Файловый архив студентов. Файловый архив студентов.
1302 вуза, 5111 предмета.
/ Регистрация
FAQ Обратная связь Вопросы и предложения
Добавил:
Upload Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Нижегородский Государственный Университет им. Н.И. Лобачевского
Предмет:
[НЕСОРТИРОВАННОЕ]
Файл:
Testy_pro_Fizicheskie_kachestva.docx
Скачиваний:
0
Добавлен:
01.05.2025
Размер:
80.92 Кб
Скачать
☆
►Содержание►

ПОНЯТИЕ О ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВАХ

Контрольные тесты

1. Физические качества – это:

  1. индивидуальные особенности, определяющие уровень двигательных возможностей человека;

  2. врожденные (унаследованные генетически) морфофункциональные качества, благодаря которым возможна физическая (материально выраженная) активность человека, получающая свое полное проявление в целесообразной двигательной деятельности;

  3. комплекс различных проявлений человека в определенной двигательной деятельности;

  4. комплекс способностей занимающихся физической культурой и спортом, выраженных в конкретных результатах.

2. Двигательные (физические) способности – это:

1) умения быстро и легко осваивать различные по сложности двигательные действия;

2) физические качества, присущие человеку;

  1. Индивидуальные особенности, определяющие уровень двигательных возможностей человека;

  2. индивидуальные особенности, обеспечивающие целесообразную двигательную деятельность.

3. Основу двигательных способностей человека составляют:

  1. психодинамические задатки;

  2. физические качества;

  3. двигательные умения;

  4. двигательные навыки.

4. Уровень развития двигательных способностей человека определяется:

  1. тестами (контрольными упражнениями);

  1. индивидуальными спортивными результатами;

  1. разрядными нормативами единой спортивной классификации;

  1. нормативами Единой всероссийской спортивной классификации.

Задание для самостоятельной работы

У каждого человека двигательные способности развиты по-своему. В основе разного развития способностей лежат разные врожденные (наследственные) задатки. Перечислите эти задатки:

1) анатомо-морфологические особенности мозга и нервной системы (свойства нервных процессов — сила, подвижность, урав­новешенность, индивидуальные варианты строения коры, степень функциональной зрелости ее отдельных областей и др.);

2) физиологические (особенности сердечно-сосудистой и дыхательной систем — максимальное потребление кислорода, показатели периферического кровообращения и др.);

3) биологические (особенности биологического окисления, эндокринной регуляции, обмена веществ, энергетики мышечно­го сокращения и др.);

4) _ телесные (длина тела и конечностей, масса тела, масса мы­шечной и жировой ткани и др.);

5) хромосомные (генные).

6) психо­динамические задатки (свойства психодинамических процессов, темперамент, характер, особенности регуляции и саморегуляции психических состояний и др.).

Сила и основы методики её развития Контрольные тесты

1. Сила – это:

1) комплекс различных проявлений человека в определенной двигательной деятельности, в основе которых лежит понятие «мышечное усилие»;

2) способность человека проявлять мышечные усилия различной величины в возможно короткое время;

3) способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счет мышечных усилий (напряжений);

4) усилия в статодинамическом режиме работы мышц.

2. Абсолютная сила – это:

1) максимальная сила, проявляемая человеком в каком-либо движении, независимо от массы его тела;

2) способность человека преодолевать внешнее сопротивление;

3) проявление максимального мышечного напряжения в статическом режиме работы мышц;

4)сила, проявляемая за счет активных волевых усилий человека.

3. Относительная сила — это:

  1. сила, проявляемая человеком в пересчете на 1 кг собственного веса;

  2. сила, проявляемая одним человеком в сравнении с другим;

  3. сила, приходящаяся на 1 см физиологического поперечника мышцы;

  4. сила, проявляемая при выполнении одного физического упражнения сравнительно с другим упражнением.

4. Наиболее благоприятным (сенситивным) периодом развития силы у мальчиков и юношей считается возраст:

  1. 10-11 лет;

  2. 11-12 лет;

  3. от 13-14 до 17-18 лет;

4) от 17-18 до 19-20 лет.

5. Наиболее благоприятным (сенситивным) периодом развития силы у девочек и девушек считается возраст:

  1. 10—11 лет;

  2. от 11—12 до 15—16 лет;

  3. от 15—16 лет до 17—18 лет;

  4. 18-19 лет.

6. Наиболее значительные темпы возрастания относительной силы различных мышечных групп наблюдаются в:

  1. дошкольном возрасте, особенно у детей 5—6 лет;

  2. младшем школьном возрасте, особенно у детей от 9 до 11 лет;

  3. в среднем школьном возрасте (12—15 лет);

  4. в старшем школьном возрасте (16—18 лет).

