4. Старший школьный возраст (16-18лет).
Особенности: продолжение роста и развития, но эти процессы идут более плавно, как во внутренних, так и во внешних проявления, завершается половое созревание, сильное различие в строении и функциональном состоянии у девушек и юношей, Замедление роста трубчатых костей. Ассиметрия в развитие силы у правшей и левшей. Сенситивный период для развития силы и выносливости. Высокая координация движения. У девушек снижение смелости.
Задачи ФВ: закрепление и совершенствование умений и навыков, необходимых в жизненной практике, расширение знаний о системе тренировки, закрепление знаний по самооценке уровня физической подготовки, об анализе техники выполнения двигательных действий, знания об общих понятия ФК, закаливание, улучшение
Средства: для юношей: снарядовая гимнастика. Акробатика, л/а, спот. игры, элементы единоборств, «полоса препятствий», лыжи, плавание; для девушек: гимнастика с предметами, аэробика, танец, акробатика, спорт. игры, л/а, лыжи.
Развиваемые физические качества: см. особенности и задачи.
Методы: расчленено-конструктивный, сопряженный, вариативный, комбинированный, круговая тренировка, игровой, соревновательный
15.Понятие о скоростных способностях человека. Биологические и психические факторы и их определяющие. Мышечная композиция, ее связь со скоростными способностями. Средства и методы воспитания скоростных способностей.
Под скоростными способностями человека понимают возможности человека, обеспечивающие ему выполнение двигательных действий в минимальный для данных условий промежуток времени(или быстрота реагировании на какой-то стимул).
Показатели быстроты: время реакции, время отдельного движения, темп движения(велоэргометр, ведение мяча).
На быстроту, проявляемую в целостных двигательных действиях влияют: *частота нервно-мышечной импульсации, *скорость перехода мышц из фазы напряжения в фазу расслабления, *темп чередования этих фаз, *степень включения в этот процесс движения быстро сокращающихся мышечных волокон и их синхронная работа. С биохимической точки зрения быстрота движений зависит от содержания аденозинтрифосфорной кислоты в мышцах, скорости её расщепления и ресинтеза.
Средствами развития быстроты яв-ся упр., выполняемые с предельной либо околопредельной скоростью(т.е. скоростные упр.). Их можно разделить на три группы:1.Упр., направленно воздействующие на отдельные компоненты скоростных способностей: а) быстроту реакции; б) скорость выполнения отдельных движ.; в) улучшение частоты движ.; г) улучшение стартовой скорости; д) скоростную выносливость; е) быстроту выполнения последовательных двиг. действий в целом(бег, плавание). 2.Упр. комплексного(разностороннего) воздействия на все основные компоненты скоростных способностей( спорт. и подвижные игры, эстафеты) 3.Упр. сопряжённого воздействия: а) на скоростные и др. способности(ск.и силовые, ск.и координ.); б) на ск. способности и совершенствование двиг-ых действий(бег, плаванье,спорт игры и др.).
Основными методами воспитания скоростных способностей яв-ся: 1.методы строго регламентированного упр.(повторное выполнение действия с установкой на максимальную скорость, переменное упр. с варьированием скорости и ускорения и т.д.)2.соревновательный метод (прикидки, эстафеты, уравнительные соревнования)3.игровой метод( выполнение упр. с максимально возможной скоростью в условиях проведения подвижных и спортивных игр) Факторы влияющие на ск. сп-ти: *Состояние ЦНС(подвижность нервн.процессов)*Морфологич.особенности мышечной тк. *Энергитические запасы мышц.*Динамическая сила мышц.*Амплитуда движ.*Сп-ть к быстрому напряжению и расслабл.мышц.*Возраст,пол.*Факторы генотипа.*Волевые кач-ва. 7-9лет - развитие способностей Мышечные волокна: 1)Быстрые и медленные(наследственный фактор,не изменить) 2)Окислительные( есть митохондрии) и Гликолетич.(мало или нет митох.)(можно менять по средствам тренировки)Задача:Превратить гликолит. в окислит. Путем тренировок. Мыш.волокно состоит из миофибрилл, кот.оплетаются митохондриями, больше определенного предела они не могут образоваться, только в один слой, если условно так говорить. В конце концов, эти МВ накапливают столько митохондрий, что больше ничего прибавить не могут. ММВ быстро выходят на предел подготовленности, и дальше весь процесс роста спортивной формы идет через то, что мы гликолитические превращаем в окислительные. (Низкопороговые МВ потому и окислительные, что постоянно работают при любых интенсивностях с максимальной для них мощностью). Перестаём тренироваться или, например, начинаем низкопороговые тренировать, тогда высокопороговые митохондрии теряют. Весь смысл набора спортивной формы — набрать митохондрии в МВ высокопороговых двигательных единиц, другого пути нет.
