- •2.Понятие утомления. Виды утомления. Защитная функция утомления. Проявление утомления в различных видах двигательной деятельности. Механизмы утомления.
- •4. Силовые способности человека. Мышечная композиция и её связь с силовыми способностями. Средства и методы воспитания силовых способностей.
- •5.Восстановление организма спортсмена после тренировочных и соревновательных нагрузок.
- •6.Влияние специфических особенностей горного климата на работоспособность человека. Биологическая и психическая адаптация организма человека к условиям горного климата. Гипоксическая тренировка.
- •7.Методы физического воспитания: их классификация и общая характеристика. Нагрузка и отдых, как основные компоненты методов физического воспитания.
- •9.Формы занятий физическими упражнениями. Урок как основная форма занятий, его структура. Общая и моторная плотность урока и методика их определения.
- •10.Принцип оздоровительной направленности физического воспитания. Зависимость оздоровительного эффекта физических упражнений от их состава, величины нагрузки, возраста и подготовленности занимающихся.
- •11.Понятие о двигательных умениях и навыках. Предпосылки и дидактические основы построения процесса обучения двигательному действию. Механизмы формирования двигательных навыков.
- •12.Понятие спортивной формы. Фазы ее развития.
- •13.Характеристика средств физического воспитания. Физические упражнения, как основное средство физического воспитания. Понятие о содержании и форме физических упражнений.
- •14.Биологически и психические особенности развития детей разного возраста. Их учет при построении занятий физической культурой и спортом.
- •1.Дошкольный возраст (0-6 лет).
- •2.Младший школьный возраст (7-10 лет).
- •3. Средний школьный возраст (11-15 лет).
- •4. Старший школьный возраст (16-18лет).
- •18. Особенности питания лиц, занимающихся физической культурой и спортом. Основные требования к калорийности рациона, его углеводному, липидному, белковому, минеральному и витаминному комплексу.
- •19.Методика направленных воздействий на осанку, гибкость, массу тела, компоненты телосложения в процессе физического воспитания. Физическое совершенство как важная часть гармонично развитой личности.
- •20.Средства физического воспитания. Физические упражнения, как основное средство физического воспитания. Представление о содержании и форме физических упражнений.
- •22. Основные направления развития спорта в современном мире. Массовый спорт и спорт высших достижений, их разновидности, различия и особенности.
- •24.Роль спорта в современном обществе. Культура и ценности Олимпизма. Влияние особенностей национальных культур на спортивную и физкультурную деятельность. Спорт и искусство.
4. Силовые способности человека. Мышечная композиция и её связь с силовыми способностями. Средства и методы воспитания силовых способностей.
Сила-способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счет мышечных усилий.
Силовые способности- это комплекс различных проявлений чел. в определённой двигательной деятельности, в основе которых лежит понятие «сила». Силовые способности появляются не сами по себе, а через какую-либо двигательную деятельность.Средствами развития силы являются физ. упр. с повышенным отягощением(сопротивлением), которые направленно стимулируют увеличение степени напряжения мышц. Такие средства называют силовыми. Они условно разделяются на основные и дополнительные.
Силовые способности:1. Собственно силовые: а)Медленная сила; б)Статическая(активная и пассивная); 2. Скоростно-силовые: а) быстрая сила; б) взрывная(стартовая и ускоряющаяся).
Специфические силовые способности: 1.силовая выносливость(к динамической работе и к статической работе); 2.силовая ловкость(к циклической работе, к ациклической работе, к смешанной).
Примерно разделять: 1.абсолютную(макс.сила человека, кот. проявляется в каком-либо движении);2.относительную(сила человека с учетом его веса тела).
Средства воспитания:основные:1.упр.с весом внешних предметов (штанги,гантели,набивные мячи);2.упр. с весом собственного тела(а) за счёт веса собственного тела(подтягивание в висе)б),упр - собственный вес отягощается весом внешних предметов(специальные пояса),в)упр.- собственный вес уменьшается за счёт использования допол. опоры, г) ударные упр.- собственный вес увелич. за счёт инерции свободно падающего тела( прыжки с возвышениями 25-70 см и более с мгновенным последующим выпрыгиванием вверх);3.упр. с использованием тренажёрных устройств общего типа (силовая скамья, силовая станция и т.д.);4. рывково-тормозные упр. (быстрая смена напряжений при работе мышц- синергистов и мышц-антогонистов во время локальных и региональных упр-й с допол. отягощением и без них);5. Статические упр. в изометрическом режиме(различные упоры, удержания, поддержания и противодействия - как с предметами, так и без них).
Дополнительные средства.: 1.упр. с использованием внешней среды(бег и прыжки по песку);2.упр. с использованием сопротивления упругих предметов(эспандеры, резиновые жгуты, упругие мячи).3. с противодействием партнёра.
Методы воспитания силовых способностей:1.метод максимальных усилий – преодоление максимального сопротивления(поднятие штанги предельного веса);2.метод непредельных усилий – использование непредельных отягощений с предельным числом повторений);3.метод динамических усилий – создание максимального силового напряжения посредством работы с непредельным отягощением с максимальной скоростью;4.«ударный» метод – выполнение специальных упр. с мгновенным преодолением ударно воздействующего отягощения;5.метод статических(изометрических) усилий – применение различных по величине изометрических напряжений.6.Статодинамический метод – последовательное сочетание в упр-ии двух режимов мышц – изометрического и динамического.7.Метод круговой тренировки – комплексное воздействие на различные мышечные группы.8.Игровой метод – воспитание силовых способностей преимущественно в игровой деятельности.