2. Присіди та упори

Присед — положение занимающегося, в котором ноги согнуты (опора на носки), руки в любом положении (рис. 28, а).

П олуприсед — приседание, выполняемое на половину амплитуды (рис. 28, б); часто применяется с полунаклоном и называется «старт пловца» (рис. 28, д).

Упор присев — присед, колени вместе, руки опираются около носков снаружи, голова прямо (рис. 32, а). При выполнении на одной ноге указывается нога, на которой выполняется приседание, а также положение свободной ноги. Например, упор присев на правой, левая сзади на носке (рис. 32, б).

У пор стоя на коленях — опора руками и коленями, носки вытянуты (рис. 32, в). Если опора производится на одном колене, то указывается, на каком и дополнительно указывается поло­жение свободной ноги. Например, упор на левом колене, правую назад (рис. 32, г).

У пор лежа — занимающийся обращен передней стороной тела к опоре. Термин «спереди» принято опускать (рис. 33, а).

Упор присев выполняется как самостоятельное упражнение, а также используется для перехода в стойку на коленях и в упор лежа (рис. 27).

Из упора присев выполняются: упор присев на правой (левой) ноге, другая нога назад, в сторону; упор стоя на коленях (поочередным переставлением рук вперед); упор лежа (поочередным от-ставлением но,г назад или поочередным переставлением рук вперед) ; имитационное упражнение «Как прыгает лягушка?» (одновременным переставлением рук вперед с последующим одновременным отталки­ванием ногами).

У пражнения в упоре присев вначале проводятся у гимнастической скамейки, затем на полу.

Опускание на колено лучше всего выполнять из основной стойки.

С шага назад: 1) отставить правую (левую) ногу на большой шаг назад на носок, руки в стороны (это наиболее устойчивое положение); 2) опуститься на правое (левое) колено.

С шага вперед: 1) сделать большой шаг с правой (левой) ноги вперед, руки на пояс, левая (правая) нога сзади на носке; 2) опу­ститься на левое (правое) колено.

Положение стоя на колене будет правильным, если голень одной ноги и бедро другой будут перпендикулярны к полу (рис. 28).

Упор стоя на коленях выполняется из упора присев или из положения стоя на одном колене. Из упора стоя на коленях можно перейти в стойку на коленях с различным положением рук.

Упор стоя на коленях используется как исходное положение для многих упражнений: прогибание и выгибание спины; пооче­редное поднимание рук; поочередное отставление и поднимание ног; ходьба на четвереньках вперед и назад и др. Упражнения в упоре стоя на коленях и ходьба на четвереньках положительно вли­яют на формирование правильной осанки, подготавливают детей к лазанью по наклонной гимнастической скамейке.

Упоры выполняются вначале у высокой опоры, лучше всего у гимнастической стенки (на высоте груди), со временем высота опоры постепенно понижается (рис. 29).

Переход в упор стоя или упор лежа происходит поочередным отставлением ног назад.

1. Упор присев на гимнастической скамейке (рис. 132) можно выполнять поперек и продольно. Учащиеся с этим положением уже знакомы при обучении лазанью по гимнастическим скамейкам. Упор присев можно также выполнять на коне, козле и бревне.

2. Упор стоя на коленях (рис. 133) или упор стоя на одном колене, другую ногу назад (рис. 134).

3. Упор лежа (рис. 135) может выполняться на полу, гимнастической скамейке (руки или ноги на скамейке), на бревне.

6. У пор стоя (рис. 138) — наклонное положение тела стоя с опорой руками о гимнастический снаряд (гимнастическая стен­ка, конь, козел, бревно).

7. Упоры (рис. 139) выполняются на коне, козле, бревне. В отличие от смешанных упоров, в которых опора осуществляется не только руками, но и еще какой-то частью тела, в простых упорах ученик опирается только руками. Для закрепления уп­ражнения в висах и упорах можно рекомендовать следующие связки.