Биологические и психические качества:1. Центральный фактор: подвижность нервных процессов, быстрота обработки информации; 2.мышечный аппарат: композиция мышц(соотношение быстрых и медленных волокон мышц), скорость расщепления атф(быстрота образования мостиков), достаточное количество ионов кальция, скорость сокращения и расслабления мышечных волокон. 3. Метаболический фактор: должна быть большая мощность фосфогенной и гликолетически системы.4. генетический фактор: 80-90 % наследственность, 10-20% тренировки. 5. Гормональный фактор: выделяются адреналин и норадреналин.
16.Физическая культура в общеобразовательной школе. Взаимосвязь урочных, внеклассных и внешкольных форм занятий по физической культуре. Занятия физической культурой как средство воспитания личностных качеств учащихся.
Урок фк- основная форма занятий фу(40-45, 2-3р в неделю):*Является массовой формой, систематические и обязательные занятия; *проводятся на базе научно-обоснованной государственной программы, рассчитана на длительные сроки обучения; *осуществляется под руководством педагога, с учетом возраста, пола, индивидуальных особенностей;* всесторонне развивает гармоническую личность.
Физкультурно-оздоровительные мероприятия в режиме учебного дня:*утренняя гимнастика до учебных занятий (улучшение самочувствия, настроения, работоспособности)5-7мин.;*физкульт-минутки на уроках (снять утомление, повышение умственной и физической работоспособности, предупреждение неправильной осанки)3-5упр.,по 4-6раз,1-2мин.;* игры и ФУ на удлиненных переменах(активный отдых, укрепление здоровья, восстановление работоспособности);* ежедневные физкультурные занятия в группах продленного дня ≈60мин.
Внеклассные формы:1)спортивные секции; 2) секции общей подготовки; 3)секции ритмической и атлетической гимнастики; 4) школьные соревнования; 5)туристические походы и слеты; 6)праздники ФК; 7) дни здоровья.
Цель внеклассных форм:- содействовать успешному и полному освоению материала по предмету «ФК»; -удовлетворять интересы школьников к занятиям массовым видов спорта; - выявлять детей, имеющих хорошие характеристики к занятиям определенными видами спорта;- обеспечить здоровый, активный, и содержательный отдых.
17.Здоровья человека. Понятие об уровнях здоровья. Количественные критерии уровня здоровья. Биологические и психические свойства организма, определяющие уровень здоровья. Факторы риска(снижающие уровень здоровья)и и степень их влияния на психику и организм человека. Формирование мотивации к здоровому образу жизни.
Всемирной организацией здравоохранения понятие здоровья определено как “норма и гармония генетического, физического и психо-социального состояния индивида, семьи и популяции”. В 1985 г. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) приняла концепцию "Здоровье для всех к 2000 году", определившую стратегию и тактику всех развитых стран по созданию условий для обеспечения и развития здоровья населения. В основе этой концепции лежит определение: "Здоровье - это состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов". (ВОЗ: Устав. - Женева, 1986 с.1). Несмотря на популярность определения, которое определяет основные компоненты здоровья, в настоящее время существует множество других определений, направленных на количественную характеристику здоровья и его оценку, отражающую способность индивида к выполнению определенных функций.
Здоровье - это не только медицинская категория. Это категория социальная, экономическая и личностная. Врач не может и не должен нести ответственность за состояние здоровья каждого конкретного человека. Так как за свое здоровье каждый должен отвечать сам.
В структуре причин заболеваний 10% следует отнести к наследственности, 10-15% - доля экологии, 10% - уровень развития медицины, 50-60% - образ жизни конкретного человека.
В настоящее время насчитывается более 100 показателей здоровья, имеющих определенные параметры средних величин. По комплексу этих показателей и судят о здоровье. Однако здоровым считается человек, наилучшим образом приспособленный к постоянно изменяющимся условиям внешней и внутренней среды. Это определение предполагает, что при оценке функций каждого человека необходим индивидуальный подход, т.е. сопоставление нормативов этого человека не только со средними данными, определенными на большой группе людей этого возраста, пола, но и внесенные в них поправки, если человек при этом не имеет признаков нарушения приспособления к среде своего обитания.
