давления, что ведет к утончению альвеолярно-капиллярной мембраны и благоприятствует диффузии через нее молекул кислорода, а также расширение легочных капилляров замедляет кровоток, что тоже улучшает диффузию) – ускоренное проникновение альвеолярного воздуха в артериальную кровь; - повышение содержания эритроцитов и гемоглобина в крови, активности окислительных ферментов, количества митохондрий, концентрации миоглобина, увеличения числа капилляров – повышенное усвоение кислорода тканями
Выделяют высотные уровни:1.низкогорье(до 1200м);2.среднегорье(1300-2500м);3.высокогорье(более 2500м).
Тренировка в среднегорье очень эффективна для спортсмена, специализирующегося в циклических видах спорта, скоростно-силовых, единоборствах, спортивных играх, многоборьях.
-повышаются аэробные и анаэробные источники энергообеспечения; - увеличивается количество кровеносных капилляров в мышцах, количество метохондрий и их масса(переносят О2).
Первые 3дня организм фиксирует, что ему не хватает О2:отдышка, невозможно макс выполнения движений, снижаются координационные способности; проявляются старые травмы; уменьшается легочная вентиляция.
При подъеме в горы снижается парциальное давление О2 в окружающем воздухе. Всякое выполнение двигательной работы сопровождается большими энергозатратами, тк кол-во клеток, проводящих О2 ограничено(≈21-28 дн. Уходит на построение новых клеток).
Значительно повышается абсолютная сила, скоросто-силовые способности спортсменов, быстрота, совершенствуется реакции на движущийся объект, повышается точность бросков, ударов.(при спуске сдвиги сохраняются 40-50 дн.).
3 варианта использования горных условий:1.тренировка в горах, с целью подготовки к соревнованиям на такой же или близкой высоте;2.с целью достижения спортивных результатов на равнине и предгорьях;3.подготовка в зимних видах спорта в связи с широким календарным планом.