19.Методика направленных воздействий на осанку, гибкость, массу тела, компоненты телосложения в процессе физического воспитания. Физическое совершенство как важная часть гармонично развитой личности.

Телосложение-совокупность морфофункциональных признаков тела человека, определяющие его осанку, массу, размеры, пропорции, полученные под влиянием генетических факторов, среды и воспитании.

Основная осанка- привычная, непринужденная для человека поза удержания своего тела в вертикальном положении.

Основные признаки правильной осанки:1.вид сбоку позвоночника должен иметь нормальные изгибы в шейном, грудном и поясничном отделах(прямая: срединные точки ладышки, колена, большого……..и уха);2.взаимное расположение основных звеньев тела: голова прямо, грудная клетка умеренно развернуты, живот подтянут, ноги в вертикальном положении, все тело фиксируется умеренно-мышечным тонусом.

Основные задачи формирования нормальной осанки:1.сформировать у занимающихся всестороннее представление правильной осанки и формирование осознанной потребности иметь её; 2.сформировать умение и навыки правильного сохранения позы при различных положениях; 3. Гармоничное развитие мышечного корсета (особых мышц спины и брюшины);4.гармоничные условия для развития гибкости основных звеньев двигательного аппарата и изгибов позвоночника; 5.устранение приобретенных и коррекция врожденных дефектов осанки, а также профилактика ее основных изменений.

Упражнения: со стенкой, грузик на голове, с гимнастической палкой.

Гибкость: степень двигательного аппарата выполнять движения с максимальной амплитудой.1.динамическая(упражнения динамического характера: сгибание- разгибание); 2 статическая (статические упражнения). Гибкость возрастает до 10-12лет, с 25-30 постепенно падает, с 60 заметно снижается, совершенство 6-14лет

Средства:упражнения с максимальной амплитудой – упр на растягивание:1.активные:махи, наклоны, вращательные движения, с предметом и без; 2.пассивные: с помощью партнера, с отягощениями, на снарядах; 3.статические:сохранение неподвижного положения- расслабление. Нельзя допускать болевых ощущений, постоянно увеличивать амплитуду.

Методы:1.повторный(сериям), 2.игровой; 3.соревновательный.

Индекс массы тела- соответствие массы человека с его ростом. Степени ожирения: недостаток, норма, избыток.

Зависит от: пола, роста, характера питания, наследственности, районами обитания.

Типология телосложения:1.истетик или нормастетик: гармонально-развитый, пропорционально; пинник или астеник.6стройные, слабый мышечный корпус, длинные конечности;3. Атлетик или гиперетеник: упитанность, короткие конечности.

Ответ: Под гибкостью понимают морфофункциональные свойства опорно-двигательного аппарата, определяющие степень подвижности его звеньев. Измерителем гибкости служит макси­мальная амплитуда движений. Различают активную гибкость (проявляемую в результате собственных мышечных уси­лий) и пассивную (выявляемую путем приложения к движущей­ся части тела внешних сил).

Гибкость зависит от эластичности мышц и связок. Эластические свойства мышц могут в значительной мере меняться под влиянием центрально-нервных факторов. Существенное значение в ограничении подвижности имеет возбуждение растяги­ваемых мышц, имеющее охранительную природу.

Небла­гоприятные условия, ведущие к ухудшению гибкости, можно компенсировать разогре­ванием с помощью разминки.

В процессе ФВ обычно не сле­дует добиваться предельно возможной степени развития гибкости. Она должна быть лишь такой, которая обеспечивала бы беспрепят­ственное выполнение необходимых движений. Наибольшее значение имеет подвижность в суставах позвоночника, в тазобедренных и плечевых суставах.

Для воспитания гибкости используют упражнения с увеличен­ной амплитудой движения—упражнения на растягива­ние. Они делятся на 2 группы — активные движения и пассивные. В активных увеличение подвижности в каком-либо суставе дости­гается за счет сокращения мышц, проходящих через этот сустав; в пассивных — используются внешние силы.