7. При использовании силовых упражнений величину отягощений дозируют количеством возможных повторений в одном подходе, что обозначается термином:

  1. повторный максимум (ПМ);

  2. силовой индекс (СИ);

  3. весосиловой показатель (ВСП);

  4. объем силовой нагрузки.

8. Укажите, какому весу отягощения соответствует максимальное количество повторений упражнений силовой направленности в одном подходе от 4 до 7:

  1. предельному;

  2. околопредельному;

  3. большому;

  4. малому.

Задания для самостоятельной работы

1. Во второй колонке таблицы указаны различные виды силовых способностей, в третьей – их определения, которые даны в произвольном порядке. Необходимо дать (найти в третьей колонке) правильное определение каждому термину (понятию) и записать номер ответа (определения) в первую графу таблицы.

Номер ответа (определение)

Термин (понятие)

Определение

6

Сила

1. Непредельные напряжения мышц, проявляемые с необходимой, часто максимальной мощностью в упражнениях, выполняемых со значительной скоростью, но не достигающей, как правило, предельной величины.

3

Силовые способности

2. Способность точно дифференцировать мышечные усилия различной величины в условиях непредвиденных ситуаций и смешанных режимов работы мышц.

1

Скоростно-силовые способности

3. Комплекс различных проявлений человека в определенной двигательной деятельности, в основе которых лежит понятие «сила».

5

Силовая выносливость

4. Способность мышц к быстрому развитию рабочего усилия в начальный момент их напряжения.

7

Взрывная сила

5. Способность противостоять утомлению, вызываемому относительно продолжительными мышечными напряжениями значительной величины.

4

Стартовая сила

6. Способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счет мышечных усилий (напряжений).

8

Ускоряющая сила

7. Способность человека по ходу выполнения двигательного действия достигать максимальных показателей силы в возможно короткое время.

2

Силовая ловкость

8. Способность мышц к быстроте наращивания рабочего усилия в условиях их начавшегося сокращения.

2. Перечислите факторы, влияющие на проявление силовых способностей.

1) собствен­но мышечные;

2) центрально-нервные;

3) личностно-психические;

4) биомеханические;

5) биохимические;

6) физиологичес­кие факторы, а также различные условия внешней среды, в кото­рых осуществляется двигательная деятельность.

3. Укажите основные задачи развития силовых способностей:

1) общее гармоническое развитие всех мышечных групп опорно-двигатель­ного аппарата человека.

2) разностороннее развитие силовых способнос­тей в единстве с освоением жизненно важных двигательных действий (умений и навыков).

3) создание условий и возможностей (базы) для дальнейшего совершенствования силовых способностей в рамках занятий конкретным видом спорта или в плане профессионально-прикладной физической подготовки.

4. Заполните таблицу «Средства воспитания силовых способностей».

Средства воспитания силовых способностей

Основные средства

Дополнительные средства

  1. Упражнения с весом внешних предметов: штанги с набором дисков разного веса, разборные гантели, гири, набивные мячи, вес партнера и т.д.

1 Упражнения с использованием внешней среды (бег и прыжки по рыхлому песку, бег и прыжки в гору, бег против ветра и т.д.).

  1. Упражнения, отягощенные весом собственного тела:

  • упражнения, в которых мышечное напряжение создается за счет веса собственного тела (подтягивание в висе, отжимания в упоре, удержание равновесия в упоре, в висе);

  • упражнения, в которых собственный вес отягощается весом внешних предметов (например, специальные пояса, манжеты);

  • упражнения, в которых собственный вес уменьшается за счет использования дополнительной опоры;

  • ударные упражнения, в которых собственный вес увеличи­вается за счет инерции свободно падающего тела (например, прыж­ки с возвышения 25—70 см и более с мгновенным последующим выпрыгиванием вверх).

  1. Упражнения с использованием сопротивления упругих предме­тов (эспандеры, резиновые жгуты, упругие мячи и т.п.).

  1. Упражнения с использованием тренажерных устройств общего типа (например, силовая скамья, силовая станция, комплекс «Уни­версал» и др.).

  1. 3 Упражнения с противодействием партнера.

4 Рывково-тормозные упражнения. Их особенность заключается в быстрой смене напряжений при работе мышц-синергистов и мышц-антагонистов во время локальных и региональных упраж­нений с дополнительным отягощением и без них.