Рассмотрение сущности индивидуального здоровья с позиций системного подхода (организм человека - открытая биосоциальная система) предполагает конкретное определение его структуры, материального (биологического) субстрата. Поскольку человек есть часть биосферы, его здоровье нельзя рассматривать изолированно от тех естественных процессов, которые происходят в природе, в биосфере Земли. Исходя из целостного (холистического) подхода, выделяются следующие уровни здоровья:
- соматический, в том числе генетический, биохимический, метаболический, морфологический, функциональный. Соматическое здоровье отражает текущее состояние органов и систем человеческого организма; уровень их развития и функциональных возможностей;
- психический, в том числе эмоциональный, интеллектуальный, личностный. Психическое здоровье есть выражение психической сферы человека; - социально-духовный, или нравственный. Нравственное здоровье - комплекс характеристик мотивационной и потребностно-информационной основы жизнедеятельности человека.
Основу соматического здоровья составляет биологическая программа индивидуального развития человека. Эта программа развития опосредована базовыми потребностями (питание, движение, дыхание, познание окружающего мира и т. д.), доминирующими у человека на различных этапах онтогенеза. К соматическому здоровью относятся морфологические и функциональные резервы клеток, тканей, органов и систем органов и организма в целом, обеспечивающие приспособление организма к воздействию различных факторов. Психическое здоровье основывается на общем душевном комфорте, обеспечивающем адекватную регуляцию поведения. Это состояние зависит от возможностей удовлетворения биологических и социальных потребностей человека. Правильное формирование и удовлетворение базовых потребностей составляет основу нормального психического здоровья человека. Нравственное здоровье человека определяет система ценностей, установок и мотивов поведения индивида в социальной среде. В основе системы лежат общечеловеческие принципы морали и нравственности, в значительной мере определяющие духовность человека. В упрощенном и в то же время обобщенном виде можно считать критериями здоровья - соматического - я могу; психического - я хочу; нравственного - я должен
Существует около 100 определений понятия "здоровье". В большинстве случаев эти определения исходят из того, что здоровье является специфическим состоянием человека, которое характеризуется нормальным течение физиологических процессов, обеспечивающим его оптимальную жизнедеятельность. Здоровье как функциональный оптимум определяется соответствующими внутренними и внешними факторами: возраст, пол, наследственность, профессия, социальные, природные и производственные факторы. Также здоровье определяется как состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не только как отсутствие болезни или физических дефектов. Следовательно, в понятие "здоровье" в качестве непременного критерия должна входить возможность полноценной активной трудовой и общественной деятельности. Болезнь ограничивает либо совсем лишает человека этой возможности.
Болезнь не возникает внезапно. Она является результатом снижения приспособительных (адаптационных) возможностей организма.
Функциональное состояние организма в интервале между нормой и патологией определяет риск возникновения и развития болезни. В связи с этим уровень здоровья можно определить как способность организма противостоять болезни. Переход от нормы к патологии, от здоровья к болезни происходит постепенно по мере снижения адаптационных возможностей организма, по мере перехода от напряжения регуляторных систем к их перенапряжению и истощению.
Реакция организма в процессе взаимодействия с факторами окружающей среды протекает по-разному, в зависимости от силы воздействующего фактора, времени воздействия и адаптационных возможностей организма, которые определяются наличием функциональных ресурсов.
Уровень здоровья зависит от запас функциональных резервов - это информационные, энергетические и метаболические ресурсы, которые взаимосвязаны в единой приспособительной реакции и расходование которых сопровождается постоянным восполнением. Таким образом, в каждый данный момент времени существует некоторый положительный или отрицательный баланс функциональных ресурсов по отношению к некоторому среднему их уровню. Средний уровень функциональных ресурсов в свою очередь также изменяется со временем. Так можно выделить суточные и сезонные колебания функциональных ресурсов. Но наиболее существенными являются возрастные изменения.
Расходование функциональных резервов происходит в интересах поддержания необходимого уровня функционирования основных систем организма. Последние в свою очередь играют ведущую роль в сохранении постоянства внутренней среды организма, в обеспечении гомеостаза. В неадекватных условиях организм вынужден адаптироваться, приспосабливаться к окружающей среде путем изменения уровней функционирования отдельных систем, что требует расходования функциональных резервов. Благодаря деятельности регуляторных механизмов происходит перестройка внутренней среды в соответствии с внешними условиями. При этом существуют лишь ограниченные области внешних условий, где возможно сохранение гомеостаза. Если необходимые информационные, энергетические, метаболические ресурсы отсутствуют, то возникает функциональная недостаточность организма, которая проявляется патологическими синдромами или заболеваниями.
