2.Степ-аэробика.
Особенностью этого вида является использование специальной степ-платформы с регулируемой высотой, которая позволяет выполнять шаги,подскоки на и через нее в различных направлениях.В основе движений лежат базовые шаги классической аэробики,что не исключает, однако, включение различных танцевальных стилей.Аэробика на степ-платформе доступна практически всем.для изменения интенсивности тренировки достаточно изменить высоту платформы. Так в одной группе могут заниматься студенты с различным уровнем физической подготовки и нагрузка для каждого будет индивидуальна.
Необходимо соблюдать правила работы на степ-платформе для обеспечения травмобезопасности занятия:
1) заниматься степ-аэробикой следует в кроссовках,которые достаточно легки и хорошо амортизируют
2) нельзя работать спиной к платформе
ногу на платформу следует ставить в центр платформы на всю подошву, следить,чтобы пятка не свисала
не следует спрыгивать с платформы и спускаться с нее спиной
необходимо следить за правильной осанкой
высота платформы должна быть такова, чтобы угол сгибания в колене был не меньше 90
нельзя терять платформу из поля зрения.
Основное содержание занятий степ-аэробикой - это те же базовые шаги, бег и прыжки, которые состовляют основу классической аэробики. Выполняются шаги вверх-вниз,через платформу,в различных направлениях, с поворотами и без,с прыжками на платформу,также добавляются шаги на полу. Шаги на степ-платформу могут исполняться спереди, сбоку,по диагонали, а также можно выполнять движения на самой платформе. Шаги соединяются в комбинации, которые выполняются с начала в одну сторону, а затем в другую, после выполнения движения для смены ведущей ногиРазнообразить урок можно, изменив высоту платформы или используя две степ-платформы,расположеные рядом.
3.Фитбол-аэробика.
Этот вид аэробики постороен на использовании специального пластикового мяча ( Fit ball) диаметром от 35 до 65 см. Сидя на мяче или опираясь на него различными частями тела, можно бесконечно менять исходные положения и выполнять большое количество упражнений,оказывающих изолированное воздействие на различные группы мышц.Эти занятия благотворно воздействуют на состояние спины и позвоночника. Мяч вносит в занятие игровой элемент,разнообразие и способствует особо тщательной проработке всех мышщ.Упражнения с мячом наиболее безопасны и рекомендованы практически всем.
4.Аква-аэробика
Аква-аэробика – это аэробика в воде с использованием специально для этого разработанных различных предметов(пояса, жилеты, гантели, планки и т.д.) Занятия аква-аэробикой могут проходить как в мелком так и в глубоком бассейне, в зависимости от этого можно использовать различное оборудованиУпражнения имеют свою специфику, водная среда в большей степени облегчает выполнение движений,но иногда и усложняет их. Основное достоинство аква-аэробики – это то, что практически невозможно получть травму.
5.Танцевальная аэробика
К танцевальным видам аэробики относятся джаз, фанк, хип-хоп, латина, все виды фолк направлений (арабские танцы,русские,ирландские, испанские и др), аэробика с элементами классического танца.Тренировки проводятся в быстром темпе под музыку, соответствующую тому или иному стилю. Танцевальная аэробика очень привлекательна, эмоциональна и имеет большие перспективы, однако назвать ее легким занятием нельзя – у многих постоянно возникают трудности с координацией собственного тела. Латина — одно из самых популярных направлений танцевальной аэробики. Впервые использовать элементы латиноамериканских танцев в занятиях аэробикой предложила в 80-е годы XX века танцовщица Анита Моралес, и получился урок «кардио-сальса». Главная особенность урока латины — постоянная работа бедер при фиксированном положении спины. Вторая особенность — постоянная «пружинка» в шагах. Всем латиноамериканским танцам свойственна ритмичная музыка, они требуют отличного чувства ритма. «Уличные танцы» (street dance). Фанк, или кардиофанк (fank), хип хоп (hip hop) и другие — «молодежные» стили. Относительно простые координационно комбинации, присутствуют прыжки. Специфические движения в «расслабленном» стиле, шаги подчеркнуто «пружинистые». Джаз— аэробика на основе джазового танца. Классический джаз — это направление, основанное на сочетании и слиянии элементов базовой аэробики с традиционной техникой движения, которая используется в Бродвейских шоу. Модерн джаз характеризуется более свободными пластическими формами и симбиозом классической и современной хореографии. Тренировки на основе модерн джаза позволяют добиться неограниченного количества вариаций движений в зависимости от музыкального материала, учат импровизации. Афро-негритянский джаз основан на фольклорном танце (примитиве) коренного населения Африканского континента. Этот вид джаза интересен несвойственной для европейцев пластикой и привлекает своей экзотичностью. Очень специфичные движения бедрами и руками. Законченная комбинация движений напоминает африканскую пляску вокруг костра. Но, несмотря на это, легко ложится на базовые шаги классической аэробики. Танец живота, арабские танцы (belle dance)— урок, в процессе которого разучивается комбинация движений в стиле арабских танцев, причем может предлагаться как женская, так и мужская партия. Довольно сложно, особенно для начинающих, правильно выполнять движения бедрами и руками. Belle dance берет свое начало в Древнем Египте, а позже распространился по Востоку. Он имеет разные течения. Существует турецкий belle dance, сирийский, египетский, ливийский. Танец исключительной женственности, развивает пластику и грацию движений. Участвуют мышцы живота, ног, всего тела.
В танцевальной аэробике существуют свои принципы движений:
полицентрика - движения, изначально исходящие из разных центров и осуществляемые таким образом, что разные части тела работают независимо друг от друга, часто с одинаковой скоростью и амплитудой;
изоляция - движение, осуществляемое одной частью тела в одном суставе при неподвижном положении другой;
мультипликация - одно движение, раскладывающееся на множество составляющих за одну ритмическую единицу;
оппозиция - движение, намеренно нарушающее прямую линию с целью противопоставления одной части тела другой;
противодвижение (вариант оппозиции) - движение одной части тела навстречу другой.
Каждую разновидность танцевальной аэробики характеризуют движения и музыка, соответствующие стилю танца. Занятия проводятся в режиме средней или высокой интенсивности, оказывая положительное воздействие на сердечно-сосудистую систему. В процессе прорабатываются крупные группы мышц, особенно в нижней части тела, корректируется осанка. Специфические танцевальные движения способствуют развитию пластичности и координационных способностей.