5 Статические упражнения в изометрическом режиме (изомет­рические упражнения):

  • в которых мышечное напряжение создается за счет волевых усилий с использованием внешних предметов (различные упоры, удержания, поддержания, противодействия и т.п.);

  • в которых мышечное напряжение создается за счет волевых усилий без использования внешних предметов в самосопротив­лении.

5. Заполните таблицу «Методы воспитания силы и их характеристика».

Методы воспитания силы

Характеристика метода

1. Метод максимальных усилий

Предусматривает выполнение зада­ний, связанных с необходимостью преодоления максимального сопротивления (например, поднимание штанги предельного веса). Этот метод обеспечивает развитие способности к концентрации нервно-мышечных усилий, дает больший прирост силы, чем ме­тод непредельных усилий. В работе с начинающими и детьми его применять не рекомендуется, но если возникла необходимость в его применении, то следует обеспечить строгий контроль за вы­полнением упражнений.

2. Метод непредельных усилий

Предусматривает использование непредельных отягощений с предельным числом повторений (до отказа). В зависимости от величины отягощения, не достигающего максимальной величины, и направленности в развитии силовых способностей используется строго нормированное количество повторений от 5—6 до 100.

3. Метод динамических усилий

Суть метода состоит в создании мак­симального силового напряжения посредством работы с непре­дельным отягощением с максимальной скоростью. Упражнение при этом выполняется с полной амплитудой. Применяют данный метод при развитии быстрой силы, т.е. способности к проявле­нию большой силы в условиях быстрых движений.

4. «Ударный» метод

Предусматривает выполнение специальных уп­ражнений с мгновенным преодолением ударно воздействующего отягощения, которые направлены на увеличение мощности уси­лий, связанных с наиболее полной мобилизацией реактивных свойств мышц (например, спрыгивание с возвышения высотой 45— 75 см с последующим мгновенным выпрыгиванием вверх или прыж­ком в длину). После предварительного быстрого растягивания на­блюдается более мощное сокращение мышц. Величина их сопро­тивления задается массой собственного тела и высотой падения.

5. Метод статических (изометрических) усилий.

В зависимости от задач, решаемых при воспитании силовых способностей, метод предполагает применение различных по величине изометрических напряжений. В том случае, когда стоит задача развить максималь­ную силу мышц, применяют изометрические напряжения в 80— 90% от максимума продолжительностью 4—6 сив 100% — 1—2 с. Если же стоит задача развития общей силы, используют изометри­ческие напряжения в 60—80% от максимума продолжительностью 10—12 с в каждом повторении. Обычно на тренировке выполняется 3—4 упражнения по 5—6 повторений каждого, отдых между уп­ражнениями 2 мин.

6. Статодинамический метод.

Характеризуется последовательным сочетанием в упражнении двух режимов работы мышц — изомет­рического и динамического. Для воспитания силовых способнос­тей применяют 2—6-секундные изометрические упражнения с усилием в 80—90% от максимума с последующей динамической работой взрывного характера со значительным снижением отяго­щения (2—3 повторения в подходе, 2—3 серии, отдых 2—4 мин между сериями). Применение этого метода целесообразно, если необходимо воспитывать специальные силовые способности имен­но при вариативном режиме работы мышц в соревновательных упражнениях.

7. Метод круговой тренировки

. Обеспечивает комплексное воздей­ствие на различные мышечные группы. Упражнения проводятся по станциям и подбираются таким образом, чтобы каждая последую­щая серия включала в работу новую группу мышц. Число упражне­ний, воздействующих на разные группы мышц, продолжительность их выполнения на станциях зависят от задач, решаемых в трениро­вочном процессе, возраста, пола и подготовленности занимающихся. Комплекс упражнений с использованием непредельных отягоще­ний повторяют 1—3 раза по кругу. Отдых между каждым повторе­нием комплекса должен составлять не менее 2—3 мин, во время которого выполняются упражнения на расслабление.

8. Игровой метод

Предусматривает воспитание силовых способ­ностей преимущественно в игровой деятельности, где игровые ситуации вынуждают менять режимы напряжения различных мы­шечных групп и бороться с нарастающим утомлением организма. К таким играм относятся игры, требующие удержания внешних объектов (например, партнера в игре «Всадники»), игры с пре­одолением внешнего сопротивления (например, «Перетягивание каната», игры с чередованием режимов напряжения различных мышечных групп (например, различные эстафеты с переноской грузов различного веса).

Педагог по физической культуре и спорту

Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]
Помощь Обратная связь Вопросы и предложения Пользовательское соглашение Политика конфиденциальности