Мышцы сравнительно малорастяжимы. Однако от по­вторения к повторению следы упр-я суммируются, и, если сделать несколько десятков наклонов, увеличение амплитуды будет вполне заметным. Поэтому упр-я на растягивание выполня­ют сериями по несколько повторений в каждой. Амплитуду движ. увеличивают от серии к серии. После актив.упр. увеличенные показатели гибкости сохраняются дольше, чем после пассивных.

Поскольку гибкость легче всего развивать в детском и подрост­ковом возрасте, основную работу по воспитанию гибкости надо планировать на этот период.

Осанка - это комплекс качеств и навыков, обеспечивающих выгодную для жизнедеятельности общую позу и положение тела в пространстве. Формирование рациональной осанки, ее закрепление и совершенствование предусматривается в числе важных задач физического воспитания.

Решающая часть процесса воспитания осанки приходится на младенческий, преддошкольный, дошкольный и школьный периоды, однако оно не завер­шается с этими периодами, а должно продолжаться в течение всей жизни человека.

На тип осанки влияет приобретенный навык прямостояния наря­ду с качественными основами сохранения и регулирования позы. Поэтому первая задача в процессе вос­питания осанки заключается в формировании и последующем за­креплении навыка рациональной «основной стойки», благоприятной для функционирования двигательного аппарата и внутренних органов. Эта задача решается в единстве с освоением техники жизненно важных двигательных действий и воспитанием физических качеств, особенно таких, как сила и гибкость, а также способности поддерживать статиче­ское и динамическое равновесие.

На первом этапе формирования навыка правильной осанки не­обходимо создать достаточно ясное представление о ней и практически «прочувствовать» ее. Упр. нужно разнообразить и по возможности делать интересными, особенно в занятиях с детьми. Учитывая, что общее распределение тонуса мышц, обеспечи­вающих сохранение позы, существенно зависит от шейно-тонических установочных рефлексов, важно с самого начала обращать внимание на верное положение головы в вертикальной стойке. Однако положение верхних звеньев тела в вертикальной стойке во многом определяется положением нижележащих опорных звеньев, прежде всего нижних конечностей. Поэтому при поэлементном освоении основной стойки и контроле за ее правильностью рекомендуется придерживаться такой после­довательности: 1. Постановка стоп. 2. Полное разгибание ног в коленных суставах. 3. Разгибание в тазобедренных суставах и поясничном отделе. 4. Установка верхних звеньев тела.

Разнообразные эффективные средства воспитания осанки пре­доставляет гимнастика во всех ее видах. Особенно широко приме­няются для формирования и закрепления навыка рациональной осанки строевые, порядковые и вольные упр., а также так называемые элементарные «общеразвивающие» упр., зна­чительная часть которых специально предназначена для этой цели. Немаловажную роль играют принятые в гимнастике правила соблюдения исх. положений перед началом упр., требования «гим­настического стиля» выполнения упр. и фиксации конечных положений.

На этапах закрепления и совершенствования техники двиг. действий, основными средствами яв­ляются целостные упр.. В этой связи следует отметить упр-я в равновесии на умень­шенной опоре, упр. типа жонглирования и такое средство воспитания осанки, как передвижение с грузом на голове. Так, выполнение упражнений «на осанку» и упражнений, регулирующих массу тела (уменьшая или увеличивая), улучшают показатели телосложения. Существует ряд упр. и многочисленные виды гимнастик и спортивных занятий, позволяющие увеличить или уменьшить массу тела. Конечно больший эффект будет достигнут в сочетании с определённым питанием. Например при наращивании массы тела – это усиленное белковое питание и нагрузки связанные с поднятием большого веса. При уменьшении веса, предпочтительно исключение большого количества белков и углеводов и предпочтение динамическим нагрузкам высокой интенсивности. Также можно формировать отдельные части тела с помощью физ. упр. воздейс-щих на определённые мышцы.