Оценка функциональных резервов организма может быть осуществлена на основе сопоставления двух измеряемых показателей - уровня функционирования доминирующей системы и степени напряжения регуляторных систем:
Функциональный резерв может быть определен непосредственно на основании результатов функционально-нагрузочных тестов. Чем он выше, тем меньше усилий требуется для адаптации к обычным условиям существования, к покою. Во многом функциональный резерв определяется именно оптимальностью работы регуляторных систем, т.к. гомеостаз обеспечивается за счет управления внутренними параметрами системы на основе поступающей информации о состоянии внешней среды.
В области космической медицины была разработана концепция о возможности использования системы кровообращения в качестве индикатора адаптационных реакций целостного организма.
Уровень функционирования, определяется значениями основных показателей системы кровообращения. Функциональный резерв системы кровообращения традиционно определяется путем применения функциональных нагрузочных проб. Чем выше функциональный резерв, тем меньше усилий требуется для адаптации к обычным условиям существования, условиям покоя. Резервные "мощности" системы кровообращения создают запас прочности на случай неадекватных воздействий на организм и благодаря этому ее исходный уровень функционирования снижается. Степень напряжения регуляторных систем влияет на уровень функционирования кровообращения путем мобилизации той или иной части функционального резерва.
Апанасенко обосновал методологическую основу количественной оценки физического здоровья. При этом организм рассматривается как открытая термодинамическая система, которая в наиболее устойчивом состоянии характеризуется максимальным энергопотенциалом, высокой степенью неравновесности и эффектом максимума внешней работы.
Определяющим фактором физического состояния являются показатели мощности кардиоциркуляторного резерва и общей физической работоспособности. В свою очередь физическую работоспособность характеризует максимальная аэробная мощность (МПК). Это совпадает c мнением, согласно которому МПК, как эталон аэробной мощности, определяет функциональные возможности всего организма. Из изложенного следует, что разделение людей на классы физического состояния на основании показателей максимального аэробного энергообразования фактически является их градацией по уровню физического здоровья.
Фактор риска и болезнь не всегда имеют в своей основе причинную связь. Поэтому типичным для факторов риска является поражение группы лиц, а не отдельного человека. Все многообразие факторов риска, влияющих на здоровье, можно разделить на две основные группы факторов: внутренние (генетически обусловленные) и внешние (природные и социальные).
Примеры влияния фактов риска на развитие определенной патологии:
Внешние: курение, алкоголь –артериальная гипертония, рак; чрезмерное потребление кофе - высокий уровень холестерина – инфаркт миокарда, избыточное потребление копченостей (большого количества соли) - рак желудка, тяжелые физические нагрузки - ведущий фактор напряжения и развития сердечно-сосудистых заболеваний, при том, что умеренные физические упражнения и здоровый образ жизни положительно влияют на состояние сердечно-сосудистой системы; неблагоприятные условия труда и характер производственной деятельности (шум, вибрация, конфликты, возникающие в процессе трудовой деятельности, "скучная", "монотонная" работа) – гипертония; неблагоприятное географическое расположение места проживания (неблагоприятные климатические условия ведут к развитию характерных для данного места заболеваний, например, очень жаркий влажный климат способствует развитию патологии ССС)
Внутренние: избыточная масса тела (часто наследственная предрасположенность) – ишемическая болезнь сердца, сахарный диабет; возрастной фактор - истощение резервов организма приводит к разным заболеваниям
При одинаковых воздействиях в одном случае болезнь закономерно возникает, а в другом случае может не развиться. Для развития болезни помимо наличия факторов риска необходимо еще, по крайней мере, два условия: 1) наличие предрасположенности к болезни 2) уменьшение защитных свойств организма, снижение его адаптационных возможностей. Предрасположенность связана с наследственностью (типом телосложения, психосоматическим типом, реактивностью (иммунитетом) и.т.п.)
Текущая деятельность организма всегда связана с расходованием резервов, но вместе с тем происходит и их восполнение. Поэтому важное значение имеет не только своевременная мобилизация резервов, но и соответствующая стимуляция процессов восстановления и защиты. Для здоровья необходимы ежедневные усилия по сохранению необходимого запаса жизненных сил (функциональных резервов организма), которые необходимы для поддержания равновесия между организмом и окружающей средой. В этом заключается здоровый образ жизни.